মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে
একটি নতুন বছর শুরু একটি নতুন পৃষ্ঠা চালু করার জন্য নিখুঁত সময়, যা সম্ভবত অনেক মানুষ নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি কেন হয়। একটি নতুন বছর প্রায়ই একটি নতুন শুরুর মত মনে হয়, খারাপ অভ্যাস শেষ করে এবং নতুন রুটিনগুলি প্রতিষ্ঠা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ যা আপনাকে মানসিক, আধ্যাত্মিক, সামাজিক, শারীরিক বা বুদ্ধিবৃত্তির বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। অবশ্য, জানুয়ারির শেষের দিকে রেফ্রিজারেটরগুলি তুলনায় অনেক সহজ হয়ে যায় এবং আমাদের অনেককেই আমাদের সিদ্ধান্ত পরিত্যাগ করে এবং আমাদের পুরাতন নকশার মধ্যে ফিরে আসার জন্য।
এক জরিপে দেখা যায়, নববর্ষের রেজোলিউশনের জন্য মাত্র 9 শতাংশ মানুষ মনে করেন যে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে সফল হয়েছে। বেশিরভাগ সাধারণ রিজেকশনগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস, উন্নত আর্থিক পছন্দ, ধূমপান ত্যাগ, এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটাতে।
যদিও অনেকে মনে করেন যে তারা অবশ্যই তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারবে না, তবে কিছু সুসমাচার আছে। জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নতুন বছরের রেজুলেশন নির্ধারণ করে তারা আসলে তাদের বার্ষিক লক্ষ্যমাত্রা না করে তাদের আচরণ পরিবর্তন করার 10 গুণ বেশি।
সুতরাং কেন লক্ষ লক্ষ লোক প্রতি বছর শুরুতে পরিবর্তন করতে? গবেষকরা "তাজা শুরুর প্রভাব" ডাব করা হয়েছে কি একটি গবেষণায় সাম্প্রতিক একটি সিরিজ কিভাবে সাময়িক ল্যান্ডমার্ক প্রেরণা aspirational আচরণ প্রেরণা করতে পারে। একটি নতুন বছর শুরু একটি নতুন শুরু করার সুযোগ মত মনে হয়, যা কেন এত মানুষ এই সময়ে কখনও কখনও অত্যধিক উষ্ণতর রেজল্যুশন প্রস্তাব। যদিও এইগুলি মাঝে মাঝে মানুষকে চিবানোর চেয়ে আরও বেশি দংশন করতে পারে, এই ধরনের মুহূর্তগুলি ইচ্ছাশক্তিগুলির সাথে সংগ্রামকে পরাস্ত করার জন্য মহান সুযোগগুলি উপস্থাপন করতে পারে।
তাই আপনি কি আপনার পরবর্তী রেজোলিউশনের রাখা হবে যে এটি আরও বেশি করতে করতে পারেন?
একটি নির্দিষ্ট চয়ন করুন, বাস্তববাদী লক্ষ্য
প্রতিবছর লক্ষ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্করা "ওজন হারান" বা "আকৃতিতে আকৃতিতে" পরবর্তী বছরের জন্য সংকল্প করে। এই ধরনের একটি অস্পষ্ট লক্ষ্য নির্বাচন করার পরিবর্তে, আরো কংক্রিটের উপর ফোকাস করুন যা আপনি বাস্তবিকভাবে আপনার দর্শনের সেট করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 পাউন্ড হারাতে বা একটি মিনি-ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য মোটা চালাচ্ছেন। একটি কংক্রিট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্বাচন করা এছাড়াও আপনি পরিকল্পনা বছরে অবশ্যই আপনার লক্ষ্য সম্পন্ন করতে যাচ্ছেন তা ঠিক করার সুযোগ দেয়।
শুধু একটি রেজোলিউশন চয়ন করুন
আপনার সম্ভাব্য নববর্ষের সংশোধনগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা থাকতে পারে, হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক রিচার্ড উইসমান বলেন, বিভিন্ন লক্ষ্যগুলির মধ্যে নিজেকে খুব পাতলা করার পরিবর্তে আপনাকে কেবলমাত্র একটি বেছে নেওয়া উচিত এবং তার উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশন এছাড়াও এক সময়ে শুধুমাত্র একটি আচরণের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরামর্শ দেয় দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের নেতৃত্বের সম্ভাবনা বেশি। একসাথে খুব বেশী সব গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। এটি বিশেষ করে খুব কঠিন হতে পারে কারণ নতুন আচরণের নিদর্শনগুলি স্থাপন করে সময় লাগে। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের উপর আপনার প্রচেষ্টার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি রেজল্যুশন পালন অনেক বেশি অর্জন করে তোলে।
