একটি ব্যস্ত দিনে, এটি নেগেটিভ উপর ফোকাস করা সব খুব সহজ হয়ে যেতে পারে। আপনি আপনার সময় সব দ্বন্দ্বের চাহিদা দ্বারা ক্লান্ত, অত্যধিক নিখুঁত, এবং তীব্র অনুভূত হতে পারে। ফলস্বরূপ, নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে মধ্যে সমাধা করা যাবে। যখন আপনি জানেন যে আপনার চিন্তাভাবনার জন্য ইতিবাচক চিন্তা ভাল, আপনি জানতে পারেন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল হতে পারে।
গবেষণাটি দেখিয়েছে যে ইতিবাচক চিন্তাধারা বিভিন্ন ধরণের বেনিফিট পেতে পারে, প্রকৃতপক্ষে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক সুশৃঙ্খল উন্নতির থেকে।
সুতরাং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করার জন্য এবং তাদের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তে আপনি কী করতে পারেন? এমনকি যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক জন্মগ্রহণকারী আস্থাশীল না হয়, আপনি আপনার ইতিবাচক চিন্তা দক্ষতা বিকাশ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা কিছু সুবিধা কাটাতে করতে পারেন জিনিষ আছে।
আপনার চিন্তা উপর ফোকাস
একটি ইতিবাচক চিন্তাবিদ হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাগুলি বিশ্লেষণ করতে শিখতে হবে। চিন্তার স্ট্রীম-সচেতন প্রবাহ ফোকাস করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আত্মসমালোচনা আপনার শক্তিশালী মামলা না হয় যখন আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি সম্মুখীন, আপনি কি ঘটছে সম্পর্কে মনে কিভাবে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনি নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা মধ্যে ব্যস্ত? আপনি মানসিকভাবে নিজেকে বা অন্যদের সমালোচনা করেন? এই নেতিবাচক চিন্তা একটি প্রধান বাধা উপস্থাপন করে, কিন্তু এই ধরনের চিন্তাধারা সনাক্ত করা তাদের পরাস্ত করার প্রথম ধাপ।
বেশিরভাগ নেতিবাচক চিন্তাধারাই কেবল একটি পরিস্থিতির অবাঞ্ছিত দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা কল্পনা করি যে আপনি কেবল কাজের সময়ে একটি ব্যস্ত দিন কাটিয়েছেন। আপনি একটি উপস্থাপনা দিয়েছেন এবং সময়সীমার আগে কয়েকটি কার্য সমাপ্ত করেছেন, কিন্তু আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল ফেরত ভুলে গেছেন।
দিনের সফলতা সত্ত্বেও, সেই সন্ধ্যায় আপনি নিজেকে যে এক স্লিপ-আপের উপর ঝাঁকানি খুঁজে পান এবং উদ্বেগের বিষয়ে চিন্তা করুন যে এটি আপনার সাফল্যকে কার্যক্ষেত্রে কীভাবে প্রভাবিত করবে। ইতিবাচক প্রতিফলন এবং নেতিবাচক স্বীকার করার পরিবর্তে, আপনি ভাল উপেক্ষা এবং খারাপ magnifying হয়।
আত্ম-দোষ আরেকটি সাধারণ ধরনের নেতিবাচক চিন্তা। যখন আপনার বিভাগ মাসের জন্য তার বিক্রয় কোটা পৌঁছাতে না হয়, আপনি ধীর অর্থনীতি কম সামগ্রিক বিক্রয় নেতৃত্বে হয়েছে যে স্বীকার করে বরং নিজেকে দোষারোপ। এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা বিশেষ করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। আপনার দোষ না হয় বা আপনার নিয়ন্ত্রণে না হয় এমন জিনিসগুলির জন্য দায়ী করে, আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস একটি গুরুতর আঘাত নিতে।
একটি ইতিবাচক চিন্তাবিদ হয়ে কিভাবে
নেতিবাচক চিন্তা চক্র পরিবর্তন একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং এটি একটি প্রক্রিয়া যা সময় লাগে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল ফাঁকা platitudes পুনরাবৃত্তি ("আমি যথেষ্ট ভাল আমি আমার মত মানুষ!") কখনও কখনও backfire করতে পারেন এবং আসলে আপনার স্ব-ইমেজ উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে।
ইতিবাচক চিন্তা হয় গোলাপী রঙের চশমা একটি জোড়া নির্বাণ এবং সব নেতিবাচক জিনিস আপনি জীবনের সম্মুখীন হবে উপেক্ষা করা হয় না। যে দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক উপেক্ষা এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক ফোকাস হিসাবে হিসাবে হিসাবে বিধ্বংসী হতে পারে।
বাস্তবতার একটি সুস্থ ডোজ সঙ্গে ব্যালেন্স, কী হল
সুতরাং যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে আবিষ্ট খুঁজে পেতে পারেন? ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। সব পরে, আপনি মূলত এখানে একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে চেষ্টা করা হয়, এবং যে কেউ যেমন একটি আচরণ পরিবর্তন বা একটি রেজল্যুশন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে বলতে পারেন, এই জিনিস সময় নিতে সময়
আপনার জীবনের একটি এলাকা চিহ্নিত করে শুরু করুন যা নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা সর্বাধিক প্রভাবিত হয়। সম্ভবত আপনি আপনার ব্যক্তিগত চেহারা বা স্কুলের আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে থাকে। আপনার জীবনের একটি একক এবং অপেক্ষাকৃত নির্দিষ্ট এলাকা দিয়ে শুরু করে, পরিবর্তনগুলি লম্বা দৌড়ের উপর লাগে।
সুতরাং, আসুন কল্পনা করি যে আপনি স্কুলে যাওয়ার ব্যাপারে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করার জন্য বেছে নিয়েছেন। পরের ধাপে প্রতিটি দিন আপনার নিজস্ব চিন্তা মূল্যায়ন মূল্যায়ন করা হয়। যখন আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে চিন্তিত চিন্তা ভাবনা করেন, বিরতি দিন এবং চিন্তা করুন আপনি একটি পরীক্ষা একটি খারাপ গ্রেড পেতে বিরক্ত হতে পারে, সত্যিই নিজেকে সেরা পদ্ধতি berating হয়? পরিস্থিতির উপর একটি ইতিবাচক স্পিন করা কোন উপায় আছে? আপনি এই পরীক্ষা ভাল নাও হতে পারে, অন্তত আপনি পরবর্তী বড় পরীক্ষা জন্য আপনার গবেষণা সময় গঠন কিভাবে একটি ভাল ইঙ্গিত আছে যদিও।
নেতিবাচক স্ব-আলাপ জন্য সাবধানে দেখুন যখন আপনার ভেতরের মনস্তাত্ত্বিক সূচনাটি শুরু হয়, তখন আপনি কখনই আপনার নিয়োগের কাজটি সম্পন্ন করবেন না বা কাজটি খুব কঠিন হবে, পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে একটি উপায় খুঁজে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সময়মত একটি গবেষণাপত্রটি শেষ করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে আপনি এমন কিছু সন্ধান করুন যেগুলি আপনার কর্মজীবনকে পুনর্বিন্যস্ত করতে পারে যাতে হতাশার পরিবর্তে প্রকল্পটির জন্য আরও বেশি সময় লাগতে পারে। যখন একটি হোমওয়ার্কের কাজ সম্পন্ন করা কঠিন বলে মনে হয়, তখন দেখুন যে কোনও সমস্যা নিয়ে বা অন্য কোন সহপাঠীর কাছ থেকে সাহায্য চাইতে হলে সাহায্য করতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
ইতিবাচক চিন্তাধারা হচ্ছে আস্পায়ারিক চিন্তাভাবনার পক্ষে বাস্তবতা উপেক্ষা করে না। এটা আপনার জীবনের একটি সক্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ সম্পর্কে আরো। হতাশাজনক বা উদ্বিগ্ন বোধ করার পরিবর্তে, ইতিবাচক চিন্তাধারা আপনাকে সংঘাত সমাধানে কার্যকর উপায়গুলির সন্ধান করে এবং সমস্যাগুলির সৃজনশীল সমাধানের সাথে মোকাবিলা করে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এটা হয়তো সহজ নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ইতিবাচক প্রভাবের উপর নির্ভর করবে। এটা অনুশীলন লাগে; অভ্যাস প্রচুর এটি একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়া নয় যা আপনি সম্পন্ন এবং সম্পন্ন করতে পারেন। পরিবর্তে, এটি নিজেকে ভিতরে পর্যবেক্ষক এবং নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য একটি জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতি জড়িত থাকে।
> সোর্স:
> নাসিম, জেড, ও খালিদ, আর। চাপ এবং স্বাস্থ্যের ফলাফল মোকাবেলায় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: সাহিত্য পর্যালোচনা। জার্নাল অফ রিসার্চ এন্ড রিফ্লেকশনস এডুকেশন, ২010; 4 (1): 42-61
> সেগারস্ট্রোম, এস। এবং সিফটন, এস। (২010)। অপেক্ষাকৃত প্রত্যাশা এবং কোষ-মধ্যস্থতার অনাক্রম্যতা: ইতিবাচক প্রভাবের ভূমিকা মানসিক বিজ্ঞান, ২1 (3), 448-55।