নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এবং এটি আমাদের সকলকে প্রভাবিত করে কিভাবে?

কিভাবে নেতিবাচক স্ব-টক ছোট করতে হয়

আমরা সব ভেতরের সমালোচক আছে। মাঝে মাঝে এই সামান্য ভয়েস আসলে সহায়ক হতে পারে এবং লক্ষ্যগুলির দিকে আমাদের অনুপ্রাণিত রাখতে পারে- যেমন সমালোচকরা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা যা খেতে যাচ্ছি তা সুস্থ নয় বা আমরা যা করতে যাচ্ছি তা বিজ্ঞতার কারণ হতে পারে না। যাইহোক, এই সামান্য ভয়েস প্রায়ই সাহায্যকারী থেকে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষত যখন এটি অত্যধিক নেতিবাচকতার ক্ষেত্রে পরিণত হয়।

এই নেতিবাচক স্ব কথা বলা হয় , এবং এটি সত্যিই আমাদের নিচে আনতে পারেন।

নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এমন কিছু বিষয় যা আমাদের বেশিরভাগ সময়ে সময়ে সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করে এবং এটি অনেকগুলি ফর্মগুলিতে আসে। এটি কেবল আমাদের জন্যই নয় বরং আমাদের চারপাশের লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ চাপ সৃষ্টি করে যদি আমরা সাবধান না করি এখানে আপনার কি নেতিবাচক আত্ম-কথা এবং আপনার শরীরের উপর প্রভাব, আপনার মন, আপনার জীবন এবং আপনার প্রিয়জন সম্পর্কে জানতে হবে। আপনার আছে যে কোন নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তার অভ্যাস স্বীকৃতি এবং পরিবর্তন করার জন্য মূল্যবান কৌশল জন্য পড়ুন।

নেতিবাচক স্ব-কথন কি?

নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা অনেকগুলি ফর্ম নিতে পারে। এটি ভূগর্ভস্থ ("আমি এই ভাল না, তাই আমি আমার নিজস্ব ব্যক্তিগত নিরাপত্তা জন্য এটি চেষ্টা এড়ানো উচিত", উদাহরণস্বরূপ) বা এটা নিছক অর্থ ("আমি কিছু অধিকার করতে পারেন না!") শব্দ করতে পারেন এটি একটি পরিস্থিতির একটি বাস্তবিক মূল্যায়ন অনুভূতি নিতে পারে ("আমি এই পরীক্ষার উপর একটি" সি "পেয়েছিলাম। আমি অনুমান আমি গণিত ভাল না।), শুধুমাত্র একটি ভয় ভিত্তিক ফ্যান্টাসি মধ্যে নিহিত ( "আমি সম্ভবত এই ক্লাস ব্যর্থ হবে এবং একটি ভাল কলেজ যেতে সক্ষম হবে না।")।

আপনার নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা বা "ভেতরের সমালোচক" এর কণ্ঠস্বর, আপনার অতীত থেকে একজন সমালোচনামূলক অভিভাবক বা বন্ধুর মতো অনেকটা শব্দ করতে পারে। এটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিক্রিয়াগুলির পথ অনুসরণ করতে পারে: বিপর্যয়কর, দোষারোপ এবং মত মূলত, নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা কোনও অভ্যন্তরীণ কথোপকথন যা আপনার নিজের সাথে রয়েছে যা আপনার নিজের এবং আপনার নিজের ক্ষমতায় বিশ্বাসের ক্ষমতা সীমিত করতে পারে এবং আপনার সম্ভাব্যতা অর্জন করতে পারে।

এটা এমন কোনও ধারণা যে আপনার এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বা আপনার আস্থা অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার কারণে আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে। এই কারণে, নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা কেবল তাত্ত্বিক হতে পারে না, তবে এটি সত্যিই আপনার সাফল্যকে তিরস্কার করতে পারে।

নেতিবাচক স্ব-আলোচনার টোল

নেতিবাচক স্ব-কথা আমাদের বেশ কিছু ক্ষতিকর উপায়ে আমাদের প্রভাবিত করতে পারে। স্টাডিজগুলি নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতাকে উচ্চ স্তরের চাপ এবং আত্মসম্মান নিরসনের সাথে সংযুক্ত করেছে। এই হ্রাস অনুপ্রেরণা পাশাপাশি অসহায়তা বৃহত্তর অনুভূতি হতে পারে। এই ধরনের জটিল ভেতরের সংলাপটি এমনকি বিষণ্নতার সাথেও সংযুক্ত করা হয়েছে, তাই এটি নিঃসন্দেহে কিছুটা ঠিক করতে হবে।

