Reframing দ্বারা আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং উপলব্ধি জিতে নিন
কিভাবে মানসিক ফিল্টারগুলি, জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি ধরন, প্যানিক ডিসঅর্ডারের ক্ষেত্রে নেতিবাচক চিন্তাধারা সাধারণত অবদান রাখে? আরো বাস্তববাদী, এবং ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করার জন্য কিভাবে আপনি reframing মাধ্যমে পরিস্থিতিতে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করতে পারেন?
সংজ্ঞা - মানসিক ফিল্টারগুলি
মানসিক ফিল্টারটি এক ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি , বা ত্রুটিযুক্ত চিন্তাধারা প্যাটার্নকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দ, যা প্রায়ই উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উচ্চ মাত্রার দিকে পরিচালিত করে। একটি মানসিক ফিল্টারের মাধ্যমে চিন্তা করার সময়, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন এবং সমস্ত ধনাত্মক ব্যক্তিদের ফিল্টার করছেন। এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাশীল ব্যক্তিরা প্রায়ই তাদের গ্লাসকে কোনও অবস্থায় অর্ধেক পূর্ণ না করে অর্ধেক খালি মনে করে।
প্যানিক ডিসর্ডের সাথে নির্ণয় করা ব্যক্তিরা বার বার মানসিক ফিল্টার ব্যবহার করে তাদের অনাহুততা এবং অসন্তোষের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তাদের জীবনের সমস্ত মনোরম ও পরিশীলিত অংশ খুঁজে বের করার জন্য। তারা একাগ্রতা এবং পরিত্যাগ আচরণের অনুভূতিগুলির উপর কেন্দ্র স্থাপন করতে পারে , যা প্যারিক ডিসর্ডারের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আসলে তারা যা শিখেছে সেগুলি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ। স্বতঃস্ফূর্ততার মাত্রা বাড়ানো অব্যাহত থাকবে কারণ ইতিবাচকতাটি ফিল্টার করা অব্যাহত থাকবে, যখন স্ব-পরাজিত চিন্তাগুলি তীব্রতর হবে।
এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পদ্ধতির নীচে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে। আপনি এই উদাহরণ সম্পর্কে মনে হয়, আপনি এই পরিস্থিতিতে চিন্তা আপনার নিজের পদ্ধতিতে চিনতে হলে দেখুন। আপনি এই গল্প নিজেকে খুঁজে না হলে, আরো ইতিবাচক চিন্তা এবং ধারণা আপনার মানসিক ফিল্টার reframe কিভাবে শিখতে।
মানসিক ফিল্টারের উদাহরণ
এডমন্ড - এডমন্ড তার ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ এবং স্থানীয় কলেজে একদিনের একটি কর্মশালা পেশ করতে বলা হয়। তার উপস্থাপনা চলাকালীন, তিনি লক্ষ্য করেন যে একটি ছাত্র আউট পদব্রজে ভ্রমণ এবং কখনও ফিরে। বর্গ পরে, অনেক ছাত্র তার মূল্যবান উপস্থাপনা জন্য তাকে ধন্যবাদ তাকে আসতে। যাইহোক, এডমন্ড একটি ছাত্র যারা বামে বামে বাড়িতে অনুভূতি ড্রাইভ। এডমন্ড তার নিজের কাজকে আত্মবিশ্বাসের সাথেও উদ্বিগ্ন করে রাখে, ভাবছে ছাত্র যদি তার বক্তৃতাটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারত তবে কি হবে?
এমি - এমি দীর্ঘদিনের প্রধান অব্যবস্থাপনার বিশৃঙ্খলা ও উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করেছে। মনস্তাত্ত্বিক মাধ্যমে, তিনি তার অতীতের মধ্যে আঘাত করেছেন যারা ক্ষমা কিভাবে শিখতে শুরু করেছে তার মা ক্ষমা করে দিয়ে, এমি তার সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলেছিল এবং এমনকি তার আরো বিশ্বাস করতে শুরু করেছিল। একদিন অ্যামি তার মায়ের কাছে বিষণ্নতার নির্ণয়ের বিষয়ে খুলেছিল। আমিরের বিস্ময়, তার মা কম সহানুভূতিশীল প্রতিক্রিয়া ছিল Amy থেকে প্রত্যাশিত ছিল। আম্মি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে যে তাকে কখনোই তাকে ক্ষমা করা উচিত ছিল না। তার মা ভুল বোঝাবুঝির জন্য ক্ষমা চেয়েছিলেন, কিন্তু এমি তার সাথে কথা বলতে অস্বীকৃতি জানিয়েছে। আমির এখন মনে করেন যে থেরাপি তার সময় একটি বর্জ্য ছিল।
মানসিক ফিল্টার ও নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে অতিক্রম করার জন্য রেফ্রামমিং ব্যবহার করা
