স্কুল স্ট্রেসগার হতে পারে! ছাত্র স্ট্রেস জন্য কিছু টিপস এখানে
বেশিরভাগ ছাত্রের মানসিক ভারসাম্যপূর্ণ পরিশ্রমের অভিজ্ঞতা হয়, তবে সকল কার্যক্রম এবং দায়িত্বের সাথে একটি ছাত্রের সময়সূচী পূরণ করে, সেই চাপটি দূর করতে সহায়তা করার জন্য নতুন স্ট্রেস রিলিভারস চেষ্টা করার জন্য এটির মাঝে মাঝে মাঝে খুঁজে পাওয়া কঠিন। আমরা স্টাড রিলিভারের নিম্নোক্ত তালিকা সংকলন করেছি যাতে শিক্ষার্থীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত: অপেক্ষাকৃত সহজ, দ্রুত, এবং একটি ছাত্র জীবনের এবং ধরনের স্ট্রেস প্রাসঙ্গিক । তারা আপনাকে আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতা বিকাশ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার সেরা কাজ করার জন্য এবং ভ্রমণটি উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
1 - শক্তি Naps
শিক্ষার্থীরা, তাদের প্যাকেটযুক্ত সময়সূচী সঙ্গে, নিখোঁজ ঘুম জন্য কুখ্যাত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, একটি ঘুম-বঞ্চিত অবস্থায় অপারেটিং আপনি একটি স্বতন্ত্র অসুবিধা এ রাখে। আপনি কম উৎপাদনশীল, আপনি এটি শিখতে আরো কঠিন খুঁজে পেতে পারেন, এবং আপনি এমনকি চাকা পিছনে একটি বিপদ হতে পারে! ঘুমের বঞ্চনার প্রভাব এবং বিদ্যুৎ নিমোর মূল্য সম্পর্কে আরও জানুন; ব্যস্ত ছাত্রদের জন্য, এটি একটি আবশ্যক!
2 - স্ট্রেস রিলিফ জন্য কল্পনা ব্যবহার করুন
এই এক সহজ, কার্যকর, এবং আপনি স্কুল ভাল করতে সাহায্য করতে পারেন। ভিজুয়ালাইজেশনগুলি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, আপনার উপর কি চাপ দিচ্ছে তা আলাদা করুন এবং আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করুন। আপনি প্রেজেন্টেশনগুলির জন্য প্রস্তুতির জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলি ব্যবহার করতে পারেন, কম চাপ দিতে এবং পরীক্ষার উপর উচ্চতর স্কোর করতে পারেন, যেমনটি আপনি আপনার মতই করতে চান তা স্পষ্টভাবে দেখছেন। কীভাবে প্রশিক্ষিত চিত্রাবলী এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলি ব্যবহার করতে হয় তা চাপ কমানোর জন্য এবং সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করুন।
3 - ব্যায়াম
বাষ্প বন্ধ করার স্বাস্থ্যগত উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করা। শিক্ষার্থীরা সকালে যোগ, হাঁটা বা ক্যাম্পাসে বাইকিং করে, বা জিমের একটি ট্রিমমিল হাঁটার সময় একটি বন্ধুকে পরীক্ষা করার জন্য পর্যালোচনা করে তাদের কর্মসূচিতে সহজেই ব্যায়াম করতে পারেন। এখন শুরু এবং আপনার সারা জীবন জুড়ে একটি নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলনের পালন আপনি আর বাস এবং আরও আপনার জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
4 - শ্বাস ব্যায়াম
যখন আপনার শরীরের একটি চাপ প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হয় , আপনি প্রায়ই পরিষ্কারভাবে হিসাবে আপনি হতে পারে চিন্তা করা হয় না। শান্ত করার একটি দ্রুত উপায় শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন । এইগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে চাপ কমানোর জন্য যেকোনো জায়গায় কার্যকরী হতে পারে, এবং পরীক্ষার আগে বা এমনকি সময়কালেও উদ্বেগ কমানোর জন্য এবং অন্যান্য সময়ে যখন স্ট্রেস অস্বাভাবিক মনে হয় তখন বিশেষ করে কার্যকর।
5 - পিএমআর
আরেকটি দুর্দান্ত চাপ বহির্ভুত ব্যক্তি যা পরীক্ষার সময় পাশাপাশি বিছানায় (ঘুমের জন্য প্রস্তুত) সময় বা অন্য সময়ে যখন আপনি শারীরিকভাবে 'আঘাত পেয়েছেন' ব্যবহার করতে পারেন, প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন বা পিএমআর নামক কিছু। এই টেকনিক জড়িত এবং শরীরের সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত পেশী স্পন্দিত জড়িত। অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি সেকেন্ডের মধ্যে আপনার শরীর থেকে চাপ প্রকাশ করতে শিখতে পারেন। পিএমআর সম্পর্কে আরও জানুন
