যদিও অর্থের চাপ এবং বৈবাহিক চাপের তুলনামূলকভাবে সাধারণ কারণ, বর্তমানে আমরা দেখছি যে গুরুতর বৈশ্বিক অর্থনৈতিক মন্দাটি অনেক লোককে তাদের বাড়ি বা তাদের সঞ্চয় হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন অথবা উভয়ই। আপনি যদি নিজেকে অর্থের ওপর জোর দিচ্ছেন, তাহলে নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে আরও বেশি শান্তির অনুভূতি এবং একটি উজ্জ্বল আর্থিক ভবিষ্যতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আর্থিক ত্রাণ হস্তান্তর
শান্ত থাকো
যখন আমরা হুমকী বোধ করি, আমাদের যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া - শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া - শরীরের মধ্যে পরিবর্তন করে তোলে এবং দেহে পরিবর্তন ঘটায়। হার্টের হার দ্রুততর হয়, কর্টিসোলের মত হরমোন চাপায় মুক্তি হয় এবং অন্য একটি পরিবর্তন ঘটে যা শরীরের দ্রুত গতিতে বা দ্রুতগতিতে বা চলতে লড়াই করার অনুমতি দেয় - কৌশল যা হাজার হাজার বছর ধরে কাজ করে কিন্তু সবসময় না এখন বাস্তব শক্তি এবং সতর্কতা যে ঝলক আপনি কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, যদি আপনার শরীর লম্বা সময় (এই হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে) এই অবস্থায় থাকে, এটা অনেক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াটি শান্ত করার জন্য এটি বেশ কয়েকটি অবস্থার মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কিছু ত্রাণ ত্রাণ কৌশলগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি সুস্পষ্টভাবে মনে করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যবান থাকতে পারেন। তারপর আপনি সমাধান কাজ করতে পারেন।
এখানে কয়েকটি "সমস্ত উদ্দেশ্য" চাপ ত্রাণ কৌশল যে ভাল কাজ করতে পারে এখানে আছে:
- শ্বাস ব্যায়াম
শ্বাস ভালভাবে কাজ করে কারণ এটি যে কোনো সময় এবং কোথাও করা যেতে পারে। মানুষ জানতে চায় না আপনি এটা করছেন এমনকি, কিন্তু আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার শরীরের শান্ত করতে এবং কয়েক মিনিট মধ্যে আবেগ অনুভূতি সহনীয়তা করতে সাহায্য করতে পারেন। - PMR
প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা আরেকটি দ্রুত-অভিনয় স্ট্রাইক রিলিভার যে আমি সত্যিই ভালোবাসি কারণ এটি সহজ, বিনামূল্যে এবং এটি প্রায় কোথাও করা যেতে পারে। আবার, এটি আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াটি শান্ত করতে পারে যাতে আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের অবস্থায় থাকেন না।
- জার্নালিং
যারা সত্যিই জোর দেয় এবং তারা কিছু করছেন যে বোধ করতে হবে, তীব্র আবেগ সম্পর্কে জার্নালিং আপনার মাথা থেকে তাদের পেতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনি জোরদার উপর ruminating শেষ না সমাধান উপর কিছু বুদ্ধিমান সঙ্গে আপনার জার্নালিং সেশন শেষ নিশ্চিত করা, এবং আপনি পরিস্থিতির উপর আরো ভাল ধারণা এবং একটি আরো ইতিবাচক মনোভাব পাবেন ।
যদিও আমরা সবসময় আমাদের কী ঘটতে পারে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কীভাবে জীবনের ঘটনাগুলোর প্রতি সাড়া দিয়ে থাকি, তা নির্ভর করে কীভাবে আমরা আমাদের সঙ্গে যা ঘটছে তা দেখায়; আমরা এটি সব অনুভূতি কিভাবে। আমরা একটি হুমকি হিসাবে একটি জীবন ঘটনা দেখতে হলে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা একটি "চ্যালেঞ্জ" হিসাবে এটি দেখতে চেয়ে বেশি নেতিবাচক এবং অসহায় প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আমরা নিজেরাই দোষ দিই এবং কল্পনা করি যে জিনিষ কখনোই বদলাবে না, তাহলে আমরা মনে করতে পারি যে, আমরা সবসময় অন্ধকার মেঘের সাথে রৌপ্য আচ্ছাদন খুঁজে পেতে পারি এবং এইটাও পাস হবে।
পরিস্থিতি সংশোধন করা
