এই অনুভূতি অতিক্রম করার জন্য সহজ পদক্ষেপ
ভ্যালেন্টাইন্স ডে , এবং চরম চাপের সময় বেশিরভাগ লোকই একাকীত্বের অনুভূতি সম্পর্কে বিশেষভাবে সচেতন হয়ে উঠতে পারে। যদিও নিঃসঙ্গতা অনুভব করে এমন লোকেদের নিখুঁত সংখ্যাটি বেশ বড় (এই সাইটে একটি পোল দেখায় যে ছুটির একাকীত্বগুলি পাঠকদের একটি বিস্ময়কর অনুপাত দ্বারা অভিজ্ঞ, উদাহরণস্বরূপ), মানুষ সবসময় একাকীত্বের অনুভূতি নিয়ে কথা বলেন না, এবং না সবসময় এই অনুভূতি সঙ্গে কি কি জানি।
আবেগগতভাবে বেদনাদায়ক ছাড়াও, একাকীত্ব অনেক উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে:
- শারীরিক ব্যথা: গবেষণা দেখায় যে সামাজিক বর্জনের সাথে সম্পর্কযুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলি এমন একটি ক্ষেত্র যা শারীরিক ব্যথাকে প্রক্রিয়াকরণ করে, একটি "ভাঙা হৃদয়" -র রোমান্টিক অভিজ্ঞতার একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা যোগ করে।
- বিষণ্নতা: এক গবেষণায় দেখা যায় যে একাকী ব্যক্তিরা আরও বিষণ্নতার উপসর্গ দেখিয়েছেন এবং একই সাথে একাকী ও বিষণ্ন ব্যক্তিরা একই সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় "একসঙ্গে" অভিজ্ঞতা লাভ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিষণ্নতা এবং একাকীত্ব একে অপরকে ছুঁড়ে ফেলতে পারে, অন্যরা একে অন্যকে প্রতিহত করে।
- শারীরিক স্বাস্থ্য: বেশ কয়েকটি গবেষণায় বিষণ্ন অনাক্রম্যতা সঙ্গে মানসিক চাপ যুক্ত করেছেন অন্যান্য গবেষণাগুলি দরিদ্র স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের সঙ্গে একাকীত্ব এবং বিষণ্নতা। এর মানে হল যে যারা একাগ্রতা ভোগ করছে তারা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যাগুলির জন্য দায়ী।
যদি আপনি একাকীত্বের সম্মুখীন হন, তবে এখানে কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
একটি ক্লাস যোগ দিন
এটি একটি শিল্প বর্গ, একটি ব্যায়াম ক্লাস, বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কলেজের একটি শ্রেণী, একটি ক্লাস যোগদান স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি আপনার স্বার্থ অন্তত এক শেয়ার যারা মানুষের একটি গ্রুপ প্রকাশ করে কিনা। এটি একটি দলের অংশ থাকার সঙ্গে আসে যে অন্তর্গত একটি অর্থে প্রদান করতে পারেন। এটি সৃজনশীলতা উদ্দীপিত করতে পারে, আপনাকে দিনের মধ্যে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দিতে পারে এবং একাকীত্ব বন্ধ করতে সহায়তা করে।
স্বেচ্ছাসেবক
একটি স্বেচ্ছাসেবক যার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন সেটির জন্য একটি শ্রেণি - অন্যদের সাথে মিটিং, একইসাথে অংশগ্রহন, নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি এবং একই সাথে পরমার্থের সুবিধাগুলিও উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার জীবনের আরও অর্থ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন। , উভয় যা বৃহত্তর সুখ এবং জীবন সন্তুষ্টি আনতে পারেন, পাশাপাশি একাকীত্ব হ্রাস। উপরন্তু, কম সংখ্যক ব্যক্তিদের সঙ্গে কাজ করা আপনার নিজের জীবনে আপনার জন্য কৃতজ্ঞতার একটি গভীর অনুভূতি অনুভব করতে সহায়তা করে।
সাপোর্ট অনলাইন খুঁজুন
যেহেতু একাকীত্ব একটি কিছুটা ব্যাপক সমস্যা, সেখানে অনেকগুলি লোক অনলাইন রয়েছে যারা লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চায়। আপনি ইন্টারনেটে (এবং, স্পষ্টতই, আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউণ্টের মতো কোনও ব্যক্তিগত তথ্য দেবেন না) কে দেখাতে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, তবে অনলাইনে আপনার সাথে দেখা করা ব্যক্তিদের কাছ থেকে আপনি প্রকৃত সমর্থন, সংযোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী বন্ধুত্ব খুঁজে পেতে পারেন।
বিদ্যমান সম্পর্ক শক্তিশালী করুন
আপনি ইতিমধ্যে আপনার জীবনে মানুষ আছে যে আপনি ভাল জানতে পেতে পারে, অথবা গভীরতা হতে পারে পরিবারের সাথে সংযোগ। যদি তাই হয়, তাহলে কেন বেশি বেশি বন্ধুকে ফোন করবেন না, তাদের সাথে আরো বেশি যান, এবং আপনার বিদ্যমান সম্পর্ক উপভোগ করার জন্য এবং বন্ডগুলিকে শক্তিশালী করার অন্য উপায়গুলি খুঁজে বের করুন? (আরো ধারণা জন্য সহায়ক বন্ধুত্ব তৈরির এই নিবন্ধটি দেখুন।)
একটি পোষা পান
পোষা প্রাণী - বিশেষত কুকুর এবং বিড়াল - অনেক সুবিধা বহন করে, এবং একাকীত্ব প্রতিরোধ করা তাদের মধ্যে একটি। একটি পোষা প্রাণী উদ্ধার পরমার্থবাদ এবং সাহচর্যের বেনিফিট সম্মিলন, এবং আপনি কয়েকটি একাকীত্ব সঙ্গে মুক্তি - যোদ্ধাদের। এটি অন্য লোকেদের সাথে আপনার সংযোগ স্থাপন করতে পারে - একটি কুকুর হাঁটা আপনি অন্য কুকুর হাঁটার একটি সম্প্রদায় পর্যন্ত প্রর্দশিত হয়, এবং একটি বাজে কুকুর একটি মানুষ চুম্বক হতে থাকে। উপরন্তু, পোষা প্রাণীহীনতা প্রেমহীনতা প্রদান করে , যা একাকিত্বের জন্য একটি ভাল লেজ হতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং থেরাপি অন্যান্য প্রকার
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একাকীত্ব এবং বিষণ্নতাশূন্য রোগের লক্ষণগুলি সুস্পষ্টতা হ্রাস করার জন্য একটি synergistic প্রভাবের মধ্যে কাজ করতে পারে, যার অর্থ আপনি আরও একা, আপনি আরও হতাশ বোধ করেন, এবং বিপরীতভাবে।
এটিও দেখানো হয়েছে যে, লোকেদের অন্যরকমের তুলনায় একাগ্রতা অন্যের চেয়ে আরও একাকী বোধ করে, অর্থাত্ এমনকি যখন তারা অন্য লোকেদের সাথে থাকে, তখন একাকীরা তাদের এককত্বকে একটি ডিগ্রি ধরে রাখতে থাকে। এই কারণে, কখনও কখনও কেবল "পেয়ে আউট" এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সাক্ষাৎ যথেষ্ট নয়। যদি আপনার ক্ষেত্রে এটি হয়, তবে একাকীত্বের অনুভূতিতে সাহায্য করার জন্য মনোবৈজ্ঞানিকদের চাইতে ভাল ধারণা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ অনুভব করেন যেমনটি উপভোগ করার জন্য আপনার ব্যবহার করা উপভোগের ক্ষতি। কিছু উপায়ে থেরাপি, বিশেষত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি , আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এবং আপনার কর্মগুলি আপনাকে কেবলমাত্র একাকীত্বকে উপভোগ করতে সহায়তা করে না, তবে আপনার জীবনে একাগ্রতা রোধ করার জন্য আরও কিছু করুন।
আপনি একাকীত্ব যুদ্ধ করার জন্য যা করতে পারেন, জানেন যে আপনি সত্যিই একা নন, এবং আপনি আরও সংযুক্ত বোধ করতে অনেক কিছু করতে পারেন।
সূত্র:
Cacioppo JT, হিউজেস ME, Waite এলজে, Hawkley এলসি, থিন্ড RA। নিকৃষ্ট লক্ষণগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি ফ্যাক্টর হিসাবে একাকীত্ব: ক্রস বিভাগ এবং লম্বঘটিক বিশ্লেষণ। সাইকোলজি অ্যান্ড এজিং , মার্চ ২006
পাঙ্কশপ জে। স্নায়ুবিজ্ঞান। সামাজিক ক্ষতির ব্যথা অনুভব বিজ্ঞান , অক্টোবর 2003।
টিকিকইনন পি, হিক্কিনন আরএল লোনেলিটি, ডিপ্রেশেসিভ ল্যাবএলস এবং পুরনো লোকেদের মধ্যে অনুপস্থিতি
স্বামী ভি, চামোরো-প্ররাজিক টি, সিনামা ডি, মানিয়াম টি, কানন কে, স্ট্যানিসিট্রিট ডি, ফার্নহাম এ। জেনারেল হেলথ লোনেলিটি, লাইফ সন্তুষ্টি এবং ডিপ্রেশন এর মধ্যকার সম্পর্ককে মধ্যস্থ করে। মালয়েশিয়ান মেডিকেল শিক্ষার্থীদের সাথে একটি স্টাডি। সোশ্যাল সাইকিয়াট্রি এপিডেমিওলজি , ফেব্রুয়ারি ২007।