নিয়মিত ব্যায়াম আপনার OCD উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে
আরোবিক ব্যায়ামে আক্রান্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং হার্টের রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সহ অনেক শারীরিক উপকারিতার সাথে আসে। যদি আপনি অস্থির-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) থাকে, তাহলে অতিরিক্ত উপকারিতা থাকতে পারে, আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।
রিসার্চ কি বলে?
এনারবিক ব্যায়াম নিরাময় এর মধ্যপন্থী লক্ষণ থেকে হালকা উন্নতি, পাশাপাশি সামগ্রিক চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা কমাতে উপাত্ত ব্যবহার করা যেতে পারে।
এআরববিক ব্যায়াম এবং ওসিডির উপসর্গগুলি পরীক্ষা করে এক গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের তাদের স্বাভাবিক চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মধ্য-তীব্র এ্যোবিক ব্যায়াম, যেমন চলমান, 12 সপ্তাহের জন্য তাদের চিকিত্সার নিয়মাবলী যোগ করে জিজ্ঞাসা করে। কি তারা পাওয়া যায় যে ব্যায়াম নিম্নলিখিত অবিলম্বে OCD উপসর্গের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা হয়। উপরন্তু, সামগ্রিক তীব্রতা এবং OCD উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি সাধারণত ব্যায়াম 12 সপ্তাহের উপর কমে। কিছু অংশগ্রহণকারীদের জন্য, এই লাভ এখনও ছয় মাস পরে অধ্যয়নরত পরে উপস্থিত ছিল।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং একটি কাস্টমাইজড 12-সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সংমিশ্রণে OCD উপসর্গের কোনও পার্থক্য তৈরি হয়েছে কি না তা দেখার জন্য অনুরূপ পরীক্ষাটি করা হয়েছিল। ব্যায়াম সাহায্য, CBT সহ 12 সপ্তাহের প্রোগ্রাম তৈরীর একটি ভাল থেরাপিউটিক সুপারিশ।
উপায় ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন
উপসর্গগুলি উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারেন।
মাইসের উপর পরিচালিত স্টাডিজগুলি দেখিয়েছেন যে চলমান চাকা ব্যবহার করে তাদের মস্তিষ্কের নিউরোনগুলির মধ্যে নতুন সংযোগগুলি ছড়িয়ে পড়ে। ব্যায়াম "বৃদ্ধির কারণগুলির" প্রকাশের কারণ হতে পারে, যা নিউরনগুলি নতুন সংযোগগুলি তৈরি করে। এই নতুন সংযোগগুলি OCD উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও endorphins মুক্ত প্রচার, "ভাল বোধ" neurochemicals, মেজাজ বৃদ্ধি এবং চাপ বন্ধ fending।
ব্যায়াম এছাড়াও আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়কেই ভাল বোধ করতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে এবং আপনার চাপ হ্রাস করতে পারে- OCD উপসর্গের প্রধান ট্রিগার
ব্যায়াম এছাড়াও আপনি আরো সামাজিক করতে পারেন। এটা জিম আউট হচ্ছে কিনা, একটি চলমান অংশীদার সঙ্গে সাক্ষাৎ, বা একটি ক্রীড়া দলের যোগদান-ব্যায়াম আপনি আরও বহির্গামী হতে সাহায্য করতে পারেন। মানুষের সাথে যোগাযোগ করা এবং সংযোগ করা সামাজিক সমর্থন একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেম থাকার, আত্মসমর্থন boosting মত আপনার চাপ মাত্রা কমাতে আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।
উল্লেখ না, ব্যায়াম এছাড়াও আপনি সম্মুখীন হতে পারে কোনও obsessions এবং বাধ্যতা থেকে একটি মহান বিতর্ক প্রদান করতে পারেন। শারীরিক কার্যকলাপের সবচেয়ে জোরালো ফর্ম আপনার পুরো মনোযোগ প্রয়োজন, এটি অন্য কিছু উপর ফোকাস কঠিন। এইভাবে, ব্যায়াম আবেগ এবং compulsions একটি স্বাগত বিরতি প্রদান করতে পারে, পাশাপাশি আপনি আপনার উপসর্গ উপর নিয়ন্ত্রণ একটি ধারনা দিতে।
আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা কৌশল ব্যায়াম যোগ করার ব্যাপারে যদি আপনি চিন্তা করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন যে তারা আপনার জন্য সুপারিশ করবে প্রোগ্রামটি আপনি যদি কাজ করার জন্য নতুন হন তবে আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন বা গ্রুপের ফিটনেস ক্লাস নিতে পারেন।
> সোর্স
- আগ্রান্টেস, এএম, স্ট্রং, ডিআর, কওন, এ। ক্যামেরন এওয়াই, গ্রিনবুর্গ, বিডি, মেনস্বো, এমসি, ব্রাউন আরএ "অস্থির-বাধ্যতামূলক ব্যাধিযুক্ত রোগীদের মধ্যে মধ্যস্থতার তীব্র এ্যোবিক ব্যায়ামের নিবিড়তা এবং বাধ্যতার এক পরিবর্তন" ২009 ২3: 9২3-9২7
- ব্রাউন, আরএ, আব্রান্তিস, এএম, স্ট্রং, ডিআর, মেনস্বো, এমসি, মেনার্ড, জে। রাসমুসেন, এসএ, এবং গ্রিনবার্গ, বিডি " স্নায়ুতন্ত্র ও মানসিক অসুখের জার্নাল " 2007 195: 514-5২0
- মার্ক বি পভার্স, গর্ডন জে.জি. আসমন্ডসন, এবং জাসপার এজে স্মিটস। "মেজাজ এবং উদ্বেগ রোগের জন্য ব্যায়াম: বিজ্ঞান-এর রাষ্ট্র।" জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 44 (4), ২015।
- রেক্টর এনএ, রিখটার এমএ, লারমান বি, রেভেভ আর। "সিবিটি ফর ওসিডের জন্য শারীরিক ব্যায়ামের যোগব্যায়াম উপকারের একটি পাইলট টেস্ট।" জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি 44 (4), ২015।