শারীরিক শক্তি হ্রাস অনুভব?
আপনি যদি আপনার জীবনধারায় তীব্র চাপ অনুভব করছেন, তবে সচেতনতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি এটিকে এড়ানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ না করেন তবে অগ্ন্যুৎপন্ন ভবিষ্যতে সম্ভবত কমে যাবে। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ আপনি কি সঙ্গে ডিল করা হয় জানতে হয়। যদিও শব্দ "Burnout" প্রায়ই চাপ আলোচনা মধ্যে প্রায় নিক্ষিপ্ত হয়, আপনি কি সত্যিই জানেন কি এর মানে এবং এটি কিভাবে এর কারণ?
বার্ন কি?
Burnout দীর্ঘমেয়াদী বা ক্রনিক কাজের চাপ একটি প্রতিক্রিয়া এবং তিনটি প্রধান মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: নিস্তব্ধতা, স্বার্থপরতা (কাজের সঙ্গে কম শনাক্তকরণ), এবং হ্রাস পেশাদার ক্ষমতা অনুভূতি। আরও সহজভাবে বলুন, যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার কাজ ঘৃণা শুরু করেন, এবং কর্মক্ষেত্রে কম অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনি বার্নোসের লক্ষণ দেখছেন।
ধীরে ধীরে অবদানকারীর চাপ মূলত আপনার কাজ থেকে আসতে পারে, তবে আপনার সামগ্রিক জীবনধারা থেকে চাপ এই চাপে যোগ করতে পারে, এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি এবং চিন্তাভাবনা নিদর্শন, যেমন পারফেক্টিভিশন এবং হতাশার মতো, সেইসাথে অবদান রাখতে পারে
"Burnout" শব্দটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন শব্দ, যা প্রথমবার 1974 সালে হার্বার্ট ফ্রিউডেনবার্গার দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, তার বইতে, বার্উকার: উচ্চ অর্জনের উচ্চ ব্যয় । তিনি মূলত বার্ণিশকে "প্রবৃত্ত বা উদ্দীপনার বিলুপ্তি, বিশেষ করে যেখানে একটি কারণ বা সম্পর্কের প্রতি শ্রদ্ধাশীলতা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল উৎপন্ন করতে ব্যর্থ হন।"
যদিও অগোছাল একটি স্বীকৃত ক্লিনিকাল মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক ব্যাধি হয় না, তৃষ্ণার্ত এবং নির্ণায়ক অবস্থার মধ্যে কিছু অনুরূপ বৈশিষ্ট্য, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ রোগ বা মানসিক ব্যাধি। তবে, বার্নাটটি অনেক বেশি সাধারণ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অনুমান করা হয় যে চিকিত্সার 25 থেকে 60 শতাংশ চর্বি অভিজ্ঞতা burnout।
এটি জৈবগতভাবে বাধ্যতামূলক রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার পরিবর্তে স্থিতিকালগত চাপের কারণে এটিরও কম গুরুতর, আরও অস্থায়ী সময়কাল, এবং স্পষ্টভাবে এর কারণ। (এটা বিষণ্নতা এর নন ক্লিনিক্যাল, কম তীব্র চাচাতির মত যে আপনি আপনার জীবনের চাপ কমা যখন শুধু একটি দর্শন জন্য আসে এবং পাতা।)
Burnout এর লক্ষণ
আপনি যখন ক্রনিক স্ট্রেস থেকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চেনেন তখন এটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। আপনি যখন ত্যাগের মত মনে করেন, অথবা আপনি (প্রায়ই উচ্চতর) প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন না তখন আপনার প্রয়োজন এমন কাজের জন্য প্রয়োজনীয় - অথবা যত্ন নেওয়া কাজ করতে গিয়ে ভয় দেখানোর জন্য প্রতীক্ষায়ও একটি চিহ্ন হতে পারে। আরো ক্লাসিক উপসর্গ নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
ডিপলডেড শারমিক এনার্জি
দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরিকভাবে স্রোত হতে পারে, আপনি অনেক সময় ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, অথবা আপনার আর একবার শক্তি না থাকে। বিছানা থেকে অন্য দিনের মুখোমুখি হওয়া আরও কঠিন হয়ে যায়। যদি এই গুরুতর হয়, এটি বিষণ্নতা বা শারীরিক অসুস্থতা একটি চিহ্ন হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বিবেচনা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আরো গুরুতর ঘটনার কিছু আছে। কিন্তু যদি আপনি একটি সাধারণ পরিপ্রেক্ষিতে এড়ানো পরিপ্রেক্ষিতে খুঁজে পেতে, এটি burnout একটি সাইন হতে পারে।
