আমি সম্প্রতি অভিযোগ থামানোর জন্য সমাধান করেছি। এটা আবারও অভিযোগ না করার সিদ্ধান্ত নিতে আসলেই বাস্তবসম্মত নয়, তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য আমি নিজেকে থামাতে চ্যালেঞ্জ করছি এবং তারপর তার পরেও অনেক কম অভিযোগভিত্তিক অস্তিত্ব বজায় রেখেছি। কারণ আমি দুর্ভাগ্যবশত, অভিযোগ না করে একটি রিফ্রেশার কোর্স ব্যবহার করতে পারে।
এটা না যে আমি (বা অধিকাংশ মানুষ) সারা জীবন ধরে নেতিবাচক জীবনের দিকে ইঙ্গিত করে বসে থাকি- এখান থেকে দূরে!
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে এমন সবকিছু সম্পর্কে সচেতনভাবে নজর দিতে এবং কথা বলার চেষ্টা করতে পারে। আমরা এমনকি ঘনিষ্ঠভাবে প্রিয়জনদের সাথে বিশেষ মুহূর্তগুলি ভাগ করে নিতে পারি, জীবনের আমাদের আবেগ অনুসরণ করতে, জার্নালে কৃতজ্ঞতা লিখতে বা অন্যান্য ইতিবাচক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করতে পারি। কিন্তু, আমরা এখনও নিজেদেরকে তুলনায় আরো বেশি বেশি অভিযোগ করে থাকি-আর আর সুস্থির চেয়ে বেশি।
আমাদের অধিকাংশ সময় সময় থেকে হতাশা সন্নিবেশ প্রয়োজন এবং, আশা করি, এই বুদ্ধি সমাধান সমাধান প্রসঙ্গে করা হয়। ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় অনুভূতি সম্পর্কে আমাদের প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে হবে। আমরা কঠিন পছন্দ বা পরিস্থিতিতে সম্মুখীন যখন আমরা বিশ্বাস তাদের মতামত চাইতে প্রয়োজন এবং এটি ইতিবাচক হতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়ই সমস্যাগুলি সম্পর্কে গল্প ভাগ করে নিতে পারে। কখনও কখনও যে অত্যধিক অভিযোগ বা গোঁফ মধ্যে স্লিপ - এবং এটি একটি নমনীয় ঢাল হতে পারে।
কৌশল আরও ইতিবাচক হতে হবে
যদি এই আপনার কাছে সত্য হয় এবং আপনি আপনার মতামতকে ইতিবাচক হিসেবে রাখার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতিটি পুনর্নবীকরণ করতে চান, তাহলে নিম্নোক্ত পরিকল্পনাটি আপনার অভিযোগকে কমিয়ে আনার জন্য এবং আশাবাদ বাড়িয়ে আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।
প্রথম ধাপটি সচেতন হত্তয়া হয় যখন আপনি খুব বেশী অভিযোগ করছেন বা রমাইনিংয়ে স্খলন করছেন। পরের ধাপটি নতুন কিছু চেষ্টা করা। নিম্নলিখিত প্রমাণিত কৌশল সাহায্য করতে পারেন:
- চিন্তার বাঁধন। এটি একটি কৌশল যা অনেক থেরাপিস্ট বিভিন্ন বিষয়ে পরামর্শ দেয় কারণ এটি ভাল কাজ করে। যখন একটি অবাঞ্ছিত চিন্তা আপনার মাথা প্রবেশ করে, আপনি আক্ষরিক একটি স্টপ সাইন বা শব্দ "স্টপ!" মানসিক ইমেজ সঙ্গে এটি আকাঙ্ক্ষিত এবং একটি ভিন্ন ধারণা অব্যাহত।
- জার্নালিং। একটি জার্নালে লেখার ফলে অনেক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্য সম্পর্কিত সুফল পাওয়া যায় ( জার্নালিং বেনিফিট সম্পর্কে আরও পড়ুন।) কার্যকরী জার্নালিং এর কৌশলটি আপনার সমস্যা সম্পর্কে এবং আপনার অনুভূতি এবং তারপর বুদ্ধি সমাধান সম্পর্কে লিখতে এবং আপনার পরিস্থিতির ইতিবাচক দেখতে হয়।
- সমর্থন খোঁজা আমি একটি চাপ বহির্ভুত ব্যক্তি হিসাবে সামাজিক সমর্থন ভালবাসা এবং আমি নিচে যখন কথা বলতে আমার জীবনের কিছু খুব সহায়ক এবং জ্ঞানী মানুষ আছে ভাগ্যবান। তাদের কাছে অভিযোগ করার পরিবর্তে, আমি তাদের সাথে হাসবো। যদি আমি একটি বড় চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হই, আমি তাদের বলব কিভাবে আমি অনুভব করছি, তাদের চিন্তা (এবং হয়ত একটি আশ্বাস) পেতে, এবং তারপর সুখী বিষয় উপর সরানো কোন প্রয়োজনীয় অভিযোগ নেই
- কৃতজ্ঞতা অবশেষ বাকি আমার আশীর্বাদ মানবাধিকার একটি খারাপ মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসতে বা জীবনের বিরক্তিকর জিনিস থেকে দূরে আমার ফোকাস সরিয়ে আমার প্রিয় উপায় এক। এবং আপনি যখন ভাগ্যবান আপনি সম্পর্কে চিন্তা করছেন যখন অভিযোগ করা কঠিন! ( কৃতজ্ঞতার উপকারিতা এবং কীভাবে এটি গড়ে তোলা যায় তার ওপর আরও পড়ুন।)
- গ্রহণ কর্ম. অভিযোগের আকাঙ্ক্ষা একজনের জীবনে যা কিছু ঘটছে তার সাথে অসন্তোষ থেকে আসে (এটি প্রায়ই এটি পরিবর্তন করতে অক্ষমতার অনুভূতির সাথে মিলিত হয়)। অভিযোগগুলি প্রয়োজন এমন একটি সংকেত হতে পারে। তাই, পরবর্তী সময় যখন আমি অভিযোগের মত অনুভব করি, তখন আমি আমার অবস্থার পরিবর্তন করতে পারি এবং তারপর (যদি সম্ভব হয়) তা করতে পারি।
- আশার উদ্দীপনা ইতিবাচক বেশী তাদের প্রতিস্থাপন দ্বারা নেতিবাচক অভ্যাস ড্রপ অনেক সহজ। (প্রকৃতপক্ষে, অনেক বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি এটি করার একমাত্র কার্যকর উপায়!) নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং আশাবাদীদের সাথে কথাবার্তার পরিবর্তে অনেকগুলি সুবিধা নিয়ে আসে এটা চেষ্টা করার মূল্য, এমনকি যদি আপনি কোনও সময় তাড়াতাড়ি অভিযোগ তোলার পরিকল্পনা নাও করতে পারেন ( আশাবাদ উপকারের উপর আরও পড়ুন এবং আপনি একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে পারেন কিভাবে খুঁজে।)
আপনি যখন আপনার অভিযোগকে কমিয়ে তোলার এবং জীবন সম্পর্কে আপনার কৃতজ্ঞতা এবং আগ্রহকে বাড়িয়ে তুলতে আরও মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি আপনার চাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক জীবন পরিতৃপ্তি অনুযায়ী আপনার পার্থক্য অনুভব করবেন।
আপনি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে হলে অন্যরা লক্ষ্য করবেন এবং মন্তব্য করবেন। পরিশেষে, আপনার জীবন আপনি এটি করা হয় এবং এই কৌশল আপনি আরো মৃদু করা সাহায্য করতে পারেন।