সন্ত্রস্ত ডায়াবেটিস জন্য বিতর্ক কৌশল

আপনার অযৌক্তিক চিন্তা এবং উপসর্গগুলি বিরক্ত করুন

প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ সাধারণত কঠিন আবেগ, যেমন উদ্বেগ, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং বিব্রতকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়। প্যানিক আক্রমণ , প্যানিক ডিসর্ডারের প্রধান উপসর্গ প্রায়ই ভয়, অস্বস্তি, স্নায়বিকতা, এবং আশঙ্কা সহ শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে ঘটতে থাকে।

এই চ্যালেঞ্জিং আবেগ মোকাবেলা করার জন্য, অনেক প্যানিকের মাদকদ্রব্য অপ্রত্যাশিত আচরণে পরিণত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, এই আবেগগুলি চেষ্টা এবং মোকাবেলা করার জন্য, কেউ হয়তো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যেতে পারে বা সম্ভবত অ্যালকোহল ব্যবহারের মাধ্যমে এই আবেগগুলি লুকানোর চেষ্টা করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, সাময়িকভাবে সাময়িকভাবে উপনীত হওয়ার অপ্রত্যাগত উপায়গুলি আবেগ দূর করে দেয়, উদ্বিগ্নতা বাড়ায়, এবং দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

বিক্ষোভ কৌশল আপনি প্যানিক আক্রমণের উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি বিক্ষেপ টেকনিক কি?

একটি ভ্রান্ত কৌশল কেবল আপনার বর্তমান আবেগ বন্ধ আপনার মন পুনঃনির্দেশিত করতে নিয়োজিত যে কোনও কার্যকলাপ হয়। আপনার সব শক্তি বিপর্যস্ত আবেগ মধ্যে নির্বাণ এর পরিবর্তে, আপনি অন্য কিছু আপনার মনোযোগ রিসেট। যখন আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করেন, আপনি আপনার ফোকাস অন্য কোথাও আনয়ন করে আপনার স্ট্রিং আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হন।

বিক্ষোভ কৌশল প্রায়ই অন্যান্য কৌশলের প্রক্রিয়া সহ বরাবর ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনোযোগ অন্যত্র স্থানান্তরিত হয়েছে এবং আপনার আবেগের তীব্রতা ছড়িয়ে পড়েছে, তারপর এটি একটি সুস্থ পদ্ধতিতে এই আবেগ মোকাবেলা করার সময়।

অতিরিক্ত উপকারিতা তারপর বিনোদন বা আত্ম সাহায্য কৌশল হিসাবে কৌশল মাধ্যমে ঘটতে পারে।

আমি কিভাবে পাকিস্থানের আক্রমন থেকে নিজেকে বিব্রত করতে পারি?

যখন একটি প্যানিক আক্রমণ ঘটে, আপনি আক্রমণের কোন অনুভূত অস্বস্তিকর শারীরিক sensations দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে প্রচলিত সোমাটিক অভিযোগগুলি ঝাঁকুনি , দ্রুত হার্টের হার, বুকের ব্যথা , আবৃত বা শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস প্রশ্বাস এবং কম্পন

এই শারীরিক sensations ভয় এবং উদ্বেগ একটি বৃহত্তর অর্থে হতে পারে, যেমন প্যানিক sufferer তিনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে হবে, নিজেকে বিব্রত করা, বা এমনকি তার লক্ষণগুলির কারণে চিকিত্সাগত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

পরের বার যখন আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ বা তীব্র উদ্বিগ্নতা অভিজ্ঞতা, অস্থায়ীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করে চেক মধ্যে আবেগ রাখতে চেষ্টা করুন আবেগপূর্ণ আবেগ অনুভূত যখন আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু distraction কৌশল একটি তালিকা নিম্নলিখিত:

বিনোদন ব্যবহার করুন পড়ার কাজ না করলে, অন্য কিছুতে আপনার মনকে সেট করার জন্য আপনি টিভি বা মুভি দেখার চেষ্টা করতে পারেন। সঙ্গীত শোনার আপনাকে শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আগ্রহের কিছু পড়ুন, যেমন একটি বই পড়া বা একটি আনন্দদায়ক পত্রিকা মাধ্যমে flipping হিসাবে।

আপনার শ্বাস গণনা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলাচল করে।

কিছু শারীরিক ব্যায়ামের চেষ্টা করুন প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য উপকারী অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে । স্ট্রিং আবেগ যখন ধরে রাখা হয়, তখন ব্যায়ামের কোনও অংশে অংশগ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটতে হাঁটতে, জিমে আঘাত করতে বা কয়েকটি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে প্রসারিত করতে পারেন। সময়ের জন্য crunched যদি, আপনি সবসময় কিছু জাম্পিং jacks বা অন্যান্য সহজ এবং দ্রুত ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন।

একটি রিলাক্সেশন টেকনিক মধ্যে জড়িত যেমন কল্পনা , প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ( পিএমআর ), বা মস্তিষ্কে ধ্যান হিসাবে হতাশার কৌশল আপনাকে সাম্প্রতিকতা এবং শান্তির অনুভূতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরো সুন্দর চিন্তাভাবনা পুনর্বিবেচনা করতে দেয়। প্লাস, মন যখন একটি মন্থর অবস্থা যখন উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত বোধ করা কঠিন।

একটি সৃজনশীল সাধনা অংশগ্রহণ। আপনি যখন আপনার সৃজনশীল রস প্রবাহিত পেতে স্ট্রিং আবেগ কম হতে পারে। কিছু কার্যক্রম শিল্প বা কারুশিল্প তৈরীর অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

এটা লিখুন আউট ব্যায়াম লেখার ব্যবধান জন্য ক্ষতিকারক শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

জার্নাল লেখার মাধ্যমে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার মানসিক আত্মা পুনর্বিবেচনা এবং লেখার প্রক্রিয়া মাধ্যমে আপনার আবেগ পরিচালনার জন্য সামঞ্জস্য করতে সক্ষম।

একটি ভালোবাসার সাথে কথা বলুন নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য, একজন বন্ধুকে আহ্বান বা একজনকে পছন্দ করুন। আপনি অনুভব করছেন নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে কথা বলা আপনার সময় ব্যয় না সাবধান। বরং, আপনার প্রিয়জনকে তার জীবনের কথা জিজ্ঞাসা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে এটি আপনার বিরক্তিকর আবেগ থেকে কীভাবে distracts।

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি (২008)। ভাল অনুভব: নিউ মুড থেরাপি নিউ ইয়র্ক: হারপার কলিন্স}

_{বার্নস, ডিডি (২006)। যখন প্যানিক আক্রমণ: নতুন, ড্রাগ মুক্ত চিকিত্সা থেরাপি যে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন নিউ ইয়র্ক: র্যান্ডম হাউস।}

_{ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর, এবং ম্যাককে, এম। (২008)। রিলাক্সেশন এবং স্ট্রেস কমানোর ওয়ার্কবুক ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার}

_{গ্রিনবার্গ, ডি। এবং পেডেসি, সি। (1995)। মেজাজের উপর মনোযোগ দিন: আপনি যে ভাবে পরিবর্তন করেন তার দ্বারা আপনি কি ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস}