আপনার জন্য আপীল যে একটি অভ্যাস চয়ন করুন
আমরা সব ডিগ্রী ডিগ্রী আমাদের জীবনে চাপ সম্মুখীন; এর কিছুটা অনুমান করা যায় এবং কমিয়ে আনা যায়, কিছু আমাদের অবাক করে দেয় এবং অপরিহার্য হয়, এবং আমরা যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছি তা হল দীর্ঘস্থায়ী এবং ভবিষ্যদ্বাণী, কিন্তু এখনও সম্পূর্ণরূপে পরিহারযোগ্য নয় আমরা যা করতে পারি তা হলো আমাদের পথ খুঁজে বের করার চাপটি পরিচালনা করা এবং এটি উপকারের বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করা । স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য একটি "স্তরযুক্ত" পদ্ধতি সর্বোত্তম - এমন কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত যার মধ্যে সম্ভাব্য স্ট্রিংকে কমিয়ে আনা, অন্য কৌশলগুলি যা আমাদেরকে কম চাপের উপায় সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করে যখন আমরা তাদের এড়িয়ে চলতে পারি না, এবং অতিরিক্ত কৌশল যাতে স্থিতিশীলতা তৈরি করে আমরা আমাদের উপায় যাই হোক না কেন আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।
যাইহোক, আমাদের অধিকাংশই, বোধগম্য, ত্রাণ ত্রাণ একটি 'জাদু বুলেট' চান - এক জিনিস যে আমরা দৈনন্দিন নিড়ানি চাপ উপশম করতে প্রতিদিন করতে পারেন এবং একটি দৈনিক ত্রাণ ত্রাণ অভ্যাস থাকার আমরা মনে হয় চাপের স্তর একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে হবে। ক্যাচ? যে এক জিনিস প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন হতে পারে। যদিও দৈনিক চাপ রিলিভারগুলি এক-আকারের-ফিট নয়-এমন কয়েকটি স্ট্রেস রিলিভার রয়েছে যা বিশেষ করে অনেক মানুষের জন্য কাজ করে:
জার্নালিং
গবেষণা দেখায় যে, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই জার্নালিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে , এটি একটি ভাল সময় বিনিয়োগ করে যা সকালে বা সন্ধ্যায় নির্ধারিত সময় সুবিধার্থে ফিট করতে পারে অথবা এমনকি অনেক লোকের কর্মঘণ্টায়ও একত্রিত হতে পারে। আপনার জার্নাল সংগঠিত করার জন্য আপনার কাছে অনেকগুলি বিকল্প আছে; এখানে একটি সফল জার্নালিং অনুশীলন জন্য কিছু নির্দেশিকা আছে।
ধ্যান
মেডিটেশন অনেক ফর্ম গ্রহণ করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং এমনকি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে কার্যত সব সংস্কৃতির মধ্যে পাওয়া যায়।
আপনি পাঁচ মিনিট বা এক ঘন্টা জন্য ধ্যান, আপনি নিয়মিত হচ্ছে এবং এটি একটি দৈনিক অনুশীলন করে প্রচুর বেনিফিট কাটা। এবং একটি সংক্ষিপ্ত সেশন এখনও সুবিধা গ্রহণ করতে পারে যখন, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারেন। ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও এখানে, এবং ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের উপর।
ব্যায়াম
স্বাস্থ্য গবেষকরা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ক্যান্সার এবং স্থূলতার মত অবস্থা পরিহারের জন্য ব্যায়ামের একটি দৈনিক ডোজকে সুপারিশ করে এবং ব্যায়ামও একটি চমৎকার স্ট্রেন স্ট্রাইভার। যারা স্পিন ক্লাসে যান, তাদের জন্য সকালের কুকুর হাঁটুন, অথবা তাদের শারীরিক কর্মকাণ্ডের অন্যান্য দিক খুঁজে বের করুন, অনেক মাপের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। কিন্তু আপনি বুঝতে পারেন না যে এই অনুশীলনটি দীর্ঘস্থায়ী এবং জীবনের গুণমান উন্নত করে যখন চাপের দিকে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি শুরু করার এবং স্টিকের সাথে আরো চ্যালেঞ্জিং চাপ রিলিভারের এক, কিন্তু এটি সবচেয়ে ফলপ্রসূ এক। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়
সঙ্গীত
হাসপাতাল এবং থেরাপিস্ট তার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি বৈশিষ্ট্য জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করা হয়, এবং আপনি চাপ উপশম করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন সঙ্গীত আপনার শারীরিক এবং আবেগগতভাবে উভয় চাপের অভিজ্ঞতাকে শান্ত করে, এবং আপনার আঙুল উঁচু করতে না পারলেও আপনি সান্ত্বনা ও আরাম বোধ করতে পারেন। আপনার দিন মধ্যে সঙ্গীত কাজ করার অনেক উপায় আছে, এবং আপনি যদি কিছু বড় চাপ ব্যবস্থাপনা বেনিফিট পাবেন। (উদাহরণস্বরূপ, আপনার যাত্রা চলাকালীন আপনার পছন্দের সঙ্গীত খেললে চাপ কমে যাবে এবং আপনি যখন আসবেন তখন আপনি ভাল বোধ করবেন।) আপনি যদি একটি সহজ পরিবর্তন করতে চান যা আপনাকে প্রতিদিন কম চাপের সম্মুখীন করে, তবে আপনার দিনের কিছু সঙ্গীত যোগ করুন - এটি কোনও ব্যাপার না যে আপনি এটি উপভোগ করেন কি না, সেইজন্য ক্লাসিকাল এড়িয়ে যান (যদি আপনি ক্লাসিক্যাল সঙ্গীত পছন্দ করেন না) এবং আপনি যে সমস্ত সুরকে ভালোবাসেন তা চালু করুন!
আপনি খুশি যে কিছু কি
ইতিবাচক প্রভাব উপর গবেষণা - একটি ভাল মেজাজ হচ্ছে - দেখায় যে যখন মানুষ ছোট কিছু যে তাদের মেজাজ উত্তোলন, এটি একটি ইতিবাচক অনুভূতি যে সহজেই করা, একটি উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনাপূর্ণ দিকে স্থিতিশীলতার দিকে একটি 'ঊর্ধ্বমুখী সর্পিল' সৃষ্টি। (আরও জটিল ব্যাখ্যা হল যে তারা আপনার সুযোগের প্রতি আপনার সচেতনতা বাড়িয়েছে, আপনার উন্নত মানসিকতা এই সুযোগগুলির সুবিধা গ্রহণের জন্য আরও বেশি অনুপ্রেরণা পায়, এবং সম্পদ তৈরির এই প্রবণতা আরও ইতিবাচক মেজাজ সৃষ্টি করে, এটি একটি স্ব-চিরস্থায়ী চক্র। তাই প্রতিটি দিন একটি ছোট জিনিস করছেন খুব বড় কিছু তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে স্ট্রেস কাটিয়ে ও একই সময়ে আপনার মুখে হাসি রাখতে সহায়তা করে।