পারফেকচার

আপনি একটি perfectionist হয়? অনেক মানুষ perfectionists বৈশিষ্ট্য আছে এবং তাদের এমনকি গর্বিত, কিন্তু perfectionists এবং উচ্চ সাফল্য অর্জনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য আছে এবং একটি উচ্চ achiever হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ জন্য অনেক ভাল। যদি আপনি পূর্ণতাবাদী প্রবণতা আছে, তাদের অতীত পেতে কৌশলগুলি খুঁজে পেতে এবং একটি অ অপূর্ণতা উচ্চ অর্জনকারী দিকে সরানোর জন্য অত্যাবশ্যক।

পরিপূর্ণতা আপনার মনের শান্তি, জীবন উপভোগ, এবং আত্মসম্মান থেকে আপনার লুণ্ঠন করতে পারেন। যদিও এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা সামান্য সময় এবং অনুশীলনের জন্য গ্রহণ করতে পারে, পারফরম্যান্সের বোঝা চাপিয়ে আপনি দৈনিক ভিত্তিতে চাপ অনুভব করতে পারেন।

পারফেক্টিভ এবং উচ্চ অর্জনকারীদের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ বিভাজন

আপনি পূর্ণতাবাদ ত্যাগ করার কৌশল আরো নিবিষ্ট করার আগে, পারস্পরিকতা কি এবং কী না তা মূলনীতিগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ; এটি আপনাকে পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। পারফেকচারিং একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে উচ্চ কৃতিত্ব থেকে পৃথক: যেখানে আপনার ফোকাস মিথ্যা। আপনি যদি শ্রেষ্ঠত্বের জন্য সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনি আপনার সাফল্য সম্পর্কে সুখী হতে পারেন এবং আপনার ভুল থেকে শিখতে পারেন।

পারফরম্যান্সটি ভিন্ন যে ফোকাস কম ক্ষমাশীল; পরিপূর্ণতাবাদীরা যে অভাব অনুভব করে, তার জন্য নিজেকে উড়িয়ে দিয়ে, এবং তাদের সন্তুষ্টি এবং গর্ব যে তাদের সব থেকে ভাল যে তারা থেকে আসে robs।

প্রফেশনালদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি ভয় হচ্ছে যে তারা যদি সম্পূর্ণতার জন্য শুটিং বন্ধ করে দেয়, তাহলে তারা কম অর্জন করবে এবং তাদের লক্ষ্য পথের দিকে যেতে থাকবে। আপনি এই আশ্বস্ত যাক: perfectionists আসলে স্বাস্থ্যকর মনোভাব সঙ্গে কম অর্জন, কারণ তাদের পারফরম্যান্স উপর ফোকাস তাদের প্রেরণা robs এবং বিলম্ব এবং অন্যান্য স্ব-হতাশা আচরণ আনতে পারেন

পারফেকশনিস্ট মনোভাবের প্রতিদান আসলে আপনাকে আরও বেশি দক্ষতায় সাহায্য করতে পারে!

যে বলেন সঙ্গে, এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব বজায় রাখার জন্য নিতে পারেন।

একটি খরচ-বেনিফিট বিশ্লেষণ করুন

আপনার সম্পূরক গুণগুলির একটি ঘনিষ্ঠ দৃষ্টি নিন। আপনি তাদের কারণ আপনি তাদের আরো কার্যকর মনে করতে পারেন (যদিও গবেষণা অনুযায়ী, এটি সম্ভবত সত্য নয়), কিন্তু কি খরচ? পরিপূর্ণতা অনেক নেতিবাচক ফলাফল আছে, এবং আপনি এখন তাদের অনেক সম্মুখীন হতে পারে। সব উপায়ে পরিপূর্ণতা আপনি (এবং আপনার চারপাশের যারা) hurting হয় সব উপায় একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং আপনি এই প্রবণতা চালা আরো প্রেরণা পাবেন।

আপনার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন

আপনি কিভাবে ব্যাপক পরিপূর্ণতা হতে পারে বুঝতে পারে না। আপনার নিদর্শন সম্পর্কে আরো সচেতন হয়ে, আপনি তাদের পরিবর্তন করতে একটি ভাল অবস্থানে আছেন। যদি আপনি সক্ষম হন, তবে এটি আপনার মাথাতে পপ আপ হিসাবে আপনার perfectionistic চিন্তা রেকর্ড একটি মহান ধারণা। যদি এটা আপনার জন্য চিন্তা না করে যে তারা আসেন তবে চিন্তা করুন, প্রতিটি রাতে আপনার দিনের উপর যেতে এবং আপনার মনে হয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন, অথবা যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করেননি, এবং আপনি যা মনে করেন তা লিখুন এ সময় এই ভবিষ্যতে আপনার কাছে আসা হিসাবে তারা আপনাকে পূর্ণিমাগত চিন্তা আরো সচেতন হতে সাহায্য করবে।

(আপনি এমনকি এই চিন্তা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নাল করতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি করতে সময় না, যদি আপনি 'ব্যর্থ' করেছি মনে করবেন না!)