যারা নিজেদেরকে প্রায়শই নেতিবাচক স্ব-কথার সাথে জড়িত করে তারা আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হয়। এটি একটি বড় অংশ কারণ এটি তাদের বাস্তবতা তারা নিজেদের জন্য সেট করেছি লক্ষ্য পৌঁছানোর ক্ষমতা নেই যেখানে একটি অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পরিবর্তিত হয় যে কারণে। এই উভয় কারণে তাদের চারপাশের সুযোগ দেখতে এবং এই সুযোগগুলি মূলধন একটি ঘনীভূত প্রবণতা হ্রাস করার ক্ষমতা উভয় কারণে হয়। এর মানে হল যে চাপের বিকাশের অনুভূতি নিছক উপলব্ধি এবং তাদের আচরণ থেকে আসা আচরণের পরিবর্তন উভয়ই। নিম্নলিখিত নেতিবাচক স্ব-আলাপের আরও নেতিবাচক ফলাফলগুলি বেশি।

• সীমিত চিন্তা। আপনি নিজেকে বলছেন আপনি কিছু করতে পারেন না, এবং যত বেশি আপনি তা শুনতে, আরো আপনি বিশ্বাস করে।
• নিখুঁত। আপনি সত্যিই বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে "মহান" হিসাবে "নিখুঁত" হিসাবে ভাল নয়, এবং যে পরিপূর্ণতা আসলে প্রযোজ্য। (বিপরীতভাবে, নিখুঁতভাবে অর্জনকারীরা তাদের পারফেকশনিস্ট সমকক্ষদের তুলনায় ভাল কাজ করে, কারণ সাধারণত তারা কম চাপ দেয় এবং একটি চাকরির সাথে খুশি হয় যাতে এটিকে আলাদা করে তুলতে না হয় এবং আরও ভাল হতে পারে কি না।
• বিষণ্নতা এর অনুভূতি কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা বিষণ্ণতার অনুভূতির প্রবল আক্রোশ হতে পারে। যদি এটিকে অনির্ধারিত ছেড়ে দেওয়া হয় তবে এটি বেশ ক্ষতিকর হতে পারে।

• সম্পর্ক চ্যালেঞ্জ ধ্রুবক স্ব-সমালোচনা আপনাকে অভাবগ্রস্থ এবং অসুরক্ষিত বলে মনে করে কিনা বা আপনি আপনার নেতিবাচক স্ব-কথাকে আরও সাধারণ নেতিবাচক অভ্যাসে পরিণত করেন যা অন্যদেরকে বিরক্ত করে, যোগাযোগের অভাব এবং এমনকি একটি "খেলোয়াড়ী" সমালোচনা সমালোচনামূলকভাবে গ্রহণ করতে পারে।

নেতিবাচক স্ব-আলোচনার সবচেয়ে সুস্পষ্ট দুর্বলতা হল যে এটি ইতিবাচক নয় এই শব্দের সরলতা, কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ইতিবাচক স্ব-কথাকে সাফল্যের একটি মহান পূর্বসূরী বলে।

উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের উপর এক গবেষণায় চারটি ভিন্ন ধরনের আত্ম-কথার তুলনা করা হয় (নির্দেশনামূলক: যেখানে ক্রীড়াবিদরা নিজেদেরকে আরও ভাল, প্রেরণাদায়ক: আত্ম-আলাপের কথা মনে করিয়ে দেয় যা মানুষকে অন-টাস্ক, ইতিবাচক ও নেতিবাচক মনে করে) এবং পাওয়া যায় যে ইতিবাচক স্ব-কথাটি সফলতার সর্বশ্রেষ্ঠ ভবিষ্যদ্বাণী ছিল। মানুষ নিজেদেরকে মনে করিয়ে দিতে চায় যে, তারা কিছু মহান কাজ করছে এবং অন্যরা এটিও লক্ষ্য করছে।

কিভাবে নেতিবাচক স্ব-টক ছোট করতে হয়

আপনার দৈনন্দিন জীবনে আত্ম-কথা কমাতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

আপনার সমালোচককে ধরুন
যখন আপনি আত্ম-সমালোচনামূলক হয়ে থাকেন তখন লক্ষ্য করুন শিখুন যাতে আপনি স্টপ শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার নিজের কথা বলবেন, তখন আপনি কোন ভাল বন্ধু বা একটি সন্তানকে বলতে পারবেন না।

মনে রাখবেন যে ভাবনা এবং অনুভূতি সর্বদা সত্য নয়
নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলোকে চটকদার মত মনে হতে পারে, তবে নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্টভাবে নির্ভুল তথ্য হিসাবে বিবেচিত হবে না। আপনার মতামত অন্য সকলের মতো অনুতপ্ত হতে পারে, পক্ষপাতিত্বের বিষয় এবং আপনার মুডের প্রভাব।

আপনার ইনার সমালোচককে একটি উপনাম দিন
"ডবি ডেনিয়ার" নামে পরিচিত শনিবার নাইট লাইভ চরিত্রটি একবার ছিল। তিনি কোনও অবস্থায় নেতিবাচক খুঁজে পাবেন। যদি আপনার ভেতরের সমালোচকটি এই সন্দেহজনক দক্ষতার পাশাপাশি, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "ডেবি ডাউনার আবার তার কাজ করছে।"

যখন আপনি নিজেকে বাইরে একটি বল হিসাবে আপনার ভেতরের সমালোচনার মনে এবং এমনকি এটি একটি নাটক ডাক নাম দিতে, এটা শুধুমাত্র আপনি বুঝতে হবে যে বুঝতে সহজ হয় না, কিন্তু এটি হুমকি এবং এটি কতটা হাস্যকর দেখতে আরো সহজ আপনার সমালোচনামূলক চিন্তা হতে পারে

আপনার নেতিবাচকতা রয়েছে
যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক স্ব-কথার সাথে জড়িত করেন তবে এটি আপনার জীবনের কয়েকটি বিষয়কে সমালোচনা করার জন্য অথবা আপনার দিনের মাত্র এক ঘন্টা নেতিবাচক হতে পারে এমন একটি গুরুতর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে সহায়তা করে। এই পরিস্থিতি থেকে কত নেতিবাচকতা আসতে পারে তা একটি সীমা রাখে।

নিরপেক্ষতা নেতিবাচকতা পরিবর্তন করুন
নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনে জড়িত হলে, আপনি নিজেকে ধরতে সক্ষম হবেন, কিন্তু কখনও কখনও কখনও কখনও তার ট্র্যাকগুলিতে চিন্তার একটি ট্রেন থামাতে নিজেকে বলপূর্বক কঠিন হতে পারে। আপনার ভাষা তীব্রতা পরিবর্তন করতে প্রায়ই অনেক সহজে হয় "আমি এই দাঁড়াতে পারে না" হয়ে, "এটি চ্যালেঞ্জিং।" "আমি ঘৃণা করি ..." হয়ে যায়, "আমি পছন্দ করি না ..." এবং এমনকি, "আমি পছন্দ করি না ..." যখন আপনার স্ব-ভাষাকে আরও মৃদু ভাষায় ব্যবহার করে, তার নেতিবাচক শক্তিগুলির বেশিরভাগই নিঃশব্দ হয় ভাল।

আপনার ইনার সমালোচকদের ক্রস-পরীক্ষা করুন
নেতিবাচক স্ব-কথার ক্ষতিকর দিকগুলির মধ্যে একটি হল যে এটি প্রায়ই অচল হয়ে যায়। সব পরে, এটি আপনার মাথা চলমান একটি চলমান ভাষ্য হলে, অন্যদের আপনি নিজেকে বলছেন কি জানেন না হতে পারে এবং এইভাবে আপনি কিভাবে আপনি ভুল বলতে পারবেন না। আপনার নেতিবাচক স্ব-বক্তব্য ধরতে এবং নিজের কাছে নিজেকে প্রশ্ন করা কতই না সত্য তা বোঝা বেশ ভাল। বেশিরভাগ নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা অতিরঞ্জিত হয়, এবং নিজেকে এটিকে কল করার মাধ্যমে নেতিবাচক আত্ম-কথার ক্ষতিকর প্রভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি বন্ধু মত মনে হয়
যখন আমাদের ভেতরের সমালোচক তার সবচেয়ে খারাপ সময়ে, এটি আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু মত শব্দ করতে পারেন প্রায়ই আমরা আমাদের মাথা আমাদের মধ্যে জিনিস বলতে হবে যে আমরা একটি বন্ধু বলতে হবে না। কেন এই বিপরীত না এবং - আপনি আপনার মাথার মধ্যে নেতিবাচকভাবে নিজেকে ধরা যখন - এটি একটি কল্পিত বন্ধুর কাছে এটি কল্পনা নিজেকে কল্পনা করা। যদি আপনি জানেন যে আপনি এটিকে এভাবে বলবেন না, তাহলে আপনি কীভাবে একজন ভাল বন্ধু বা আপনার ভালো বন্ধুকে জানাতে চান তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনা শেয়ার করুন। এটি সাধারণত আপনার স্ব-আলোচনার স্থানান্তর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনার দৃষ্টিকোণ শিখুন
কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদি জিনিষের দিকে তাকান আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কিছুতে খুব বেশী জোর দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি যদি বিরক্ত হয়ে যাবেন তবে সত্যিই পাঁচ বছর বা দশের মধ্যে ব্যাপারটি হবে। দৃষ্টিকোণ পরিবর্তনের আরেকটি উপায় কল্পনা করা হয় যে আপনি প্যানিং এবং আপনার সমস্যার একটি মহান দূরত্ব থেকে খুঁজছেন। এমনকি বিশ্বের একটি পৃথিবীর মতো চিন্তা এবং এই পৃথিবীতে একটি ক্ষুদ্র, ক্ষুদ্র ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে আপনার মনে করতে পারেন যে আপনার উদ্বেগ সবচেয়ে হিসাবে তারা মনে হিসাবে বড় না হয়। এটি প্রায়ই নেতিবাচক স্ব-আলাপে নেতিবাচকতা, ভয় এবং তৎপরতা হ্রাস করতে পারে।

এটা উচ্চস্বরে বল
কখনও কখনও যখন আপনি নিজেকে আপনার মন নেতিবাচক চিন্তা চিন্তা ধরা, কেবল তাদের জোরে জোরে বলতে সাহায্য করতে পারেন। একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে বললে আপনি কী ভাবছেন তা প্রায়ই ভালো হাসতে পারে এবং আমাদের নেতিবাচক আত্ম-কথার কিছুটা কতটা হতাশাব্যঞ্জক হতে পারে তা আলোতে আলোকিত হতে পারে। অন্য সময়, এটি অন্তত সমর্থন আনতে পারেন এমনকি আপনার নিঃশ্বাসের কাছাকাছি কিছু নেতিবাচক স্ব-টক কথা বলার ফলে তারা আপনাকে অযৌক্তিক এবং অবাস্তব মনে করে আপনাকে স্মরণ করতে পারে, এবং আপনাকে একটি বিরতি দিতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়।

যে চিন্তা বন্ধ করুন
কিছু জন্য, কেবল তাদের ট্র্যাক নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করতে সহায়ক হতে পারে। এই, অপ্রত্যাশিতভাবে, "চিন্তার থামা" হিসাবে পরিচিত এবং আপনার কব্জি উপর একটি রাবার ব্যান্ড snapping ফর্ম নিতে পারে, একটি স্টপ চিহ্ন কল্পনা করা, অথবা চিন্তা একটি নেতিবাচক ট্রেন আপনার মন প্রবেশ করে যখন অন্য চিন্তার পরিবর্তন। এটি পুনরাবৃত্তিমূলক বা অত্যন্ত সমালোচনামূলক মতামতের মত সহায়ক হতে পারে, যেমন "আমি কোনও ভাল নই" অথবা "আমি এটি করতে সক্ষম হব না" উদাহরণস্বরূপ।

কিছু ভাল সঙ্গে খারাপ প্রতিস্থাপন
এটি নেতিবাচক স্ব-কথাকে আক্রমণ করার জন্য এটি সর্বোত্তম পথ। একটি নেতিবাচক চিন্তা নিন এবং উত্সাহিত কিছু এটি পরিবর্তন যে এছাড়াও সঠিক। পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি নিজেকে এটি কম এবং কম ঘন ঘন করার প্রয়োজন খুঁজে পান। এটি সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস সঙ্গে ভাল কাজ করে: সুস্থ খাদ্য সঙ্গে অসুখী খাদ্য প্রতিস্থাপন, উদাহরণস্বরূপ, এবং এটি নিজের এবং জীবনের সম্পর্কে চিন্তা করার একটি আরো ইতিবাচক উপায় বিকাশ একটি দুর্দান্ত উপায়।

> সোর্স:

> সানচেজ, কারভিভাল, এবং সাগিগোমো স্নাতকোত্তর ছাত্রদের মধ্যে স্ব-বক্তৃতা এবং একাডেমিক পারফরম্যান্স। অ্যানালেস ডি সাইকোলজিয়া, ভল। 32 ইস্যু 1, পি 139-147, 9 পি

> টগ, হার্ডি, ও ওলিভার। স্ব-বক্তব্যের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্রীড়া ও ব্যায়াম মনোবিদ্যা অক্টোবর 2011, ভল এর জার্নাল। 33 ইস্যু 5, পি 666২২২