আত্মঘাতী চিন্তা সঙ্গে কপিকল জন্য টিপস

কিভাবে হতাশা এবং আত্মঘাতী ভাবনা পরিচালিত হতে পারে

আপনি আত্মঘাতী চিন্তা সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়েছে, আপনি একা নয়। বিষণ্নতা সঙ্গে মোকাবিলা যারা মধ্যে আপনার নিজের জীবন গ্রহণ করতে চান চিন্তা হচ্ছে একটি সাধারণ ঘটনা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনি যা অনুভব করছেন তা কার্যের মধ্যে অনুবাদ করতে হবে না।

আপনার জীবন পরিস্থিতি ক্রমাগত পরিবর্তনশীল এবং আপনার অনুভূতিগুলিও পরিবর্তন হবে, কোনও ব্যাপার না তা এখনই নিখুঁত মনে হয়। যদিও আপনি গভীরভাবে বিষণ্ণ অনুভূতি অনুভব করেন তবে এটি দেখতে কঠিন হতে পারে, আপনার জন্য আশা আছে।

বিষণ্নতা একটি চিকিত্সা অসুস্থতা এবং আপনি সাহায্য করতে পারে এমন অনেক অপশন আছে। এমনকি যদি এক চিকিত্সা সাহায্য না করে, তবে এর মানে এই নয় যে অন্য কোনও চিকিত্সা হবে না। ইতিমধ্যে, আপনার অনুভূতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত আপনি যে ধাপগুলি অনুসরণ করবেন তা অনুসরণ করার জন্য অনুসরণ করতে পারেন।

1 - পেশাদার সাহায্য সন্ধান

আপনি যদি বর্তমানে আপনার বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা গ্রহণ না হয়, এই পদক্ষেপ মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করা আপনার পরিবার ডাক্তার বা একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট স্থাপন জড়িত হতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যে চিকিত্সা করছেন কিন্তু সংগ্রাম করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে, আপনার সাথে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে বা সংকট পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করতে সাহায্য করে।

"টিকা থেরাপি" নামেও পরিচিত চিকিত্সাপদ্ধতি, এটি একটি প্রথম লাইনের চিকিত্সা যা আপনার ডাক্তার আপনার বিষণ্নতার জন্য সুপারিশ করতে পারে, একাই একা বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সংমিশ্রণে। গবেষণায় দুটি তুলনায়, মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার সাথে সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্টস কাজ করে বলে মনে হয়, যদিও আপনি আত্মহত্যা অনুভব করছেন এবং দ্রুত ত্রাণ প্রয়োজন হলে শুধুমাত্র মনোবৈজ্ঞানিক আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে না।

এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাহায্যে থেরাপির সমন্বয় সম্ভবত একটি ভাল পছন্দ কারণ দুটি চিকিত্সা একসাথে চিকিত্সা ছাড়াও ভাল ফলাফল প্রদান করে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট আপনার বিষণ্নতা সৃষ্টি করছে এমন রাসায়নিক ভারসাম্যতাকে সংশোধন করতে পারে, তবে মনোসোথেরাপী আপনার বর্তমান বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে এবং বিষণ্নতার ভবিষ্যতের এপিএসডগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি আপনাকে প্রদান করতে পারে।

অধিক

2 - ঔষধ

এন্টিডিপ্রেসেন্টস সাধারণত প্রথম চিকিত্সা যা আপনার ডাক্তার চেষ্টা করবেন যদি আপনি ইতিমধ্যেই কোনও সাফল্য ছাড়াই একটি অ্যান্টিবায়োট্রোপ্রেসেন্ট ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি অগত্যা মানে না যে আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে। কখনও কখনও এটি একটি ভিন্ন এন্টিডিপ্রেসেন্ট চেষ্টা বা একটি ডিএনডিপ্রেসেন্টস ডান সমন্বয় খোঁজার একটি ব্যাপার।

স্টার * ডি স্টাডিতে, যখন প্রাথমিক এন্টিডিপ্রেসেন্টটি কাজ করতে ব্যর্থ হয় তখন এটি সর্বোত্তম চিকিত্সা কৌশল নির্ধারণ করতে চেয়েছিল, এটি পাওয়া গিয়েছে যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ রোগীর তাদের উপসর্গগুলি থেকে তাদের প্রথম এন্টিডিপ্রেসেন্ট্যান্টের সাথে সম্পূর্ণ স্বস্তি অর্জন করে। উপরন্তু, অন্য 10-15% তাদের উপসর্গ অন্তত 50% উন্নতি অর্জন।

