কার্যকর স্বাস্থ্য লক্ষ্যের উপাদানসমূহ
ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দেশিকা এবং দিকনির্দেশনা প্রদান করা উচিত। ওজন হ্রাস, ভালো খাওয়া, বা কম চাপ থাকার মতো লক্ষ্যগুলি পরিবর্তনের ফলে খুব বেশি সাহায্য করতে অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট। আপনি আপনার লক্ষ্য আরও বিস্তারিত করতে সাহায্য করার জন্য SMART মানদণ্ড ব্যবহার করতে পারেন। কার্যকর লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু সময় ব্যয় করলে পরে একটি বিশাল সাহায্য হবে। SMART লক্ষ্যের প্রতিটি উপাদান দেখুন।
এস: নির্দিষ্ট
- আপনার লক্ষ্য যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার লক্ষ্যকে অবশ্যই বলবেন।
- এখন আপনার লক্ষ্য মধ্যে অনেক সিদ্ধান্ত কাজ করা চেষ্টা করুন
- "ওজন হারান" এর পরিবর্তে "২0 পাউন্ড হারান" হিসাবে লক্ষ্য সেট করুন।
- কিন্তু আপনি আরও ভাল করতে পারেন। চেষ্টা "আমার ব্যায়াম সপ্তাহে চারবার বৃদ্ধি এবং চিনি এবং অংশ আকার হ্রাস দ্বারা 20 পাউন্ড হারান।"
- আপনার লক্ষ্য কি একটি নির্দেশ নির্দেশ মত হবে আপনার কি করা।
এম: পরিমাপযোগ্য
- আপনি অগ্রগতি পরিমাপ একটি উপায় আছে প্রয়োজন
- অগ্রগতি ভাল বোধ করবে, এবং পরিমাপ আপনাকে প্রতারণা থেকে রক্ষা করবে। লক্ষ্য "20 পাউন্ড হারান" একটি স্কেল দ্বারা পরিমাপ করা যাবে।
- আপনার অগ্রগতির প্রমাণ তৈরি করুন। যদি আপনার লক্ষ্য " চাপ কমানোর " হয়, তাহলে আপনার জন্য প্রতিদিন চাপ সৃষ্টি করার মতো চাপের পরিমাণ তৈরি করুন।
- একটি লগ রাখা এবং প্রতিটি চাপ প্রতিক্রিয়া রেকর্ড।
একটি: বহনযোগ্য
- আপনার লক্ষ্য আপনার অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত। এটি আপনার দ্বারা সেট করা উচিত, অন্য কেউ নয়
- লক্ষ্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা করা উচিত যে এটি আপনাকে সাফল্যের জন্য প্রেরণা দেয়। আপনি যদি আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য নির্ধারিত হয় না, তাহলে বাধা অতিক্রম করা খুব কঠিন হবে।
- আপনার ডাক্তার বলছেন, "ওজন হারান" এবং আপনার স্ত্রী বলে, "ওজন হারাবেন" কিন্তু আপনি এই দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় না, অন্য একটি লক্ষ্য খুঁজে বের করে যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং আপনি ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত হওয়ার উপায় খুঁজতে চেষ্টা করুন।
আর: বাস্তববাদী
- লক্ষ্য উচ্চাভিলাষী হওয়া উচিত, কিন্তু অসম্ভব নয়
- ব্যর্থতা জন্য নিজেকে সেট না।
- একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যে আপনি নিশ্চিত যে আপনি পৌঁছতে পারেন, কিন্তু এটি আপনাকে প্রসারিত হবে।
- ছোট গোলের মধ্যে বড় লক্ষ্য ভাঙ্গা
- আপনার প্রয়োজন সব পদক্ষেপ করতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
টি: সময় নির্ভর
- আপনি আপনার লক্ষ্য শেষ হবে?
- আপনি একটি সময় চয়ন প্রয়োজন, যত তাড়াতাড়ি ভাল।
- বলার অপেক্ষা রাখে না "আমি তিন মাসের মধ্যে 20 পাউন্ড হারাবে" ভাল, কিন্তু বলছে "আমি 10 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে গড়ে ২ পাউন্ড হারাবো" ভাল।
আপনার লক্ষ্য নিচে লিখুন
এখন সত্যিই আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে মনে হয়। নিম্নলিখিত বাক্য শেষ করুন, এটি লিখুন এবং এটি কোথাও রাখুন আপনি এটি দেখতে পারেন।
আমি [আপনার লক্ষ্য এখানে] দ্বারা [আপনি কিভাবে লক্ষ্য করবেন]। আমি জানি যে আমি অগ্রগতি করছি [আপনি লক্ষ্য কিভাবে পরিমাপ করবেন] [সময় এখানে আসে]।
উদাহরণস্বরূপ: সপ্তাহে চারবার আমার ব্যায়াম বাড়িয়ে ২0 পাউন্ড হারানো হবে এবং চিনি ও অংশের আকারে কাটা হবে। আমি জানি আমি অগ্রগতি করছি কারণ আমি 10 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারাবো।
এখন আপনার লক্ষ্য মূল্যায়ন। এটা কি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, বাস্তববাদী, এবং সময় ভিত্তিক ? না হলে, প্রতিটি উপাদান ফিরে যান এবং এটি মানদণ্ড পূরণ নিশ্চিত। একবার আপনার লক্ষ্য SMART হতে সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, আপনি এটি অর্জন করতে শুরু করতে প্রস্তুত।
একটি শব্দ থেকে
এখন যেহেতু আপনি কার্যকর লক্ষ্য নির্ধারণের উপাদানগুলি জানেন, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস এবং তীব্র স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে নববর্ষের আগের দিন অপেক্ষা করতে হবে না আজকের তুলনায় শুরু করার জন্য কোন ভাল সময় নেই