স্ট্রেস মাত্রা পরিচালনার জন্য আপনার পাঁচটি জ্ঞান ব্যবহার করুন
যখন আপনি বিরক্ত, এটি স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় আছে গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস উপশম করার অনেক উপায় আছে এবং তাদের মধ্যে আমরা কখনও কখনও "স্বতন্ত্র" দক্ষতা বা কৌশলগুলি বলি। এই সহজ জিনিস যে আপনি যেখানে আপনি করতে পারেন যে আপনি আপনার মন এবং শরীর শান্ত করতে পারেন।
কেন স্ব-দক্ষতা দক্ষতা গুরুত্বপূর্ণ?
কৌশলের কৌশল বিভিন্ন ধরণের, যেমন তাদের উপর নির্ভর করে এমন লোকের মত।
যখন চাপ এবং উদ্বেগ আঘাত, এটি একটি ভাল ধারণা আপনি ত্রাণ খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত কয়েক দক্ষতা থাকতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক সমর্থন খুঁজে পেতে আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যাইহোক, PTSD উপসর্গ , যেমন অপ্রত্যাশিত স্মৃতি বা একটি অতীতের আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা হিসাবে, কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে। এটি এমন সময়গুলির মত যখন সামাজিক সমর্থন সহজেই পাওয়া যায় না।
অতএব, আপনি আপনার নিজের উপর কি করতে পারেন যে কৌশল উপায়ে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলের কৌশল আপনার আবেগ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় এবং প্রায়ই আত্ম-সান্ত্বনাকারী বা স্ব যত্ন কৌশলের কৌশল হিসাবে বর্ণিত।
কার্যকরী উপকারী কৌশলগুলি এমন হতে পারে যেগুলি এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়ের মধ্যে রয়েছে - স্পর্শ, স্বাদ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি এবং শব্দ। আসুন কিছু আত্মগোপনকারী কৌশল আপনি প্রতিটি অর্থে চেষ্টা করতে পারেন তাকান।
স্পর্শ এর Soothing বিষয়সমূহ
আপনার ত্বক আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ এবং এটি বাহ্যিক উদ্দীপকের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল।
এটি আপনাকে আরামদায়ক, আনয়ন এবং আপনার অনুভূতি অনুভব করে যে চাপ থেকে ত্রাণ খুঁজে পেতে একটি ক্ষমতাশালী হাতিয়ার তোলে।
জল যে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ অনুভব করতে পারে যে উপায় এক। যে একটি গরম স্নান মধ্যে ঘষে বা একটি সাঁতার কাটা থেকে আসতে পারে। একইভাবে, আপনি সূর্যের উষ্ণতার মধ্যে বসে অথবা আপনার বেশ আরামদায়ক কাপড়ের মধ্যে পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার ত্বককে উষ্ণ স্পর্শ প্রদান করতে পারেন।
অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন আপনার পেশী প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে - সম্ভবত কয়েকটি সহজ যোগব্যায়াম বা তাই চ্যাচমেন্টের মাধ্যমে - বা ম্যাসেজ পেয়েছেন। এমনকি একটি পোষা প্রাণী খেতে এবং পোষা একটি পোষা প্রাণী গ্রহণ আপনার মানসিকতা আশ্চর্যজনক উপকারী হতে পারে।
স্বাদ
যদিও সর্বদা সান্ত্বনা জন্য খাদ্য চালু না সর্বদা চেষ্টা করা হয়, মেজাজ উপর তার প্রভাব সম্পর্কে বলা কিছু আছে। আমাদের মধ্যে অনেকেই শিখেছেন যে ক্ষুধা ক্রোধে নেমে আসতে পারে এবং এর ফলে স্ট্রেস লেভেলও প্রভাবিত হতে পারে।
নিজেকে সুস্থ করার জন্য জাঙ্ক ফুডে পরিণত হওয়ার পরিবর্তে, হার্ড ক্যান্ডিতে চিকন চেষ্টা করুন বা সুস্বাদু ভেষজ চা এক কাপ সইতে চেষ্টা করুন। আপনি একটি সান্ত্বনা খাবারে আরাম পেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি একটি সুস্থ শরীরের পাশাপাশি একটি সুস্থ মন বজায় রাখুন।
গন্ধ রিফ্রেশিং শক্তি
গবেষণা গবেষণা একটি সংখ্যা অ্যারোমাথেরাপি ইতিবাচক সুবিধা দেখা হয়েছে এটা প্রায়ই চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে মানুষের জন্য প্রস্তাবিত প্রাকৃতিক চিকিত্সা এক।
উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের ইনহেলিংয়ের পরে উদ্বেগযুক্ত নিবিড় পরিচর্যা রোগীরা ভাল ঘুমায়। বিভিন্ন ক্লিনিকাল গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে , গবেষকরা প্রমাণ পাওয়া যায় যে প্রমাণগুলি আরাম চাপ ব্যবস্থার মধ্যে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে।
অনেকগুলি উপায় আছে যাতে আপনি সুগঠিত scents সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। একটি ফুলের দোকান বা খরচের সময় আক্ষরিকভাবে "একটি গোলাপ গন্ধ" আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করতে পারে। অনুরূপভাবে, কেবল বাইরে পদচিহ্ন এবং তাজা বাতাস একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ তাত্ক্ষণিক ত্রাণ ত্রাণ প্রদান করতে পারেন।
ল্যাভেন্ডার, ভ্যানিলা, বার্গামট এবং অন্যান্য সুগন্ধিগুলিও স্ট্রেস কমানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে। আপনি সুগন্ধি মোমবাতি, অপরিহার্য তেল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি diffusers, বা অন্যান্য বিভিন্ন পণ্য মাধ্যমে এই পেতে পারেন।
দৃষ্টান্ত সহকারে আপনার মনকে দূরে রাখুন
Distractions একটি ভাল জিনিস হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার মন আপনার চাপ ট্রিগার উপর আটকে আছে
কখনও কখনও এটা আকর্ষণীয় কিছু আকর্ষণীয় বা আকর্ষণীয় তাকান শ্রেষ্ঠ।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু কৌশল একটি ভাল বই পড়া বা কেবল মেঘ পাস দ্বারা দেখার মাধ্যমে। আপনি একটি মজার সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখিয়ে নিজেকে বিনোদনও করতে পারেন।
অনেক মানুষ খুশি বার বা আশা এবং স্বপ্ন প্রতিফলিত এটি উপকারী খুঁজে। আপনি আপনার পছন্দ বেশী ছবি বা অতীতের ছুটির যে মজার এবং আনন্দ সঙ্গে ভরা ছিল অবশ্যই, আপনি যে জায়গাগুলি পরিদর্শন করতে চান সেটি সম্পর্কে আপনিও স্বপ্ন দেখতে পারেন। আপনার চারপাশের জিনিষের জন্য তাকান যে আপনি হাসা এবং এটা সম্ভবত চাপ চাপা হবে।
শব্দ সঙ্গে আরাম
ইতিবাচক মানসিক অবস্থা জন্য আপনি সেট আপ বিশ্রাম হিসাবে শব্দ আপনার ইন্দ্রিয় শুধুমাত্র হিসাবে কার্যকর। এটি একটি কারণ কেন সঙ্গীত থেরাপি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং চাপ সঙ্গে মানুষের জন্য একটি প্রস্তাবিত চিকিত্সা হয়ে গেছে।
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি এই প্রভাবগুলি স্পষ্ট সঙ্গীত শোনার দ্বারা বা নিজের কাছে গাইতে পারেন। আপনি আত্মবিশ্বাসের একটি মৌখিক ফর্ম হিসাবে নিজেকে এমনকি নিজেকে ইতিবাচক বিবৃতি বলতে চেষ্টা করতে পারে কিছু লোক এও দেখিয়েছে যে কোন বাদ্যযন্ত্র বা নাটক চালানো শেখার জন্য তারা তাদের চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করেছে।
কাজ করার জন্য এই কৌশলগুলি নির্বাণ
এই কৌশলগুলির মধ্যে আকর্ষিক যখন, হাতে টাস্ক উপর সম্পূর্ণ ফোকাস নিশ্চিত করুন। যে, আপনার ইন্দ্রিয় এবং আপনি কি সম্মুখীন হয় তা স্মরণ করা । যে কোনো সময় আপনি বিভ্রান্ত হয়, আপনি আপনার কাজ করছেন কি ফিরে আপনার মনোযোগ ফিরে।
আপনার নিজের স্বেচ্ছাসেবী কৌশলগুলি নিয়ে আসুন যখন আপনি বিচলিত হন। আপনি হিসাবে অনেক হিসাবে তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার নিষ্পত্তি অধিক আছে, আপনি বন্ধুর কষ্ট সম্মুখীন হয় যখন ভাল বন্ধ আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করা হবে।
> উত্স:
> হু এমএইচ, গান জেএ, লি জে, লি এমএস সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেস কমানোর জন্য অ্যারোমাথেরাপি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমাইজড ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ। Maturitas। 2014; 79 (4): 362-9।
> করাদগ ই, সামানসিওগ্লু এস, ওজেন ডি, বাকির ই। রোগীদের নিদ্রা এবং বিশৃঙ্খলার উপর অ্যারোমাথেরাপি প্রভাব। জটিল যত্ন নার্সিং 2017; 22 (2): 105-122।
> লিনহান এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল দ্বিতীয় সংস্করণ নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস; 2014।