সংজ্ঞা: যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া প্রতিপক্ষের, শরীরের আর অনুপস্থিত বিপদ মধ্যে যখন আর বিনোদন প্রতিক্রিয়া ঘটে, এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেম স্বাভাবিক ফিরে রিটার্ন।
বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া চলাকালীন শরীর শরীরের উত্তেজিত হার্টের হার এবং রক্তচাপ সহকারে ধীরে ধীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, তীরের রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে, অ্যাড্রিনালিন ই এবং করটিসোল মত হরমোন বৃদ্ধি এবং শরীরের অন্যান্য প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। শারীরিক শারীরিক অবস্থার অবস্থার সাথে যুদ্ধ বা চালানোর জন্য, যেখানে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, পাচক কার্যকরী এবং হরমোনের মাত্রা তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
তীব্র চাপের সময়, এই প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। এই আমাদের প্রাচীন ইতিহাসে আমাদের জন্য ভাল কাজ করেছিল, যখন চাপের প্রতিক্রিয়া কিছুটা বিরল হয়ে গিয়েছিল, এবং প্রায়ই শত্রুদের মত দ্রুত-গতিশীল শারীরিক হুমকি বলে বোঝায়। যাইহোক, আধুনিক সময়ে, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রায়ই সারা দিনে একাধিক বার সূচিত হয়, ত্বকে প্রতিক্রিয়া সবসময় স্বাভাবিকভাবেই অনুসরণ করার সুযোগ পায় না। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী চাপের সময়ে , শরীরটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঝুঁকির মধ্যে থাকে এবং শরীরের শিথিলতা প্রতিক্রিয়া সবসময় পরের স্ট্রেনার হিটের আগে আঘাত করতে সময় দেয় না । এটা হ্রাস অনাক্রম্যতা হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং উত্সাহ যেমন নেতিবাচক মানসিক পরিণতি বৃদ্ধি।
এই মত সময়ে, বিনোদন প্রতিক্রিয়া আপনার শরীর বা আপনার মন শিথিল যে কৌশল মাধ্যমে প্ররোচক করা যেতে পারে (যদি আপনি উভয় একই সময়ে উভয় শিথিল করতে পারেন, যে এমনকি ভাল।) আপনি আপনার প্রয়োজন হলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি অনুভব না করলে আপনার শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া inducing জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সুবিধাজনক কৌশল নিম্নলিখিত কিছু।
এই অনুশীলন করুন, এবং আপনি এটি স্ট্রেস সময় শিথিল করা সহজ এবং আপনার শরীর তার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ব্যয় সময় পরিমাণ হ্রাস পাবেন।
ধ্যান
ধ্যানধারণ একটি চাপ বহির্ভুত একটি শক্তিহস্তম্ভ কারণ এটি শরীরের শান্ত এবং শান্ত জন্য ভাল কাজ করে, এবং আপনি সময়ের সাথে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে। কিছু মানুষ প্রথম দিকে ধ্যানের চলাচল পেতে কঠিন মনে করে, কিন্তু ধ্যানের বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা এবং বাস্তববাদী প্রত্যাশা বজায় রাখতে উভয় সহায়ক হতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন
শ্বাস ব্যায়াম
তৃষ্ণা ত্রাণ শ্বাস শরীরের শান্তভাবে খুব কার্যকর হতে পারে। আমি অত্যন্ত শ্বাসের অনুশীলন সুপারিশ কারণ তারা যে কোন সময় এবং জায়গায় শরীর শান্ত করার জন্য কাজ করতে পারেন, এমনকি চলন্ত যে চাপজনক পরিস্থিতিতে মাঝখানে। অনুশীলন বিভিন্ন ধরনের শ্বাসের অনুশীলন আছে, তাই কিছু চেষ্টা করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
এই ব্যায়াম শারীরিক relaxation এর একটি রাষ্ট্র খুঁজে পেতে এবং থাকা পর্যন্ত এটি প্রাকৃতিক হতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের পেশী বিভিন্ন গ্রুপ tensing এবং হিট অন্তর্ভুক্ত। এই কৌশলটি একটু সময় এবং অনুশীলন লাগে, কিন্তু অবশেষে, আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া উচিত যদি, সেকেন্ডের একটি ব্যাপার না। পিএমআর সম্পর্কে আরও জানুন
যোগা
আপনি যোগব্যায়াম বিনোদন জন্য বিস্ময়কর হতে পারে শুনতে শুনতে বিস্মিত হতে পারে না। এই কৌশলটি একসঙ্গে আপনার শরীর এবং মন শিথিল করার জন্য কাজ করে, শ্বাস ব্যায়াম একসাথে অন্তর্ভুক্ত। একটি ভাল যোগব্যায়াম সময় সময় এবং এমনকি একটি শিক্ষক প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু সেখানে আছে যে তুলনামূলকভাবে দ্রুত অভ্যাস করা যেতে পারে, এমনকি কিছু আপনি আপনার ডেস্ক করতে পারেন। যোগব্যায়াম সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন।
এবং এই কৌশল কিছু আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করা।
যখন আপনি নিয়মিত এই কৌশল অনুশীলন, প্রয়োজন হলে আপনার শরীর তার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া পিছনে আরো নিখুঁত হতে পারে, তাই আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর দৈর্ঘ্য জন্য চাপ একটি রাষ্ট্রের মধ্যে থাকা না।