চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে কিভাবে

PTSD সঙ্গে সাহায্য করার জন্য Mindfulness ব্যবহার করে

আপনার চিন্তাভাবনাকে স্মরণে রাখতে কিভাবে শেখা যায় তা আপনার পোস্ট-ট্রম্যাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) উপসর্গের সঙ্গে মোকাবিলা করার সময় অনুশীলন করার জন্য একটি চমৎকার দক্ষতা হতে পারে ; যাইহোক, চিন্তাভাবনা স্মরণ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত একটি PTSD ডায়গনিস সহ ।

মাইন্ডফ্লুয়েশন ব্যায়াম

PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের মানসিক ঘটনা অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি সঙ্গে সংগ্রাম হতে পারে।

এই চিন্তা একজন ব্যক্তির জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে। আপনার চিন্তাধারার থেকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এবং আপনার জীবনকে প্রভাবিত করার জন্য তাদের শক্তি কমাতে মস্তিষ্ক ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হতে শিখতে সাহায্য করবে।

1. একটি আরামদায়ক অবস্থার সন্ধান করুন যা আপনার পিছনে বা বসা হয়। যদি আপনি নিচে বসা থাকেন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে উত্তেজনা মুক্ত করুন। তাদের ড্রপ যাক
2. তোমার চোখ বন্ধ কর.
3. আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে শুরু। শুধু ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আউট করার জন্য আপনার শরীরের মত মনে হয় কি মনোযোগ দিন। শ্বাস সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ কয়েক মিনিট ব্যয়। এই অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিমজ্জিত করুন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নিজের শ্বাসের "ঢেউ ঢেকে" আছেন।
4. একবার আপনি আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ কিছু সময় অতিবাহিত হয়েছে, আপনার চিন্তা আপনার মনোযোগ স্থানান্তর। আপনার চিন্তা প্রবেশ করুন যাই হোক না কেন চিন্তা আপনার সচেতনতা আনা।

1. আপনার চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা হিসাবে দেখতে চেষ্টা করুন - আপনার মনের ঘটনাগুলি বা ঘটনাগুলি। এটা আপনার চিন্তা কল্পনা করা যেমন মেঘের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত মেঘের মতো হতে পারে অথবা কোন প্রবাহটি প্রবাহিত হয়। তাদের চেতনা প্রবেশ করুন, বিকাশ, এবং তারপর দূরে ভাসা বিজ্ঞপ্তি। আপনার চিন্তা খুঁজে বের করা, ধরে রাখা বা অনুসরণ করার কোনও প্রয়োজন নেই। শুধু তাদের উত্থান এবং তাদের নিজস্ব অদৃশ্য হত্তয়া।

1. যে কোন সময় যে আপনি মনে করেন যে আপনি একটি চিন্তাধারা মধ্যে নিমজ্জিত হচ্ছে (এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক), আপনি কি আপনার "পর্যবেক্ষক অবস্থান" থেকে দূরে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার চিন্তাধারা সচেতন থাকার জন্য আপনার মনোযোগ ফিরে আসতে বিজ্ঞপ্তি।
2. কয়েক মিনিট পরে, আপনার মনোযোগ ফিরে আপনার শ্বাস ফিরে, এবং আপনি প্রস্তুত হলে, আপনার চোখ খুলুন।

পরামর্শ

1. আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে, এটি প্রথম আপনার শ্বাসের সচেতন সচেতনতা অনুশীলন করতে দরকারী হতে পারে।
2. এটি একটি অভ্যাস করুন প্রতিদিন অভ্যাস করুন
3. প্রথম দিকে, এই ব্যায়ামের সাথে এই ব্যায়াম অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যেগুলি বিচলিত নয়। কিভাবে সাধারণভাবে চিন্তাভাবনা প্রথম চিন্তা করা উচিত, এবং একবার আপনি আরামদায়ক মনে হয়, অন্যান্য চিন্তা সঙ্গে এই ব্যায়াম অনুশীলন
4. আপনি সময় সময় আপনার চিন্তা মধ্যে ধরা পেতে যাচ্ছে। নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন - এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এবং কেবলমাত্র এটি লক্ষ্য করা হচ্ছে এটি মনে রাখা হচ্ছে। যখনই আপনি আপনার চিন্তাভাবনায় ধরা পড়েন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি স্বাভাবিক এবং তারপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গিগুলি কেবল আপনার মতামত পর্যবেক্ষন করতে ফিরে আসুন।

> সোর্স:

_{Roemer, এল।, ও অর্সিল্লো, এস । GAD জন্য একটি গ্রহণযোগ্যতা ভিত্তিক আচরণ থেরাপি। অপ্রকাশিত চিকিত্সা ম্যানুয়াল।}

_{হেইস, এসসি, স্ট্রোসাহেল, কেডি, এবং উইলসন, কেজি (1999)। গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস}