ঘুম এবং স্ট্রেস মধ্যে ক্লোজলি-লিঙ্কযুক্ত সম্পর্ক

ঘুম এবং স্ট্রেস মধ্যে সম্পর্ক কি?

আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন? সম্ভাবনা আছে, এই প্রশ্নের উত্তর 'না'। এবং যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে থাকেন, আপনি একা নন। জাতীয় ঘুমের জরিপে, 40% উত্তরদাতা বলে যে তারা সুপারিশকৃত পরিমাণে ঘুমায় না। এই সাইটে পরিচালিত একটি ঘুমের জরিপ অনুযায়ী, 10,000 এরও বেশি উত্তরদাতাদের মধ্যে, যাদের মধ্যে 4 টির মধ্যে 3 টি সুপারিশ করা হয়, প্রতি রাতের প্রস্তাবিত 8 ঘন্টা অপেক্ষা কম পাওয়া যায়।

এমনকি আরো বিব্রতকর, 4 টির মধ্যে 1 টির মধ্যে 5 ঘন্টা বা তারও কম হচ্ছে- এমন একটি স্তরের যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ও গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। কেন ঘুমের সমস্যা?

আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং ঘুম

যখন আপনি একটি অনুভূত হুমকি (শারীরিক বা মানসিক, বাস্তব বা কল্পিত) অনুভব করেন, তখন আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়, যা দ্রুত, অগভীর শ্বাসসহ শারীরিক পরিবর্তনগুলির একটি ক্যাসকেড তৈরি করে; অ্যাড্রেনিয়ান, কর্টিসোল এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ যা একটি বিস্ফোরিত শক্তি প্রদান করে; এবং অন্যান্য পরিবর্তন যা আপনাকে বিপদ থেকে বা যুদ্ধ করতে পরিচালিত করে। যেহেতু যুদ্ধ এবং চলমান আমাদের আধুনিক জীবনের ( ট্র্যাফিক জ্যাম , কঠিন সহকর্মী , সম্পর্কের দ্বন্দ্ব প্রভৃতি) সম্মুখীন অনেক চাপ অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়া উভয়, যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া অগত্যা আজকের সবচেয়ে ভাল প্রতিক্রিয়া নয় চাহিদাগুলি, কিন্তু এটি অনেকের ক্ষেত্রে অনেক দিন ধরে প্রতিবার অনেকবার চালু হয়। যখন এই চাপের প্রতিক্রিয়া সংঘটিত হয় এবং বিশ্রামের মাধ্যমে সমাধান করা হয় না, তখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের একটি পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারেন, যেখানে আপনার শরীর ক্রমাগত চাপগ্রস্ত অবস্থানে রয়ে যায়, প্রায়ই আপনার এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই।

আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, এটি ঘুম থেকে আসা কঠিন করতে পারেন, এবং অবশেষে আসা হয় যখন কম আতঙ্কজনক।

ঘুম এবং বাতি

আপনি কখনও 'ঘুম ঘুম' এমন কিছু যা আপনাকে জোর দেয়? আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অন্তত এক বা দুইবার চাপের পরিস্থিতির উপর ঘুম হারানোর অভিজ্ঞতা আছে। অনেক লোক দেখেছেন যে ঘুমের কারণে আসা কঠিন হয় কারণ তারা ফুসকুড়ি দ্বারা আক্রান্ত হয় , অথবা এমনকি তারা ঘুমের চক্রের মধ্যে রাতে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে, তাদের উত্তেজনা প্রতিক্রিয়া যে সূর্যাস্তের সূত্রপাত করে এবং দ্রুত ফিরে ঘুম থেকে ফিরে আসতে পারে না।

ঘুম এবং ব্যস্ত মানুষ

স্পষ্টতই, যারা প্রকৃতপক্ষে ব্যস্ত রয়েছেন, তারা যথেষ্ট ঘুম নেবার জন্য সমস্যায় পড়তে পারে কারণ তারা কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত সময় নিচ্ছে না। (যদি আপনি ঘুমের জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টার সরে না রাখেন, তবে 8 ঘণ্টারও কম সময় ধরে আপনি অবাক হবেন না!) উপরন্তু, খুব ব্যস্ত হচ্ছে আবার, এই চাপের প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে পারে, এবং আমরা জানি যে হতে পারে!

অন্যান্য ঘুম বাধা

সব ঘুমের সমস্যা হয় সরাসরি বা সম্পূর্ণরূপে স্ট্রেস থেকে। মেনোপজ বা প্রাকৃতিক বৃদ্ধির সাথে আসা কিছু হরমোনের পরিবর্তন ঘুমের নিদর্শন পরিবর্তন করতে পারে। কিছু ঔষধ ঘুম উপর একটি প্রভাব থাকতে পারে। ক্যাফিন , অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিস যা আমরা ভোগ করি সেইসাথে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি কিছু রোগ এবং রোগের ঘুম ঘুম হতে পারে (যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আনা যা রোগের মতো, যা অবশ্যই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে!)। আপনি নীচের স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা সংক্রান্ত পরামর্শ চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘুম উন্নত না হয় যে খুঁজে পেতে হলে, এই অন্যান্য কারণগুলির একটি আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে কিনা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ঘুম কৌশল

যদি আপনার ঘুম সমস্যা প্রধানত চাপ বা চাপের প্রভাবের কারণে হয়, তাহলে স্বাভাবিকভাবেই কিছু চাপ ব্যবস্থার কৌশলগুলির সাথে স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিকভাবে ঘুম আসতে হবে।

আগে-ঘুমের ধ্যান , উদাহরণস্বরূপ, শরীরটি শিথিল করতে পারে, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দিতে পারে, এবং ঘুম আরও সহজে খুঁজে পেতে পারে। (আরও তথ্যের জন্য, কিভাবে ধ্যান করতে এই নিবন্ধটি দেখুন।) একটি ব্যস্ত সময়সূচী পরিমাপ শুধুমাত্র স্ট্রেস উপশম করতে পারে (যা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে) কিন্তু ঘুমের জন্য আরো সময় মুক্ত করতে পারেন। এমনকি সহজ শ্বাসের ব্যায়াম শরীরের চাপ এবং চাপ, নিম্ন চাপ হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং ঘুম আরও সহজে পেতে পারেন। ( ত্রাণ ত্রাণ শ্বাস এ এই দেখুন।) স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা ঘুম কৌশল আরও সম্পূর্ণ তালিকা জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন, এবং একটি ভাল রাতের ঘুম বেনিফিট সম্পর্কে আরও পড়ুন