বিস্মিত কিভাবে থামতে বন্ধ? অনেক লোক আছে আমাদের বেশিরভাগই নিজেদেরকে জিনিসগুলি বন্ধ করে দিয়েছে এবং কেবল নিজেদেরকে তা দেখছে, যেমনটি একটি বাহ্যিকের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা যায়, অন্তত একবার বা অন্য সময়ে। যদিও আমরা ঝুঁকি সঙ্গে কিছু প্রকল্প মোকাবেলা করতে পারে, কিছু কর্ম আমাদের জোরদার সঙ্গে পক্ষাঘাতগ্রস্ত অনুভূতি, আমাদের প্রারম্ভিক দেখার পদ্ধতি (বা আমাদের দ্বারা পাস) অনুভূতি হিসাবে আমরা কিভাবে সরাতে নিজেকে জোরপূর্বক।
এই শব্দটি ভয়ঙ্কর পরিচিত, আমি সাহায্য আছে! পরের বার আপনি নিজেকে বিলুপ্তির সাথে লড়াই করছেন, আপনার পাশে আরো সরঞ্জাম থাকবে। দমন থামাতে কিভাবে 10 টি পরামর্শের জন্য পড়ুন
চেক ইন perfectionism রাখুন
সব বিচ্যুতি perfectionism থেকে আসে না, এই স্পষ্টভাবে একটি ফ্যাক্টর হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখন আপনি পারফর্ম্যান্সেশনটি ধরে রাখছেন, তখন আপনি প্রকল্পটি এত বড় হয়ে যেতে পারেন যে আপনি শুরু করতে ভয় পাচ্ছেন আপনি তারপর বিলম্বের রহমত হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে নিজেকে পারফেক্টেটিজেশন থেকে বের করে আনেন, তবে আপনি আপনার মানগুলি শিথিল করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। 'যথেষ্ট ভাল' জন্য অঙ্কুর এবং যদি আপনার সময় এবং শক্তি আছে 'মহান' আপনার উপায় কাজ। পরিপূর্ণতা লক্ষ্য শুরু থেকে আপনি রাখা যাক না!
পরিপূর্ণতা অতিক্রম করার জন্য আরো এই নিবন্ধটি দেখুন
পথ থেকে দ্রুত জিনিস পান
কখনও কখনও একটি অত্যধিক চলাচলের তালিকা আপনি বিলম্ব মধ্যে তিরস্কার করতে পারেন; আপনার মনোযোগ প্রয়োজন যা সমস্ত আইটেম শুরু করতে প্রয়োজন শক্তি আপনি স্যাড পারেন।
এক সহায়ক "অবকাশ বন্ধ করতে কীভাবে" টিপটি আপনাকে যা করতে হবে তা তালিকা তৈরি করতে হয়, এবং মনে রাখবেন কতটা আইটেমটি সম্পূর্ণ করতে হবে। তালিকাটি পর্যালোচনা করার সময়, 5 মিনিট বা তার কম সময়ে যেকোনো আইটেমটি সম্পন্ন করুন, এবং অবিলম্বে এটি করুন। এটি কেবল আপনার টু ডু তালিকাকে ছোট করে তুলতে পারে না, তবে আইটেমগুলিকে চিহ্নিত করার সাথে সাথেই আপনাকে জোর করতে পারে।
এটি আপনাকে বিশ্রামটি শেষ করার জন্য সঠিক দিকনির্দেশনাটি শুরু করতে দেয়।
ছোট পদক্ষেপ নিন
ছোট পদক্ষেপে বিলম্বিত বিলম্বিত যোগ্য প্রকল্পগুলি ভেঙ্গে একটি সুপরিচিত এবং কার্যকরী বিলম্ব-বিশৃঙ্খল কৌশল। একটি প্রকল্পের যে আপনি দ্রুত সম্পন্ন করতে পারেন মোকাবেলা শুরু করা অনেক সহজ হতে পারে, এবং একবার আপনি সঠিক দিকনির্দেশনা কয়েকটি প্রাথমিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা আছে, আপনি আরও সহজে চলতে এবং আপনি সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যেতে পারেন। (যেমন আপনি প্রতিটি ধাপটি সম্পন্ন করেন, আপনি আরো বেশি সক্রিয় এবং আরো সম্পূর্ণ করার জন্য অনুপ্রাণিত হবে।) একটি গুরুত্বপূর্ণ কীটি ছোট, কংক্রিটের ধাপগুলি তৈরি এবং আপনার সময়সূচীতে সেট করা। ছোট ধাপ বড় লাভ হতে পারে!
আরো পড়ুন এবং লক্ষ্য পৌঁছানোর উপর পড়ুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
আপনি এই ছোট পদক্ষেপ প্রতিটি সম্পন্ন হিসাবে, আপনি অনুভব সন্তুষ্টি এবং সিদ্ধি এর অনুভূতি তার নিজস্ব পুরস্কার হতে পারে, এবং পরবর্তী ধাপে উপর সরানোর জন্য তার নিজস্ব প্রেরণা তৈরি করতে পারেন যাইহোক, কখনও কখনও আপনি একটি অতিরিক্ত পুরস্কার থেকে উপকৃত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের জন্য ছোট পুরষ্কারকে সংযুক্ত করে, অথবা আপনি যখন বেশ কয়েকবার পুরোপুরি পুরস্কৃত হন তখন নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন। একটি চলচ্চিত্রে যান, বন্ধুদের সাথে মাইলস্টোন উদযাপন করুন, আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করার সময় আপনি যা কিছু উপভোগ করেন তা করুন। আপনি টাস্ক নিজেকে dreading হতে পারে, কিন্তু অন্য দিকে আচরণ আপনি শুরু করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন!
