কর্মী মম এবং স্ট্রেস রিলিফ

কর্মী Moms: আপনি প্রয়োজন স্ট্রেস রিলিফ খুঁজুন!

কাজ করা মায়ের কৌতুকপূর্ণ ব্যস্ত, এবং প্রায়ই পাওয়া যায় যে পিতা-মাতৃগর্ভে অনিশ্চয়তা, বিশেষ করে ছোট শিশুদের প্যারেন্টিং, অতিরিক্ত চাপে নেতৃত্ব দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি পট্টি-প্রশিক্ষণ দুর্ঘটনা বা ডে কেয়ারের পথে আবেগগত মড়কটি একটি সম্পূর্ণ দিন (মা ও শিশু উভয় ক্ষেত্রেই) বন্ধ করার ক্ষমতা এবং সময় এবং চাপের ক্ষেত্রে।

যদি একটি কর্মী মায়ের উদ্বিগ্ন এবং জোর দেওয়া হয়, তিনি তার চাকরিতে কম দক্ষ হতে পারে এবং সম্ভাব্য ভুলগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে যা সংশোধন বা উৎপাদনশীলতার একটি ধীর গতির তুলনায় অধিকতর প্রয়োজন।

তার সন্তানের চাপ এবং আউটসোর্স এর অনুভূতি অনুভব করা হলে, আরও দ্বন্দ্বের জন্য আরো সম্ভাব্য, দিন সময় অনুভূতি এবং অসুবিধা আঘাত। পরিশেষে, স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা মায়ের জন্য এবং সেইসাথে বাচ্চারা যারা তাদের চাপ অনুভব করে, তাদের জন্যও।

নিম্নলিখিত টিপস কাজী মায়ের তাদের ব্যস্ত জীবনে কিছু স্যানিটি এবং ত্রাণ ত্রাণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন: (যদি আপনি একটি থাকার সময়ে বাড়িতে মায়ের হয় এই নিবন্ধটি দেখুন।)

পরিকল্পনা এবং সংগঠিত করা

সংগঠিত হচ্ছে কাজ মায়ের জন্য একটি অত্যাবশ্যক দক্ষতা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডে কেয়ারের পথে পটি-ট্রেনিং দুর্ঘটনাটি প্রত্যাশা করতে পারেন, এবং আপনার গাড়িতে কাপড়ের অতিরিক্ত পরিবর্তন সবসময় রাখুন, কাছাকাছি-বিপর্যয় সহজ সমাধান হয়ে ওঠে আপনি যদি এগিয়ে যান এবং আপনার রুটিনগুলিকে স্ট্রিমলাইন করে দেন, তাহলে আপনার ব্যস্ত দিনের মধ্যে যেভাবে চলছে সেগুলি নিখুঁতভাবে বিস্মৃত, জিনিস ভুলে যাওয়া এবং জোরাজুরি।

সীমানা সেট করুন

কর্মী moms অনেক ভূমিকা খেলা, এবং তাদের সব তাদের সেরা হতে চান; প্রকৃতপক্ষে, মা, কর্মী এবং অংশীদারের ভূমিকা তাদের সেরা থেকে কম কিছুই প্রয়োজন।

এটা কখনও কখনও একটি না বলতে সক্ষম না একটি অনুভূতি বাড়ে! একটি কাজ মায়ের জন্য তার সেরা হতে, তবে, তিনি প্রত্যেকের অনুরোধে হ্যাঁ বলতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, দায়িত্বের জন্য "না" বলার ফলে তার সাফল্য এবং তার পরিবারের জন্য অত্যাবশ্যক নয় এমন একটি কর্মীকে তার জীবনে যা কিছু আছে তার জন্য হ্যাঁ বলার চেষ্টা করে।

অগ্রাধিকার নির্ধারণের জন্য আরো এই নিবন্ধটি দেখুন এবং শিখতে কিভাবে আরও সহজে সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ

যোগাযোগ রেখো

সীমারেখা নির্ধারণ করা অত্যাবশ্যক যদিও, কাজ মায়ের তাদের শিশুদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা প্রথম ইঙ্গিত হতে পারে। অবহেলিত শিশুরা আরও বেশি কাজ করতে থাকে, এবং কাজ করে এমন মায়ের যারা মনে করে যে তারা তাদের ছেলেমেয়েদের কাছে যথেষ্ট অর্থ দেয় না, তাদের চাপ ও দোষী মনে হয়, তাই শক্তিশালী সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য উভয়ই আবেগময়ভাবে উপকারী এবং শুধু সাধারণ প্রগামিক। এবং সৌভাগ্যবশত, চাপ কমানো বাচ্চাদের কম দেওয়ার মানে হচ্ছে না। একসঙ্গে মনোযোগী কার্যকলাপ করা একসঙ্গে কাটানো সময় ব্যয় একসঙ্গে একটি "মাল্টি টাস্কিং" উপায় এবং একই সময়ে চাপ উপভোগ করতে পারে। (কয়েকটি চাপ বহির্ভুত ধারণা জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।) অন্য এলাকায় না বলে এই সময় আপ করতে পারেন।

তোমার যত্ন নিও

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, আপনি শারীরিকভাবে এবং আবেগের আপনার সেরা না হয়, আপনি কাজ আপনার বা আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে আপনার সেরা সঞ্চালন করা হবে না। আপনার সন্তানদের এবং তাদের কাজ করার জন্য তাদের সেরা দিতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ফোকাস বজায় রাখার জন্য, তাদের সন্তানদের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ: ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অন্তত কিছু "ডাউন সময়।" ধূমপান রোধ করার জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া (কাজ থেকে বাচ্চাদের এবং কৌতুক থেকে কবিতা) উপভোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এই সব ইতিমধ্যে একটি প্যাকড সময়সূচী মধ্যে মাপসই করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যথাযথ স্ব যত্ন তাদের কাজ আরো সক্রিয় করতে মায়ের কাজ করতে সক্ষম হবে, তাই এটি সত্যিই অনেক উপায়ে বন্ধ বহন করেনা
ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ আত্ম যত্ন কৌশল চেষ্টা করুন

সহায়তা নিবন্ধন

অনেক কাজ করে এমন মায়েরা বুঝতে পারে না যে তারা যদি জিজ্ঞাসা করে তাদের সাহায্য করার জন্য চারপাশে মানুষ আছে। শুধুমাত্র জিজ্ঞাসা করা হলে পরিবারের প্রায়ই একটি হাত ঋণ দিতে আরো প্রায়ই পদক্ষেপ নিতে পছন্দ করবে বন্ধুরা এবং প্রতিবেশীদের এছাড়াও rallied করা যাবে, এবং সহায়ক নেটওয়ার্ক গঠিত হতে পারে। পরিশ্রম বা রান্নার মত অতিরিক্ত জিনিসগুলির জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের সাহায্যের জন্য প্রায়ই বেশ কিছু উপায় থাকে, যা কাজ করার মায়ের জীবনধারা কম খরচে তৈরি করতে পারে

এবং কর্মক্ষেত্রে কাজগুলি নিযুক্ত করার বিকল্পটি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। ব্যস্ত কাজ moms জন্য, সাহায্য enlisting জীবন কম চাপ এবং চিত্তাকর্ষক করতে একটি স্মার্ট উপায়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উপর ফোকাস

যখন harried এবং জোর, কাজ moms প্রায়ই তাদের শিশুদের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করতে সক্ষম কম কম নিজেদের খুঁজে পেতে বা কাজ ফোকাস, যা বাচ্চাদের দ্বারা অভিনয় আউট হতে পারে, কর্ম সময়ে সময় ভোক্তা ভুল, এবং কাজ মায়ের জন্য চাপ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য বিষয় তাদের পরিবার অতএব, চাপ পরিচালনার উপর একটি সক্রিয় অবস্থান গ্রহণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসের ব্যায়াম এবং reframing কৌশল (একটি চাপজনক পরিস্থিতির দিকে তাকান বিভিন্ন উপায়ে), পাশাপাশি একটি নিয়মিত ব্যায়াম বা ধ্যান regimen, শখ , বা সহায়ক মত জায়গায় দীর্ঘমেয়াদী চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল, যেমন হাতে কিছু দ্রুত চাপ relievers হচ্ছে সামাজিক বৃত্ত, কাজ মায়ের এবং তাদের পরিবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ চাপ উপশম করতে পারেন

কাজ করা মায়ের জন্য এই চাপ ব্যবস্থাপনার পাশাপাশি, এটি শিশুদের (শিশুদের মনস্তাত্ত্বিক চাপ) মনে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ (এবং প্রায়ই উপেক্ষা করা)। এমনকি ছোট বাচ্চারা গভীর শ্বাসের মত ত্রাণ ত্রাণসামগ্রী, মায়ের সঙ্গে শান্ত সময় এবং ম্যাসেজের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে। কারণ মা এবং ছোট ছেলেমেয়ে একে অপরের প্রতি খুব মনোযোগী তাই মাথাব্যথার কারণেই মা ও শিশু উভয়কেই সাহায্য করে।
এই চাপ ত্রাণ সম্পদ চেষ্টা করুন