কিছু কৌশল আছে যা আপনি PTSD এর আবেগ পরিচালনা করতে পারেন
Posttraumatic স্ট্রেস ডিসর্ডার ( PTSD ) এর মধ্যে তীব্র আবেগ অনুধাবন চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন লোকেদের PTSD থাকে, তখন তারা খুব তীব্র নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে তবে এই তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণের সুস্থ উপায় খুঁজে পেতে খুব কঠিন কাজ হতে পারে ফলস্বরূপ, তীব্র আবেগ প্রায়ই একটি অস্বাভাবিক এবং আবেগপ্রবণ আচরণ , যেমন পদার্থ ব্যবহার , binge খাওয়া, এবং স্ব ইচ্ছাকৃত স্ব-ক্ষতি একটি বিস্তৃত ফলাফল। সৌভাগ্যবশত, কিছু কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন (পাশাপাশি প্রতিরোধ করতে) তীব্র আবেগ
আবেগ: তারা কি এবং কেন আমরা তাদের আছে?
কীভাবে তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় সে বিষয়ে আলোচনা করার আগে, এটি প্রথম গুরুত্বপূর্ণ যে, কেন আমরা প্রথম স্থানে আবেগ অনুভব করি। যদিও কিছু আবেগ খুব অস্বস্তিকর এবং ধ্বংসাত্মক মনে হতে পারে, তবে তারা গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি প্রয়োজনীয় ফাংশন পরিবেশন করে। এই অনুভূতির কিছু মৌলিক তথ্য আমরা কেন আবেগ অনুভূতি , এবং কিভাবে মানসিক সচেতনতা বাড়ায় তা উপস্থাপন করে। জ্ঞান যেমন আবেগ আউট নিয়ন্ত্রণ বা অনির্দেশ্য বোধ করা থেকে আবেগ প্রতিরোধ করতে পারে।
দৃঢ় আবেগ সঙ্গে প্রতিরক্ষা একটি উপায় হিসাবে বিক্ষেপ ব্যবহার
দৃঢ় আবেগ মুহূর্তে পরিচালনা করতে খুব কঠিন হতে পারে। যাইহোক, বিক্ষোভ একটি কঠিন কৌশল যা আপনাকে এই কঠিন সময়ের মধ্যে পেতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিক্ষোভ কিছু কিছু আপনি অস্থায়ীভাবে একটি দৃঢ় আবেগ অনুভূতি বন্ধ আপনার মনোযোগ নিতে হয়। কখনও কখনও, একটি শক্তিশালী আবেগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এটি নিয়ন্ত্রণ এমনকি আরো শক্তিশালী এবং আরো বোধ করতে পারেন। অতএব, অস্থায়ীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করে, আপনি আবেগ কিছুটা তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন, এটি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে। এই নিবন্ধটি অবিলম্বে ব্যবহার করা যেতে পারে যে সহজ থেকে শিখতে distraction কৌশল একটি সংখ্যা উপস্থাপন করে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন
এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলি যখন আপনি একটি তীব্র আবেগ অনুভব করছেন তখন আপনি কি করতে পারেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যাইহোক, তীব্র আবেগ সংঘটিত হওয়ার জন্য আপনি অনেকগুলি কাজ করতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য (উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম, ভাল খাওয়া, ব্যায়াম করা) তীব্র আবেগ জন্য আপনার অসহযোগিতা হ্রাসের মধ্যে বিস্ময়ের করতে পারেন। এই নিবন্ধটি কিছু উপায় বর্ণনা করে যে স্ব-যত্ন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
স্ব-শুকনো কৌশলের কৌশলগুলি
অস্বস্তিকর এবং তীব্র আবেগ কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে অতএব, এটি আপনার নিজের উপর অনুশীলন করতে পারেন যে আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের দ্বারা কি করতে পারেন এমন আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলিকে কখনও কখনও আত্ম-শান্ত বা আত্ম-যত্নের কৌশলগুলি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। কার্যকরী স্ব-সান্ত্বনামূলক কৌশলের কৌশলগুলি এমন হতে পারে যেগুলি এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়ের (স্পর্শ, স্বাদ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি, এবং শব্দ) অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিটি ইন্দ্রিয় জন্য স্ব-soothing কৌশল কিছু উদাহরণ জানুন
আপনার আবেগ অনুভূতি অনুশীলন
তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য মাধ্যাকর্ষণ একটি চমৎকার কৌশল। তীব্র আবেগ খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে, এবং তারা বর্তমান মুহূর্ত থেকে আমাদের সমস্ত মনোযোগ দূরে নিতে পারেন। মানসিকতা আমাদেরকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আমরা আমাদের অনুভূতিগুলোতে ধরা পড়ে যাবার পরিমাণ হ্রাস করতে পারি। এই নিবন্ধটি আবেগ ব্যায়াম একটি মৌলিক মনোযোগ দিয়ে আপনাকে লাগে।
তীব্র আবেগ পরিচালনার জন্য "গ্রাউডিং" কৌশল
নামটি বোঝাচ্ছে, ভিত্তি হচ্ছে বর্তমান সময়ের মধ্যে আপনি "স্থল" করার জন্য ডিজাইন করা একটি নির্দিষ্ট উপায়। এটি করার সময়, আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে আপনার সংযোগটি বজায় রাখতে পারেন এবং সম্ভাবনাময়তা কমাতে পারেন যে আপনি ধরে নিয়েছেন, বা ভীত, একটি তীব্র আবেগ। কিছু মৌলিক ভিত্তি ব্যায়াম এই নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়।
ক্রোধ ব্যবস্থাপনা কৌশল
PTSD সঙ্গে মানুষ রাগ এবং বিরক্তির উচ্চ মাত্রা অভিজ্ঞতা করতে পারে। আসলে, চিন্তাপাত্তিকে এমনকি PTSD এর উপসর্গ এক বলে মনে করা হয়। ক্রোধ মোকাবেলা করার জন্য একটি খুব কঠিন আবেগ হতে পারে, এবং এটি ধ্বংসাত্মক হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, যখন এটি ঘটে তখন রাগ নিয়ন্ত্রণের কিছু সুস্থ উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি এক ধরনের কৌশল বর্ণনা করে, আপনার রাগ কিছু সময় নিঃশেষ করার জন্য একটি ব্যক্তিগত সময় নেয়।