শেষ মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
পরিকল্পনা কোন লক্ষ্য অর্জনের একটি অপরিহার্য অংশ। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি একটি প্রধান আচরণ পরিবর্তন মোকাবেলা কিভাবে আপনি পরিকল্পনা কিছু সময় ব্যয় করা উচিত। যদি আপনি কোনো লক্ষ্য পরিকল্পনার পরিবর্তে একটি লক্ষ্যের দিকে কাজ শুরু করেন, আপনি দ্রুত যে কোন সময় বাধা, অসুবিধা বা প্রতিরোধের মুখোমুখি হতে পারেন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এমন একটি তালিকা তৈরি করে এবং আপনার পথে দাঁড়াতে পারে এমন কোনও বাধাগুলি লক্ষ্য করে আপনার লক্ষ্যটি লেখার মাধ্যমে আপনি শুরু করতে পারেন। আপনি কি সম্পন্ন করতে চান এবং আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হতে চান তা জানার মাধ্যমে, আপনার রেজোলিউশনে থাকা এবং সম্ভাব্য সংগ্রামগুলি অতিক্রম করতে আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।
ছোট ধাপ সঙ্গে শুরু করুন
অনেক নতুন বছর এর সমাধান ব্যর্থ না কেন খুব বেশী গ্রহণ একটি সাধারণ কারণ। নাটকীয়ভাবে স্ল্যাশিং ক্যালোরি, জিম এ-ওভার করা, বা আপনার স্বাভাবিক আচরণ পরিবর্তন সাধারনভাবে নিশ্চিত - আপনার পরিকল্পনা লঘুপাতের অগ্নি উপায় । পরিবর্তে, ক্ষুদ্র পদক্ষেপগুলি গ্রহণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হবে যা শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার বড় লক্ষ্য পৌঁছতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য সংকল্পবদ্ধ, একটি জগ জন্য দুই বা তিনবার সপ্তাহে যেতে দ্বারা শুরু। যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার প্রিয় জাঙ্ক খাবারের কিছু স্থান দিয়ে শুরু করুন। এটি একটি ধীর প্রারম্ভে মনে হতে পারে যদিও, এই ছোট পরিবর্তন আপনার নতুন অভ্যাস আটকানো এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি সহজ করে তোলে।
অতীতের ব্যর্থতার পুনরাবৃত্তি এড়িয়ে চলুন
আপনার নববর্ষের রেজোলিউশনের জন্য আরেকটি কৌশল হল বছরের পর বছর একই সঠিক রেজোলিউশন তৈরি করা নয়। " দ্য গার্ডিয়ানের সাথে সাক্ষাৎকারে ওয়াইসম্যান ব্যাখ্যা করেছেন," যদি লোকেরা মনে করে যে তারা এটা করতে পারে তবে সম্ভবত তারা করতে পারে, কিন্তু যদি তারা ইতিমধ্যেই চেষ্টা করে এবং ব্যর্থ হয় তবে তাদের আত্ম বিশ্বাস কম হবে, "
যদি আপনি একই লক্ষ্যের জন্য পৌঁছাতে পছন্দ করেন যা আপনি অতীতে চেষ্টা করেছিলেন, তবে আপনার আগের ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। কোন কৌশল সবচেয়ে কার্যকর ছিল? কোনটি কম কার্যকর ছিল? গত কয়েক বছরে আপনার রেজোলিউশনের জন্য আপনাকে কী বাধা দিয়েছে? আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনি এই বছরের বাস্তব ফলাফল দেখতে সম্ভবত হতে হবে।
মনে রাখবেন পরিবর্তনটি একটি প্রক্রিয়া
যারা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যে আপনি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন সম্ভবত বিকাশ বছর লেগেছে, তাই আপনি কিভাবে একটি বিষয় বা দিন, সপ্তাহ বা মাস তাদের পরিবর্তন আশা করতে পারেন? আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি শেষের একটি জাতি নয়। একবার আপনি একটি আচরণ পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি তৈরি করেছেন, এটি আপনার জীবন বাকি জন্য কাজ চালিয়ে যেতে হবে যে কিছু।
ছোট ঠেলে দিন না আপনি নিচে আনা
