স্ট্রেস হতে পারে আপনি হতাশ হবেন এবং দমন করবেন
প্রায়ই যখন লোকেদের জোর করা হয় তখন তারা এমন হতাশাজনক এবং আবেগের প্রতিক্রিয়া দেখায় যা তাদের উপর গুরুতরভাবে প্রভাব ফেলবে না। এটি কয়েক কারণের জন্য ঘটবে। এক যে মানুষ হুমকির সম্মুখীন যখন তারা বেশি চাপ অনুভব করে, এবং হুমকি এই অভিজ্ঞতা উচ্চতর যখন মানুষ তারা তাদের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা পর্যাপ্তরূপে সম্পদ না আছে মনে করেন।
যখন জোর দেওয়া হয়, মানুষ তাদের উপলব্ধ শারীরিক, সামাজিক, এবং মনস্তাত্ত্বিক সম্পদ সনাক্ত করতে থাকে না। তারা স্ব-যত্নের সাথে সামান্য সক্ষমও হতে পারে, যা ঘনত্বের অভাব, দরিদ্র পুষ্টি, এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার প্রভাব হিসাবে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
উপরন্তু, বৃদ্ধি হতাশা, ক্রোধ এবং সংবেদনশীলতা এছাড়াও burnout লক্ষণ হিসাবে ভাল হতে পারে কেন এই অনুভূতি একটি সংকেত হওয়া উচিত যে কার্যকরী কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন। যদি আপনি নিজেকে কম ধৈর্য অনুভব করে থাকেন, আরো হতাশায়, আরো মানসিক এবং আপনার জীবনের চাপকে সামলাতে সক্ষম হন, তবে ভালো কিছু করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন:
কিভাবে স্ট্রেস পরিচালনা এবং Burnout প্রতিরোধ করুন
- দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ খুঁজুন
প্রতিক্রিয়াশীলভাবে আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া থামানোর ফলে আপনি অনুতপ্ত হতে পারে যে একটি উপায় চাপ প্রতিক্রিয়া ছাড়া আরও শান্তভাবে উত্তর দিতে সাহায্য করতে পারেন। শ্বাসের ব্যায়াম বা প্রগতিশীল পেশী রিলেক্সেশন হিসাবে দ্রুত স্ট্রাইক রিলিভারস, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিচে শান্ত করতে পারেন এবং আপনি কি হতাশ হবেন এবং আরো কীভাবে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন তারপর আপনি একটি পরিষ্কার মাথা সঙ্গে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারেন। দ্রুত চাপ relievers সম্পর্কে আরও জানুন যাতে আপনি কি জন্য প্রস্তুত করা যেতে পারে।
- আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন
আমাদের তাত্ত্বিক মতামত এবং আমরা আমাদের চারপাশের জগৎকে কীভাবে প্রক্রিয়া করি তা তাত্পর্যপূর্ণ কিছু কিছু দেখতে বা না দেখলে তা আমাদের ওপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যারা তাদের নিয়ন্ত্রণের অধীন জিনিসগুলি দেখতে পায় তারা তাদের কি কি ঘটতে পারে তার ব্যাপারে কম চাপে থাকে, কারণ তারা দেখতে পায় যে তাদের সবসময় পরিবর্তনের জন্য বিকল্প আছে গবেষণায়ও চিন্তাভাবনার আশাবাদী উপায়ে স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি দেখানো হয়েছে। কিভাবে একটি মানসিক অবস্থা রাষ্ট্র বিকাশ সম্পর্কে আরও জানুন, এবং আপনি কম চাপ বোধ করবে।
- আপনার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন
যদি আপনি নিজেকে প্রান্ত ধরে ধরে অনুভব করেন, তবে এটা সম্ভব যে কিছু আপনার জীবনে পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি প্রতিশ্রুতি উপর কাটা , আপনার শরীরের ভাল যত্ন নিন , এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা পরিবর্তন করতে , আপনি কম সামগ্রিক চাপ মোকাবেলা করা হবে যাতে আপনি সম্মুখীন যে চাপ ব্যবস্থাপনা আরো কার্যকর হবে ভাল পুষ্টি, সঠিক ঘুম, এবং ব্যায়াম আপনার স্ট্রেস মাত্রা আশ্চর্য কাজ করতে পারেন। অবসর সময় এবং সৃজনশীল অভিব্যক্তি জন্য সময় তৈরীর হিসাবে ভাল গুরুত্বপূর্ণ; ডাউন সময় শুধুমাত্র একটি বিলাসিতা নয়, কিন্তু একটি সুষম জীবনধারা একটি অপরিহার্য দৃষ্টিভঙ্গি, এবং সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ একইসাথে শিল্পীদের জন্য অলাভজনক এবং অ artsy- ধরনের হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব আপনি করতে পারেন সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন সম্পর্কে আরও পড়ুন - সামাজিক সমর্থন আঁকা
প্রায়শই মানুষ বন্ধুর বন্ধু, পরিবার বা প্রিয়জনের সঙ্গে তাদের যন্ত্রণার ভাগ মুক্তির এবং সমর্থন করে সাহায্য করা হয়। যদিও এটি ক্রমাগত দুর্ঘটনার একটি অবিরাম তালিকার বিষয়ে অভিযোগ করতে সুস্থ হয় না, এখন হতাশার বিষয়ে বিশ্বস্ত বন্ধুকে বললে এবং তারপর (এবং একটি ভাল শ্রোতার মাধ্যমে অনুগ্রহ প্রত্যাহার) আপনার জীবনের সাথে যা চলছে তা প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সক্ষম করতে পারে মস্তিষ্ক সমাধান যদি আপনার কোন ব্যক্তি না থাকে তবে আপনি আপনার পরিস্থিতি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আরামদায়ক হন, একটি থেরাপিস্ট দেখে বা নিয়মিত জার্নালিং অনুশীলন শুরু করলেও উভয়ই উপকারিতা দেখিয়েছেন।
- কিছু নিয়মিত ত্রাণ ত্রাণ কার্যক্রম আছে
একটি কম চাপ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, আপনার জীবনের কিছু নিয়মিত ত্রাণ ত্রাণ কার্যক্রমগুলি গুরুত্বপূর্ণ। যারা নিয়মিতভাবে হাঁটাহাঁটি, ধ্যান বা অন্যান্য স্ট্রেস ত্রাণ কার্যক্রম উপভোগ করেন তারা সাধারণের মধ্যে কম চাপ অনুভব করে এবং দিনের মধ্যে যে নির্দিষ্ট চাপে প্রতিক্রিয়াশীল হয় তা কম মনে হয়। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারা জন্য কোন ত্রাণ ত্রাণ বিকল্পগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করবে তা খুঁজে বের করতে, স্ট্রেস রিলিভারের ব্যক্তিত্ব পরীক্ষাটি পূরণ করুন, যা আপনাকে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং আপনার কাছে উপযুক্ত হওয়া অনেক বিকল্প খুঁজে পেতে সহায়তা করে।