অনেক যত্নকারী তাদের নিজেদের চাহিদার যত্ন নেওয়ার জন্য সমস্যায় পড়ে, কারণ তারা অন্যদের প্রয়োজনের জন্য এত যত্ন প্রদান করে। আপনি নিজের জন্য সময় বের করার জন্য দোষী মনে করেন কিনা, অথবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সময় লাগবে না, তাহলে এই দৃষ্টিকোণটি বিবেচনা করুন: যদি আপনি নিজের যত্ন নেন না, তবে আপনার কাছে কিছুই অবশিষ্ট নেই ! নিম্নোক্ত ধাপগুলি আপনাকে অনুভব করে এমন কিছু চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি কেয়ারগভারের ভূমিকায় কম অনুভব করতে পারেন।
1. সংযুক্ত থাকুন
অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কেবল আপনি যে ব্যক্তির জন্য পরিচর্যা করছেন বা আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবারের অন্যরা, বিশেষ করে যারা একই রকম অবস্থানে আছেন, সহায়তা এবং তথ্য প্রদান করতে পারেন, সেইসাথে যত্নশীলতার ভূমিকা থেকে কিছু সময়ের জন্য এগিয়ে যাওয়ার মূল্যবান সুযোগগুলিও প্রদান করতে পারেন। আমি অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীগুলির কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা সংগ্রহের সুপারিশ করছি, আপনার সাথে যাদের বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে তাদের আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেছেন, এবং আপনার নতুন সম্প্রদায়ের সাথে দেখা করতে পারেন। এমনকি আপনার আশেপাশের একটি কুকুর হাঁটা প্রাণীদের স্বাস্থ্য বেনিফিট কিছু উপলব্ধ এবং আপনি আপনার প্রতিবেশী এবং সম্প্রদায়ের সাথে আরো সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
2. সহায়তা গ্রহণ করুন
যদি বন্ধু, প্রতিবেশী এবং অন্যান্যদের দ্বারা সহায়তা দেওয়া হয় তবে এটি গ্রহণ করতে ভয় পাবেন না। অনেক মানুষ সাহায্য করতে কি জানেন না, কিন্তু তাদের অফার আন্তরিক, "যদি আমি কিছু করতে পারি।" সত্যিই কি সত্যিই আপনার সাহায্য করবে এবং তাদের বলুন- এটি আপনার লোকেকে হালকা করতে সক্ষম আরও ভাল বোধ করতে পারে, তাই এটি সম্পর্কে দোষী মনে করবেন না।
যদি আপনি অনেকগুলি অফার না পেয়ে থাকেন তবে আপনি হয়তো পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন যদি তারা কিছু প্রস্তাব দিতে পারে। এছাড়াও, আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে দেওয়া সম্পদ হতে পারে, তাই যে এলাকায় কিছু গবেষণা কিছু দরকারী ফলাফল উত্পাদন করতে পারে। কখনও কখনও একটু সাহায্য এমনকি একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।
3. একা একা খুঁজুন
আপনার একা একা খোঁজার জন্য এটি হয়তো কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একমাত্র পরিচর্যা যত্নকারী হন, তবে ভুলবেন না যে অন্যদেরকে দেওয়ার ক্ষমতা থাকার জন্য আপনাকে নিজের কাছে দিতে হবে।
যাইহোক, একটি কফি শপের জার্নালিংয়ের জন্য এক বা দুই ঘন্টা সময় নিন, নিজের দ্বারা চলচ্চিত্রটি দেখেন, দীর্ঘ হাঁটার সাথে ব্যায়াম করছেন, কাছাকাছি পার্কে যাচ্ছেন এবং নিজেকে একটি ভাল বইয়ের মধ্যে নিমজ্জিত করছেন সব চমৎকার, পুনর্বিন্যাসযোগ্য বিকল্প যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে বার্নাট বন্ধ করা
4. একটি শখ বজায় রাখুন
তত্ত্বাবধায়ক হিসাবে আপনার ভূমিকার বাইরে কিছু আগ্রহ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি শখ বজায় রাখার একটি উপায় নিজেকে নিজেকে নতুন এবং গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখা, এবং সম্ভবত অন্য ভূমিকা অন্যদের সাথে সংযুক্ত থাকতে। এখানে স্ট্রেস relieving শখ একটি তালিকা বিবেচনা করা হয়, যা কিছু আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে বাড়িতে রক্ষণাবেক্ষণ করা যেতে পারে, কিছু সঙ্গে যে আপনাকে বাইরে নিয়ে যাবে এবং অন্যদের সাথে আপনার সাথে সংযোগ স্থাপন
5. ইনফর্মেশন থাকুন
কখনও কখনও ইন্টারনেট উপভোগের প্রশ্নে সন্দেহজনক বা এমনকি বিরক্তিকর ফলাফলগুলি দেখা গেলেও, আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার অবস্থা সম্পর্কে যতটা সম্ভব গবেষণা করতে এটি একটি ভাল ধারণা, যাতে আপনি জানতে পারবেন কী আশা করা যায়। আপনি সঠিক তথ্য পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, তথ্য এবং সহায়তাের জন্য আপনার সম্পদগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
6. আধ্যাত্মিক গ্রাউন্ডেড থাকা
স্টাডিজ দেখায় যে ধর্ম এবং আধ্যাত্মিকতা ত্রাণ, স্বাস্থ্য এবং জীবনের পরিতৃপ্তি সহ অত্যন্ত সাহায্য করতে পারে, তাই যদি আপনার ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক অনুপস্থিত থাকে, তবে এখন তাদের উপর নির্ভর করার জন্য ভাল সময়, এবং আপনার বিশ্বাসের পাশাপাশি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়
7. নিজের যত্ন নিন
এখানে মূল ধারণা হচ্ছে নিজেকে শারীরিক, মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে ভালভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য- যাতে আপনি যত্নশীলতার চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য অবিরত রাখবেন। স্ব-যত্ন অনেক ধারণাকে অন্তর্ভুক্ত করে, যথেষ্ট ঘুম পাওয়ার, গুণগত খাদ্য খাওয়া, এবং নিজেকে ভালভাবে অনুভব করার জন্য অন্যান্য কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও, আপনি ক্লান্তি, বিরক্তি, বা উত্সাহের ক্রমাগত অনুভূতি অনুভব করেন, একটি পেশাদারী সঙ্গে কথা বলতে এবং কিছু অতিরিক্ত সমর্থন পেতে ভয় পাবেন না।