এইগুলি বরং বিবর্ণ পরিসংখ্যানগুলির মত বলে মনে হতে পারে, তবে যদি অতিরিক্ত চিকিত্সা মাত্রা যুক্ত করা হয় - ঔষধগুলি পরিবর্তন করা বা অতিরিক্ত কিছু যোগ করা - পুনরুদ্ধার হারগুলি উন্নত। প্রকৃতপক্ষে, 70% রোগীর চিকিত্সার চতুর্থ স্তরে পৌঁছালে তারা উপসর্গের সম্পূর্ণ ত্রাণ ভোগ করে। তাই খুব তাড়াতাড়ি চিকিত্সা উপর ছেড়ে দিতে না

অধিক

3 - একটি আত্মঘাতী হটলাইন কল করুন

আত্মহত্যা হটলাইন একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ। তারা বিনামূল্যে এবং আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন যারা একটি কাউন্সিলার সঙ্গে সংযোগ করতে পারেন।

4 - অ্যালকোহল এবং ড্রাগস এড়িয়ে চলুন

যদিও এটি মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল ব্যবহার করে ব্যথা থেকে আড়াল করার প্রলোভন হতে পারে, এটি আসলে একটি খারাপ ধারণা। অ্যালকোহল বিষাদ এবং হতাশা আপনার অনুভূতি তীব্র করতে পারেন। উপরন্তু, অ্যালকোহল এবং ওষুধ আপনার সংকোচ বাড়াতে পারে, আপনি আপনার অনুভূতি উপর কাজ সম্ভবত।

5 - সমস্যা সমাধান

আপনার বিষণ্নতা আপনার জীবনে একটি পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত হয়, এটি কিছু সময় সমস্যা সমাধান ব্যয় সহায়ক হতে পারে। যদি আপনার সমস্যাটি বিশেষভাবে বড় বা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তা "শিশুর ধাপগুলি" -এ ফোকাস করুন যাতে সমাধানটি আপনাকে দিকনির্দেশনা দেয়। চীনা দার্শনিক হিসাবে, লাও তেজু একবার বলেছিলেন, "এক হাজার মাইলের যাত্রা একক পদক্ষেপের সাথে শুরু হয়।"

6 - আপনার পরিবেশকে নিরাপদ করুন

এটি আপনার বাড়ি থেকে আইটেমগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে যার ফলে আপনি নিজেকে আঘাত করতে ব্যবহার করতে পারেন যেমন গোলরক্ষক বা বন্দুক। যদি আপনার বাড়ি থেকে এই আইটেমগুলি অপসারণ করা সম্ভব হয় না, তবে কিছু সময়ের জন্য অন্য কোথাও গিয়ে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন।

7 - বাস করার জন্য আপনার কারণ মাধ্যমে যান

যখন আপনি খারাপ বোধ করছেন, তখন আপনার জীবনে যে সমস্ত ইতিবাচক জিনিসগুলি রয়েছে তা ভুলে যাওয়া খুব সহজ। আপনার জীবনে এমন মানুষ আছে যারা আপনার মৃত্যুর দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হবে?

আপনার যত্ন প্রয়োজন যে একটি প্রিয় পোষা? হয়তো আপনার লক্ষ্য আছে যে আপনি এখনও সম্পন্ন না? যাই হোক না কেন আপনার কারণগুলি, তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং স্বীকার করুন যে সম্ভবত আপনার জীবন মানে আপনার চেয়ে বেশি অর্থ।

8 - মানবিক যোগাযোগ সন্ধান করুন

যদিও আপনার প্রথম প্রবণতা আপনার বাড়িতে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ না করে, এটি বিপরীতভাবে করতে সহায়ক হতে পারে: হাঁটার জন্য বাইরে যান; কেনাকাটা করতে যাও; মানুষের যোগাযোগ খুঁজে বের করা

এটি আপনার চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে এবং, এমন পরিস্থিতিতে থাকা অবস্থায় আপনি সহজেই আপনার অনুভূতিগুলোতে কাজ করতে পারবেন না, এটি আপনাকে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত থেকে রক্ষা করবে।

