1 - যখন আপনি এটি জালিয়াতি করা উচিত, এবং এই Backfire কখন?
আপনি হয়তো পরামর্শটি শুনেছেন, "আপনি এটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি জালিয়াতি", ব্যবসা বা সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসে প্রয়োগ করা হয়েছে। এটি সুখ-উদ্দীপনা, চাপ-মুক্তির কাজগুলিতেও প্রয়োগ করা যেতে পারে যেমন হাসি জোর করে, বহির্মুখী হওয়া বা ইতিবাচক সমালোচনাগুলির পুনরাবৃত্তি করে। কিন্তু এই কার্যক্রম কি কাজ করে না বা তারা পিছিয়ে যায়? এটি কিছু গবেষণা সমর্থিত পরিস্থিতিতে এটি faking যখন এটি কাজ এবং ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি করতে পারেন উদাহরণ
2 - জাল একটি হাসা?
আপনি উভয়ই সুপারিশ শুনে থাকতে পারেন: যখন আপনি অসন্তুষ্ট হন তখন হাসি দিয়ে প্লাসারিং করলে কেবল আপনাকে খারাপ করে তুলতে পারে এবং একটি জালিয়াতি হাসি একটি বাস্তব এক হতে পারে। আপনি এমনকি উভয় অবস্থানের ব্যাক আপ যে গবেষণা শুনে থাকতে পারে তাই, এটা কি?
বাস্তবিকই, উভয়ই সত্য। যখন আপনি বিরক্তির অনুভূতিগুলোকে দমন করার উপায় হিসাবে হাসি, তখন আপনি নিজেকে আরও খারাপ মনে করতে পারেন। আমরা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য হতে হলে আমাদের সব সময় এটা করতে হবে। এবং কিছু গবেষণা আসলে একটি হাসা জোরদার এমনকি বিষণ্ণ মানুষ ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যে পরামর্শ দেয়। কিন্তু যদি আপনি হাসিখুশি করে এবং অনুতাপ না করার ভান করে সর্বদা অসুখের সাথে মোকাবেলা করেন, তবে এটি অন্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এটি অস্থায়ী মনে করতে পারে এবং এটি আপনার অনুভূতিগুলির সাথে আচরণ না করার একটি বৃহত্তর প্যাটার্নের অংশ হতে পারে। যদি আপনি জাল একটি হাসা যাতে আপনার নিকট যারা, সমর্থন দিতে পারে যারা, কিছু ভুল যে জানি না, এটি আপনি ভাল বোধ করতে পারে যে সামাজিক সমর্থন পাওয়ার থেকে আপনি রাখতে পারেন। তাই যখন আপনি প্রয়োজন হাসি, কিন্তু আপনি নিজেকে যখন বাস্তব হতে পারে, এবং আপনার অনুভূতি প্রক্রিয়া ।
তবে, যদি আপনি নিরপেক্ষ বা শুধু সামান্য "নিচে" অনুভব করছেন, তবে স্মিত সাহায্য করতে পারেন। এক গবেষণায় জালিয়াতি হাস্যরসের বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল এবং এই মাপকাঠিটি কয়েক মিনিটের পরে কেমন অনুভূত হয়েছিল তা পরিমাপ করা হয়েছে। হাস্যরসের ফলে ফলাফলগুলি ইতিবাচক অনুভূতিতে উত্সাহিত করেছে; এই ক্ষেত্রে, জাল স্মাইলগুলি প্রকৃত মানুষদের দিকে পরিচালিত হতে থাকে। গবেষকরা মনে করেন যে এই কারণটি মন এবং শরীরের যোগাযোগ। মানসিকভাবে, আমরা একটি পর্যবেক্ষক হিসাবে আমাদের কর্ম পর্যবেক্ষক দ্বারা আমাদের মনোভাব নির্ণয়। সুতরাং, আপনি শারীরিকভাবে এটি প্রকাশ করে একটি আবেগ তীব্রতা করতে পারেন। (গবেষকরাও দেখেছেন যে স্ট্রাইকার দাঁড়িয়ে আছেন আসলে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী মনে করতে পারেন।)
হাস্যরসের জন্য প্রয়োজনীয় যে একই পেশী সক্রিয় করার জন্য অন্য একটি গবেষণায় বিষয়গুলি তাদের দাঁতগুলির মধ্যে একটি পেন্সিল রাখে তারা দেখতে চেয়েছিল যে হাস্যরসাত্মক কর্ম যদি ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে বা মানুষ যদি হাসিখুশি করে, তবে এমন জিনিসগুলির কথা চিন্তা করে যা তাদের আনন্দিত করবে এবং সেই চিন্তাগুলি বাস্তব হাস্যরসের দিকে নিয়ে যাবে। (এর অর্থ এই যে, ইতিবাচক অনুভূতিতে উত্সাহ হ'ল স্বতঃস্ফূর্ত কর্মের পরিবর্তে সুখী চিন্তাধারার কারণে।) স্পষ্টতই, এমন বিষয়গুলিও যারা "হাসিখুশি" কারণ তারা দাঁত দিয়ে একটি পেন্সিল ধারণ করে নিজেদেরকে আরও ইতিবাচক মনে করে একটি ফলাফল হিসাবে
শুধু বিষয় জটিল করার জন্য, অন্য একটি সিরিজ স্টাডিজ পাওয়া যায় যে হাসি নিয়ে আমাদের বিশ্বাসগুলি এখানেও পার্থক্য করতে পারে। উত্তরপশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা তাদের ভাল মেজাজের প্রতিচ্ছবি হিসাবে হাসিখুশি মনে করে, তারা আরও ঘনঘন হাসি দিয়ে নিজেদেরকে সুখী করতে পারে। যাইহোক, যারা এর ফলে ফলাফল সুখের কারণ হিসাবে হাসিখুশি দেখতে পাওয়া যায় তারা দেখে যে বেশি ঘন ঘন হাসি আসলে বিপরীত প্রভাব রয়েছে। এখানে কী হল যে আপনি যদি আপনার ভালোবাসার স্মৃতি মনে করেন তবে আপনি যেহেতু আপনি যা কিছু করেন তাই আপনি ভাল মনের মধ্যে আছেন, আরো বেশি স্মিত হাসবেন যাতে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি যদি এটি এমন কিছু মনে করেন যে আপনি কেবল ভাল বোধ করছেন তাহলে আপনি একই ইতিবাচক বিকাশ পেতে পারেন না।
আপনার জন্য এটি সত্য হলে, আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলির উপর একটি মিনিট বা দুটি এবং ফোকাস করতে চান, আপনি কি ঘটেছে যে শেষ সত্যিই মজার জিনিস মনে রাখবেন, অথবা অন্যথায় আপনি স্বাভাবিকভাবেই হাসা যে জিনিষ উপর ফোকাস।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে বাস্তব হাস্যোজ্জ্বল অগ্রগণ্য, যদিও উভয় ধরনের সুবিধাগুলি আনতে পারে। যদি আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন এবং নিজেকে হাসি মত মনে করতে একটি উপায় হিসাবে আপনি সত্যিকারভাবে খুশি করতে পারেন যে চিন্তা করতে পারেন, যে আদর্শ। কিন্তু যদি আপনি নিজেকে এই ধরনের সুখী জায়গাগুলিতে সেকেন্ডে না পেতে পারেন, তবে হাসিটি তৈরি করা একটি সহজ শর্টকাট যা প্রায়ই কাজ করে।
পাশাপাশি হাস্যরসাত্মক এবং স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি থেকেও , স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সুবিধাগুলিও রয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক যে, আপনি একটি ইতিবাচক অভিব্যক্তি পরেন, এটি সংক্রামক হতে পারে। হাসি এবং বিশ্ব আপনার দিকে ফিরে হাসা, বলার অপেক্ষা রাখে না হিসাবে আপনার সাথে আরও বেশি ইতিবাচক সাড়া দিয়ে সবাই হাঁটা এবং আপনার জন্য আরো জেনুইন হাসি হতে পারে।
রায়: জালিয়াতি-তবে কিছু শর্তে! আপনি ইতিবাচকতা একটি উত্সাহ দিতে নিজেকে জাল যদি একটি হাসি, আপনি আপনার ভাল মেজাজ একটি প্রতিফলন হিসাবে হাসা মনে হলে এটি সাধারণত ভাল কাজ করে। যদি আপনি আপনার অনুভূতি বা জিনিষ যে আপনি দু: খিত করা হয়, বা যদি আপনি একটি জোরপূর্বক হাসা মনে হিসাবে শুধুমাত্র আপনি খুশি করতে একটি কৌতুক মনে হয় সঙ্গে আচরণ থেকে একটি হাসা জাল, এটি আপনি দীর্ঘ সময় খারাপ মনে করতে পারেন। এবং যদি আপনি নিজেকে হাসিখুশি মনে করতে পারেন, এটিই সর্বোত্তম পথ!
3 - জালিয়াতি একটি অঙ্গীকার?
কিছু আত্ম-সহযোগী চেনাশোনাগুলিতে ইতিবাচক অনুমোদন ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয় একটি অর্থে, তারা তাদের বিশ্বাস এবং স্থায়ী বাস্তবতা আরও একটি প্রচেষ্টা নিজেকে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে বিশ্বাস "faking" একটি পদ্ধতি।
২000 সালের প্রথম দিকে বিখ্যাত বই " দ্য সিক্রেট " এর সুপারিশগুলি ইতিবাচক সমালোচনাগুলির কার্যকারিতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। তবে সমীক্ষাগুলি আরও অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বই দ্বারা প্রস্তাবিত হয় এবং সম্প্রতি সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বেশ কিছু অর্জন করেছে।
প্রতিশ্রুতিগুলি ব্যক্তিগত মন্ত্রের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, এবং আরো আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সঙ্গে নেতিবাচক বিশ্বাসের প্রতিস্থাপন করার জন্য একজনের অবচেতন মন পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি উপায় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা যেতে পারে, বিশেষত যখন তারা নিজের স্বামি সম্পর্কে বিশ্বাস করে।
কিন্তু তারা কি কাজ করে? কিছু লোক বলছেন যে যারা বার বার বিবৃতি পুনর্বিবেচনা করে তারা নিজেদেরকে বোকা বানায় এবং দীর্ঘমেয়াদে, তারা অহিংস বা এমনকি ক্ষতিকর কারণ তারা নিজেদের বিভ্রান্তিকর। তারা কি ঠিক?
স্পষ্টতই, যখন এটি affirmations আসে, naysayers একটি বিন্দু আছে। গবেষণা প্রকৃতপক্ষে দেখিয়েছে যে ইতিবাচক affirmations আসলে কিছু পরিস্থিতিতে backfire পারেন । আরো বিশেষভাবে, যখন মানুষ যে সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করে না বা যেগুলি তারা সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করে না তার বিপরীত পুনরাবৃত্তি করে, অবচেতন মনের এই প্রতিশ্রুতিগুলি প্রত্যাখ্যান করে এবং প্রকৃতপক্ষে ধারণাগুলি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ফলাফল হিসাবে আরো জোরালো হয়ে উঠেছে! তাই এই ভাবে, ভুল সংশয় সত্যিই ভাল তুলনায় আরো ক্ষতি করতে পারেন
এখানে কী হল যে, আরও ক্ষতিগ্রস্থ এফেক্টগুলি হল যেগুলি মানুষ যখন পুনরাবৃত্তি করে তখন তারা কি আসলেই চিন্তা করে- বা তাদের সত্যিকারের বিশ্বাস থেকে কমপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে দূরে। এটা সত্য যে সত্যিকার অর্থে মানুষ কি বিশ্বাস করে তা পুনরাবৃত্ত করার জন্য সত্য নয়, বা মানুষ বিশ্বাস করে সত্য হতে পারে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য কারণ যে সত্যের সত্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তার সত্যতা এই বিশ্বাসকে শক্তিশালী করার এবং তাদের উপর বিস্তৃত করার জন্য কাজ করে। কিন্তু ইতিবাচক এফেক্টগুলি যেভাবে আপনি সত্যিই চিন্তা করেন তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে একটি শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
একটি দৃঢ়তা একটি উদাহরণ যে তাদের চেহারা সম্পর্কে অস্বস্তি মোকাবেলা করা হয় যারা জন্য ব্যাক আপ হবে: আমি বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দরী নারী am যেহেতু এটি আসলে কীভাবে নারী নিজেকে নিজের সম্পর্কে অনুভব করে তা থেকে দূরে, তার অবচেতন মন একটি লড়াই করবে, এবং ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি না করেই তার দৃঢ়তা তৈরি হবে।