ইতিবাচক উপর ফোকাস

আপনি সম্পূর্নতা সঙ্গে সংগ্রাম করছেন, আপনি সম্ভবত এমনকি অন্যদের সেরা কাজ এবং নিজের নিজের ভুল চিহ্নিতকরণ এর দক্ষতা honed হয়েছে। আপনি স্বাভাবিকভাবেই এটি জন্য সন্ধান করতে পারেন, এবং অন্যান্য সবকিছুর উপরে এটি লক্ষ্য। এই অভ্যাস শুধু থামাতে কঠিন হতে পারে, আপনি আপনার কাজ এবং অন্যান্য অর্জনের ভাল যে সব লক্ষ্য করতে একটি সচেতন প্রচেষ্টা দ্বারা খারাপ খেয়াল করার আপনার প্রবণতা নরম করতে পারেন যদি আপনি এমন কিছু লক্ষ্য করেন যা আপনার নিজের বা আপনার কাজ সম্পর্কে ভালো লাগে না, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে পাঁচটি গুণাবলি পছন্দ করেন তা দেখুন।

এই আপনার গুরুতর ফোকাস অবশেষ এবং একটি ইতিবাচক নতুন অভ্যাস হয়ে উঠবে।

আপনার স্ব-কথাকে পরিবর্তন করুন

পরিপূর্ণতা সঙ্গে কুস্তি যারা তাদের মাথা তাদের মধ্যে একটি সমালোচনামূলক কণ্ঠ তাদের কাজটি যথেষ্ট ভাল না বলে যথেষ্ট আছে, তারা যথেষ্ট কঠিন চেষ্টা করছেন না, এবং তারা যথেষ্ট ভাল না। আপনি যদি পারফেক্টরিবিলিটিকে পরাস্ত করতে যাচ্ছেন, তাহলে এই সামান্য ভয়েস পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে! নেতিবাচক স্ব-বক্তব্য অহংকারপূর্ণ আচরণকে চিরস্থায়ী করতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষুণ্ন করতে পারে; আপনার স্ব-বক্তৃতা পরিবর্তন করে , আপনি আরও বেশি জীবন উপভোগ করতে এবং নিজেকে এবং আপনার কাজের জন্য একটি বৃদ্ধি প্রশংসার অর্জন দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।

শিশুর পদক্ষেপ নিন

পারফেকচারস্টরা কোনও শেখার কারক ছাড়াই অযৌক্তিক শ্রেষ্ঠত্বের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে থাকে। এই লক্ষ্যগুলি অযৌক্তিক হতে পারে এবং ত্রুটিপূর্ণতার জন্য সামান্য কক্ষটি ত্যাগ করার জন্য কঠোরভাবে দাবি করে এবং সমস্যার সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, আপনি আপনার লক্ষ্য পরিবর্তন করে অনেক চাপ কমাতে পারেন আপনি শেষ ফলাফল আত্মাহুতি করতে হবে না, কিন্তু আপনি নিজের জন্য কামড় আকারের লক্ষ্য সেট এবং আপনি তাদের অর্জন করার সময় নিজেকে প্রতিদান যদি, আপনি ভুল সঙ্গে আরও ক্ষমাশীল হতে হবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত সপ্তাহে পাঁচ বার কাজ করে ভাল আকৃতিতে পেতে কাজটি মোকাবেলা করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি নিয়মিত কাজ করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, আপনি যেমন একটি দ্রুত পরিবর্তন থেকে বেশ তীব্র হতে পারে, এবং সম্ভবত ছেড়ে দিতে কিন্তু প্রথম সপ্তাহে এক বা দুবার অনুশীলন করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা , এবং আপনার লক্ষ্যমাত্রা পর্যন্ত কাজ না করা পর্যন্ত অতিরিক্ত সময় পর্যন্ত অতিরিক্ত কাজকর্ম যোগ করুন, আপনি সম্ভবত আপনার লক্ষ্য পৌঁছান এবং প্রক্রিয়াটিতে আরও অনেক 'সাফল্য' উপভোগ করবেন।

প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন

আপনি ফলাফল উপর ফোকাস, এবং আপনার ফলাফল নিখুঁত তুলনায় কম যদি নিজেকে নিজেকে মারার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। পারস্পরিকতা থেকে পুনরুদ্ধার করার এক গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল লক্ষ্যমাত্রার দিকে পৌঁছানোর প্রক্রিয়ার উপর আরও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, বরং লক্ষ্যমাত্রার উপর মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পূর্ববর্তী পরামর্শ (শিশুর পদক্ষেপগুলি সেট করা) আপনাকে আপনার প্রচেষ্টার একটি উপভোগ্য প্রক্রিয়ার আরও তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমন একটি দলের সাথে জড়িত হওয়ার মাধ্যমে একটি লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে পারেন, যিনি আপনার লক্ষ্যের দিকে পৌঁছানোর পরে আপনি যে একই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন বা আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং আপনি যা শিখছেন সে সম্পর্কে জার্নালিং করছেন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি পরিপূর্ণতা অর্জন করবেন না, তাহলে আপনি প্রতিফলিত করতে পারেন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা কেবল একটি উপযুক্ত লক্ষ্যের দিকে কাজ করে দেখেছেন, আপনি প্রক্রিয়াটিতে যে ফল লাভ করেছেন তার মূল্যায়ন এবং প্রশংসা করেছেন।

সমালোচনা পরিচালনার জন্য শিখুন

আপনি যদি আক্রমণ হিসেবে সমালোচনার দিকে নজর দেন, তাহলে প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া দেখান, একটি মনোভাব পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। গঠনমূলক সমালোচনা আপনাকে কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ উপসংহার দিতে পারে, আপনার নিখুঁত পারফরম্যান্সগুলি উপকারী পদে পদার্থের ক্ষেত্রে নিখুঁত পারফরম্যান্স তৈরি করে। যদি আপনি যে সমালোচনা গ্রহণ করছেন তা নিছক বা কঠোর, অন্যকে (এবং নিজেকে) মনে করিয়ে দেওয়া ভুল যেগুলি শেখার একটি দুর্দান্ত উপায়।