6 - সঙ্গীত
একটি সুবিধাজনক স্ট্রেস রিভিভার যা অনেক জ্ঞানীয় উপকারিতা দেখায়, সঙ্গীত আপনাকে চাপ উপভোগ করতে সহায়তা করে এবং নিজেকে শান্ত করে বা আপনার পরিস্থিতি ওয়ারেন্ট হিসাবে আপনার মনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। শিক্ষার্থী মানসিকভাবে 'জাগিয়ে তুলতে' বা তাদের প্রিয় ধীর গতির সাহায্যে উদ্বুদ্ধ করার জন্য উত্সাহী সঙ্গীত বাজানো, পড়াশোনা করার সময় শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের মাধ্যমে সঙ্গীতগুলির সুবিধাগুলি ব্যবহার করতে পারে । কেন এবং কিভাবে সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত চাপ ছাড়াই, এবং কিভাবে চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করতে হয় সম্পর্কে আরও জানুন।
7 - সংগঠিত থাকুন
এটি একটি সত্য যে ক্লাস্টার চাপ সৃষ্টি করে , এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার অর্থও খরচ করতে পারে! অনেক ছাত্র একটি cluttered জায়গায় বাস এবং এমনকি অধ্যয়ন এলাকায় cluttered আছে, এবং এই গ্রেড উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। একটি ছাত্র হিসাবে আপনি অভিজ্ঞতা যে চাপের পরিমাণ কমাতে এক উপায় distractions এবং ক্লাস্টার মুক্ত যে একটি minimalist, সুখী অধ্যয়ন এলাকা রাখা হয় এটা প্রচেষ্টার মূল্য!
8 - ডান খান
আপনি এটা উপলব্ধি নাও হতে পারে, তবে আপনার খাদ্য আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বা মানসিক শক্তি আপনাকে বাড়াতে পারে! একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সাধারণত একটি চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল বা একটি গবেষণা সাহায্য হিসাবে চিন্তা করা হয় না, যদিও, এটি আসলে উভয় হিসাবে কাজ করতে পারেন! একটি গরীব খাদ্যের ফলাফল সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে চাপ উপশম কিভাবে শিখুন। এটি কার্যত কোন অতিরিক্ত সময় লাগে এবং আপনি খাদ্য-সংক্রান্ত মেজাজ, প্রজ্বলন এবং আরও অনেক কিছু ভোগ করতে পারেন।
9 - স্ব সম্মোহন
শিক্ষার্থীরা প্রায়ই নিজেদেরকে 'খুব ঘুম পাচ্ছে' বলে মনে করে (যেমন যখন তারা সমস্ত নৃত্যশিল্পীকে টানেন), কিন্তু -কোনো কসরত-স্ব সম্মোহন একটি কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম এবং একটি বিদ্যুৎ উৎপাদনশীলতা টুলও হতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি নিজের শরীর থেকে চাপ অনুভব করতে পারেন এবং আপনার মন থেকে চাপ সৃষ্টি করতে পারেন, এবং আপনার অবচেতন মনের সাফল্যের বীজগুলি অটোসাজেশনের শক্তি দিয়ে রোপণ করতে পারেন। এখন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য স্ব সম্মোহন ব্যবহার কিভাবে জানুন
10 - ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অঙ্গীকার
আপনি কি জানেন যে আশাবাদী আসলে ভাল পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞ, কিছু অংশে, কারণ তাদের চিন্তাভাবনা তাদের জীবনে ভাল অবস্থার সৃষ্টি করতে সহায়তা করে? এটা সত্যি! আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারার অভ্যাস ভাল স্বাস্থ্য, ভাল সম্পর্ক, এবং, হ্যাঁ, ভাল গ্রেড নিয়ে আসতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে আরো ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এবং আশাবাদ জন্য অন্যান্য সরঞ্জাম এবং ভবিষ্যতের সাথে একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য প্রশিক্ষণ কিভাবে জানুন। (যদি আপনি একজন আশাবাদী বা নিরর্থক হন তবে কি জানেন না? এই ক্যুইজটি নিন!) ইতিবাচক চিন্তাধারা এবং আপনি নিজের বিরুদ্ধে কাজ করছেন না এমন সাবধানতাগুলির সীমাবদ্ধতাগুলি আপনি শিখতে পারেন।