আপনার পরবর্তী ফ্লাইট মাধ্যমে পেতে জন্য টিপস
উড়োজাহাজ বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে ভয় পাওয়ার কারণে, বিমানের ভ্রমণের সময় অনেক লোক প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয়। এই হামলা স্থল উপর পরিচালনার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কিন্তু আপনি একটি ফ্লাইট হয় যখন আরও বেশি কঠিন মনে হতে পারে। প্যানিক হামলা আপনার ভ্রমণ পরিকল্পনা শেষ করা যাক না। উড়ন্ত উড়ন্ত আক্রমনের জন্য কিছু টিপস পড়ুন।
আপনার ডক্টর এর প্রারম্ভিক সময়সূচী
যদি আপনি প্যানিক আক্রমণের জন্য একটি ঔষধ চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার পরবর্তী ফ্লাইটের আগে আপনার ডাক্তারকে ভালভাবে দেখতে হবে। অনেক চিকিত্সক উন্নত হয় এবং স্বল্প নোটিশে আপনাকে দেখতে পাবে না। উপরন্তু, আপনার ডাক্তার আপনাকে এটির প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করতে একটি ফ্লাইটের আগে একটি ঔষধের চেষ্টা করতে চাইতে পারেন, তাই আবারো তাড়াতাড়ি পেতে ভাল হয়।
হাত উপর আপনার ঔষধ আছে
অ্যান্টি-ডায়াবেটিস ঔষধগুলি আপনাকে প্যানিক আক্রমণের উপসর্গ থেকে দ্রুত ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, যা আপনাকে একটি প্রশান্তীয় প্রভাব প্রদান করে যা উড়ন্ত অবস্থায় ভীত অবস্থায় শারীরিক ও মানসিক সংগঠনকে কমিয়ে দেয়। এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, তবে আপনি নিশ্চিত যে আপনার ওষুধটি আপনার বহনযোগ্য লটবহরের পরিবর্তে আপনার বহনযোগ্য স্থানে থাকবে।
নিশ্চিত হোন যে আপনার প্রেসক্রিপশন আপ টু ডেট, আপনার নাম, ডাক্তার, এবং প্রেসক্রিপশন সংখ্যা সহ। আপনি যদি কখনও কখনও এই ঔষধ ব্যবহার করেন যে আপনি কখনই উড়ে আসা, আপনি নিশ্চিত হতে চান যে এটি মেয়াদ শেষ নয় এবং আপনার রাউন্ড ট্রিপের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ আছে।
একটি মসৃণ ফাইট ভিজ্যুয়ালাইজেশন
আপনার ফ্লাইটের দিকে অগ্রসর হওয়া সপ্তাহের সময়, একটি মসৃণ ফ্লাইট অনুকরণ করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করুন। এই কৌশল কাজ করার জন্য প্রতিটি দিন কিছু সময় সরিয়ে রাখুন। একটি আরামদায়ক অবস্থান এবং আপনার চোখ বন্ধ দ্বারা শুরু করে শুরু। নিজেকে বিমানবন্দরে যাওয়া দেখতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন
আপনার ফ্লাইট সম্পর্কে শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ বোধ, সমতল সম্মুখের দিকে কল্পনা করা।
সমুদ্রের মেঘ দেখতে, এবং আপনি আপনার সীট মধ্যে থাকা হিসাবে অবিচলিত অনুভূতি কিভাবে, এটি বন্ধ লাগে হিসাবে শব্দের শব্দ, কিভাবে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় মধ্যে নিন। আপনি আপনার ফ্লাইট কল্পনা অবিরত হিসাবে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। যখন আপনি আপনার ভিজুয়ালাইজেশন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত হন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কতটা শান্ত বোধ করেন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন। আপনার পরবর্তী ফ্লাইট আগে নিয়মিত চর্চা, আপনি একটি বিমান ভ্রমণ সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে।
রিল্যাক্সেশন টেকনিকস সঙ্গে প্রস্তুত করা হবে
আপনার পরবর্তী ফ্লাইটের সময় শান্ত থাকার জন্য নিয়মিত কিছু শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করে প্রস্তুত হোন। ব্যায়াম যে আপনি পূর্বে অনুশীলন করতে পারেন গভীর শ্বাস অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ( পিএমআর ), এবং ধ্যান এই কৌশলগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পরবর্তী ফ্লাইটে আরও সুখী থাকতে পারে।
স্বাস্থ্যকর Distractions খুঁজুন
