সাহায্য Binges এবং Purges প্রতিরোধ বিকল্প

বিলম্ব এবং বিকল্প bulimia nervosa থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম এবং binge খাওয়ার ব্যাধি এবং তার বৈকল্পিক। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই সরঞ্জামগুলি রোগীদের জন্য উপযুক্ত, যারা নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন স্থাপন করার জন্য ইতিমধ্যে কাজ করেছেন, যা সাধারণত তিনটি খাবার খাওয়া এবং প্রতিদিন দুই থেকে তিনজন খাবার খাওয়ার মানে হয়।

অনেক রোগীর জন্য রোগের ব্যথা, ব্যান্ডেজ এবং পেজিসগুলি সাধারণত নেতিবাচক আবেগ যেমন উদ্বিগ্নতা, বিষণ্ণতা, ক্রোধ বা ব্যায়ামের মত অনুসরণ করে।

একটি দেরী ব্যায়াম অর্থ, নেতিবাচক আবেগ মধ্যে ঢেউ দেখায়, থামাতে চেষ্টা, অপেক্ষা করুন, এবং অন্য উপায়ে মাধ্যমে যে আবেগ পরিচালনা করার জন্য। বিকল্পের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় বিলম্বগুলি ভাল কাজ করে: একটি কার্যকলাপ যা bingeing বা purging জায়গা নেয়।

এই সরঞ্জামগুলি, যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) থেকে ছড়িয়ে পড়ে, এটি ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) এর একটি উপাদান যা সাধারণভাবে টানাপোড়ন সহ্য করে। আপনি দক্ষতা কড়া হিসাবে বিকল্প মনে করতে পারেন । অনেক রোগীর উপসর্গগুলি রোগের উপসর্গের দক্ষতা বৃদ্ধির মাধ্যমে তাদের উপকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কষ্টের সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য এটির টুলবক্সে আরও সরঞ্জাম থাকা সর্বদা উপকারী।

আপনি কখনও binge বা purge একটি আকাঙ্ক্ষিত ছিল যে অপ্রত্যাশিতভাবে বাধা ছিল যাতে আপনি অভিযুক্ত আচরণ বহন করতে পারে না? হয়তো আপনি একটি binge পরিকল্পনা ছিল কিন্তু তারপর একটি পরিবারের সদস্য আগমনের দ্বারা বাধা ছিল? অথবা আপনি সাফ করতে অভিপ্রায়, কিন্তু গোপনীয়তা অপ্রত্যাশিত অভাব কারণে না পারে।

আপনি যদি এই অভিজ্ঞতা ছিল, আপনি binge বা purge এর উদ্বিগ্ন ক্রমবর্ধমান শক্তিশালী বৃদ্ধি এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে যে পেয়েছি? সম্ভবত, আপনি দেখেন যে, যখন আপনি আচরণটি পরিচালনা না করেও তখন তীব্র আকাঙ্ক্ষা শুরু হয়ে যায়। যদি তাই হয়, আপনি ইতিমধ্যে bingeing এবং purging হ্রাস করার জন্য দক্ষতা বিকাশ আপনাকে সাহায্য করার জন্য রেফারেন্স করতে সক্ষম হবে অভিজ্ঞতা ছিল।

যদি না হয়, চিন্তা করবেন না; তারা এখনও অনুশীলনের সঙ্গে শিখেছি হতে পারে।

বিলম্বের অনুশীলন

উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন সাধারণত মাউন্ট এবং তারপর একটি ঘণ্টা বক্ররেখা মত প্রশমিত। সময় তারা মাউন্ট করা হয়, তারা প্রায়ই মনে হয় যে তারা অনির্দিষ্টকালের জন্য বৃদ্ধি হবে। এটি একটি বিভ্রম: যখন সময় অতিবাহিত হয়, তখন এই অনুভূতিগুলি ক্রমশ ধীরে ধীরে তাদের নিজেদের উপর হ্রাস করে।

যারা binges বা purges, কিন্তু, তারা সবচেয়ে উদ্বেগজনক (বক্ররেখা শীর্ষস্থানীয় কাছাকাছি) মনে হয় যে সময়ে তাদের আচরণে আত্মসমর্পণ করতে থাকে, এবং অবিলম্বে উদ্বেগ থেকে কিছু সংক্ষিপ্ত ত্রাণ বোধ শুরু। এই অভিজ্ঞতা তাদেরকে আবিষ্কার থেকে বিরত রাখে যে উদ্বেগ এবং আকাঙ্ক্ষা বাঙ্গালী অনুপস্থিতিতে তার নিজের উপর শূন্যতা বা সাফ করা হবে। আবেগ সময় এবং সময় সাড়া আবার বিশ্বাস যে পুনর্গঠিত আচরণ সমস্যা আরো ভাল বোধ একমাত্র উপায়। এটি অনুভব করতে পারে যে, প্রতিক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাওয়ার কারণের কারণে আচরণটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে। আচরণগত রক্ষণাবেক্ষণ তারপর নেতিবাচক আবেগ বা হুমকি আহ্বান যখনই এই আচরণ পুনরাবৃত্তি ব্যক্তির নেতৃত্ব। তারা অভ্যাসগত হয়ে।

বৈসাদৃশ্যের দ্বারা কল্পনা করুন যে প্রত্যেকবার যখন আপনি একটি তীব্র নেতিবাচক আবেগ বা binge বা purge এর শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা ছিল, আপনি আপনার মাথা দাঁড়িয়ে যে।

আপনি সম্ভবত আপনার মাথা দাঁড়ানো ভালবাসা হবে কারণ এটি সবসময় উদ্বেগ একটি ড্রপ সঙ্গে যুক্ত করা হবে!

আরেকটি জটিলতা হল bingeing এবং / অথবা purging পরে আপনি অপরাধবোধ, লজ্জা, বা আত্ম নিন্দা মনে হতে পারে। এই দুর্ঘটনামূলক কৌশলের দক্ষতার সঙ্গে এক সমস্যা; তারা কিছু অস্থায়ী ত্রাণ প্রদান করতে পারে, তবে সাধারণত তারা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে খারাপ মনে করে। খারাপ অনুভূতি স্তর আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে এটি পূর্বে আপনি ভবিষ্যতে binges এবং purges যাও ঝুঁকি তৈরীর, এবং তাই চক্র পুনরাবৃত্তি।

বিকল্প চর্চা

এটি খাওয়া এবং purging binge বিকল্প আচরণের একটি তালিকা বিকাশ সহায়ক।

এই বিকল্প আচরণ সক্রিয়ভাবে soothing থেকে distracting থেকে পরিসীমা হতে পারে। এটির বিভিন্ন তালিকা রয়েছে যাতে এটি আপনার উপর নির্ভর করে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি কোথায়, দিনে সময় এবং সেই অনুযায়ী উপর নির্ভর করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি রাতের মাঝখানে এবং কলিং বন্ধুদের আপনার তালিকায় থাকে, তবে বন্ধুদের কল করতে পাওয়া যাবে না; যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন, একটি ঝরনা গ্রহণ সম্ভবত একটি বিকল্প হবে না।

আপনি যা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন এমন আচরণের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করা সর্বোত্তম। এইভাবে, যদি আপনি টেলিভিশনের সামনে খেতে খেতে থাকেন, তাহলে টেলিভিশন দেখবেন একটি ভাল পছন্দ হবে না। যারা পরিষ্কার করে, তাদের নখের পেইন্টিং প্রায়ই ভাল বিকল্প হয় কারণ এটি একই সময়ে পরিষ্কার করা শারীরিকভাবে সম্ভব নয়।

এখানে কিছু বিকল্প আচরণ আছে যে কিছু রোগীর উপসর্গগুলি সহায়ক হয়ে উঠেছে:

• একটি বন্ধু কলিং
• গান শোনা
• একটি নির্দেশিত ধ্যান শুনতে
• একটি স্নান বা ঝরনা গ্রহণ
• আপনার নখ পেন্টিং
• একটি সুবাসিত মোমবাতি আলোর আলো
• সেলাইয়ের, crocheting, বা beadwork
• চিত্র
• একটি রঙিন বইয়ে রঙিন
• Pinterest এ পিন করা
• ভিডিও গেমস
• প্রহেলিকা - ক্রসওয়ার্ডস, সুডোকু, বা জিগস
• হাঁটার জন্য যাচ্ছে
• একটি পোষা সঙ্গে বাজানো
• বাথরুম পরিষ্কার
• নীল পট্টি সঙ্গে বাজানো
• সহজ ধার্মিক যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম করছেন
• অপরিহার্য তেল বা সুগন্ধযুক্ত লোশন লাগানো

