জনপ্রিয় রিলেক্সেশন কৌশল

উদ্বেগ জন্য শীর্ষ 4 রিলাক্সেশন কৌশল

রিলাক্সেশন কৌশল কৌশল এবং উদ্বেগ কমিয়ে ব্যবহার করা হয়। এই কৌশলগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং একজনকে প্যানিক আক্রমণের মাধ্যমে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। মুক্তিযোদ্ধা কৌশল লড়াই-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া , বা চাপের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে কাজ করে, যা প্রায়ই উদ্বিগ্নতা রোগের সঙ্গে মানুষের মধ্যে সংঘটিত হয় ।

যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া চরম ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টির জন্য দায়ী যা সাধারণত পরিবেশে কোনও প্রকৃত হুমকি অতিক্রম করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ মানুষ প্রায়ই ঘনঘন এলাকা বা খোলা জায়গাগুলি ভয় পায়, যেখানে প্যানিক আক্রমণের সময় পালানোর জন্য এটি কঠিন বা বিব্রতকর হতে পারে। যুদ্ধ-বা-ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়া প্রায়ই অস্বস্তিকর শারীরিক উপসর্গের সৃষ্টি করে, যেমন ত্বরিত হার্ট রেট, দ্রুত শ্বাস এবং বাড়তি ঘাম। বিশ্রাম কৌশলগুলি শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া উন্নত করে, হার্ট রেট কমানোর, শারীরিক চাপ হ্রাস করে, নেতিবাচক চিন্তা কমাতে এবং আত্ম-সমৃদ্ধি ও সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করে শরীরের বিপরীত প্রভাব খুঁজে পেয়েছে।

এখানে তালিকাভুক্ত করা হয় উদ্বেগ জন্য শীর্ষ 4 শিথিলকরণ কৌশল। এই শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে সর্বাধিক উপভোগের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের প্রায়ই অনুশীলন করেন এবং এমন সময়ে যখন আপনি অত্যন্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন না। আপনার আপীল এবং আপনার জীবনধারা সঙ্গে ফিট করে যে একটি কৌশল চয়ন করুন এটি কমপক্ষে 5-10 মিনিট একটি দিন অনুশীলন করার জন্য লক্ষ্য। নিয়মিত অনুশীলন মাধ্যমে, আপনি যখন প্যানিক এবং উদ্বেগ স্ট্রাইক যখন কৌশল ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত করা হবে।

গভীর শ্বাস ব্যায়াম

শ্বাসের ব্যায়াম অনেক অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল ভিত্তি এবং শিখতে খুব সহজ। এই ব্যায়াম আপনি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস সাহায্য করার জন্য কাজ, যা আপনি আরো আরাম বোধ করতে পারবেন। শ্বাসের ব্যায়াম একটি শুষাকরণ প্রভাব আছে পরিচিত হয়েছে, আপনি সক্রিয় এবং রিফ্রেশ অনুভব করে। গভীর শ্বাস এছাড়াও শ্বাস প্রক্রিয়া থেকে আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ এনেছে, তাই আপনার মন সাফ এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য। এই ব্যায়াম পেশী টান কমানোর সঙ্গে সহায়তা করতে পারে, প্যানিকের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির উন্নতি সহ, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবস্থাপনা।

কল্পনা

ভিজুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী উপায় চাপ এবং উদ্বেগ যেতে দেওয়া ভিজ্যুয়ালাইজেশন মাধ্যমে, আপনি একটি আরো প্রশমিত এবং নির্বাক পরিবেশ, যেমন একটি সৈকত এ বা একটি ফুল-আচ্ছাদিত meadow মধ্যে নিজেকে ছবির জন্য আপনার কল্পনা ব্যবহার। ভিজুয়ালাইজেশন আপনার শরীরের শিথিল করতে এবং আপনার চিন্তাকে প্রশান্ত করার জন্য কাজ করে। আপনি আরও একটি rejuvenating সেটিংস নিজেকে খুঁজছেন দ্বারা, আপনি আসলে আপনার মন এবং শরীর মনে করতে পারেন হিসাবে যদিও আপনি সেখানে আছে

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (পিএমআর) একটি কার্যকর উদ্বেগ-হ্রাস কৌশল যা আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা বাড়িয়ে যখন কোন উদ্বিগ্ন চিন্তাকে শান্ত করে। পিএমআর শারীরিক উত্তেজনা চাপ কমানোর বিভিন্ন পেশী দলের কঠোর এবং মুক্তি জড়িত। শরীরের সারা ভার চাপিয়ে দেওয়ার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি আপনার মন শান্ত এবং শান্ত করতে সক্ষম। সময়ের সাথে চর্চা করলে পিএমআর আপনাকে চিনতে পারে যখন আপনার পেশী সংকীর্ণ হয় এবং আরও সহজেই শারীরিক অস্বস্তি প্রকাশ করে যা আপনার উদ্বেগকে অবদান রাখে।

যোগ এবং মেডিটেশন

অনেক লোক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে দরকারী উপায় হতে যোগ এবং যোগব্যায়াম খুঁজে পেতে যোগব্যায়াম শরীরের মধ্যে টান যেতে, মনোনিবেশ উন্নতি, এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন। মেডিটেশন একা বা যোগব্যায়াম অনুশীলনের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আরও সুষম, শান্ত এবং মনোনিবেশ অনুভব করতে আপনাকে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই শিথিলকরণ কৌশলগুলি সকালের উদ্বিগ্নতা উপভোগের জন্য এবং ঘুমানোর জন্য জাগ্রত হতে পারে এবং বিশ্রামের দিনটি উদ্বোধন শুরু করতে পারে। তারা কোনও আপ-আপ স্ট্রেস এবং টান দেবার দিনটি ব্যবহার করার জন্য দিনের শেষেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশল এবং স্ব-যত্ন কৌশল

আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং আত্ম-যত্ন চর্চাগুলির সাথে যখন অন্তর্ভুক্ত করা হয় তখন আরও কার্যকর হতে পারে। স্ব-যত্নের কৌশলগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এমন কর্মকান্ডগুলির অন্তর্গত, যা আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতার মানসিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং সম্পর্কীয় দিকগুলি সহ। যদি আপনার প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, এটি আপনার সামগ্রিক স্ব-যত্ন চর্চাতে অংশগ্রহণ করতে সহায়ক হতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনার বিনোদন কৌশল অনুশীলন, সামাজিক সহায়তা খুঁজে পেতে, যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে এবং আপনার শারীরিক ফিটনেসের যত্ন নেওয়ার অন্তর্ভুক্ত।

_{সূত্র:}

_{ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর, এবং ম্যাককে, এম। "দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো কর্মকাণ্ড, 6 ম ইড।" 2008 অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার পাবলিশেশন্স।}

_{Schiraldi, জি.আর. "আত্ম-অষ্টম কর্মবই:" 2001 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা।}

_{Seaward, BL "পরিচালন স্ট্রেস: স্বাস্থ্য ও কল্যাণের নীতিমালা এবং কৌশল, 7 ম সংস্করণ" 2011 বার্লিংটন, এমএ: জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং}