ক্রোধ এবং হতাশা মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় জানুন
এই অনেক মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা: ঠিক কিভাবে আমরা নেতিবাচক আবেগ যে আমরা আসেন বা আঘাত যখন আসছে রাখা মোকাবেলা করতে অনুমিত হয়? আমরা আমাদের রাগ এবং হতাশা দূরে স্তুপ করা উচিত এবং এটি অস্তিত্ব না ভান উচিত, তাই আমরা এই আবেগ থেকে পতন কমানো সম্ভব? নাকি ভুল জিনিসটি বলার দ্বারা বা জিনিসগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে হবে? যেহেতু এটা দেখা যাচ্ছে, "স্টাফিং আবেগ" অবশ্যই স্বাস্থ্যগত বিকল্প নয় এবং যে কেউ ব্যবহার করতে পারে এমন সহজ কৌশল রয়েছে।
আপনি যদি এই আবেগ নিয়ে কি ভাবছেন, তবে আপনি নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে সংগ্রামে একা নন। অনেক লোকের চাপ এবং সমালোচনা সম্পর্কে একই প্রশ্ন আছে। যখন তারা দু: খজনক, হতাশা বা রাগের মত নেতিবাচক আবেগ দিয়ে কাটিয়ে ওঠেন, তখন তারা জানেন যে তারা যেন কিছুই অনুভব করতে না পারে, কিন্তু তারা নেতিবাচক অনুভূতিগুলোতে এবং রূমাইজ করাতে চায় না। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই শুনেছেন যে এই ত্রাণ ত্রাণ জন্য সুস্থ কৌশল না হয়, কি অন্যান্য বিকল্প আছে?
আপনি সঠিক যে অনুভূতি উপেক্ষা (যেমন "আপনার রাগ ভরাট") তাদের সাথে মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় নয়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, যে তাদের দূরে সরিয়ে দেয় না, কিন্তু তাদের বিভিন্ন উপায়ে বেরিয়ে আসতে পারে। যেহেতু আপনার আবেগ আপনার কাছে সিগনাল হিসাবে কাজ করে তাই আপনি আপনার জীবনে যা করছেন তা কাজ করছে না বা কাজ করছে না।
আপনি যদি রাগ বা হতাশ বোধ করেন তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যা কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
আপনি যদি এই অস্বস্তিকর, "লাল পতাকা" আবেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতিতে বা চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন করেন না, তবে আপনি তাদের দ্বারা পরিচালিত হতে চলেছেন।
এছাড়াও, আপনি যখন আবেগ অনুভূতি অনুভব করেন না তখন আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সম্মুখীন হতে পারেন।
রাগ, বা রাগ, বিরক্তি এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর অনুভূতি উপর বাস করার প্রবণতা, তবে, স্বাস্থ্য পরিণতি হিসেবে এনেছে।
তাই আপনার আবেগ শুনতে এবং তারপর তাদের যেতে দেওয়া পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আমি কি সুপারিশ:
আপনার আবেগ বুঝতে ভিতরে তাকান এবং আপনার জীবনের চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ তৈরি করে এমন পরিস্থিতিতে চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
- নেতিবাচক আবেগ একটি ট্রিগার ইভেন্ট থেকে আসতে পারে: একটি অপ্রতিরোধ্য কাজের চাপ, উদাহরণস্বরূপ।
- নেতিবাচক আবেগ এছাড়াও একটি ঘটনা আচ্ছাদিত আমাদের চিন্তা ফলাফল হয়; আমরা কি ঘটতে ব্যাখ্যা উপায়টি আমরা ঘটনা অভিজ্ঞতা কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি স্ট্রেস বা না কারণ।
আপনার আবেগের গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল আপনাকে সমস্যাটি দেখার জন্য, যাতে আপনি প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।
আপনি যা পারেন তা পরিবর্তন করুন আমার প্রথম সুপারিশ থেকে আপনি যা শিখেছেন তা নিয়ে যান এবং অনুশীলন করুন। আপনার চাপ ট্রিগার থেকে নিচে কাটা এবং আপনি নিজেকে নেতিবাচক আবেগ কম ঘনঘন অনুভূতি পাবেন।
এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- কাজের চাপ নিচে কাটা।
- দৃঢ় যোগাযোগের অনুশীলন শিখতে (তাই আপনি মানুষ দ্বারা trampled বোধ না)
- জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া মাধ্যমে নেতিবাচক চিন্তা বিন্যাস পরিবর্তন।
একটি আউটলেট খুঁজুন আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি করা নেতিবাচক আবেগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এটি আপনার স্ট্রেনস সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণভাবে দূর করবে না। আপনি কম হতাশা আনতে আপনার জীবনে পরিবর্তন হিসাবে, আপনি এই আবেগ মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেট খুঁজে পেতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম নেতিবাচক আবেগ জন্য একটি মানসিক লিফট পাশাপাশি একটি আউটলেট প্রদান করতে পারেন।
- ধ্যান আপনি কিছু অভ্যন্তরীণ "স্থান" সঙ্গে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন, যাতে আপনার আবেগ তাই অপ্রতিরোধ্য বোধ না।
- মজা করার জন্য এবং আপনার জীবনের আরও হাসি পাবার জন্য সুযোগ খোঁজার ফলে আপনার দৃষ্টিকোণটি পরিবর্তন হতে পারে এবং চাপ অনুভূত হতে পারে।
এই আউটলেট কয়েক খুঁজে, এবং নেতিবাচক আবেগের উত্থান যখন আপনি কম অপ্রতিভ বোধ করব।
আপনি চলমান চাপ কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প অনুশীলন করতে চান। তাদের একটি চেষ্টা করুন এবং আপনি কম চাপ অনুভব করব।
সূত্র:
লো সি এস, হো এস এম, হোলন এসডি বিষণ্নতার প্রভাব এবং নেতিবাচক জ্ঞানীয় শৈলী প্রভাব: একটি মধ্যস্থতা বিশ্লেষণ। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , এপ্রিল, 2008।
মিয়ার এসি, রেফফ সি সি, মেরেম টেরওগট এম, কভান আর, লিডেন ডব্লিউ। ক্রোধ প্রতিযোগিতা কৌশল, ক্রুদ্ধ মানসিকতা এবং শিশু ও কিশোর বয়সে সোয়ামাল অভিযোগের মধ্যে সম্পর্ক। অনিয়মিত শিশু মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , আগস্ট, ২007।