মানুষ তাদের নববর্ষের রেসোলিউশনের উপর ছেড়ে দেয় কেন একটি বিপর্যয় সম্মুখীন সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক। যদি আপনি হঠাৎ একটি খারাপ অভ্যাস মধ্যে পুনরূদ্ধার, এটি একটি ব্যর্থতার হিসাবে দেখতে না। আপনার লক্ষ্যের দিকে পথ সোজা নয় এবং সর্বদা চ্যালেঞ্জ হতে যাচ্ছে পরিবর্তে, শেখার সুযোগ হিসাবে relapses দেখুন।
যদি আপনি একটি রেজোলিউশন জার্নাল রাখেন, তাহলে পুনরুত্থান ঘটেছে কি না তা নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য লিখুন। আপনি সম্মুখীন চ্যালেঞ্জ বোঝার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে তাদের সাথে মোকাবেলা করার জন্য ভাল প্রস্তুত করা হবে।
আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার থেকে সহায়তা পান
হ্যাঁ, আপনি সম্ভবত এই পরামর্শটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন, তবে এটি কারণ যে বন্ধুটি সিস্টেম আসলে কাজ করে। একটি কঠিন সমর্থন সিস্টেম থাকার আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের কাছে ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার উদ্দেশ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন। আরও ভাল, আপনার লক্ষ্য ভাগ করে এমন একটি গ্রুপে যোগদান করে অন্যের সাহায্যের তালিকা করুন।
আপনার প্রেরণা পুনর্নবীকরণ
একটি নতুন বছরের রেজোলিউশনের প্রথম দিন, আপনি সম্ভবত আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আত্মবিশ্বাসী এবং অত্যন্ত অনুপ্রাণিত বোধ করবে। যেহেতু আপনি আসলে আপনার আচরণ পরিবর্তনের সাথে জড়িত কোন অস্বস্তি বা প্রলোভন সম্মুখীন হয়নি, এই পরিবর্তনটি সব খুব সহজ মনে হতে পারে
নিকোটিন প্রত্যাহার দ্বারা আনা মাথাব্যাথা দ্বারা আপনার মাথাব্যথার মাধ্যমে 6 টায় জিমের দিকে নিজেকে টেনে আনতে বা আপনার দাঁত শুকানোর বাস্তবতা নিয়ে আলোচনা করার পর , আপনার নববর্ষের রেজোলিউশনের জন্য আপনার প্রেরণা সম্ভবত ক্ষয়প্রাপ্ত হতে শুরু করবে। যখন আপনি এই মুহুর্তে মুখোমুখি হন, তখন আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এটি করছেন কেন। আপনার লক্ষ্য অর্জন দ্বারা আপনি কি লাভ আছে? অনুপ্রেরণা উত্স খুঁজে যে সময় আপনি কঠিন যখন পেতে রাখা হবে।
আপনার লক্ষ্য উপর কাজ চালিয়ে যান
ফেব্রুয়ারী দ্বারা, অনেক মানুষ তাদের নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরীর অবিলম্বে অনুভূত যে প্রেরণা প্রাথমিক স্পার্ক হারিয়ে গেছে আপনার লক্ষ্য কাজ চালিয়ে যেতে দ্বারা অনুপ্রেরণা জীবন্ত রাখা, এমনকি বিপর্যয় সম্মুখীন পরে। আপনার বর্তমান পদ্ধতি কাজ করছে না যদি, আপনার কৌশলগুলি পুনর্বিবেচনা করুন এবং একটি নতুন পরিকল্পনা বিকাশ করুন।
একটি রেজল্যুশন জার্নাল রাখা বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি আপনার সাফল্য এবং সংগ্রাম সম্পর্কে লিখতে পারেন আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন তার কারণগুলি নিচে লিখুন যাতে আপনি এমন সময় সময়ে তাদের উল্লেখ করতে পারেন যখন আপনি বোধশক্তিহীন এবং অক্ষম হয়ে পড়েন এটি দ্বারা আটকানো এবং আপনার লক্ষ্য সারা বছর ধরে কাজ করে, আপনি কয়েকটি সক্ষম বলতে পারেন যে আপনি সত্যিই আপনার নববর্ষের রেজোলিউশনের রাখেন।
> উত্স:
> দাই, এইচ, মিলম্যান, কেএল এবং রিইস, জে। নতুন শুরুর প্রভাব: আঞ্চলিক ল্যান্ডমার্কগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী আচরণকে অনুপ্রাণিত করে। ব্যবস্থাপনা বিজ্ঞান. 2014; ২563-২5২২। ডাইঃ 10.1২87 / এমএসসির ২014.1901
> নরকস, জে.সি., মিরকলো, এমএস এবং ব্ল্যাগি, এমডি Auld লং Syne: সাফল্যের পূর্বাভাস, পরিবর্তন প্রক্রিয়া, এবং নতুন বছরের resolvers এবং nonresolvers স্ব আত্ম রিপোর্ট ফলাফল। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। 2002; 58 (4); 397-405। ডোই: 10,1002 / jclp.1151।