6 টি কৌশল সঙ্গে রোলার কাস্টার বন্ধ পান Binge-Purge চক্র শেষ
Binge-purge চক্র চিন্তা, আবেগ, এবং আচরণ যে বন্ধ করতে অসম্ভব মনে হতে পারে একটি আন্দাজের প্যাটার্ন। ভাল খবর হল যে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন। যদিও এই ধারনাগুলি আপনার থেরাপিস্ট এবং অন্যান্য চিকিত্সা প্রদানকারীদের পরামর্শের প্রতিস্থাপন করে না, তবে তারা আপনাকে চক্র থামাতে এবং আরও ইতিবাচক দক্ষতার দক্ষতা অর্জনে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে (পুনরুদ্ধার) পেতে (এবং থাকার)।
আপনার Binge-Purge চক্র থামাতে ছয় উপায়
1. ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনার অনুরোধকে ঝাপসা করে তোলার জন্য কী শিগগিরি করে তা শিখুন এবং সাফ করুন কিছু মানুষ আয়না বা দাঁড়িপাল্লা দ্বারা চালিত রিপোর্ট আপনার স্কেল নিক্ষেপ এবং আপনার আয়না ঢেকে বিবেচনা করুন। যদিও আয়নাগুলি চিরকাল থেকে এড়াতে সম্ভব হবে না, ততক্ষণ পর্যন্ত এটি আপনার কাছে যেভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে যথেষ্ট সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি অস্থায়ী সাহায্য হতে পারে। ট্রিগার, আবেগপূর্ণ, বা জোর করা যেমন মত আবেগগত প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদিও আপনি সবসময় স্ট্রেস এড়াতে পারবেন না, তবে আপনার পুনরুদ্ধারটি যতক্ষণ পর্যন্ত শক্তিশালী না হয় ততক্ষণ আপনি এটি ছোট করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এটি সঙ্গে ভাল সামলাতে শিখতে পারেন। এবং, আপনি যেমন একটি ব্যায়াম বা প্রিয়জনের দ্বারা সংযোগ করার দ্বারা আসলে আপনি পূরণ করতে পারেন যে প্রয়োজন হিসাবে বিরক্ত বা একাকী হিসাবে আবেগ চিনতে শুরু করতে পারেন।
2. বিভেদ ব্যবহার করুন
খাবারের পর বা ট্রিগার ইভেন্টের সময়, আপনি কেবল মনে করতে পারবেন যে আপনি কীভাবে বাঙ্গি এবং / অথবা সাফ করবেন এবং কখন এটি করতে সক্ষম হবেন।
ভ্রান্তি ব্যবহার একটি পদ্ধতি প্রায়ই এই কঠিন সময়ের মাধ্যমে এটি করতে ক্লায়েন্টদের জন্য সুপারিশ করা হয়। Distractions কোনও ফর্ম নিতে পারে এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা বের করার আগে আপনাকে অনেক কিছু চেষ্টা করতে হবে। ধারণাগুলি একটি বন্ধুকে আহ্বান, একটি মজাদার টেলিভিশন শো বা চলচ্চিত্র, কলা ও কারুশিল্প দেখতে, হাঁটার জন্য যেতে, একটি পডকাস্ট শোনার জন্য, একটি খেলা খেলতে বা একটি বই পড়তে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
আপনি আসলে আগ্রহী যে একটি বিক্ষেপ বাছাই করা নিশ্চিত করুন, এবং binge এবং purge এর উদ্বিগ্ন না হওয়া পর্যন্ত আপনার মনোযোগ রাখা হবে যা পাস করেছে
3. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
সমর্থন জন্য প্রিয়জন জিজ্ঞাসা binging এবং / অথবা purging এড়ানো মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনি কি সঙ্গে সংগ্রাম করা হয় সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলতে হবে না। আপনার জীবনে যারা আপনার এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সহায়ক যারা অনেক মানুষ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আগে তাদের সতর্ক করতে চান যে তারা আপনার জন্য একটি সমর্থন ব্যক্তি । তারপর, যখন একটি আবেগ হিট, তাদের কল। শুধু বলুন, "এখনই আমার কিছু সমর্থন প্রয়োজন।" তারা আপনার জন্য একটি বিক্ষেপ হতে পারে এবং আপনি জোকস বলুন বা আপনার সাথে হাঁটার যেতে পারে। তারা আপনার সাথে খেতে পারে, আপনার সাথে একটি কার্ড গেম খেলতে বা কেবল শুনতে হবে এমন কেউ হতে পারে।
4. পরিকল্পনা আগে
পরিকল্পনা এবং সামঞ্জস্য জিনিস অনেক ক্লায়েন্টদের পুনরুদ্ধারের সহায়ক হতে পারে যে জিনিস। মুদিখানা তালিকা এবং খাবারের আগে পরিকল্পনা করা উচিত মুদির কেনাকাটা এবং খাবারের প্রস্তুতি কম উত্তেজনাকর। এটি খুব ক্ষুধার্ত থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং binge হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হচ্ছে। একটি ডেটাইটিসিয়ান এই প্রচেষ্টা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার ব্যক্তি।
5. নিজের যত্ন নিন
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য শিক্ষা পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা এবং এমন একটি প্রক্রিয়া যা একটি একক কাজ নয়।
যাইহোক, যখন আপনি বিভিন্ন উপায়ে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য কাজগুলি শুরু করেন, তখন সম্ভবত এটি ঝাপসা হয়ে যাওয়া এবং বিশুদ্ধতাগুলি থেকে নিস্তার হ্রাস করবে। এবং, যখন তারা ঘটবে, আপনি তাদের উপর কাজ না একটি ভাল অবস্থানে হতে হবে। শারীরিকভাবে (খাওয়া, মধ্যপন্থী ব্যায়াম, ঘুমের) আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হবে, আবেগের (আপনার থেরাপিস্টের সাথে যে কোনও বিষয় নিয়ে কাজ করুন), সম্পর্কগতভাবে, আধ্যাত্মিকভাবে এবং অন্যান্য উপায়েও।
6. অতীত সাইকল থেকে শিখুন
স্লিপ এবং রিল্যাপস পুনরুদ্ধারের একটি প্রত্যাশিত অংশ। এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, যতদিন আপনি আগের চক্র থেকে শিখবেন আপনি binge এবং বিশ্রামের জন্য urges কাজ যখন, অনেক মানুষ এটা সত্যিই না ঘটেছে যে ভান করতে চান।
যাইহোক, চক্র থামানোর জন্য, আপনার কি ঘটনার পরীক্ষা করা প্রয়োজন এবং আপনি ঘটতে থেকে এটি থামাতে বিভিন্ন পছন্দ করতে পারে যেখানে। এই একটি চিকিত্সা যা আপনার থেরাপিস্টের মাধ্যমে যেতে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। নিজের প্রতি দয়া করুন আপনি আপনার নিজের ট্রিগার কি সম্পর্কে আরও শিখতে হিসাবে, এবং কাঁটা দক্ষতা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ, আপনার পুনরুদ্ধারের দক্ষতা শক্তিশালী হতে হবে এবং আপনি প্রতিপালন উপর অভিনয় থেকে নিজেকে থামাতে সম্ভবত হতে হবে।