এখানে স্ট্রেস অনন্য প্রভাব কি করে তোলে
আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে কিছু লোক বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে বলে মনে করে, অথচ তাদের জীবনেও ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটেছে? স্ট্রেস একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই প্রায় একই জিনিসগুলির উপর জোর দিয়েছেন - চাকরি, অর্থ, ওভারসেল্ড, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব - বিভিন্ন কারণে একই কারণে একই অবস্থাতে বিভিন্ন লোক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে:
সম্পদ মধ্যে পার্থক্য
চাপের একটি ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্য সংজ্ঞা হল যে, যখন কোন পরিস্থিতির অনুপস্থিত চাহিদাগুলি এর উপলব্ধ সম্পদগুলি অতিক্রম করে তখন কি ঘটে। এটি মানুষকে হুমকির সম্মুখীন করে তোলে, যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে এবং "জোর করা" এর অভিজ্ঞতা। অতএব, যে কেউ উপলব্ধ পরিস্থিতির পর্যায়ে রয়েছে সেটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য করতে পারে কিনা তা কেউ কেউ একটি পরিস্থিতির উপর চাপ অনুভব করে। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে "সম্পদ" বাহ্যিক বিষয় যেমন অন্যদের কাছ থেকে শারীরিক এবং মানসিক সহায়তা, অর্থ এবং অন্যান্য শারীরিক সম্পদ, সেইসাথে জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং সাহসের মতো অভ্যন্তরীণ বিষয়গুলি বোঝায়। উপলব্ধ সম্পদ মধ্যে পার্থক্য কেন দুটি মানুষ একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে এবং এটি ভিন্নভাবে অভিজ্ঞতা একটি প্রধান কারণ।
ফিজিওলজি মধ্যে পার্থক্য
কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশি সংবেদনশীল এবং প্রতিক্রিয়াশীল চাপে।
মেজাজের মধ্যে পার্থক্য, জন্মগত শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সংকলন যা শৈশবেই দেখা যায়, কিছু মানুষ চাপের মুখোমুখি হয়ে স্বাভাবিকভাবেই আরো উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে এবং অন্যরা হুমকির সম্মুখীন হতে পারে এবং আরো সামান্য সক্ষম হতে পারে। (যে আরও নির্দিষ্ট তথ্যের জন্য আত্ম-ভাঙ্গন পড়ুন এই টুকরা পড়ুন।) আমরা আমরা জন্মগ্রহণ করেন যে স্বভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না, আমরা আমাদের predispositions আরো সচেতন হয়ে এবং কিছু নির্দিষ্ট করতে পারে দক্ষতা আপ নির্মাণ করে তাদের চারপাশে কাজ করতে পারেন সংবেদনশীলতাগুলি, অথবা আমাদের জীবনযাপনের গঠনকে নির্দিষ্ট চাপের ট্রিগারগুলিকে কমিয়ে দেয়।
পরিস্থিতি সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত অর্থ মধ্যে পার্থক্য
আরেকটি কারণ যা পরিস্থিতিকে "চাপ" বলে মনে হয় কিনা তা প্রভাবিত করে অর্থ এমন পরিস্থিতিতে যার ফলে লোকেরা পরিস্থিতির মধ্যে পড়ে। একটি পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি থাকার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, এটি খুব কম হুমকি এবং আরো ক্ষমতায়ন বোধ করতে পারেন। (খুব অল্প স্বার্থে মানুষের কথা চিন্তা করুন কারণ তারা স্বচ্ছতার সরলতা বেছে নিয়েছে যারা সামান্য পরিমাণে আছে, কারণ তারা তাদের দরিদ্র অর্থনীতিতে তাদের বেশির ভাগ সম্পদ হারিয়ে ফেলেছে।) এর পরিবর্তে "চ্যালেঞ্জ" একটি "হুমকি" একটি সম্ভাব্য চাপ অভিজ্ঞতা করতে পারেন আশ্চর্যজনক পরিবর্তে invigorating মনে। (এমন কাজ করার কথা চিন্তা করুন যা আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতার বিকাশের কথা চিন্তা করে যা একঘেয়ে বা শুধু খুব কঠিন - এটা কি ভিন্ন মনে হয় না?) এবং কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তোলার ফলে কেবলমাত্র সমস্যাগুলির পরিবর্তে একটি পরিস্থিতির সম্ভাব্য লাভগুলি দেখতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। (অনেক লোক একটি সংকটের মধ্যে "উপহার খুঁজছেন" সম্পর্কে আলোচনা।)
এটি আপনার জন্য কী বোঝায়, বিশেষ করে যদি আপনি এমন ব্যক্তি হন যা আরও সহজে জড়িয়ে পড়ে? এক জিনিস জন্য, আপনি সমস্ত বিভিন্ন কোণ থেকে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা থেকে যোগাযোগ করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনার সম্পদ তৈরি করুন
- দৃঢ় বন্ধুত্ব তৈরি করুন, তাই আপনি স্ট্রেস সময়ে বড় সামাজিক সমর্থন থাকবে।
- সময় এবং অর্থের ভিত্তিতে ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন, যাতে জরুরী অবস্থায় আপনার কাছে কিছু সংরক্ষণ থাকবে।
- জিনিস ভুল হলে ক্ষেত্রে একটি "পরিকল্পনা বি" করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা মনে করেন যে সবচেয়ে খারাপ কেসটি ঘটবে বা আপনার "পরিকল্পনা A" ব্যর্থ হয়ে যাবে, বরং আপনি যেকোন কিছু করার জন্য প্রস্তুত।
- আপনার ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন
- সংকটের সময় একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন, সমর্থন এবং দৃষ্টিকোণ লাভ করতে।
- অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া আগে আপনার জীবন (যা জার্নালিং মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ) উপর কি চলছে প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দিন। এটি সহায়ক (কিন্তু একেবারে অপরিহার্য নয়) একটি আধ্যাত্মিক ফোকাস থাকার জন্য যা আপনার জন্য কাজ করে।
- কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল (যেমন ধ্যান এবং ব্যায়াম , যেমন) ভবিষ্যতের চাপের মুখে আপনার স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে তাদের চেষ্টা করুন।
- আপনি জীবন তাকান উপায় পরিবর্তন করুন
- জিনিস সম্পর্কে হাস্য একটি অর্থে চাষের কাজ।
- একটি আশাবাদী হিসাবে বিশ্বের মতামত প্র্যাকটিস।
- অন্য reframing কৌশল চেষ্টা করুন