এডমন্ড - এডমন্ড এমন ছাত্রের সম্পর্কে এত বিরক্ত যে তিনি যে বামে রেখেছেন তা তিনি স্বীকার করেন নি এবং তিনি যে প্রশংসা পেয়েছেন তাও শনাক্ত করতে পারেন না। তিনি অন্যান্য ছাত্র থেকে আসা সব ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া উপর আরও মনোযোগ নিবদ্ধ করে তার পরিস্থিতি reframe পারে। স্ব-পরাজিত চিন্তাভাবনায় ফিল্টার করার পরিবর্তে, এডমন্ড পরিস্থিতির ভাল দিকে ফোকাস করতে পারেন। তিনি স্বীকার করতে পারেন যে এটি সম্ভব যে প্রত্যেকের বক্তৃতাটি উপভোগ করে না, তবে এটির অনেক ছাত্র উপকৃত হয়। তিনি এমনকি বুঝতে পারেন যে কোন বক্তৃতা অবস্থার মধ্যে কিছু মানুষ যারা কৃতজ্ঞ নয়, এবং নিজেকে যে ব্যাক্তিগতভাবে ব্যাক্তিগতভাবে, তিনি তার বক্তৃতা একটি চমৎকার প্রতিক্রিয়া ছিল উপর একটি প্যাটেন্ট দিতে বাধ্য করা আছে।
আমি - আম্মি তার মা-এর সাথে তার সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে ব্যর্থ হয়েছে শুধুমাত্র নেতিবাচকভাবে মনোযোগ দিয়ে। এমি তার মাকে ক্ষমা করার এবং আবার তার সাথে একটি সম্পর্ক বিকাশ সাহস এবং শক্তি কাজ করে। যাইহোক, তিনি বিচলিত যে তার মা তার মতামত তিনি তার চেয়েছিলেন চেয়েছিলেন না। যদি এমি এই মানসিক ফিল্টারটি স্বীকার করে তবে সে আরও সুষম ভাবে জিনিসগুলি দেখতে সক্ষম হতে পারে। এএমি তখন স্বীকার করতে পারেন যে তার মা তার পছন্দ মত আচরণ করতে পারে না, কিন্তু এর মানে এই নয় যে থেরাপি দিয়ে এমি এর লাভ লাভ হয় নি।
মানসিক ফিল্টার এবং রেফ্রামিংয়ের নীচে লাইন
শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি উদ্বিগ্নতা রোগ সঙ্গে মানুষের জন্য একটি crippling জ্ঞানীয় বিকৃতি হতে পারে । আমরা শুধুমাত্র নেতিবাচক বা এছাড়াও যে কোন পরিস্থিতিতে রূপালী আস্তরণের দেখুন নোটিশ গ্রহণ করার একটি পছন্দ আছে। একটি নেতিবাচক চিন্তা এই ফর্ম জয় করার জন্য, একটি ইতিবাচক এক সঙ্গে একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে প্রতি নেতিবাচক চিন্তা মেলে একটি প্রচেষ্টা করা আপনি এই কাজ শেষ করার পরে, এমনকি আপনি এমনকি আরো নেতিবাচক আছে যা পরিস্থিতিতে যারা পরিস্থিতিতে রূপালী linings খুঁজে চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে পারে!
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে পুনরায় ফ্রেম করুন
মানসিক ফিল্টারগুলি মোকাবেলা করার জন্য reframing ব্যবহার করে এই উদাহরণ দেওয়া হচ্ছে, দ্রুত reframing দ্বারা আমরা বোঝা কি গুরুত্বপূর্ণ। Reframing কিছু অভিজ্ঞতার আপনার উপায় পরিবর্তন করার জন্য একটি কৌশল। একটি পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয় না, কিন্তু যে পদ্ধতিতে আপনি পরিস্থিতির পরিবর্তন করেন তা বোঝা যায়।
আমাদের জীবনে বেশিরভাগ পরিস্থিতিতেই একাধিক উপায় দেখা যায়। একটি উদাহরণ স্তন ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপি মাধ্যমে যাওয়া একটি যুবতী মহিলার হতে পারে, শরীরের সব চুল ক্ষতি যার ফলে একটি চিকিত্সা। আপনি এই অবস্থার এক দিকে তাকান এবং আপনার সুন্দর চুল হারানোর প্রায় সম্পূর্ণ হতাশ হতে পারে। অথবা পরিবর্তে, আপনি এটি অন্য উপায়ে তাকান পারে। ছয় মাসের জন্য আপনার পায়ে শেভ করতে হবে না! এই উদাহরণটি অনেকের চেয়ে বেশি চরম (হ্যাঁ, এটি ঠেলাঠেলি করছে) কিন্তু একটি স্মারক হিসাবে কাজ করে যা কখনও কখনও reframing করার প্রয়োজন হয় "আপনি এটি তৈরি পর্যন্ত এটি জাল"। আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার reframed চিন্তাধারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রয়োজন হতে পারে, তবে গবেষণায় এটি আসলেই কাজ করে আমাদের বলে।
এই নিবন্ধটি শেষ করার পর এবং এডমন্ড এবং এমি উভয়ই এই ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতির সংস্পর্শে আসার পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করার পর, আপনি এমন কয়েকটি উপায়ে পর্যালোচনা করতে পারেন যেগুলি আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন তা খোঁজে চাপ কমানোর জন্য রেফারমিং ব্যবহার করতে পারেন, এবং মজার খোঁজে
এটি একটি পরিস্থিতির আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করা সম্ভব, এবং মানসিক ফিল্টার দ্বারা উত্পন্ন ত্রুটিপূর্ণ চিন্তা প্যাটার্ন অতিক্রম করতে reframing ব্যবহার।
সূত্র:
Caouette, জে, এবং এ। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি সামাজিক স্বীকৃতি এবং প্রত্যাখ্যানের মধ্যস্থতার বিষণ্নতা এবং প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া। জরুরী রোগের জার্নাল । 2016। 190: 79২-9
Rnic, কে।, Dozois, ডি।, এবং আর। মার্টিন। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি, কৌতুক শৈলী, এবং বিষণ্নতা ইউরোপীয় জার্নাল অফ সাইকোলজি 2016। 1২ (3): 348-36২