9 - আপনার সাথে বিশ্বাসী কেউ কথা বলুন

প্রায়ই এটি এমন একটি বড় সাহায্য হতে পারে যা আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে পারে। এই ব্যক্তি যে কেউ আপনার বিশ্বাস, যেমন একটি বন্ধু, আপেক্ষিক, পাদরীবর্গ বা থেরাপিস্ট হতে পারে।

10 - নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

প্রায়ই, আপনার আত্মহত্যার অনুভূতির সঙ্গে মোকাবিলা করা কেবলমাত্র আপনার চিকিত্সার পরিবর্তে অথবা আপনার পরিস্থিতিতে পরিবর্তনের অপেক্ষা করার বিষয়। যদিও আপনি অপেক্ষা করছেন, তবে এটি আপনার মানসিক ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন যে অল্প সময়ের জন্য (যতদিন এটি সিনেমা দেখায়, বন্ধুকে ফোন করে বা কাজ করতে যায়), আপনি আপনার গাঢ় চিন্তার উপর ফোকাস করবেন না। আপনি একসঙ্গে distraction এই সংক্ষিপ্ত সময়ের সঙ্গে স্ট্রিং হিসাবে, যথেষ্ট সময় বোধ আপনি ভাল বোধ শুরু করার জন্য শেষ হবে।

11 - অতীত অভিজ্ঞতার নিজেকে মনে করিয়ে দিন

আপনি বিষণ্নতা অন্যান্য পর্ব মাধ্যমে হয়েছে? আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়েছেন তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন - এবং তাদের পুনরাবৃত্তি করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার মনে করিয়ে দিন যে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলো শেষ হয়ে গেছে

12 - ইলেক্ট্রোকনভালজিক থেরাপি এবং ট্রান্সক্র্যানিয়্যাল চুম্বকীয় প্রজনন

আপনি যদি নিজেকে আঘাত করার অবিলম্বে বিপদের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি অ্যান্টিডপ্রেসেন্টসকে ভালভাবে সাড়া দেননি বা আপনার চিকিৎসার কোনও কারণ আপনার জন্য ভাল নয়, তবে আপনার ডাক্তার ইলেক্ট্রোকনভুলস থেরাপি (ইসিটি) নির্ধারণের জন্য বেছে নিতে পারেন। ECT, যা একটি জপমালা প্রণয়ন করার জন্য স্কাল্প একটি বৈদ্যুতিক পালস আবেদন জড়িত থাকে, দ্রুত কাজ করে এবং প্রায় 80 শতাংশ রোগীদের জন্য ত্রাণ প্রদান করা হবে। যদিও প্রক্রিয়াটি অবাঞ্ছনীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন মেমরির ক্ষতি, আপনার যদি ভালভাবে দ্রুত অনুভব করতে হয় তবে এটি আপনার জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।

ট্রান্সক্র্যানিয়্যাল চুম্বকীয় উদ্দীপনাকে মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রকে চুম্বকীয় ডাল দিয়ে উত্তেজিত করে তোলে কিন্তু ECT এর তুলনায় এটি কম আক্রমণাত্মক এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কম থাকে। ইসিটি ভালো লেগেছে, এটি এমন ব্যক্তিদের প্রতি লক্ষ্যযুক্ত, যারা এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে ভালোভাবে সাড়া দেয়নি।

একটি শাম চিকিত্সা সঙ্গে Neurostar টিএমএস থেরাপি ডিভাইস সঙ্গে সক্রিয় চিকিত্সা তুলনা একটি গবেষণায়, এটি TMS প্রাপ্ত ব্যক্তিদের তাদের বিষণ্নতা উপসর্গ মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বড় উন্নতি হয়েছে যে পাওয়া যায় নি। এবং অন্য একটি গবেষণায়, যেখানে সমস্ত রোগীদের টিএমএস চিকিত্সা গ্রহণ করা হয়, প্রায় ছয় রোগীর চিকিত্সা ছয় সপ্তাহের পরে তাদের উপসর্গের উল্লেখযোগ্য উন্নতি অর্জন করে, এবং এক তৃতীয়াংশ সম্পূর্ণ ত্রাণ অর্জন করে।

যদিও এক-তৃতীয়াংশ কম চিত্রের মত মনে হতে পারে, মনে রাখবেন যে এই গবেষণার জন্য নিয়োগপ্রাপ্ত রোগীরা এমন ব্যক্তি ছিলেন যারা অ্যান্টিপাইপ্রেশেন্ট থেরাপি থেকে অ-প্রতিক্রিয়াশীল বলে বিবেচিত হতো। তাই, এই রোগীদের উপরোক্ত ও এর চেয়ে বেশি রোগীদের শতাংশ প্রতিনিধিত্ব করা উচিত যারা ইতোমধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে সাড়া দিয়েছিল, যদি তারা অকালমৃত্যু ছেড়ে না দেয়, তবে উপসর্গের সম্পূর্ণ পরিতৃপ্তি অর্জন করে।

অধিক

13 - Vagus স্নায়ু উত্তেজক

Vagus স্নায়বিক উদ্দীপনা (VNS), যা কখনও কখনও "মস্তিষ্কের জন্য একটি পেসমেকার" হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, ইসিটি বা টিএমএস-এর তুলনায় আরো আক্রমণাত্মক পদ্ধতি - একটি নাড়ি জেনারেটরকে শরীরে চর্বিযুক্ত চামড়ার নিচে আটকানো আবশ্যক।

এক গবেষণার মতে, অন্তত এক বছরের জন্য থেরাপি গ্রহণকারী 3 জনকে 1 জন তাদের বিষণ্নতার মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লাভ করেছে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা অন্যান্য চিকিত্সার প্রতিরোধী বলে বিবেচিত হয়।

_{সূত্র:}

_{আত্মহত্যা প্রতিরোধ কর্ম নেটওয়ার্ক। পদার্থ অপব্যবহার এবং আত্মহত্যা প্রতিরোধ: প্রমাণ এবং প্রভাব। 8 ফেব্রুয়ারী ২01২ তারিখে পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন ওয়েবসাইট থেকে উদ্ধার করা হয়েছে।}

_{ক্যাসাক্যালেন্ডা এন, পেরি জে.সি., লুপার কে। প্রধান বিষণ্নতাগত ব্যাধিমুক্তি: ফার্মাকো থেরাপি, মনস্তাত্ত্বিক এবং নিয়ন্ত্রণের অবস্থার তুলনা। আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকারি 159.8 (2002): 1354-1360।}

_{ডেমাইট্র্যাক, এমএ, থাযে, মে ফার্মাকোরিস্ট্যান্ট ডিপ্রেসনের চিকিত্সার মধ্যে ট্রান্সক্র্যানিয়্যাল চুম্বকীয় উদ্দীপনা (টিএমএস) এর ক্লিনিকাল তাত্পর্য: সাম্প্রতিক তথ্যগুলির সংশ্লেষণ। সাইকোফার্ম বুল 42.2 (২009): 5-38}

_{জর্জ এমএস, রাশ এজে, মারজেল এলবি, এট আল চিকিত্সা-প্রতিরোধী বিষণ্নতা জন্য স্বাভাবিক হিসাবে চিকিত্সার সঙ্গে vagus স্নায়ু উদ্দীপনার একটি এক বছরের তুলনা। বায়োল সাইকিয়াট্রি 58 (2005): 364-373}

_{মুর, ডেভিড পি।, এবং জেমস ডব্লিউ জেফারসন। মেডিকেল সাইকিয়াট্রি হাতবুক দ্বিতীয় সংস্করণ Mosby, ইনকর্পোরেটেড: 2004।}

_{ওরেয়ার্ডন, জেপি, এইচ বি সলভেসন, এট আল "মেজর বিষণ্নতা একটি তীব্র চিকিত্সার মধ্যে transcranial চৌম্বক উত্তেজনার কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা: একটি multisite randomized নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" Biol সাইকিয়াট্রি 62.11 (2007): 1208-1216।}

_{রাশ এজে, এ.টি.এল "এক বা একাধিক চিকিত্সা পদক্ষেপ প্রয়োজন যারা নিঃসৃত Outpatients মধ্যে তীব্র এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল: একটি স্টার * ডি রিপোর্ট।" আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি 163.11 (2006): 1905-17।}

অধিক