একটি ভাল বিকল্প হতে হবে: আমি যথেষ্ট সুন্দর , অথবা আমি ভিতরে এবং বাইরে সুন্দর হয় । যদি মহিলার স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সুষম ব্যায়ামের সময়সূচী করার চেষ্টা করছিল, তবে সে এই সমর্থনকে সমর্থন করতে পারে, যেমন আমি প্রতিদিন স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের দিকে কাজ করছি , বা আমি শক্তিশালি হয়ে উঠছি , আমি স্বাস্থ্যবান হচ্ছি এবং অবশেষে, আমি শক্তিশালী, আমি সুস্থ, আমি সুন্দর
এখানে আরো উদাহরণ।
অবাস্তব: আমি সম্পূর্ণ এবং মোট অভ্যন্তরের শান্তি am।
আরো বাস্তবসম্মত: আমি শান্তি অনুভব করার জন্য কাজ করছি , অথবা আমি আরও শান্তিপূর্ণ হয়ে উঠছি
অবাস্তব: আমি দৃঢ় এবং কিছুই আমার কষ্ট হয়।
আরো বাস্তবসম্মত: আমি শক্তিশালী হচ্ছে এবং এই চ্যালেঞ্জ আবহাওয়া করতে পারেন , অথবা আমি এই বাধাগুলি অতিক্রম করতে হবে ।
অবাস্তব: আমার জীবন একেবারে একেবারে নির্ভুল।
আরো বাস্তবসম্মত: আমার জীবন ভাল হয়ে উঠছে, অথবা আমি একটি ভালো জীবন দিকে কাজ করছি । (আরও উন্নততর জীবনধারণের উপায়গুলি তালিকাভুক্ত করা হবে, যেমন আলাদা সমীক্ষা।)
এই ছোটখাট পার্থক্য মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার অবচেতন মন যাও, তারা উল্লেখযোগ্য হয়। এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এইগুলি শুধুমাত্র উদাহরণ। যদি "অবাস্তব" লেবেল করা বিবৃতিগুলি সত্য হিসাবে আপনার সাথে অনুরণিত হয়, তাহলে তাদের ব্যবহার করা ঠিক হবে। যাইহোক, যদি তারা এই মুহুর্তে আপনি কি সত্যিই বিশ্বাস করেন তা দূরত্বে বা বিপরীত হয়, তাহলে আপনি এই মুহূর্তে আপনার নিজের সম্পর্কে এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন তার সেরা সাথে মেলে এমনটি করার জন্য তাদের সর্বোত্তম।
রায়: আপনি তাদের ব্যবহার কিভাবে সাবধান! আপনি আসলে কি বিশ্বাস থেকে দূরে যে affirmations backfire করতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে বিশ্বাস করেন এবং তাদের উপর নির্মাণ কি ভাল দিক ক্যাপচার যে affirmations, বা ডান দিক আপনি সরানো হয় কী।
4 - জালিয়াতি হচ্ছে বহির্মুখী?
গবেষণা দেখায় যে extroverts আসলে তাদের অভ্যন্তরীণ সমমানের তুলনায় সুখী হয়। তারা জীবনের আরো সফল হয়। যারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অন্তর্মুখের দিকে পরিচালিত করে তাদের জন্য খারাপ সংবাদের মত মনে হতে পারে, যেহেতু আরো বা কম বহন করা প্রবণতা এমন কিছু যা আমরা জন্ম দিয়েছি যাইহোক, ভাল খবরটি হল যে আমরা বিশেষভাবে কিছু পরিস্থিতিতে বহির্বিশ্বে অভিনয় করে এই প্রবণতাগুলির দিকে অগ্রসর হতে পারি, এবং গবেষণা এই আপ সমর্থন করেছে
এক গবেষণায়, গবেষকরা introverts জিজ্ঞাসা করা এবং extrovertts extroverted অনুরূপ জিজ্ঞাসা, এবং introverts এবং extroverts একইভাবে খুশি একটি উত্স অভিজ্ঞতা যে পাওয়া। এই গবেষণার প্রসঙ্গে, "বহির্মুখী অভিনয়" একটি ঘন্টা প্রায় স্থায়ী হয় যে একটি সামাজিক পরিস্থিতির আত্মবিশ্বাসী এবং বহির্গামী কাজ মানে। এটি আপনার স্বতন্ত্র প্রকৃতি পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে ঠেলে স্বতন্ত্র থেকে ভিন্ন, উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পরে "ডাউন সময়" আরো প্রয়োজন, এবং এটি একটি অন্তর্মুখী জন্য এই জন্য অনুমতি না নিস্তেজ করা হবে যাইহোক, যদি আপনি আরো অন্তর্মুখী হয়ে থাকেন, তবে আপনি আরও কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী ও বহির্গামী কাজ করতে পারছেন, কেবল আপনার জন্যই নয় যে আপনি সম্ভবত আরও বেশি লোকের সাথে সংযুক্ত হবেন এবং আপনার সামাজিক সম্পদ প্রসারিত করবেন, তবে আপনার ভাল সময় থাকবে, আপনার সুখ বাড়িয়ে তুলুন , এবং পরিবর্তে প্রক্রিয়া আপনার চাপ মাত্রা কমান
যদি এটি আপনার কাছে অবাস্তব মনে হয়, আমি আপনাকে অন্য একটি আকর্ষণীয় অধ্যয়নের দিকে নির্দেশ করব যা এই ধারণায় আপনি একা নন। এই গবেষণা introverts তারা বহিষ্কৃত অভিনয় দ্বারা অনুভব করতে হবে কিভাবে সুস্পষ্ট introverts জিজ্ঞাসা, এবং তারা তারা অনুভূত তুলনায় আরো extroverted কাজ অনুভব কিভাবে ভালভাবে ধারাবাহিকভাবে underestimated। এটা কেন আমাদের মধ্যে সংরক্ষিত আরও একটি কঠিন সময় তাদের শাঁস থেকে বেরিয়ে আসছে অংশ হতে পারে না - এটি প্রচেষ্টা করা না শুধুমাত্র, কিন্তু তারা পুরোপুরি যে প্রচেষ্টা যে নিশ্চিত না হন। নিশ্চিত হোন, যদি আপনি এটি চেষ্টা করেন, আপনি সম্ভবত আপনি কি আনন্দিত হবে। যদি আপনি একটি অন্তঃপ্রণালী হয়ে থাকেন তবে এটি কেবল ত্রাণ উপভোগের এক কার্যকর উপায়।
বিধি: এটি জালিয়াতি! কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি বহির্মুখী মত বিচরণ করা introverts এবং extroverts উভয় সুখ বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
5 - নিচের লাইন
সাধারণত ফ্রেজ "আপনি এটা করা পর্যন্ত জাল এটা" একটি ভাল মেজাজ হচ্ছে আবেদন করতে পারেন। এমন কিছু শর্ত আছে যেখানে আপনার অবচেতন মন জানেন যে আপনি জালিয়াত করছেন এবং এটি বোকা বোকা হবে না। যাইহোক, যদি আপনি হাসিখুলি মনে করেন না, তবে ইতিবাচক চিন্তার একটি পুনরাবৃত্তি যে আপনি আসলে বিশ্বাস করেন, অথবা বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের দিকে আভ্যন্তরীণ ধাঁধার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন তা হলে অতিরিক্ত হাসি দিয়ে সুখী এবং কম চাপের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন, এটি করুন! যদি এটি আপনার জন্য খুব জাল মনে করে এবং আপনি খারাপ বোধ করতে শুরু করেন তবে তার পরিবর্তে অন্য একটি ইতিবাচকতা-বৃদ্ধিমূলক কার্যকলাপের চেষ্টা করুন।
সূত্র:
> এ কোরিয়া, এইচ। মায়ান, আর। নিসিনসন Metacognition মধ্যে পর্যবেক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে জটিল সম্পর্ক: ব্যক্তির অভিজ্ঞতা এবং আচরণের মধ্যে কারণ এবং প্রভাব সম্পর্ক পাঠ। জার্নাল অফ প্রাইমারিবল সাইকোলজি: জেনারেল , 135 (2006), পিপি। 36-69।
> লাব্রো, অপর্ণা; মুখোপাধ্যায়, অনিরবান; দোং, পিং সর্বদা সেরা মেডিসিন নয়: কেন ঘনঘন হাসা সুস্থতা কমাতে পারে। পরীক্ষামূলক সোশাল সাইকোলজি জার্নাল, জুলাই 2014 53: 156-162
> ওয়েনী > লিন; জিং, হু; Yanfei, Gong ক্ষণিকের বিষণ্নতার শিকার ব্যক্তিদের জন্য > স্মলিং > কি সহায়ক? একটি ঘটনা সম্পর্কিত সম্ভাব্য বিশ্লেষণ। সামাজিক আচরণ এবং ব্যক্তিত্ব: একটি আন্তর্জাতিক জার্নাল 2015, ভল। 43 ইস্যু 3, p383 14p
> কাঠ, জেভি, পেরুনোভিচ, ডব্লিউউইউইউ এবং লি, জে.ডব্লিউ (২009)। ইতিবাচক স্ব-বিবৃতি: অন্যদের জন্য শক্তি, দুর্ঘটনা অন্যদের জন্য মানসিক বিজ্ঞান , ২0 , 860-866
> জেলেনস্কি, জন এম .; ভেলান, ডিনা সি .; নেলিস, লোগান জে .; ব্যাশার, ক্রিস্টিনা এম .; সান্তোরো, মায়া এস .; Wynn, জেসিকা ই। > ব্যক্তিত্ব > এবং বিভ্রান্তিকর পূর্বাভাস: বৈশিষ্ট্য introverts অপ্রচল অভিনয় সুখী বেনিফিট underpredict। ব্যক্তিত্ব এবং সোশ্যাল সাইকোলজি জার্নাল , ভল 104 (6), > জুন, ২013 পিপি