আপনার আবেগ সচেতনতা আনতে একটি সাধারণ প্র্যাকটিস
আত্ম-নিরীক্ষণ আপনার চিন্তা-ভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা সৃষ্টি করে আপনার পোস্ট-ট্রৌম্যাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার ( PTSD ) পরিচালনা করতে সহায়তা করার একটি উপায়। আপনার PTSD Toolkit এটি আরও একটি টুল বিবেচনা করুন।
আত্ম-পর্যবেক্ষণ PTSD সহ মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হতে পারে এখানে কেন: আমরা অভ্যাস সব প্রাণী হয় আমরা প্রায়শই আমাদের দিন সম্পর্কে চিন্তা ছাড়াই যেতে, আমাদের চারপাশে যায় যে অনেক অজ্ঞাত হচ্ছে
এটি কিছু পরিস্থিতিতে দরকারী হতে পারে, কিন্তু অন্য সময়, সচেতনতা এই অভাব আমাদের মনে করতে পারে যেমন আমাদের চিন্তা এবং আবেগ সম্পূর্ণ অনির্দেশ্য এবং অকর্মণ্য।
আমরা সত্যিই অস্বস্তিকর চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারি না - একটি ট্রমা মোকাবেলা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - প্রথম কোন পরিস্থিতিতে এই চিন্তাধারা ও অনুভূতি নিয়ে আসে সে সম্পর্কে সচেতন থাকবেন না। এই সচেতনতা বাড়ানোর একটি স্বতন্ত্র উপায় স্বয়ং পর্যবেক্ষণ।
এই সহজ, এখনো গুরুত্বপূর্ণ, দক্ষতা সম্পর্কে জানতে পড়ুন।
PTSD জন্য স্ব-মনিটর কিভাবে
একটি ওয়ার্কশীট তৈরি করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন যা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অনুভব করতে সাহায্য করবে।
- টাইপ করুন বা স্ব-পর্যবেক্ষণ ফর্মটি লিখুন এবং কমপক্ষে একটি সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত কপি তৈরি করুন। পৃষ্ঠার শীর্ষে, পাঁচটি কলামের লেবেল দিন: তারিখ এবং সময়; অবস্থা; চিন্তা; আবেগ; শারীরিক sensations
- সারা দিন আপনার সাথে এই ফর্মটি রাখুন। যখনই আপনি একটি অপ্রীতিকর বা অস্বস্তিকর চিন্তা বা অনুভূতি অনুভব করেন, তখন ফর্মটি বের করুন এবং এটি পূরণ করুন।
- প্রথম, তারিখ এবং সময় নিচে লিখুন
- পরবর্তী, আপনি যে পরিস্থিতিটি লিখেছেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, এই অপ্রীতিকর চিন্তা ও অনুভূতিগুলি কখন এসেছিল। আপনি একটি কথোপকথনে জড়িত ছিল? আপনি আপনার অতীত থেকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা ছিল? সংক্ষেপে এই অবস্থা বর্ণনা।
- আপনি পরিস্থিতি বর্ণনা করার পর, আপনি যা চিন্তা করছেন তা লিখুন।
- তারপর, আপনি অনুভূতি অনুভূতি অনুভূতি লিখুন। আপনার আবেগগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহার করা শব্দগুলি হতে পারে: পাগল, দুঃখী, বিরক্তিকর, ক্রোধ, ডাউন, উদ্বিগ্ন, ভয়, অপরাধবোধ, লজ্জা, অস্বস্তিকরতা, ঈর্ষান্বিত ইত্যাদি।
- এখন, আপনি অনুভব করছেন যে শারীরিক sensations লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন গতি বাড়িয়েছে? আপনি পেশী টান সম্মুখীন হয়? আপনি queasy মনে হয় না বা আপনার পেট আপস?
- এই মানগুলি, আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনশীলতা কতটা তীব্র বা বিরক্তিকর, তা 1 থেকে স্কেলে (অনুন্নত / তাত্ক্ষণিক নয়) 10 (অত্যন্ত দুর্দশাগ্রস্ত / তীব্র) থেকে প্রতিটি রেটিং দ্বারা রেট করা অত্যন্ত উপযোগী হতে পারে।
অন্তত একটি সপ্তাহের জন্য স্ব-পর্যবেক্ষণের চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কি পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কিছু চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ে আসতে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারেন।
PTSD জন্য স্ব-পর্যবেক্ষণ জন্য দরকারী পরামর্শ
আপনি আপনার স্ব-পর্যবেক্ষণ worksheets পূরণ হিসাবে, নিম্নলিখিত পরামর্শ আপনার জন্য দরকারী হতে পারে:
- কখনও কখনও কিছু চিন্তা এবং অনুভূতি সচেতনতা আনতে তাদের আরো তীব্র এবং / অথবা distressing বোধ করতে পারেন। এই কারণে, মস্তিষ্ক বা গভীর শ্বাস হিসাবে অন্যান্য স্ট্রেস-হ্রাস কৌশল, সঙ্গে স্ব - পর্যবেক্ষণ জোড়া দরকারী হতে পারে।
- আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতি নিরীক্ষণ করার জন্য যে কাগজপত্রগুলি ব্যবহার করেন তা ধরে রাখুন। সপ্তাহ শেষে, আপনি নিদর্শন নির্ণয় করতে পারেন কিনা দেখুন। যে, দিন শেষে আপনি উদ্বেগ আরো প্রবণ হয়? সপ্তাহের শেষের দিকে কি আপনি আরও হতাশ বোধ করেন? এই সব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
- আপনার অভিজ্ঞতা আপনার চিন্তা, আবেগ এবং শারীরিক sensations মধ্যে পৃথক করতে প্রাথমিকভাবে এটি হতে পারে। তোমার সর্বোচ্চ চেস্টা কর. আরো আপনি এই অভিজ্ঞতাগুলি একে অপরের থেকে পৃথক করতে পারেন, ভাল যখন তারা ঘটতে তাদের সনাক্ত করতে সক্ষম হবে।