টান কমাতে এবং শিথিল করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু কিছু অন্যদের তুলনায় আরো কার্যকর। অনুশীলন করতে চ্যালেঞ্জিং যখন কিছু কৌশল শিখতে কঠিন। অন্যদের নেতিবাচক ফলাফল যে তাদের কার্যকারিতা অত্যধিক হ্রাস বা বড় সমস্যা তৈরি করতে পারেন। এখানে জড়িত কাজ এবং সময় পরিমাণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর মধ্যে প্রমাণিত দশ স্ট্রেস relievers হয়। বেশিরভাগ সময় এই পৃষ্ঠাটি পড়তে সময় লাগে এবং আপনি প্রায় অবিলম্বে আরো নিখুঁত বোধ করতে সাহায্য করবে। এবং এমনকি আরো উত্তেজনাপূর্ণ, ত্রাণ ত্রাণ সুবিধা নিয়মিত অনুশীলন সঙ্গে বৃদ্ধি হবে। যতটা সম্ভব আপনি চেষ্টা করুন - সবাই এখানে কিছু আছে!
1 - শ্বাস ব্যায়াম
গভীর শ্বাস একটি সহজ স্ট্রেস রিলিভার যা শরীরের জন্য সুবিধার জন্য সুবিধার পেশীসহ মনকে শান্ত করে দেয়। ব্যায়াম ব্যায়াম বিশেষ করে সহায়ক কারণ আপনি তাদের কোথাও অনুশীলন করতে পারেন। সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ, তারা দ্রুত কাজ করে যাতে আপনি একটি ফ্ল্যাশ মধ্যে নিবিড়তা করতে পারেন। কারাতে শ্বাস ধ্যান শুরু করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, এবং এই মৌলিক শ্বাসের অনুশীলন আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত সাহায্য করতে পারেন, আরও সক্রিয় ( পুনরায় সক্রিয় না) ফিরে পেতে, এবং চাপ চাপ সঙ্গে বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা।
2 - ধ্যান
ধ্যান গভীর শ্বাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি করে এবং এটি আরো একটি পদক্ষেপ নেয়। যখন আপনি ধ্যান করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের মতো কাজ করে এমন একটি এলাকায় প্রবেশ করে, তবে অন্য কোনও উপায়ে আপনি অর্জন করতে পারেন এমন কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধা বহন করে এবং ধ্যানের ফলে আপনি সময়ের সাথে সাথে চাপের দিকে আরো বেশি স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে পারবেন। ( ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও পড়ুন।) এছাড়াও, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস আপনার মনকে অতিরিক্ত সময়ের কাজ করা থেকে বিরত রাখে এবং আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং রমণ হিসাবে ধ্বংসাত্মক মানসিক অভ্যাসগুলির সাথে জড়িত থেকে। এখানে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান বিভিন্ন ধরনের একটি নিবন্ধ।
3 - নির্দেশিত চিত্রাবলী
এটি নির্দেশিত চিত্রাবলী অনুশীলন করার জন্য একটু বেশি সময় লাগে, কিন্তু এটি আপনার ত্রাণ ত্যাগ করার এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কেউ কেউ ধ্যানের চেয়ে আরও সহজেই অনুশীলন করতে পারেন, কারণ এটি সচেতন মনকে আরো বেশি সন্নিবেশের সুযোগ দেয়। আপনি যখন আপনার উপর চাপ দিচ্ছেন তখন আপনি যে সুখী পরিবেশে ভ্রমণ করতে চাইবেন বা আপনার "সুখের জায়গা" -এর স্মৃতিগুলোতে কল্পনা করতে পারেন। আপনি আরও অভ্রান্তিক অভিজ্ঞতা প্রচার করার জন্য অনুশীলন হিসাবে আপনি পটভূমিতে স্বাভাবিক শব্দ খেলা করতে পারেন।
4 - দৃশ্যমানতা
নির্দেশিত চিত্রাবলী তৈরি করা, আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যেমন স্বাস্থ্যসম্মত এবং আরো নিখুঁত হয়ে উঠতে, কাজগুলিতে ভাল কাজ করা এবং ভাল উপায়ে দ্বন্দ্ব পরিচালনা করা। এছাড়াও, শারীরিক অনুশীলন মত ফাংশন আসলে মাস্টার কাজ করার চেষ্টা করছেন যে নিজেকে ভাল করছেন visualizing, তাই আপনি পাশাপাশি ভিজ্যুয়ালাইজেশন মাধ্যমে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন!
5 - যোগ
যোগটি প্রায় পাঁচ হাজার বছর ধরে পুরানো পুরোনো আত্ম-উন্নতির অভ্যাসগুলির একটি। এটি শ্বাস, ধ্যান, চিত্রাবলী এবং আন্দোলনের মতো অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির অভ্যাসগুলিকে যুক্ত করে, প্রয়োজনীয় সময় এবং শক্তি পরিমাণের জন্য আপনাকে প্রচুর উপকার দেয় কিভাবে যোগব্যায়াম সঙ্গে চাপ পরিচালনা সম্পর্কে আরও জানুন।
6 - স্ব-সম্মোহন
স্ব-সম্মোহন নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং ভিজুয়ালাইজেশনের কয়েকটি বৈশিষ্ট্যকে সংহত করে, আপনার সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করার জন্য আপনার অবচেতন মনকে আরও সুবিধাজনক করে তুলতে, আরও খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে, কম ব্যথা অনুভব করে, আরও কার্যকরভাবে বিকাশ করতে পারে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস , এবং এমন প্রশ্নের উত্তরও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জাগ্রত মনকে স্পষ্ট নাও হতে পারে! এটা কিছু অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ লাগে কিন্তু এটি ভাল মূল্য। আপনার জীবনে চাপ পরিচালনার জন্য সম্মোহন ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন।
7 - ব্যায়াম
অনেক লোক ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল শারীরিক অবস্থায় পেতে আরো স্বাস্থ্যকর বা শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় পেতে ব্যবহার, কিন্তু ব্যায়াম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা ঘনিষ্ঠভাবে লিঙ্ক করা হয়। ব্যায়াম চাপগ্রস্ত পরিস্থিতিতে থেকে একটি বিক্ষেপ, সেইসাথে হতাশা জন্য একটি আউটলেট প্রদান করে, এবং আপনি এছাড়াও endorphins মাধ্যমে একটি লিফট দেয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্যায়ামের চাপ ব্যবস্থাপনা উপকার সম্পর্কে আরও জানতে এবং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো সক্রিয় করতে সহায়তা করতে পারে।
8 - সেক্স
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে যৌন হয় একটি মহান টান reliever, কিন্তু আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি চাপ-মুক্তিপণ অনুশীলন হিসাবে এটি চিন্তা করেছেন? সম্ভবত আপনি উচিত সেক্সের শারীরিক উপকারিতা অসংখ্য, এবং তাদের অধিকাংশই ত্রাণ ত্রাণ দিকে খুব ভাল কাজ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন তাদের চাপের মাত্রা উচ্চ হয় তখন অনেকেই কম যৌনতা পায়। এই ফাঁদ এড়ানোর জন্য শিখুন!
9 - সঙ্গীত
মিউজিক থেরাপিটি হালকা (যেমন চাপ) থেকে গুরুতর (যেমন ক্যান্সার) থেকে থাকা অবস্থায় মানুষের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেখিয়েছে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার সময়, সঠিক সঙ্গীত আসলে আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে, আপনার শরীরের আরাম এবং আপনার মন শান্ত। এখানে বিভিন্ন ধরণের গানের কিছু প্রস্তাবনা রয়েছে যা শুনতে এবং কার্যকরী চাপ ব্যবস্থাপনাের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংগীতের ব্যবহার কিভাবে করা যায়।
10 - সংগঠিত করুন
সংগঠিত হওয়া এবং সংগঠিত হওয়া যদিও সাধারণত চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনার জীবনে আপনার চাপকে কমাতে পারে, এবং আপনি এই আইনের সাথে জড়িত হিসাবেও শান্ত হতে পারেন। (দেখুন, পরিষ্কারভাবে নিজের মধ্যে ক্লান্তি কিভাবে হতে পারে ।) আপনার জীবনের ক্লাস্টারের মাধ্যমে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি সেই শক্তিগুলি নিষ্কাশন করতে পারেন যা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি 'হাঁস দ্বারা মৃত্যুর মুখোমুখি' এবং রিজার্ভের জন্য শক্তি জীবনের আরো গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা সংগঠিত হচ্ছে এবং আপনার জীবন থেকে অতিরিক্ত চাপ নির্মূল করা আরও পড়ুন।