কর্টিসোল এবং স্ট্রেস

আপনি উত্তেজনা বোধ যখন যখন আপনি সুস্থ থাকুন কিভাবে

কর্টিসোল ঘনিষ্ঠভাবে স্ট্রেস সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়। এটি একটি হরমোন যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াতে একটি প্রধান প্লেয়ার হিসাবে কাজ করে এবং প্রায়ই স্ট্রেস একটি সূচক হিসাবে মাপা হয়। শরীরের কার্যক্রমে কর্টিসোল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা গোপন এবং নিম্নলিখিত ফাংশন এবং আরো জড়িত:

• সঠিক গ্লুকোজ বিপাকীয়তা
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

• রক্তে শর্করার রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ইনসুলিন রিলিজ
• ইমিউন ফাংশন
• প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া

কোরিটিসোলের ইতিবাচক প্রভাব

দিনে বিভিন্ন সময়ে কর্টিসোলের মাত্রাগুলি বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে এবং একই সময়ে একই সময়ে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকালে সাধারণত উচ্চতর স্তরে দেহে করটিসোল বিদ্যমান থাকে এবং এটি রাতে সবচেয়ে কম হয়। চক্র দৈনিক পুনরাবৃত্তি

এটি একটি ব্যক্তির কি সম্মুখীন হয় উপর ভিত্তি করে অস্থির করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদিও স্ট্রেস শুধুমাত্র কারণ নয় যে কর্টিসোল রক্তক্ষরণে গোপন হয়, এটি "স্ট্রেস হরমোন" বলে অভিহিত করা হয়েছে কারণ এটি শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়ায় উচ্চ মাত্রায় সিক্ত হয়েছে এবং এটি বেশ কয়েকটি চাপ সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির জন্য দায়ী। শরীর. করটিসোলের ছোট বৃদ্ধি কিছু ইতিবাচক প্রভাব আছে:

• বেঁচে থাকার কারণগুলির জন্য শক্তির একটি দ্রুত বিস্ফোরণ
• উচ্চতা মেমরি ফাংশন
• বর্ধিত অনাক্রম্যতা একটি বিস্ফোরণ
• ব্যথা কম সংবেদনশীলতা
• শরীরের হোমোয়েস্টাসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে

কেউ কেউ চাপের সম্মুখীন হলে অন্যদের তুলনায় কিছু লোক কোরেরিসোলের তুলনায় বেশি হ্রাস পায়। চাপের প্রতিক্রিয়ায় আপনি যে পরিমাণে কর্টিসোল ছড়ান তাও কমিয়ে আনা সম্ভব। এই নিয়মিত ভিত্তিতে চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করে সম্পন্ন করা যেতে পারে, যা আমরা এই নিবন্ধে পরে আলোচনা করব।

অনেক বেশি কর্টিসোল এবং স্ট্রেস প্রভাব

কোরিটিসোল শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক অংশ, এটি একটি তাত্পর্য ঘটনা নিম্নলিখিত শরীরের ফাংশন স্বাভাবিক ফিরে আসতে পারেন যাতে শরীরের বিনোদন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা আবশ্যক। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বর্তমান উচ্চ চাপ সংস্কৃতিতে, শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া তাই প্রায়ই সক্রিয় হয় যে শরীরের সবসময় স্বাভাবিক ফিরে যাওয়ার সুযোগ পায় না, ফলে দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি রাষ্ট্র ফলে।

উচ্চ রক্তচাপে কোরিটিসোলের দীর্ঘ ও দীর্ঘস্থায়ী স্তর (যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সম্পর্কিত) যেমন নেতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে:

• অস্পষ্ট জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স
• চাপা থাইরয়েড ফাংশন
• যেমন হাইপারগ্লাইসিমিয়া হিসাবে রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা
• হাড় ঘনত্ব হ্রাস
• পেশী টিস্যু হ্রাস
• উচ্চ রক্তচাপ
• দেহে অনাক্রম্যতা এবং প্রদাহমূলক প্রতিক্রিয়া হ্রাস, ক্ষত রোগ নিরাময়, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিণতি
• শরীরের অন্যান্য এলাকায় চর্বি জমা ছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যার একটি বৃহত্তর পরিমাণ সঙ্গে যুক্ত করা হয় যা পেটে চর্বি, বৃদ্ধি করা। পেটের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) এবং "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) এর নিম্ন স্তরের উচ্চ মাত্রার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, যা অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

কিভাবে সুষম থাকা

কোরিটিসোলের মাত্রা সুস্থ ও নিয়ন্ত্রিত রাখতে, যুদ্ধ বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া ঘটে গেলে শরীরের বিনোদন প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করা উচিত। আপনি বিভিন্ন চাপ পরিচালন কৌশল সঙ্গে আপনার শরীরের আরাম শিখতে পারেন, এবং আপনি প্রথম স্থানে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া থেকে আপনার শরীরের রাখতে যাতে জীবন পরিবর্তন পরিবর্তন করতে পারেন। শরীরের ও মনকে সতেজ করার ক্ষেত্রে অনেকগুলি লোকের দ্বারা নিম্নলিখিতগুলি পাওয়া যায়: স্বাস্থ্যকর করটিসোল স্তরের বজায় রাখার জন্য শরীরকে সহায়তা করা:

• গাইডসহ চিত্রাবলী

• জার্নালিং

• স্ব-সম্মোহন

• ব্যায়াম

• যোগা

• গান শোনা

• শ্বাস ব্যায়াম

• ধ্যান

• লিঙ্গ

• অন্যান্য প্রযুক্তি

কর্টিসোল এবং আপনি

আগে উল্লিখিত হিসাবে, করটিসোল secretion ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। মানুষ বাস্তবসম্মত 'ওয়্যার্ড' যাও চাপ থেকে ভিন্ন প্রতিক্রিয়া। একই অবস্থাতে অন্য ব্যক্তির তুলনায় একজন ব্যক্তি কর্টিসোলের উচ্চ মাত্রার ছিঁড়ে ফেলতে পারে। এবং এই প্রবণতা একটি ব্যক্তির জীবনে বিভিন্ন সময়ে পরিবর্তন করতে পারেন। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে, যারা স্ট্রোকের প্রতিক্রিয়া হিসেবে উচ্চ স্তরের করটিসোল ছড়ায় তারা খাদ্যের খাদ্য এবং খাদ্য খাওয়াচ্ছে যা লোকেদের কম কর্টিসোল ছাঁটাইয়ের চেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট বেশি। আপনি স্ট্রেস আরো সংবেদনশীল হলে, এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ জন্য আপনি স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখতে এবং একটি নিম্ন চাপ জীবনধারা বজায় রাখা। এটি নিয়ন্ত্রণের অধীনে করটিসোল স্রাব পেতে এবং একই সময়ে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

স্ট্রেস এবং সম্পদের উপর আরও তথ্য পেতে আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সূচিত হওয়ার পরে আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{মায়ো ক্লিনিক. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}