PTSD সঙ্গে মানুষদের উদ্বিগ্ন চিন্তা এবং স্মৃতি সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে শিখতে হবে, তারা প্রায়ই আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে ফ্ল্যাশব্যাক আছে হিসাবে। সৌভাগ্যবশত, বেশ কয়েকটি কৌশলের কৌশল এই ধরনের ব্যক্তিদেরকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। নীচের এই কৌশল পর্যালোচনা করুন।
আপনার চিন্তা সনাক্ত করার জন্য স্ব-মনিটরিং ব্যবহার
PTSD- এর জন্য স্ব পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হতে পারে। আমরা সব "অভ্যাস প্রাণী।" আমরা প্রায়শই আমাদের দিন সম্পর্কে চিন্তা ছাড়াই যেতে, আমাদের চারপাশে যায় যে অনেক অজ্ঞাত হচ্ছে এটি কিছু পরিস্থিতিতে দরকারী হতে পারে, কিন্তু অন্য সময়, সচেতনতা এই অভাব আমাদের মনে করতে পারে যেমন আমাদের চিন্তা এবং আবেগ সম্পূর্ণ অনির্দেশ্য এবং অকর্মণ্য। আমরা প্রথমে এই চিন্তাধারা এবং অনুভূতি উত্থাপন কি পরিস্থিতিতে সচেতন ছাড়া অস্বস্তিকর চিন্তা এবং অনুভূতি সত্যিই না পারে। এই সচেতনতা বাড়ানোর একটি স্বতন্ত্র উপায় স্বয়ং পর্যবেক্ষণ। এই সহজ, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ, দক্ষতা সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।
নেতিবাচক মতামত ধরা এবং অ্যাড্রেসিং
আমরা কিভাবে মূল্যায়ন করি এবং নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করি, অন্যান্য মানুষ এবং ঘটনাগুলি আমাদের মেজাজে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন এবং ভীত বোধ করেন, তাহলে আপনি যে মেজাজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন চিন্তাভাবনার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই দেওয়া, আপনার চিন্তা উপর মনোযোগ দিতে এবং কিভাবে তারা আপনার আচরণ প্রভাবিত হতে পারে কিভাবে তাদের আচরণ প্রভাবিত আগে তাদের কিভাবে মোকাবেলা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি একটি নেতিবাচক মেজাজ সম্ভাবনা বৃদ্ধি যে চিন্তা করে অনেক ত্রুটি বর্ণনা করে। এটি আপনাকে এই চিন্তাধারা সম্বোধন করা শুরু করতে পারে এমন উপায়গুলি বর্ণনা করে।
কিভাবে আপনার চিন্তা আরো মনস্ত্বিত হতে
এটি আপনার PTSD উপসর্গ মোকাবেলা আসে যখন Mindfulness অনুশীলন একটি বিস্ময়কর দক্ষতা হতে পারে; যাইহোক, চিন্তাভাবনা স্মরণ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত একটি PTSD ডায়গনিস সহ। PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের মানসিক ঘটনা অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি সঙ্গে সংগ্রাম হতে পারে। এই চিন্তা একজন ব্যক্তির জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে। আপনার চিন্তা থেকে পদক্ষেপ গ্রহণ করা এবং আপনার জীবনের উপর প্রভাব ফেলতে তাদের দক্ষতা কমাতে মানসিকতা ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার চিন্তাগুলি মনে রাখবেন কিভাবে সম্পর্কে একটি সাধারণ ব্যায়াম শিখতে পড়ুন।
আত্মনির্ভরশীল বিবৃতির সাথে আপনার আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি করুন
PTSD সহ অনেক মানুষ কম আত্মসম্মান ক্ষতি হতে পারে; অতএব, আপনার যদি PTSD থাকে, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাসকে কীভাবে বৃদ্ধি করবেন তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। PTSD এর উপসর্গ মোকাবেলা করতে খুব কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, PTSD সহ অনেক লোক যেমন অন্যান্য বিষয়াবলী ভোগ, যেমন বিষণ্নতা হিসাবে। এই সমস্যাগুলির কারণে, PTSD সহ ব্যক্তিরা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারে, যার ফলে কম আত্মসম্মান এবং মূল্যহীনতা অনুভব হয়। অতএব, এই চিন্তাধারা কিভাবে ধরতে হয় এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে তাদের মোকাবেলা করা শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সামাজিক সহায়তা হিসাবে আপনার নিজের উত্স হিসেবে কাজ করতে সক্ষম করবে।
ফ্ল্যাশব্যাক সঙ্গে কপর্দকশূন্য
PTSD সঙ্গে অনেক মানুষ ফ্ল্যাশব্যাকস, PTSD এর আবর্তক উপসর্গ এক সঙ্গে কয়জন সংগ্রামে একটি ফ্ল্যাশব্যাকের মধ্যে, একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন বা কাজ করতে পারেন যেমন একটি আঘাতমূলক ঘটনা আবার ঘটছে। একটি ফ্ল্যাশব্যাক অস্থায়ী হতে পারে এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে কিছু সংযোগ রক্ষণাবেক্ষণ করা হতে পারে, অথবা একজন ব্যক্তি তার চারপাশে যা ঘটছে তার সমস্ত সচেতনতা হারাতে পারে, একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে সম্পূর্ণরূপে ফিরিয়ে নেওয়া হচ্ছে। ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ট্রিগারগুলির সম্মুখীন হওয়ার ফলে বা একটি আঘাতমূলক ইভেন্টের একটি অনুস্মারক হিসাবে দেখা দিতে পারে। যেহেতু লোকেদের তাদের ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন নয়, ফ্ল্যাশব্যাকগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি, যদিও, ফ্ল্যাশব্যাকগুলিকে আরও ভাল পরিচালনা এবং প্রতিরোধ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। তারা এখানে বর্ণিত হয়।
আত্মহত্যার চিন্তা সঙ্গে কপর্দকশূন্য
প্রায় 31,000 মানুষ আত্মহত্যার প্রতি বছর, এবং যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা আছে বা PTSD আছে আত্মহত্যা চেষ্টা করতে পারে সম্ভবত। এটি দেওয়া, আত্মঘাতী মানুষদের আত্মরক্ষামূলক চিন্তাভাবনার সন্ধানে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি গড়ে তোলার জন্য আতঙ্কিত মানুষদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই চিন্তাধারাগুলির দিকে দ্রুত নজর দিন এবং তাদের বিরক্ত করা থেকে বিরত হতে পারে, পরিণামে আপনাকে একটি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা এড়াতে সাহায্য করে। যখন আপনি লক্ষ করেন যে আপনি এই চিন্তাধারার ক্রমবর্ধমান সংখ্যা নিয়ে আছেন, তখন অবিলম্বে এই কৌশলের কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করুন। এই চিন্তাধারা এছাড়াও পেশাদার সাহায্য চাইতে একটি সিগন্যাল হতে পারে (যদি না থাকেন) বা আপনার নিরাপত্তা মূল্যায়ন এবং পরিচালনার উপর আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে।