স্ট্রেস সব ধরনের স্ট্রেস জন্য কৌশল ব্যবস্থাপনা কৌশল

আপনি কি কখনও মনে করেন যে কিছু কৌশল যা ত্রাণ ব্যবস্থাপনা পরিচালনার জন্য নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য কাজ করে? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে উচ্চ চাপের অবস্থায় দেখতে চান যেমন কর্মক্ষেত্রে বা বাচ্চাদের স্নায়বিক সমস্যা নিয়ে, তবে সেই সময়ে ত্রাণ ত্রাণের জন্য ধ্যান করা কি আসলেই বাস্তব? যদি আপনি নিজেকে চাকরী থেকে বের করে দেন এবং সাক্ষাত্কারের প্রক্রিয়াটির সাথে জড়িয়ে পড়েন, তাহলে কি হাস্যরস সত্যিই সেরা ঔষধ?

কিভাবে আপনি ত্রাণ ত্রাণ কৌশল আপনার জন্য কাজ করবে জানতে পারেন, এবং তাদের ব্যবহার করার সময়? নির্দেশিকাগুলির জন্য পড়ুন যা পরবর্তীতে যখন আপনি চাপের সম্মুখীন হয়েছেন তখন আপনি কী কাজ করতে পারেন এবং যখন আপনি সেই কাজটি করতে পারেন তখন আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম রয়েছে!

স্বল্পমেয়াদী উত্তেজনা

আপনি মুহূর্তে উদ্বিগ্ন বোধ করছি, এই দ্রুত চাপ relievers বেশ ভাল কাজ করতে পারেন। যদিও আরো গভীরতর ত্রাণ কৌশলগুলি আরো দীর্ঘস্থায়ী ও দূরবর্তী সুবিধাগুলি নিয়ে আসতে পারে, তবে এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি দ্রুত পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি যে মুহূর্তে আপনার মুখোমুখি হয়েছেন তা ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন:

• শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম (1 থেকে 5 মিনিট): শ্বাসের অনুশীলন দ্রুত কাজ করতে পারে এবং কার্যত কোথাও এবং যে কোনো অবস্থায় ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি তাদের বিশেষভাবে সহায়ক কারণ তারা একটি তীব্র অবস্থার মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। জিনিষ থেকে বিরতি নিতে, শান্ত হবার এবং আপনার অনুশীলন করার পরে ফিরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই - আপনি একটি বাচ্চাদের স্নায়বিকের মাঝখানে শান্ত থাকার জন্য এইগুলি ব্যবহার করতে পারেন বা অন্য যে কোনও উপায় আপনার আসে।

• প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন (3 থেকে 5 মিনিট): পিএমআর মাস্টারে একটু অনুশীলন করে, কিন্তু আপনাকে মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রসেসে চাপ চাপিয়ে দিতে পারে। শুরুতে অনুশীলনের জন্য আপনাকে বিরতি নিতে হতে পারে, তবে অবশেষে, আপনার ডেস্ক এ ব্যবহার করার জন্য এটি একটি সহায়ক ব্যায়াম হতে পারে, গাড়ীতে, অথবা যখন আপনি বসতে 5 মিনিট সময় পান।

• মিনি-ধ্যান (3 থেকে 10 মিনিট): নিয়মিত ধ্যানের বেশির ভাগ মানুষের জন্য একটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে অত্যন্ত ভাল কাজ করে, এবং 20-30 মিনিট একটি অধিবেশন জন্য একটি অনুকূল দৈর্ঘ্য হয়। মিনি-ধ্যান, তবে, সেইসাথে দরকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য কোন সময়ে অনুশীলনের জন্য দীর্ঘ সময় ব্যবহার করেন। ধ্যান এমনকি তিন মিনিট আপনি শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
• একটি হাঁটাহাঁটি নিন (10 মিনিট): আপনি একটি মিনিট জন্য পেতে এবং হাঁটা করতে সক্ষম হলে, দৃশ্যাবলী পরিবর্তন এবং ব্যায়াম একটি দ্রুত বিস্ফোরিত দ্রুত স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য একসঙ্গে কাজ করতে পারেন এটি জোরালো মায়ের এবং বাচ্চাদের জন্য সহায়ক হতে পারে, সেইসঙ্গে সেই শ্রমিক যারা ভারী চাপের মধ্যে রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগ ছোট বিরতির প্রয়োজন হয়।
• আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন (পরিবর্তনগুলি): মাঝে মাঝে আপনি যা সম্মুখীন হচ্ছেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি জিনিসগুলির দিকে তাকালেই আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও আশাবাদী এক পরিবর্তন, অথবা এমনকি একটি পরিস্থিতির মধ্যে হাস্যরস খুঁজে কেবলমাত্র চাপ বহন করতে সাহায্য করতে পারেন।

জেনারেল লাইফস্টাইল স্ট্রেস

স্ট্রেস এক এর জীবনধারা অনেক দিক থেকে আসতে পারে। প্রায়ই এটি তার উৎসের চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি সবসময় একটি সম্ভাবনা না। যখন আপনি করতে পারেন, পদক্ষেপ নিন; যখন আপনি আপনার অবস্থার পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এখনও stressors কাটা, সম্পদ নির্মাণ এবং আপনার জীবনধারা থেকে স্ট্রেস relieving অভ্যাস যোগ করে আপনি মনে চাপ কমানো করতে পারেন

নিম্নলিখিত ধারনা সাহায্য করতে পারেন।

• কিছু কিছু কাটুন: যদি আপনি ব্যস্ত জীবনধারা থেকে জোরদার হন, তাহলে একটি সুস্পষ্ট সমাধান আপনার অঙ্গীকারগুলি কাটা হয়। এটা প্রায়ই করা চেয়ে সহজ বলেন, কিন্তু এটি সম্পন্ন একবার, আপনি আপনার জীবন থেকে চলে গেছে একটি সম্পূর্ণ শ্রেণীতে আছে। কিছু কিছু কাটা উপায় তাকান, এবং আপনি কি নিজেকে খুলুন দেখুন।
• একটি নতুন অভ্যাস গ্রহণ করুন কিছু অভ্যাস প্রতিষ্ঠান বা স্থিতিস্থাপকতা সঙ্গে সাহায্য। এই অভ্যাস গ্রহণ আপনি ভাল আপনার মুখ চাপ ভাল পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
• নেতিবাচক ব্যক্তিদের যান : বন্ধুরা এবং পছন্দ বেশী আমাদের জীবন আরো সমৃদ্ধ। কখনও কখনও, যদিও, তারা তৈরি নাটক এবং দ্বন্দ্ব আরামদায়ক চাপের তুলনায় আরো আনা যাবে। আপনার জীবনে মানুষকে চিহ্নিত করুন যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ করে তুলতে, আপনার শক্তি ত্যাগ করে, অথবা অন্যান্য উপায়ে তাদের তুলনায় আরো বেশি আবেগ নিয়ে আসুন, এবং আপনার জীবনে তাদের ভূমিকাটি কমিয়ে বা দূর করার চিন্তা করুন।

• আপনার অভ্যাসগত চিন্তাধারার প্যাটার্নস পরিবর্তন করুন : যেভাবে আমরা জীবনের জীবনে মুখোমুখি হয়েছি সেগুলি আমাদের চাপের মাত্রা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর সম্ভাব্য উপায়ে চাপ অনুধাবন করার জন্য আপনার চিন্তাগুলি আপনাকে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করুন। যদি তারা না থাকে, এই টিপসগুলি আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজের জন্য সময় কাটানো : কিছু অতিরিক্ত "ডাউন টাইম" থাকা ভাল স্ট্রেস relievers এক হতে পারে, বিশেষ করে যারা যথেষ্ট না পেতে জন্য। এটি কারণ, একটি overused পেশী মত, আমরা workouts মধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি আমরা ক্রমাগত চলতে থাকি, তাহলে পরবর্তী চ্যালেঞ্জের জন্য শক্তির পুনরুদ্ধার এবং শক্তি তৈরি করার কোনও সময় নেই, এমনকি যদি এই চ্যালেঞ্জ কেবলমাত্র দৈনিক জীবনের অংশ হয়। এই burnout হতে পারে। আপনার জীবনে অবসর জন্য কিছু স্থান তৈরি নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি প্রয়োজন যখন নিজেকে ধাক্কা অবিরত করতে পারেন

আবেগী মানসিক যন্ত্রনা

কিছু চাপ, যেমন সম্পর্কের সমস্যাগুলি, আপনাকে আবেগগত ভাবে আঘাত করে এই ধরনের চাপ বিশেষ করে চেষ্টা করতে পারে, তাই মানসিক চাপ পরিচালনা করার কৌশল খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আবেগ প্রক্রিয়াকরণ করতে, তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে বা আপনার ফোকাসটি স্থানান্তর করতে সহায়তা করতে পারে।

• জার্নালিং : স্ট্রেস পরিচালনা এবং এক্সপ্লোর করা এবং আপনার আবেগ প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে জার্নালিং একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। এই কৌশলগুলি মানসিক চাপ দ্বারা কাজ করার জন্য বিশেষভাবে ভাল কাজ করে।
• ধ্যান : ধ্যান আপনি যখন আপনার মন উপর অনেক আছে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটি একটি সময় যখন এটি সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে। প্রেমময় উদারতা ধ্যান বিশেষ করে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি লাভের জন্য উপযোগী এবং অনুশীলন করার জন্য সহজ ধ্যানের একটি সহজ ধরণ হতে পারে। ধৈর্য ধ্যান ধীরে ধীরে আরো কিছু অনুশীলন করতে পারে কিন্তু একটি বিক্ষেপ মুক্ত স্থান প্রয়োজন হয় না। পরীক্ষা এবং দেখুন ধ্যানের জন্য আপনার কাজ ভাল এবং আপনার অবস্থা যা।
• ব্যায়াম : ব্যায়াম একটি মহান ব্যবধান হতে পারে - চলমান, হাঁটা, ক্লাস এবং ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম আপনার দৃঢ়তা ছাড়াও আপনার মন এবং শরীরের সাথে ফোকাস কিছু দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন প্রদান করে। ব্যায়াম স্বাস্থ্যের বেনিফিট প্রদান করে এবং ত্রাণ দিকে প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে, তাই এটি অনেক উপায়ে কাজ করে এমন একটি বিকল্প।
• আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন: যেমন উল্লিখিত, আমরা যে জিনিসগুলি বুঝতে পারি তা আমরা চাপ অনুভব করতে বা হ্রাস করতে পারি। কখনও কখনও আমরা আরও নেতিবাচক বা বিকৃত উপায় জিনিষ প্রয়োজন দেখুন, এবং এই পরিবর্তন শেখার আমাদের স্ট্রেস মাত্রা এবং আমাদের সম্পর্ক ত্রাণ করতে পারেন এটা কেন আমাদের জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি পরীক্ষা এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আপনি যদি পরিস্থিতির দিকে দৃষ্টিপাত করেন তবে আপনি কম মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন।
• বন্ধুকে বলুন : বন্ধুকে আপনার মতামত ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে কম মনে করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে প্রদান করতে পারে। আপনার বন্ধুকে আপনার সমর্থনের প্রয়োজন হলে আপনার পক্ষে কথা বলুন, এবং আপনার সহযোগিতার পক্ষে উপযুক্ততার কথা বিবেচনা করুন, তবে সহায়তাকারী কাঁধের ক্ষমতাকে অযৌক্তিক মনে করবেন না।

ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্নতা

আগামীকালের ভয়ে ভীত এবং উদ্বেগ চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আজ আমাদের সুখের অপেক্ষায় আছে। যে বলেন, উদ্বিগ্নতা বরং সাধারণ, এবং এটি মোকাবেলা ত্রাণ ত্রাণ কৌশল খুঁজে আমাদের বর্তমান মুহূর্তে সতেজ এবং আরও জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু ধরনের উদ্বেগ পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন যথেষ্ট তীব্র, কিন্তু দৈনন্দিন উদ্বেগ কয়েক স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল সঙ্গে ভাল পরিচালিত করা যেতে পারে। এই কৌশল সাহায্য করতে পারেন।

• ধ্যান: মেডিটেশন একটি চমত্কার উদ্বেগ reliever হয়, এটি আপনি শান্ত হতে সাহায্য করে (বা উপেক্ষা করতে শিখতে) আপনার মাথা যে nagging ভয়েস যে আপনি হতে পারে সবকিছু নির্দেশ করে কিন্তু সম্পর্কে উদ্বেগ করা উচিত নয় সৌভাগ্যক্রমে, চেষ্টা করার জন্য ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের আছে। দেখুন ধ্যান কাজ আপনার জন্য যা সেরা কাজ।
• জার্নালিং: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা এমন বিষয়গুলির বিষয়ে চিন্তা করি যা কোনও প্রকৃত হুমকি নেই, যা ঘটছে তা কম সম্ভাবনা বা জিনিসগুলি যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কখনও কখনও আমরা একটি বাস্তবতা চেক প্রয়োজন। জরুরী উদ্বেগ এবং উত্স উত্সাহিত জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার প্রস্তাব করতে পারেন
• কর্মভিত্তিক প্রতিযোগীতা: এমন পরিস্থিতিতে প্রায়ই আপনি পরিস্থিতির পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু মাঝে মাঝে আমাদের উদ্বেগ আমাদেরকে অ্যাকশন মোডে স্থানান্তর থেকে রক্ষা করে। অন্য সময়, এটি সবচেয়ে খারাপ আসলে প্রকৃতপক্ষে ঘটতে যদি প্রয়োজন হতে পারে যে সম্পদ নির্মাণের উদ্বেগ উদ্বেগ হতে পারে। কোনও ভাবেই, বুদ্ধিমান সমাধানগুলি বেশ সহায়ক হতে পারে, এবং এই জার্নালিং টেকনিক প্রক্রিয়াটি চলতে পারে।
• বন্ধুকে বলুন: বন্ধুরা প্রায়ই একটি বাস্তবতা চেক প্রদান করতে পারে অথবা তারা এমন সংস্থার কাছে আমাদের নির্দেশ দিতে পারে যা পরবর্তীতে কি ঘটতে পারে তার ব্যাপারে আমাদেরকে উদ্বিগ্ন করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি অতীতের অনুরূপ পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হতে পারে এমন কাউকেও কথা বলার মাধ্যমে আমাদেরকে উদ্বেগের কারণ সম্পর্কে আমাদের উদ্বিগ্নতা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি বন্ধুকে বলছে বা, প্রয়োজন হলে, একটি থেরাপিস্ট সহায়ক সহায়তা প্রদান করতে পারে।

একটি সংকট মাধ্যমে পেতে

সংকটের সময় স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতো কিছু কৌশল, এই সময়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে কারণ এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে এবং অন্যান্য উপায়ে যেগুলি আপনি মোকাবেলা করতে পারেন তা প্রভাবিত করতে পারে।

চলমান স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

কার্যত সব চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি সময়ের সাথে আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে, যেহেতু আপনার শারীরিক ও মনকে অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি শিথিল হয়ে পড়েন। কিছু কৌশল, বিশেষ করে ব্যায়াম এবং ধ্যান, পরিবর্তনগুলি তৈরির ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকরী হয় যা সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনের সঙ্গে আরো উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে সাহায্য করে। একটি চলমান পদ্ধতিতে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন আপনি এটি সম্মুখীন হিসাবে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার উপায় আসে যাই হোক না কেন চাপ জন্য আরও প্রস্তুত হতে। এই চাপ ব্যবস্থাপনা সম্পদগুলি আপনাকে চাপ ব্যবস্থাপনাকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হিসাবে গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে যদি আপনি যে চাপের মুখোমুখি হন শুধুমাত্র এইসব কৌশলগুলি কীভাবে দিতে পারে তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন, আপনি অন্যান্য বিকল্প এবং সহায়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।