আপনার নীরব প্যাটার্ন প্রভাবিত স্ট্রেস হয়?
ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ যা আপনাকে স্বাস্থ্যবান, মানসিকভাবে তীক্ষ্ন রাখে, এবং অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেসসহ মোকাবেলা করতে সক্ষম। দুর্ভাগ্যবশত, জোর দেওয়া এবং ব্যস্ত মানুষদের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুম কমতে থাকে। এই সাইটে একটি জরিপ অনুযায়ী, আপনার মত পাঠকদের প্রায় 50% আপনার গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি তিনগুণ ট্রিপ যথেষ্ট ঘুম অনুপস্থিত আছে। ঘুম বজায় রাখা একসঙ্গে যাওয়া এবং আপনার প্রয়োজন ঘুম পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কৌশল কেন কিছু কারণ জানুন।
কেন আপনি ঘুম আউট নিখোঁজ হয়
ঘুমের অভাবে অবদান রাখে এমন সমস্ত সাধারণ কারণগুলি নিম্নরূপ:
Overthinking
অনেক লোক তাদের সাথে তাদের কাজ বাড়িয়ে নেয়, হয় শারীরিকভাবে অথবা রূপকভাবে। এবং এটি বোধগম্য: আজকের দাবি কাজের workloads সঙ্গে , এটি সমস্যা সমাধান একটি দিন থেকে বাড়িতে আসা এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সব, ভাল, কষ্ট সম্পর্কে চিন্তা বন্ধ করা কঠিন। স্ট্যাভ-এ-হোমে বাবা-মা এবং ছাত্ররাও এটিকেও উপভোগ করতে পারে
যদি আপনি নিজেকে এখনও দিনের শেষে সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করছেন, এবং চিন্তা আপনার মন ছেড়ে মনে হবে না, এই ঘুম আরো অনেক কঠিন করতে পারেন। ঘুমের সময় আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে এমনকি রাতের মাঝখানেও ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।
ক্যাফিন
চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন ব্যবহার করে থাকে যা তাদের উত্সাহিত করার জন্য সকালে বা তাদের দিনটিকে এটির মাধ্যমে সাহায্য করে। ক্যাফিন আসলে চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণগত মান প্রভাবিত করে।
করটিসল
এই চাপ হরমোন যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী যে মুখ্য খেলোয়াড়দের মধ্যে একটি - আপনি তীব্র মনে বা হুমকি যখন আপনি শক্তি যে ঝাঁক আপনি উত্তর দিতে পারবেন। দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে করটিসোলের অত্যধিক মাত্রা হতে পারে, এবং এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিদর্শনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।
Overscheduling
একটি তীব্র, ব্যস্ত জীবন আপনি আসলে আপনি ঘুম নিবেদিত করতে পারেন সময় আপনি লুকাতে পারেন যদি আপনি নিজেকে আপনার বেডের সময় পিছনে ঠেলাঠেলি করতে পারেন এবং আরও কিছু কাজ সম্পন্ন করার জন্য বা আগে ও পরে উত্পাদনশীলতার নামে পেয়ে থাকেন তবে আপনি অনেক সময় ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন কিন্তু ঘুমের ঘাটতি বুঝতে পারছেন না।
উদ্বেগ
Overthinking মত, উদ্বেগ ঘুম কঠিন করতে এবং রাতে আপনি জাগিয়ে তুলতে পারেন আপনি হুমকি পরিস্থিতিতে কল্পনা এবং পরবর্তী কি ঘটতে পারে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হিসাবে উদ্বেগ আপনার মন ব্যস্ত রাখে। সমাধান খুঁজে বের করার সাথে সাথে আপনি অচেতন হয়ে উঠতে পারেন আপনার মনকে যে রেসিং আপনার কর্টিসোল স্তর উচ্চ পালন করে ঘুম আপনি লুণ্ঠন করতে পারেন, নিদ্রা অর্জন করতে কঠিন তৈরীর।
আপনার প্রয়োজন ঘুম পান
ঘুমের সময় নিজেকে নিয়মিতভাবে খুঁজে পেতে হলে এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
স্বাস্থ্যকর রাতঘরের অভ্যাস রাখুন
নিয়মিত ঘুমের প্রচারের রাতের ঘুমের অভ্যাস রাখতে আপনি আরও উচ্চ মানের ঘুম পেতে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। সঠিক অভ্যাস বজায় রেখে ঘুমের প্রচারের জন্য এখানে কিছু ঘুমের ডাক্তার-প্রস্তাবিত কৌশল রয়েছে।
আপনার স্ট্রেস মুক্তি
আপনার মনের শান্তি করতে পারেন তাই আপনার শরীরের ত্বক পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায় প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং গভীর পেশী শিথিলকরণ কৌশল শিখতে হয় মেডিটেশন এছাড়াও আপনার শরীরের শিথিল এবং আপনার মন শান্ত একটি প্রমাণিত হাত - এটি সহজে ঘুম মধ্যে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।
এখানে ধ্যানের সাথে শুরু কিভাবে হয় আপনার স্ট্রেস উপসর্গ কি তা নিশ্চিত না হলে, এই ক্যুইজ সাহায্য করতে পারেন!
সেক্স করুন
অনেক মানুষের জন্য বিছানা আগে শিথিল করার জন্য একটি প্রিয় উপায় - আপনি ইতিমধ্যে চিন্তা করা হতে পারে - যৌন কার্যকলাপ হয় একটি প্রেমময় অংশীদার (বা একাকী) সঙ্গে যৌন আপনি হতাশ হ্রাস একটি ডোজ দিতে পারেন এবং অন্যান্য স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা বেনিফিট প্রদান। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ এই চাপ চাপ তাদের যৌন ড্রাইভ zaps। জোর যখন মেজাজ পাওয়ার কিছু টিপস এখানে।
সব পরে ব্যর্থ - নিঃশব্দ!
আপনি যদি সবকিছু সম্পন্ন করে থাকেন এবং আপনি যেকোনোভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে বিদ্যুৎ নিরপেক্ষ মূল্যের মূল্য হ্রাস করবেন না।
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তাহলে এটি আপনার নিদ্রালু নিদ্রা হ্রাস করতে পারে বলে মনে হয় না। যাইহোক, যদি সমস্যা হয় না যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না তবে আপনি ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় পান না কারণ আপনি খুব ব্যস্ত, আপনার দিনে কিছু naptime যথোপযুক্তভাবে সাহায্য করতে পারেন। Napping আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার প্রয়োজন যখন ঘুম একটি মূল্যবান ডোজ দিতে পারেন। এবং যখন আপনি বিশ্রামে থাকবেন, তখন আপনি চাপের দিকে কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারবেন। কার্যকর শক্তি ন্যাপিং কৌশল সম্পর্কে আরও জানুন।