আবেগ সঙ্গে কুপন একটি উপায় হিসাবে বিক্ষেপ ব্যবহার করে

বিক্ষোভ প্রযুক্তি আপনি চেক মধ্যে শক্তিশালী আবেগ রাখতে সাহায্য করতে পারেন

বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলির উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহার আসলে মানুষ যে আবেগ যে দৃঢ় এবং অস্বস্তিকর হয় সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য উপকারী হতে পারে ঠিক কি ভ্রান্তি এবং ভ্রান্তির কিছু উদাহরণ যা সহায়ক হতে পারে?

আবেগ, নিবিড়তা, এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD)

পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ মানুষ প্রায়ই ভয়, রাগ, বিষণ্ণতা এবং লজ্জার মতো খুব শক্তিশালী এবং অস্বস্তিকর আবেগ অনুভব করে ।

এই আবেগ মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, তারা অস্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলি যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহারের (যেমন ব্যবহার করতে পারে) PTSD ব্যবহার করে লোকেদেরকে নেতৃত্ব দিতে পারে। যদিও অ্যালকোহল ও ওষুধগুলি প্রাথমিকভাবে তা গ্রহণ করার জন্য কাজ করতে পারে তীব্র অনুভূতি, এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। দীর্ঘসময় ধরে, মদ ও মাদকদ্রব্যের ব্যবহারে প্রায়ই আরও তীব্র আবেগ এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়।

এই দেওয়া, দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফলের ঝুঁকি আপনি না করা যে কৌশলের দক্ষতা ব্যবহার করে মুহূর্তে খুব শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এক ধরনের দক্ষতা বিক্ষোভ হয়।

বিতর্ক কি?

যেমন নাম হিসাবে বোঝা যায়, ভ্রান্তি আপনি কিছুটা সামান্য একটি শক্তিশালী আবেগ অনুভূতি বন্ধ আপনার মনোযোগ বন্ধ করতে হয়। কখনও কখনও, একটি শক্তিশালী আবেগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এটি নিয়ন্ত্রণ এমনকি আরো শক্তিশালী এবং আরো বোধ করতে পারেন। অতএব, অস্থায়ীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করে, আপনি আবেগ কিছুটা তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন, এটি পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

কি ভ্রান্ত না হয়

বিকৃত উপরোক্ত সংজ্ঞা একটি মূল অংশ শব্দ, "সাময়িকভাবে।" বিক্ষোভ একটি অনুভূতি অব্যাহতি বা এড়ানোর চেষ্টা সম্পর্কে নয় ব্যবধান সঙ্গে, এটি আপনি শেষ পর্যন্ত অনুভব করা ছিল যে আপনি অবশেষে ফিরে আসবে যে নিহিত হয়। তারপর, অনুভূতি তীব্রতা কমে গেছে একবার, আপনি মতামত লেখার মত আবেগ, পরিচালনা করতে অন্য দক্ষতা ব্যবহার করার চেষ্টা করবে।

বিক্ষোভ অবিশ্বাস্য আচরণ (যেমন ড্রাগ ব্যবহার বা ইচ্ছাকৃত আত্ম-ক্ষতি ) প্রতিরোধ করে মুহূর্তে আপনাকে নিরাপদ রাখতে পারে, যা একটি দৃঢ় অনুভূতির প্রতিক্রিয়া ঘটায়, পাশাপাশি লম্বা সময়ের মধ্যে মোকাবেলা করার জন্য অনুভূতি সহজ করে তুলতে পারে।

বিক্ষেপ সত্যিই কাজ করে?

এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে যে একটি তীব্র আবেগ বন্ধ আপনার মন সাহায্যকারী হবে সহায়ক হবে, এবং গবেষণা এই ফাইন্ডিং সমর্থন করে। উদ্বিগ্নতা কেবলমাত্র উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত রোগের মত আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, যেমন PTSD সহ তবে বিষণ্নতা এবং এমনকি তীব্র ও ক্রনিক ব্যথা ছাড়াও সহায়ক হতে পারে।

এটি এমন একটি শারীরিক ভিত্তি হিসাবে আবির্ভূত হয় যা এই আবিষ্কারগুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মস্তিষ্কে কিছু গঠনগুলি PTSD- এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ।

এ্যামিগডালা (লিম্বিক পদ্ধতির অংশ) PTSD থেকে ভুগছে এমন লোকেদের উপর বেশি উত্তেজিত হতে দেখা যায়। মনে করা হয় মস্তিষ্কের এই অংশটি প্রসেসিং স্মৃতিগুলির জন্য দায়ী এবং সেইসঙ্গে আতঙ্কিত প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিক্ষোভ amygdala এর অ্যাক্টিভেশন হ্রাস করতে সক্ষম প্রাকটিক্যাল কর্টেক্সের কিছু অঞ্চলে পরিবর্তনও তৈরি হতে পারে যা PTSD দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আমি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারি?

আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন অনেক কিছু আছে।

নীচের তালিকাভুক্ত কিছু সাধারণ ব্যবধান কৌশল হয়।

• সাতটি বা অন্য কোন সংখ্যা দ্বারা বৃহৎ সংখ্যায় (উদাহরণস্বরূপ, 856, 849, 84২, 835, ইত্যাদি) থেকে পিছন দিকে গণনা করুন।
• একটি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং গেমের অংশ নিন যার জন্য কিছুটা মনোযোগ প্রয়োজন, যেমন একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু।
• আপনার পরিবেশে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। রুমে সব রং নাম দিন একটি ঘর রুম মধ্যে আপনি যে সমস্ত বস্তু আপনি দেখতে স্মরণ এবং প্রত্যাহার চেষ্টা করুন।
• সৃজনশীল কিছু করুন একটি ছবি আঁকুন বা একটি মডেল নির্মাণ।
• বাড়ির পরিষ্কার করা, লন্ড্রি করা বা ডিশ ওয়াশ করার মতো কিছু কাজ করুন।
• একটি ভাল বই পড়ুন বা একটি মজার সিনেমা দেখুন।
• একটি ভাল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একটি চিঠি লিখুন বা লিখুন।

• ব্যায়াম।
• কেনাকাটা যান (এমনকি যদি এটি শুধু উইন্ডো কেনাকাটা)
• একটি স্ব-শীতল আচরণে অংশ নিন।
• মেন্ডেজিং অনুশীলন আপনার শ্বাস উপর ফোকাস।

আপনার নিজস্ব ভাঙ্গন খোঁজা

মুহূর্তে সঙ্গে সামলাতে কঠিন যে একটি শক্তিশালী আবেগ সম্মুখীন যখন আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে distraction কার্যক্রম আপনার নিজের তালিকা সঙ্গে আসা চেষ্টা করুন। আপনি আরো আসতে সক্ষম হয়, আপনি আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম কার্যকলাপের সঙ্গে আসছে মধ্যে আরো নমনীয় হতে পারে। এটি প্রথমবারে বাধ্য এবং কৃত্রিম মনে হতে পারে, কিন্তু সময় সঙ্গে আপনি কঠিন থেকে নিজেকে বিভ্রান্তিকর পাবেন আবেগ অনেক সহজ এবং প্রায় স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।

কখনও কখনও আমরা আমাদের আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা সহজ পদ্ধতি কিছু বরখাস্ত। এটি প্রায়শই অনুশীলন করা হচ্ছে- অথবা আরো ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ্য করার অর্থ- একটি চিকিত্সা পদ্ধতি ভাল কাজ করবে। সৌভাগ্যবশত, স্টাডিজ আমাদেরকে বলছে যে কঠিন আবেগ অনুধাবন করার জন্য এই "খুব ভাল-সত্য-সত্য" দক্ষতা সত্যিই সত্য - অন্তত যখন একটি সমন্বিত চিকিত্সার প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়, যাতে আপনি সংশয় সহকারে সাহায্য করতে পারেন,

_{সূত্র:}

_{Aubry, এ, Serrano, পি, এবং এন। Burghardt। অ্যামগাডালায় ভয়ানক মেমরি একীভূতকরণে স্ট্রেস-ইনক্লুসিম বর্ধনের আণবিক গঠন। আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের সীমারেখা । 2016: 10: 1 9 1}

_{মওল, এন, হেনিক, এ।, এবং জি। অহোল্ট। আবেগ নিয়ন্ত্রণে জ্ঞানীয় কৌশল - বর্তমান প্রমাণ এবং ভবিষ্যত দিকনির্দেশনা মনোবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্স 2014. 10: 1019}

_{Usuberg, এ।, থিরুচসলভাম, আর।, এবং জে। গ্রস। ইম্প্রেসন রেগুলেশন থেকে ব্যবধান ব্যবহার: ইইজি থিটা ডাইনামিক্স থেকে অন্তর্দৃষ্টি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সাইকোফিজিওলজি । 2014. 91 (3): 254-60}