বিলম্ব এবং বিকল্প অনুশীলন কিছু উপায়

1. একটি binge সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কিছু মানুষ একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য binge বিলম্বিত ধারণা মত এবং তারপর তারা বিলম্ব পরে অনুসরণ করতে চান তাহলে এখনও binge বিকল্প ধরে রাখা। একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য binge বিলম্বিত অনুশীলন (বা purge), অর্থাত্ দুই মিনিট। একটি টাইমার সেট করুন দুই মিনিটের জন্য উপরের কাজগুলির মধ্যে একটি করুন এবং তারপরে আবার চেক করুন। সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান সময়সীমার জন্য আপনি অগ্রগতি বিলম্বিত করতে পারেন। যে সময় আপনি 20 মিনিটের জন্য আবেগ বিলম্ব করতে পারেন দ্বারা আপনি সম্ভবত আকাঙ্ক্ষা সম্পূর্ণ পাস
2. বেঁচে থাকা প্রতিরোধের লক্ষ্য সঙ্গে অন্তত 15 মিনিট binge বিলম্ব এবং একটি বিকল্প আচরণ প্রতিস্থাপন অনুশীলন যখনই আপনি একটি আবেগ আছে। একটি বিকল্প কার্যকলাপ প্রতিস্থাপন করার প্রচেষ্টা। যদি এই কার্যকলাপটি কাজ বলে মনে হয় না, তাহলে আপনার তালিকা থেকে অন্যটি চেষ্টা করুন।

আপনার বিলম্ব এবং বিকল্পগুলি ব্যবহার করার রেকর্ড রাখার জন্য এটি সহায়ক, যাতে আপনি কি কাজ করে এবং কী না তা দেখতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার বিকল্প তালিকা থেকে কার্যক্রম যোগ অথবা মুছে ফেলতে পারেন।

বিলম্ব এবং বিকল্প ব্যবহার অনুশীলন গ্রহণ করে। যেহেতু binge এবং purge আচরণ আপনি কিছু সময় জন্য হয়েছে হয়েছে, এটি পরিপূর্ণ হয়। বিলম্ব এবং বিকল্প ব্যবহার করে প্রথমে অনেক চেষ্টা করা হবে। এটি একটি পেশী নির্মাণের মত। প্রতিবার যখন আপনি আকাঙ্ক্ষা পর্যন্ত দাঁড়ান এবং দিতে দেন না, এমনকি যদি কয়েক মিনিটের জন্যও, আপনি কষ্টভোগ সহ্য করতে পেশী নির্মাণ করছেন। সময়ের সাথে সঙ্গে, পেশী শক্ত হয়ে গেলে, তীব্রতা পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকা সহজ হবে, এবং অবশেষে স্বয়ংক্রিয়ভাবে

বিকল্প কুলিং দক্ষতা উন্নয়নশীল জন্য ভাল সম্পদ

• ক্লিনিকাল ইন্টারভেনশন সেন্টার দ্বারা আপনার অনুভূতি মুখোমুখি-এই চারটি মডিউল বিনামূল্যে অনলাইন কর্মপদ্ধতি কষ্টের পরিচালনা করার কৌশল শেখায়।
• সুসান অ্যালবার্স, সাই-ডি। দ্বারা খাদ্য ছাড়াই নিজেকে শুদ্ধ করার 50 টি উপায় এই বইটি মানসিক খাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল নিয়ে আসে কৌশলগুলি পাঁচটি বিভাগে বিভক্ত: 1) মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান কৌশল; 2) আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন, আপনার খাওয়া পরিবর্তন; 3) শান্ত এবং শরীরের শিথিল করার জন্য শুকনো sensations; 4) distractions সঙ্গে নিজেকে ঝাঁকান, এবং 5) মানসিক সম্পর্ক সঙ্গে নিজেকে sullhing।
• সিক্রেট গার্ডেন: একটি ইঙ্কি ট্রেজার হান্ট এবং রাইনার বুক (এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অন্যান্য অনুরূপ রঙের বই)

_{সোর্স :}

_{জিটি উইলসন, রত্জর খাবার খাওয়ার চিকিত্সা চিকিৎসার ম্যানুয়াল , 1987 [পূর্বসুরী ফেয়ারবার্ন, সি.জি., মার্কাস, এমডি ও উইলসন, জিটি (1993)। ঝাঁকুনি খাওয়া এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: একটি ব্যাপক চিকিত্সা ম্যানুয়াল। মধ্যে: CG ফেয়ারবার্ন এবং জিটি উইলসন (এডিএস।)। বিষন্ন খাবার: প্রকৃতি, মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা (পিপি। 361-404) । নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড।]}