আপনি উড়ন্ত আপনার ভয় আপনার মন বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারেন অনেক জিনিস আছে। আপনার পরের ফ্লাইটের জন্য, এমন একটি তালিকা তৈরির মাধ্যমে প্রস্তুত করা উচিত যা আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করতে পারেন। কম উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য, আপনি বই এবং ম্যাগাজিন, ক্রসওয়ার্ডস বা অন্যান্য ধরনের গেমগুলি নিয়ে আসতে পারেন যা আপনাকে ফ্লাইট জুড়ে উপভোগ করতে আপনার দখলযুক্ত বা আপনার পছন্দের খাবারগুলি রাখবে।
কয়েকটি সরল চলাচল আপনাকে উদ্বিগ্নতার অনুভূতির কারণে আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। যখন অনুমতি দেওয়া হয়, তখন সামান্য কয়েকটি প্রসারিত করার জন্য প্রতিটি বার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনিও উঠে দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করার অনুমতি দেয়ার জন্য কয়েক বার আকাশে হাঁটুন।
অনেক স্নায়বিক flyers যে বিমানের অট্ট আওয়াজ প্রায়ই উদ্বিগ্ন চিন্তা চিন্তা আরম্ভ আপনি এই শব্দগুলি কমাতে earplugs সঙ্গে আনতে সহায়ক হতে পারে আপনি হেডফোনগুলি এবং আপনার পছন্দের সঙ্গীতগুলিও আনতে পারেন বা আপনার শান্ত থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য একটি বিনোদন গাইড শুনুন।
একটি নির্ভীক ফ্লাইট ক্লাস নিন
আরো ঘন ঘন ফ্লায়ার বা উড়ন্ত তাদের ভয় জন্য দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা চাওয়া যারা এই সমস্যাটি এড্রেস একটি ক্লাস বা অনলাইন কোর্স গ্রহণ বিবেচনা করতে চান হতে পারে।
এই ক্লাসগুলি জ্ঞানের আচরণগত হস্তক্ষেপের সাথে দক্ষতার বিকাশে সহায়তা করে, যেগুলি এর ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। একই লাইনের পাশাপাশি, আপনি একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা ব্যক্তিগত থেরাপি পাওয়ার বিষয়েও ভাবতে পারেন যে এই ভয়টি পরিচালনা করার উপায়গুলি উন্নয়ন করতে সহায়তা করতে পারে।
প্লেনে সাপোর্ট চাইতে
আপনার সহকর্মী ভ্রমণকারীদের যে আপনি উড়ন্ত সম্পর্কে স্নায়বিক মনে জানি কখনও কখনও আপনার ভয় সম্পর্কে খোলার আপ আপনার স্নায়ু শান্ত এবং আপনি যদি একটি প্যানিক আক্রমণ আছে যদি অন্যদের প্রতিক্রিয়া হবে কিভাবে কম চিন্তিত বোধ করতে। আপনি ফ্লাইট আতিথেয়াদের আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে জানতে চান হতে পারে পাইলট এবং ফ্লাইট অ্যাডেন্টাররা বুঝতে পারে যে অনেক লোক ভয় পায় এবং প্রায়ই একটি মহান অভিজ্ঞতা প্রদান করার চেষ্টা করে।
ভাবনা চিন্তা ভাবনা
ভয়ঙ্কর আতঙ্কিত রোগীদের প্রায়ই তাদের লক্ষণ এবং ভয় অবদান রাখতে পারে যে ত্রুটিপূর্ণ বা নেতিবাচক চিন্তা সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এমনকি বিমানের ভ্রমণের সময় যদি ভীত হয় তবে মনে রাখবেন যে হাজার হাজার উড়ান নিরাপদে ভ্রমণ করছে। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি খুব নিরাপদে আপনার গন্তব্য এটি করতে হবে। নিজেকে বলুন যে যদি একটি প্যানিক আক্রমণ ঘটবে, আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শারীরিক অনুভূতি আপনি সম্মুখীন শুধুমাত্র যে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ যে বোঝায়, কিন্তু আপনি কোন প্রকৃত বিপদ যে একটি ইঙ্গিত হয় না।
এগিয়ে পরিকল্পনা
আপনার পরবর্তী ফ্লাইটে প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি পরিকল্পনা দিয়ে প্রস্তুত করা। সময়সীমার আগে থেকেই পরিকল্পনা ও পরিকল্পনা গ্রহণ করা আপনার পরবর্তী ফ্লাইটে ভাল অভিজ্ঞতা লাভ করবে। আপনার ডাক্তার দেখতে নির্ধারিত হয়, আপনার বিনোদন দক্ষতা অনুশীলন করা হয়েছে, এবং ফ্লাইট জুড়ে আপনি সান্ত্বনা করতে পারেন যে কোনও কিছু আনতে প্রস্তুত করা হয় নিশ্চিত করুন। আশা করছি, কিছু কাজ এবং প্রস্তুতির সাথে, উড়ন্ত উড়ন্ত অবস্থায় আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি আরও সহজে পরিচালনা করতে পারবেন।