এখানে কিছু নির্দিষ্ট ধরনের reframing যে একটি আর্থিক সংকটের মাধ্যমে পেতে খুব দরকারী হতে পারে:
- যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার আর্থিক সংকট ব্যক্তিগত ব্যর্থতার একটি ফর্ম, আপনার মনে করিয়ে দিন যে অনেকে অনেকেরই এই অবস্থায় রয়েছে। পরিস্থিতি নিজেই আপনার অংশে ব্যর্থতা নয়, এবং এটির মাধ্যমে কাজ শুধুমাত্র আপনার শক্তি প্রদর্শন করে।
- যদি আপনি আপনার পরিবারের উপর প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার মনে করিয়ে দিন যে পরিবারগুলি একসঙ্গে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে এবং এই অভিজ্ঞতাটি (যদিও আপনি স্ব স্ব ইচ্ছায় তা পছন্দ করেন না) আপনার পরিবারকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
- ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা সম্পর্কে আপনি যদি জোর দেন তবে মনে রাখবেন যে এই পরিবর্তনগুলিও সুযোগ দিচ্ছে; রাস্তার নিচে, আপনি আরও ভাল জায়গায় নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি যদি আপনার বেশি টাকা না থাকে, তাহলে আপনার আরও বেশি সুখ থাকতে পারে।
ধারণা পান? আপনি অনুভূতি এবং চিন্তা স্বীকার করে, এবং আলতো করে ইতিবাচক আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত, আপনি সম্মুখীন হয় যে চাপ কমাতে পারেন।
যখন আপনি চাপের চরম মাত্রার অধীন চূর্ণবিচূর্ণ অনুভূতি বোধ করেন না, তখন আপনি এমন পছন্দও বেছে নিতে পারেন যা আপনার যেকোনো সুযোগের সাথে আরও ভালভাবে মিলিত হয়।
একটি পরিস্থিতির reframe আরেকটি উপায় এটি থেকে একটি বিরতি নিতে এবং একটি আরো নিখুঁত মনোভাব এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ সঙ্গে পরে ফিরে হয়। অনেক মানুষ অর্থহীন চিন্তা থেকে 'বিরতি নিতে' কীভাবে জানে না, বিশেষত যখন আর্থিক বিষয়ে জোর দেওয়া হয় তারা ক্রমাঙ্কিত ঝোঁক এবং তীব্র থাকতে। পরিবারের এবং বন্ধুদের সাথে মজাদার কাজ করা, শখ উপভোগ করা, বা টিভিতে কেবল কমেডি দেখার মাধ্যমে আরো বেশি সময় ব্যয় করা ভাল মনের মধ্যে আপনাকে পেতে পারে। এই কার্যকলাপ ভিত্তিক reframing কৌশল, সেইসাথে মানসিক reframing কৌশল উল্লিখিত, একটি নিম্নগামী এক তুলনায় কম চাপ এবং একটি "ঊর্ধ্বমুখী সর্পিল," হতে পারে
একটি আর্থিক সঙ্কট মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন এবং চ্যালেঞ্জ, কিন্তু একটি মূল্যবান শেখার অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং আরো স্থিতিশীল আর্থিক বারের রাস্তা এবং টাকা toward একটি স্বাস্থ্যসম্মত দীর্ঘমেয়াদী মনোভাব। (উদাহরণস্বরূপ, একটি আর্থিক সঙ্কট আরও কমনীয় অভ্যাস, ভাল দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা, এবং বস্তুগত সম্পদ এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব অনুপ্রাণিত করতে পারেন।) এবং এমনকি গুরুতর আর্থিক সমস্যা, foreclosures এবং bankruptcies মত, অতিক্রম করা যাবে - দ্য ডোনাল্ডের মত আর্থিক বীজ দেখুন! তাই এই কঠিন সময়ের মধ্যে পেতে একটি পরিকল্পনা করতে শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ না কেন, কিন্তু এটি ভবিষ্যতের দিকে একটি ইতিবাচক মনোভাব আছে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি ভবিষ্যতের সম্ভাবনার উপর আপনার চোখ রাখা এবং মনে রাখবেন যে অনেক ভাল বার এগিয়ে তৈরি করা যায়, আজকের আর্থিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা কম চাপ হতে পারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, আপনি খোলা সমস্ত সম্ভাবনার তাকান (এমনকি যদি এটি অনেক আছে বলে মনে হয় না), এবং হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক বুদ্ধিমান মানুষ কথা বলতে, আপনি কোন উপায় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য ' আবার overlooking উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন আর্থিক উপদেষ্টা বা ক্রেডিট কাউন্সিলরের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন, এবং আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন তার একটি স্পষ্ট ধারণা পান। আপনার পরিকল্পনা অনেক বছর span হতে পারে, কিন্তু আপনি কিভাবে এই সংকট হ্যান্ডেল করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু কি করা যায় তা জানতে সহজ হবে না, তবে পরিকল্পনাটি আপনার মনকে সহজেই সরিয়ে দিতে পারে যাতে আপনি আর্থিক বিষয়ে চিন্তা করেন না এবং সর্বদা "কি করতে হয়"।
একটি পরিকল্পনা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার পাশাপাশি, ভবিষ্যতে আপনার জন্য ইতিবাচক দৃষ্টি রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির মধ্যে আপনার নিজের জন্য একটি স্থিতিশীল আর্থিক পরিস্থিতি এবং আপনার পরিবার এবং একটি জীবন যা সহানুভূতিশীল ক্রিয়াকলাপ এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি কেবল পরবর্তী মাসে - বা সপ্তাহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - একটি অপেক্ষাকৃত শান্তিপূর্ণ অবস্থায়। উভয় দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কি ভবিষ্যতে খুঁজে পেতে আশা করি একটি প্রবল মানসিক ইমেজ তৈরি করতে পারেন, এবং প্রায়ই এটি পুনরাবৃত্তি, অথবা আপনি ভবিষ্যতে দেখতে চাই কি আপনার নিজের জন্য একটি দৃষ্টি বোর্ড তৈরি করতে পারেন। এটা প্রায়ই কপোট্রাস-ওয়াকারদের দেওয়া পরামর্শ বরাবর যায়: আপনার লক্ষ্য উপর আপনার চোখ রাখা, এবং নিচে না তাকান!
সাহায্যের জন্য কিভাবে জিজ্ঞাসা করুন
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আর্থিক পরিস্থিতির চাপ আপনার পক্ষে হ্যান্ডেল করা খুব বেশী, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই মানুষ অন্যদের থেকে সাহায্য চাইতে ভয় পায় বা লজ্জিত, কিন্তু সাহায্য চাইতে কখনও কখনও বিজ্ঞ এবং প্রয়োজনীয় জিনিস করতে হয়। সাহায্য অনেক ফর্ম নিতে পারে:
- বন্ধু এবং পরিবার
যারা আপনাকে ভালোবাসে তারা আপনাকে একা ভোগে দেখতে চায় না। যদি আপনি জ্ঞানের কানের বা কাঁধে কাঁধে থাকা প্রয়োজন, বন্ধু ও পরিবার সাধারণত সান্ত্বনা এবং সহায়তা প্রদানের ক্ষেত্রে খুব ভাল। আসলে, তারা সেখানে কি জন্য আছে - আর্থিক উপদেষ্টা
আর্থিক সংকটের মধ্যে, কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন পেশাদার পেশাদারী ধরনের ধরনের টাকা সংকট আমাদের বাকি চেয়ে ভাল বোঝা যায় এমন ব্যক্তির আকারে আসতে পারেন প্রায়ই, একটি পেশাদার সাহায্যের সঙ্গে একসাথে করা একটি পরিকল্পনা পেয়ে চাপ দূরে অনেক নিতে পারেন - আপনি আরো নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, একা একা, এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরো আশাবাদী । - মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার
আপনি একটি সংকট সম্মুখীন যখন "পেশাদার সাহায্য" অন্য ধরনের গুরুত্ব অমূল্যায়ন করবেন না। কখনও কখনও একটি আর্থিক সঙ্কটের চাপ একাধিক ব্যক্তি করতে পারেন - বা হতে পারে - একা হ্যান্ডেল এই নিবন্ধে উল্লিখিত স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল আপনি সম্মুখীন হয় যে চাপ ধরনের জন্য প্রায় যথেষ্ট সাহায্য না বলে মনে হয়, এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সময় হতে পারে। যদি আপনি হতাশার একটি অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে আপনি সাধারণত যে কোনও ক্রিয়াকলাপে আগ্রহের একটি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি, অথবা সাধারণ অনুভূতি যা আপনাকে সম্ভবত আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, একজন পেশাদার আরো গভীরতর বিকল্পগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে এই কঠিন সময় মাধ্যমে