আবেগগত অবসাদ
এটি যখন আপনি উদাসীন, মুডী, অস্পষ্টভাবে দু: খিত বোধ করেন, অথবা কেবল স্বাভাবিকভাবেই আপনার চেয়ে বেশি হতাশ হবেন।
আপনি মনে করেন যে আপনি যতটা সহজেই জীবনযাপন করতে পারবেন না ততবারই আপনার তুলনায়। আবার, যদি আপনার সম্পর্ক বা আপনার কাজ করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে মেজাজটি যথেষ্ট তীব্র হয়ে ওঠে, তবে কারো সাথে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
অসুস্থতার জন্য প্রতিবন্ধকতা কমিয়েছে
যখন দীর্ঘস্থায়ী পরিমাণের জন্য চাপের মাত্রা উচ্চ হয়, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় । যারা Burnout থেকে ভুগছেন তারা সাধারণত তাদের শরীর থেকে বার্তা পেতে পারেন যে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং যে বার্তাটি জন্মানো, ফ্লু, এবং অন্যান্য ছোটখাট অসুস্থতার (এবং কখনও কখনও কিছু না-এমনকি-ছোটখাট ) বৃদ্ধি সংবেদনশীলতার আকারে আসে ।
আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে কম বিনিয়োগ
পারস্পরিক সম্পর্ক থেকে কিছুটা প্রত্যাহার Burnout আরেকটি সম্ভাব্য চিহ্ন।
আপনি যেমন কম দিতে দিতে বা মজাদার থাকার ক্ষেত্রে কম আগ্রহ, বা লোকেদের সাথে কম ধৈর্যের মত মনে করতে পারেন। কিন্তু যেকোনো কারণেই, লোকেদের আক্রমনের ফলে সাধারণত তাদের সম্পর্কের প্রভাব দেখতে পাওয়া যায়।
ক্রমবর্ধমান হতাশাজনক আউটলুক
Burnout সম্মুখীন হলে, জীবনের প্রায় উত্তেজিত পেতে কঠিন, ভাল আশা করা কঠিন, জিনিষ আপনার পিছন বন্ধ সরানো কঠিন, এবং "সাধারণ উজ্জ্বল দিকে তাকান" কঠিন আপনি সাধারণত unmotivated বা সাধারণত পরাজিত মনে হতে পারে, এবং কম আত্মবিশ্বাসী যে আপনি জিনিস ভাল করতে পারেন। কারণ আশাবাদ চাপের জন্য একটি মহান বাফার হয়, যারা Burnout থেকে যারা কষ্ট করে তারা সাধারণত তাদের তুলনায় তাদের rut খুঁজে বের করতে কঠিন খুঁজে।
কর্মস্থলে অনুপস্থিতি এবং অদক্ষতা বৃদ্ধি
কাজের বার্নয় সম্মুখীন হলে, শুধু বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে এবং আপনি প্রথম স্থানে অপ্রতিরোধ্য হয়েছে কি আরো মুখোমুখি আরো কঠিন পায়। এই burnout বিরুদ্ধে একটি অজ্ঞান প্রতিরক্ষা হতে পারে, কিন্তু যারা এটি ভোগ সর্বদা কম কার্যকর হতে থাকে এবং আরো প্রায়ই কাজ থেকে বাড়িতে থাকার। (এটা বর্ধিত অনাক্রম্যতা ফলে বর্ধিত অসুস্থতার কারণে , উপরে আলোচনা হিসাবে হতে পারে।) এটা কেন এটি অগ্নিকাণ্ড করা শুরু করার আগে শ্রমিকদের কিছু সময় বন্ধ করার জন্য এটি অর্থে তোলে একটি অংশ, এবং নিয়োগকর্তারা বিরত থাকার জন্য এটি অর্থে তোলে কেন তাদের কর্মীদের মাঠ থেকে পালানোর জন্য; তারা এত দ্রুত ফিরে পেতে পারে না!
কি কারণে Burnout?
Burnout এর অনেক কারণ আছে। তারা কাজের কাঠামো, জীবনধারা বৈশিষ্ট্য, এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রধান বিভাগগুলির মধ্যে পড়ে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বেঁচে থাকার ঝুঁকি রয়েছে, তাহলে আপনি স্ব-যত্নের উপর সম্পদ অনুসন্ধান করতে পারেন এবং আপনার বর্তমান কাজের উপর সন্তুষ্টি খুঁজে পেতে পারেন । এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উপসর্গগুলি আপনার জীবনের উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করছে এবং আপনাকে সাহায্য করার প্রয়োজন হয়, তবে অনেকগুলি পরামর্শ রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে এবং পেশাদারদের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
সূত্র:
অ্যালারকন জি; Eschleman KJ; বোলিং এন ব্যক্তিত্বের ভেরিয়েবল এবং উত্সাহের মধ্যে সম্পর্ক: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। কাজ এবং স্ট্রেস 2009; 23 (3): ২4-২663 20p।
Maslach সি, Schaufeli WB, লেইটার এমপি। ইয়োব বারাউট মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা 2001; 52: 397-422।