সিনিয়র স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

সিনিয়র স্বাস্থ্য জন্য সহজ উপকরণ

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বৃদ্ধি সিনিয়র স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। অবসরে যাওয়ার সময় মনে হয় সামান্য চাপের সময়। সব পরে, ছবির কয়েক দশক ধরে সহ্য করা হয়েছে যে কাজের চাপ সঙ্গে, কেউ অবসরপ্রাপ্ত পরে এমনকি স্ট্রেস হয় যদি আশ্চর্য হতে পারে - জ্যেষ্ঠ চাপ এখনও সম্পর্ক, আর্থিক, এবং অবসর নিজেই থেকে উত্থাপিত হতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য অনেক এলাকায় থেকে জীবন।

নিম্নোক্ত চাপ ব্যবস্থাপনার কার্যকর পদ্ধতিগুলি যা বিশেষ করে সিনিয়র স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে।

ধ্যান

ধ্যানের উপর গবেষণায় দেখানো হয় যে এটি অনুশীলন করার সময় কেবল ত্রাণ প্রদান করতে পারে না তবে ভবিষ্যতের চাপের জন্য একটি অনাক্রম্যতা তৈরিতে সাহায্য করতে পারে - আপনি নিয়মিতভাবে ধ্যান করলে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া কম হতে পারে মেডিটেশন এছাড়াও একটি বিশেষ সরঞ্জাম বা শারীরিক ক্ষমতা প্রয়োজন যে সিনিয়র জন্য একটি আদর্শ চাপ reliever হয়, বিভিন্ন সেটিংস মধ্যে চর্চা করা যাবে, এবং চাপ থেকে চমৎকার ত্রাণ প্রদান করে।

জ্ঞানীয় পাজল

সুডোকু বা ক্রসওয়ার্ড পজিশনকে সমাধান করা, বা অন্যান্য চিন্তাভাবনার গেমগুলিতে কাজ করা 'মস্তিষ্কের অনুশীলনের মতো মানসিক উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে।' যেহেতু এই গেমগুলিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রয়োজন হয়, তবে যারা মানসিক চাপ অনুভব করে তাদের মানসিক উদ্দীপনার উপকারের জন্য সহায়ক ভ্রান্তি প্রদান করতে পারে। আপনি আপনার স্থানীয় সংবাদপত্র থেকে দৈনিক ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করে অনেক মানসিক উদ্দীপনা পেতে পারেন, অথবা আপনি একটি পোর্টেবল গেম খেলতে আরও হাই-টেক রুট চালু করতে পারেন যেমন বায়ু যুগ নিন্টেনডো ডিএসের জন্য।

আপনি মজা অনলাইন গেম খেলতে পারেন

যোগা

গবেষণা দেখায় যে, যোগব্যায়াম সিনিয়রদের মধ্যে জীবনযাপনের উন্নতির এবং উন্নতির উন্নতির পাশাপাশি সিনিয়র স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি চমৎকার ত্রাণ ত্রাণ সরঞ্জাম এবং অন্যান্য শারীরিক উপকারিতা বহন করতে পারে । (দ্রষ্টব্য: যদিও কিছু যোগব্যায়াম একটি আধ্যাত্মিক উপাদান আছে, যোগব্যায়াম একটি বিশুদ্ধরূপে শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি সব ধর্মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ তৈরি।) যোগব্যায়াম অনুশীলন নমনীয়তা অনেক অনুমতি দেয়, তাই এটি সব মানুষের জন্য একটি ভাল পছন্দ ক্ষমতা স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্য

শ্বাস ব্যায়াম

স্রাব ব্যায়াম একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক, দ্রুত-অভিনয় এবং কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার যা সহজেই সবার চাইতে বয়স্কদের দ্বারা গৃহীত হতে পারে। আপনি যেখানেই থাকুন, কয়েকটি গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে উত্তেজনা ছড়িয়ে দিতে পারে।

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন

কখনও কখনও একটি ভিন্ন উপায়ে কিছু খুঁজছেন এটি কম চাপ অনুভব করতে পারেন। একটি পরিস্থিতি ইতিবাচক খোঁজা, একটি ভিন্ন কোণ থেকে এটি খুঁজছেন, এমনকি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ, এবং আপনি আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কম এবং কম প্রবাহিত হয় যে খুঁজে পেতে পারেন। 'জ্ঞানীয় পুনর্গঠন' একটি জিনিষ যা আপনি তাকান, একটি জ্ঞানীয় চিকিত্সার গুরুত্বপূর্ণ অংশ পরিবর্তন করার জন্য একটি ক্লিনিকাল শব্দ, যা বিভিন্ন সমস্যার জন্য অত্যন্ত সাহায্যকারী পাওয়া হয়েছে, চাপ সহ।

_{সূত্র:}

_{লেন জেডি, সেসিভিচ জে, পিপার সিএফ। সংক্ষিপ্ত ধ্যান প্রশিক্ষণ প্রচলিত চাপ এবং নেতিবাচক মানসিকতা উন্নত করতে পারে। স্বাস্থ্য এবং মেডিসিন বিকল্প থেরাপি জানুয়ারি-ফেব্রুয়ারী ২007}

_{ওকেন বিএস, জাজেলাল ডি, কিশিয়মা এস, ফ্লেগাল কে, ডিহেন সি, হাছ এম, ক্রেইমার ডিএফ, লরেন্স জে, লেইভা জে। র্যান্ডমাইজড, কন্ট্রোলড, হেলথ সিনিয়র্স ইন ইয়াগ ইন সিক্স-মাস ট্রায়াল: ইনিফেক্টস অন প্রজনন অ্যান্ড কোয়ালিটি অফ লাইফ। স্বাস্থ্য এবং মেডিসিন বিকল্প থেরাপি জানুয়ারী - ফেব্রুয়ারী 2006}

_{শিল্ড এম, মার্টেল এল। সিনিয়রদের মধ্যে সুস্থ জীবনযাপন। স্বাস্থ্য রিপোর্ট 2006}