জার্নালিং বেনিফিট বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। সাংবাদিকতা চাপ ব্যবস্থাপনা , কঠিন আবেগ প্রক্রিয়াকরণ এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি তৈরির জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
একটি জার্নাল কিনুন
এই সুস্পষ্ট প্রথম ধাপ মত মনে হয়। যাইহোক, আপনি কোন ধরণের পত্রিকা কিনছেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার কম্পিউটারে আরও কার্যকরী নোটবইতে খুঁজে পেতে পারেন সবচেয়ে সুন্দর ফাঁকা বই থেকে চয়ন করতে পারেন।
যদি আপনি ফাঁকা বই বিকল্পের সঙ্গে যান, আপনি বিভিন্ন রেখাঙ্কন সঙ্গে খালি বা খালি পৃষ্ঠা মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন আপনার সৃজনশীলতা প্রতিফলিত করার জন্য আপনার বই ব্যবহার করুন, বা প্রথম কার্যকারিতা সঙ্গে যান। এটি আপনার ও আপনার স্বাদ পর্যন্ত সব
পাশাপাশি সময় সেট করুন
জার্নালিংয়ের সবচেয়ে কঠিন দিকগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে জার্নালিং নিজে নয়, তবে লিখতে সময় খোঁজা যায়। লেখার জন্য প্রতিদিন প্রায় ২0 মিনিট বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। সকালের সকালে তার দিন বা বিছানা থেকে শুরু করার উপায় হিসাবে, অনেক দিন ধরেই দিনের ঘটনাগুলি প্রতিফলিত ও প্রক্রিয়া করার একটি উপায় হিসাবে লিখতে পছন্দ করে। যাইহোক, আপনার লাঞ্চ বিরতি বা অন্য কোন সময় যদি আপনি শুধুমাত্র উইন্ডো আছে, আপনি এটি পেতে পারেন সময় সময় সময় নিতে!
লেখার শুরু
কি বলতে হবে তা চিন্তা করবেন না; শুধু লিখতে শুরু করুন, এবং শব্দ আসা উচিত। যদি সত্যিই কিছু সাহায্য শুরু করা প্রয়োজন, এখানে প্রক্রিয়াটি শুরু করতে কিছু বিষয় রয়েছে:
- আপনার স্বপ্ন
- আপনার জীবনের সম্ভাব্য উদ্দেশ্য
- আপনার শৈশব স্মৃতি এবং আশেপাশের অনুভূতি
- যেখানে আপনি দুই বছর হতে চান
- আপনার জীবনের সেরা এবং খারাপ দিন
- যদি আপনার তিনটি ইচ্ছা থাকতে পারে ...
- পাঁচ বছর আগে আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ ছিল, এবং এখন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি
- আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ?
চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন
আপনি লিখুন হিসাবে, শুধু নেতিবাচক আবেগ বা ক্যাটালগ ইভেন্ট উষ্ণ না; আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন, কিন্তু আপনার চিন্তা আবেগগত ঘটনা আবেগের পাশাপাশি।
(রিসার্চ জার্নালিং থেকে অনেক বেশী সুবিধা দেখায় যখন অংশগ্রহণকারীরা মানসিক ও মানসিক কাঠামোর কাছ থেকে মানসিক সমস্যা সম্পর্কে লিখতে থাকে।) আবেগপূর্ন ঘটনাগুলি Relive করুন, এবং সমাধানের জন্য এবং 'পাঠ জানতে' চেষ্টা করুন। নিজেকে উভয় দিক ব্যবহার করে আপনি ঘটনা প্রক্রিয়া এবং সমস্যা সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
আপনার জার্নাল ব্যক্তিগত রাখুন
যদি আপনি চিন্তিত হন যে অন্য কেউ আপনার জার্নালটি পড়তে পারে, আপনি স্ব-সিন্সর বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং আপনি লেখা থেকে একই সুবিধা অর্জন করবেন না। চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ এবং জার্নালিং কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, আপনি একটি বই পেতে পারেন যা তালা বা তালা বা খুব লুকানো জায়গায় আপনার বই রাখা। কম্পিউটার ব্যবহার করে আপনি আপনার জার্নালটি পাসওয়ার্ড-সুরক্ষিত করতে পারেন, যখন আপনি লিখবেন তখন আপনি নিরাপদ বোধ করবেন।
অতিরিক্ত টিপস
- প্রতিদিন লিখতে চেষ্টা করুন
- কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য লেখাটি আদর্শ, কিন্তু যদি আপনার 5 মিনিট থাকে, 5 জন্য লিখুন।
- আপনি যদি একটি দিন বা 3 ছেড়ে যান, আপনি করতে পারেন যখন শুধু লিখতে রাখা।
- Neatness বা এমনকি ব্যাকরণ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু কাগজে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি পাওয়ার সম্পূর্ণতা চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে সেন্সর করার চেষ্টা করবেন না; 'কাঁধ' ছেড়ে দাও, এবং ঠিক কি লিখবে তা লিখুন।
আপনি একটি কৃতজ্ঞ জার্নাল , একটি কাকতালীয় জার্নাল বা একটি লক্ষ্য সেটিং জার্নাল চেষ্টা করতে পারেন ।
তুমি কি চাও
- একটি জার্নাল এবং কলম বা একটি কম্পিউটার
- কয়েক মিনিট শান্ত গোপনীয়তা কয়েক মিনিট
- এটাই!