আমি কি আমার অ্যালকোহল ভোজন নিয়ন্ত্রণ?

আপনি আপনার চর্চা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তাহলে, আপনি ইতিমধ্যে আসক্ত হতে পারে

যখন অনেক মানুষ তাদের পানীয় অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়, তারা অস্পষ্ট হিসাবে উদ্বেগ বরখাস্ত। আপনি বলতে পারেন যে আপনি যতটা পান করবেন ততই যতটা পান করবেন, ততদিন আপনি যখনই চান তখনই আপনি পানীয় বন্ধ করতে পারবেন এবং আপনার মদ্যপান অত্যধিক নয়।

কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করেন এবং প্রশ্ন করতে পারেন যদি আপনার মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ থেকে অর্জিত হয়। যদি এটি আপনাকে আঘাত করে যে আপনি খুব বেশি পান করছেন এবং কাটা বা ছেড়ে দেওয়ার মতো সহজ নয়, তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি আপনার অ্যালকোহল সেবাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন কিনা।

অনেক ডাক্তার, কিছু মেডিকেল পেশাদার সহ, বিশ্বাস যে একধরণের উপায়ে একমাত্র উপায়। কিন্তু চিকিৎসা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঠান্ডা-টার্কি পদ্ধতি প্রত্যেকের জন্য সর্বোত্তম উপায় নাও হতে পারে।

অ্যালকোহল খরচ নিয়ন্ত্রণ

বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বিভিন্ন মানুষের জন্য এবং বিভিন্ন প্রকারের ল্যাটিন ধরনের জন্য কাজ করে। কিছু লোক তাদের ছেড়ে চলে যেতে সক্ষম হতে পারে এবং তাদের বাকি জীবনের জন্য কখনও কখনও অ্যালকোহল পান করতে পারে না। তারা এমন একটি প্রকার হতে পারে যেখানে এমনকি এক গ্লাস ওয়াইনও প্রতিবার ওষুধের জন্য প্রচুর পরিমাণে মদ পান করতে পারে। যদি আপনি নিজেকে এই ধরনের পানপাত্র হিসাবে চিনেন, তাহলে নিজেকে এবং আপনার দুর্বলতা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু অন্যদের জন্য, সংযম মধ্যে মদ্যপান নিষ্ক্রিয় আচরণ অ্যালকোহল কার্বন এ কার্যকর হতে পারে। গবেষণা আমাদের বলে যে নিয়ন্ত্রিত পানীয় শুধুমাত্র সম্ভব নয়, তবে এটি খুব সাধারণ মানুষের মধ্যে প্রচলিত। অনেক মানুষই তাদের মদ বা ওষুধের চিকিৎসা ছাড়াই চিকিত্সা বা চিকিত্সাগত সাহায্য ছাড়াই কাটাচ্ছেন, যদিও এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে আপনার মদ খাওয়ার বিষয়ে আলোচনা করা যুক্তিযুক্ত।

আপনি পুনরুদ্ধারের মধ্যে রূপান্তর হিসাবে ঘটতে পারে যে কোনও প্রত্যাহার বা মানসিক স্বাস্থ্য উপসর্গের কারণে পর্যাপ্ত চিকিৎসা সমর্থন ছাড়াই ছেড়ে বিপজ্জনক হতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে সম্পূর্ণভাবে অ্যালকোহল অ্যালকোহল আপনার জন্য নয়, তবে আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প আছে। কিছু মানুষ তাদের মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং অ্যালকোহলের নিরাপদ মাত্রা পান করতে পারে না।

যদি আপনি আপনার মদ্যপান নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিকল্পনা করেন তবে এই প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে।

• আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা সংশোধন বা উপসর্গ-ভিত্তিক পদ্ধতি আপনার জন্য সঠিক কিনা।
• একটি পত্রিকার সাথে আপনি কতটুকু পান করছেন তা নজর রাখুন।
• আপনার দৈনিক রক্ত ​​এলকোহল ঘনত্ব (বিএসি) দেখান।
• আপনার দৈনিক এবং সাপ্তাহিক অ্যালকোহল সীমা সেট করুন এবং নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন।
• আপনি পান করার উপায় পরিবর্তন করুন; এক আছে বা সামাজিকভাবে না, বিভিন্ন রাউন্ড না।
• আপনার জন্য যে কাজ পান করার বিকল্পগুলি বিকাশ, যেমন ব্যায়াম এবং শখগুলির সাথে কার্যকর স্ব-যত্ন।
• ধ্যান বা থেরাপি মত কার্যকর কার্যকর এবং চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নয়ন।

এই তালিকায় অনেক আছে, এবং আপনি এটি মাধ্যমে কাজ একটি কাউন্সিলার সাহায্যে উপকৃত হতে পারে। কিছু চিকিত্সা প্রোগ্রাম সংযমী লক্ষ্য সঙ্গে ক্লায়েন্ট গ্রহণ করবে, অন্যরা শুধুমাত্র যারা অবাস্তব হয়ে মনস্থ করা চিকিত্সা করবে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে নিয়ন্ত্রণ আপনার জন্য সঠিক লক্ষ্য, তবে আপনি এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজতে পারেন যা আপনার নতুন জীবনযাত্রায় আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার চিকিত্সার প্ল্যানের রেফারেল পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য কাজ করবে।

_উৎস

_{মিলার, ডব্লু। এবং মুনিজ, আর। আপনার মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ: আপনার জন্য মডারেশন কাজ করার সরঞ্জামগুলি। গিলফোর্ড, নিউ ইয়র্ক 2005।}