এখানে নিজের পরিতৃপ্তি এবং ত্রাণ উপশম করতে কিছু মজা উপায় আছে
সহজ কিছু প্রথম কি
একটি টাস্ক অপ্রতিরোধ্য মনে হলে, এটি প্রায়ই এটি কারণ আমরা এটি মোকাবেলা করার আমাদের ক্ষমতা সন্দেহ। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার এক উপায় হল প্রথম কাজের সহজ অংশগুলি মোকাবেলা করা। এটি আপনাকে দুটি উপায়ে একটি উত্স দিতে পারে: প্রথমত, আপনি সহজ কাজগুলি সম্পন্ন করলে, চাকরিটি কম কষ্টকর মনে হতে পারে এবং আপনি এটি সম্পূর্ণ করার সময় বিলম্বটি বন্ধ করা সহজ হবে; দ্বিতীয়টি, একবার কাজটি সহজ অংশগুলি সম্পন্ন হলে, আপনার কাজটি কম কম কাজ করে রেখে দেওয়া হবে, যাতে বাকি কাজটি ছোট হয়ে যেতে পারে এবং এটি গ্রহণ করা সহজ বলে মনে হতে পারে। উভয় উপায়ে, আপনার আস্থা প্রথম পেশা সহজ অংশ গ্রহণ করে বৃদ্ধি করতে পারেন।
বা কঠিন জিনিস প্রথম কি
যদি আপনি জানেন যে আপনি টাস্কটি হাতে রাখতে পারেন, তবে আপনি যে কাজটি জড়িত সে সম্পর্কে চিন্তা করলেই কেবল কাঁদবেন, নিজেকে নিজেকে কিছুটা চাপ দিন এবং কাজের অপ্রীতিকর বা কঠিন অংশগুলি মোকাবেলা করুন। দ্রুত একটি প্যাডেজ বন্ধ pulling মত, আপনি উপায় থেকে কাজ সবচেয়ে অস্বস্তিকর অংশ পাবেন, এবং আপনি অবশেষে অবকাশ বন্ধ এবং এটি যাই হোক না কেন এটি dreading এবং এড়ানো এড়ানো সব অস্বস্তি সংরক্ষণ করুন। সব যে চাপ না দীর্ঘ! পথ থেকে কঠিন অংশ পান, এবং বাকি কাজ করা অনেক সহজ হবে।
একটি অপ্টিমাইস্ট হতে
আত্মবিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি উপায় যা প্রায়ই বিলম্বের দিকে পরিচালিত হয় তা হল একটি ক্লাসিক আশাবাদী মত আরও চিন্তা করা শুরু করা: ইতিবাচক হাইলাইট করুন এবং কাজের নেতিবাচক অংশগুলি এবং নিজের নিজের থেকেও কমিয়ে আনা। আপনি এই কাজটি করতে পারবেন না কেন অনুভব করতে পারেন এ আরও ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখুন এবং আপনার মতামতগুলি সক্রিয়ভাবে আপনার কারনে: আপনার শক্তি, আপনার সম্পদ এবং আপনার সাফল্যগুলি দ্বারা - এই ধরণের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করুন - একই রকম কাজগুলি আপনি অতীতের সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন। কেন আপনি এটি করতে পারেন, এবং কেন আপনি মনে করতে পারে না কেন আপনি কম করতে পারেন উপর আরো ফোকাস।
একটি অপ্টিম্যান মত মত মনে কিভাবে আরো পড়ুন
আপনার প্রলোভন আপনি জ্বালান যাক
কখনও কখনও একটি টেলিভিশন অনুষ্ঠান আমাকে তাই যখন আমি procrastinating করছি এবং একটি বড় প্রকল্প এড়ানো হিসাবে আমাকে আমন্ত্রণ জানানো আছে টিভি শো, বন্ধুদের সঙ্গে কথোপকথন, snacking - হঠাৎ এই ক্রিয়াকলাপ অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন! আমি নিশ্চিত যে আপনি সম্পর্কযুক্ত করতে পারেন। যখন আপনি উদ্বিগ্নতা থামাতে কিভাবে আশ্চর্য করছেন, সমাধান অংশ আপনি মুখ ঘুরিয়ে হয়: এই জিনিস যে প্রলোভন distractions হিসাবে আসা তাকান, এবং পরিবর্তে পুরস্কার হিসাবে তাদের ব্যবহার! শুধু নিজেকে বলুন যে যাই হোক না কেন আপনি যা করছেন তা করা উচিত, আপনি আপনার কাজের অংশ সম্পূর্ণ একবার ভাল কাজ সম্পন্ন জন্য আপনার পুরস্কার হতে পারে। (উপরোক্ত পদক্ষেপ # 3 দেখুন।)
আপনার শক্তির দক্ষতা ব্যবহার করুন
আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার আরো শক্তি আছে? (আমার জন্য এটি সাধারণত দেরী সকালে হয়।) এই "উচ্চ শক্তি উইন্ডোজ" সময় বিলম্বিত করার জন্য সাধারণত যে শিকারগুলি মোকাবেলা করে আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করতে পারেন, চাকরী নিজেই সহজ বোধ করতে পারেন, এবং আপনি বিলম্ব অনেক বেশি থামাতে সাহায্য করতে পারেন সহজে। পরের কয়েক দিন ধরে, যখন এই উচ্চ শক্তি আপনার জন্য দিনের শক্তি সময়। তারপর আপনি দিনের শেষে frazzled যখন জন্য সহজ কাজ ছেড়ে, এবং আপনি এটি উচ্চ পরিমাণে আছে যখন আপনার আরো চ্যালেঞ্জিং কর্মের উপর আপনার শক্তি ব্যবহার।