হেননেটিক অভিযোজন: কেন আপনি অনুপযুক্ত না

কিভাবে Hedonic অভিযোজন আপনি খুশি Robs- এবং এটি যে পরিবর্তন কিভাবে

হেননেটিক অভিযোজন, যা "সুখী ট্রডমিল" নামেও পরিচিত, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান গবেষক এবং অন্যান্যদের দ্বারা সুষ্পষ্ট ও সুবিবেচনাভিত্তিক একটি ধারণা যা জীবনের সুখ ও সঙ্কটের সত্ত্বেও সুখের একটি পর্যায়ে ফিরে আসার সাধারণ প্রবণতা বোঝায়। এটি সুখের বৃদ্ধি উপভোগ করার অনুপাতে ধারাবাহিকতা এবং "আগের মত একই স্তরে ফিরে আসার" কারণ একটি ধ্রুবক "জল ঘোরাচ্ছে" অভিজ্ঞতা যেখানে আমরা সবসময় যেখানে আমরা শুরু শেষ যেখানে "সর্বদাই treadmill" হিসাবে পরিচিত হয়।

হডনিকীয় অভিযোজন উদাহরণ

এই পরিদর্শন করা হয়েছে বিভিন্ন বিভিন্ন উপায় আছে, এবং এখানে কয়েকটি আকর্ষণীয় উদাহরণ আছে:

• যারা লটারি জিতেছে তারা জয়লাভের পরপরই তাদের মূল সুখের দিকে ফিরে আসে। (কিছু এমনকি সম্পর্কের পরিবর্তনের কারণে কম খুশিও হতে পারে।) আনন্দের প্রাথমিক প্রবাহ রয়েছে, অবশ্যই, কিন্তু প্রায় এক বছর পর, তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার মানুষেরা একই সাধারণ সুখ অনুভব করে ।
• যারা বড় দুর্ঘটনায় পড়ে এবং তাদের পায়ের ব্যবহার হারাতে তাদের জন্য একই কথা সত্য। ক্ষমতা পরিবর্তন প্রথম এ বিধ্বংসী হতে পারে, কিন্তু মানুষ সাধারণত habituation সময়ের পরে তাদের প্রাক দুর্ঘটনার সুখ এর মাত্রার ফিরে ঝোঁক।
• গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু সুস্বাদু প্রথম কামড় হিসাবে তৃতীয় বা দশম তুলনায় আরো আনন্দদায়ক হিসাবে অভিজ্ঞ হয়। মানুষ আনন্দে অভ্যস্ত না হয়ে বরং দ্রুত এবং তাড়াতাড়ি, একই মেজাজ-উত্তোলন সামান্য আচরণই একই রকম আবেগ অনুভব করে না।

আমাদের কত নিয়ন্ত্রণ আছে?

অনেক গবেষক সুখী ট্র্যডমিল প্রপঞ্চ পরীক্ষা করেছেন এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সত্যিই আমাদের সুখ কত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করেছেন। গবেষক সোনাজ লিয়োমোমিরস্কি এই সেট-পয়েন্টটি পরীক্ষা করেছেন এবং নির্দিষ্ট শতাংশে উঠেছেন: 40 শতাংশ। আমাদের সুখ সেট পয়েন্ট 50% পূর্ণ, তার গবেষণা নির্ধারিত হয়, জেনেটিক্স কারণে, যখন 10 শতাংশ প্রধানত আমরা জন্মগ্রহণ করেন এবং আমরা কোথা থেকে জন্ম হয় যেখানে দ্বারা পরিস্থিতিতে দ্বারা প্রভাবিত হয়।

এই আমাদের প্রভাব অধীন যে 40 শতাংশ, যা অবশ্যই অবশ্যই 100 শতাংশ কম কিন্তু এখনও একটি উল্লেখযোগ্য অংশ। অন্য গবেষকরা সামান্য ভিন্ন সংখ্যা নিয়ে এসেছেন, কিন্তু প্রায় সব এই বলপার্কের মধ্যে রয়েছে।

হেডসানিক ট্রডমিল দ্বারা যে কার্যকলাপগুলি আরও কম এবং প্রভাবিত হয়

কিছু কার্যক্রম সুখী অভিযোজনের জন্য আরো বিষয়- সুখ যে তারা আরো দ্রুত ছড়িয়ে দেয়। এই কার্যক্রমগুলি কিছু গবেষক এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা "আনন্দ" হিসাবে পরিচিত, দ্রুত বিস্ফোরণ আনতে পারেন-আপনি এটি অনুমান-আনন্দ, যা দীর্ঘমেয়াদী সুখ হতে পারে গবেষক মার্টিন সেলিগম্যান, এই ক্ষেত্রে অগ্রগামী এক, সুস্পষ্টভাবে এই ভাবে ব্যাখ্যা করেছেন:

সুখী সুস্পষ্ট সন্নিহিত এবং দৃঢ় আবেগগত উপাদান আছে যা আনন্দ, দার্শনিক 'কাঁচা মতানুযায়ী' কল কি যে: বিস্ময়, থ্রিলস ... আনন্দ, আনন্দ, প্রশ্নাতীত, এবং সান্ত্বনা। তারা অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং তারা সামান্য জড়িত, যদি থাকে, চিন্তা।

এই আনন্দ আপনার মেজাজ উত্তোলন এবং আপনি আশ্চর্য বোধ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু তাদের প্রভাব তুলনামূলকভাবে দ্রুতগতিতে হতে পারে। আরো কি, আমরা অপেক্ষাকৃত দ্রুত তাদের ব্যবহার করা। আপনি যদি সপ্তাহে প্রতিদিন একই খাবার খাওয়াতে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশিরভাগ লোকের মত হন তবে সপ্তাহের শেষ নাগাদ আপনি কম আনন্দদায়ক হতে পারেন।

এটি বেলন-কস্টার রাইড, তাজা ফুল, চা খাওয়ার, একটি প্রিয় গান শোনার, আরাধ্য প্রাণীদের ভিডিও দেখার এবং অন্যান্য অনেক আনন্দের জন্য এটি সত্য। যাইহোক, জীবন এর আনন্দ উপভোগের প্রসারিত উপায় আছে, এবং তারা আপনার জীবনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ভাল মূল্য কারণ তারা একটি মিনিট মধ্যে আলোচনা অন্যান্য বেনিফিট হতে পারে।

Seligman gratifications গবেষণা, যা আমাদের "প্রবাহ" একটি অনুভূতি মধ্যে পেতে যেখানে আমরা সময় উত্তরণ না লক্ষ্য যেখানে, আমরা যেখানে আমরা করছেন করছেন নিখুঁতভাবে জড়িত হয়, এবং কার্যকলাপ মধ্যে হারিয়েছে ধরনের। এটা যখন আমাদের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় এবং আমাদের ক্ষমতার জন্য সঠিক ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় তখন এটি খুব সহজেই হয়: খুব কঠিন নয় কারণ আমরা নিরুৎসাহিত বোধ করি না, তবে আমাদেরকে চ্যালেঞ্জ জানানোর জন্য যথেষ্ট কঠিন।

কৃতজ্ঞতা, সেইসাথে সেই ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের কাছে দৃঢ় বোধগম্য অর্থে উপস্থাপন করে, হেননেনিক অভিযোজনের প্রভাবগুলি আরও বেশি প্রতিরোধী।

বিপরীতভাবে, আরো আমরা gratifications নিয়োজিত, আরো আমরা তাদের ভোগ! এই কার্যক্রমগুলি যা আরও প্রচেষ্টা এবং চিন্তাধারা প্রয়োজন, কিন্তু পরিশোধটিও উচ্চতর। আমরা যত বেশি ব্যস্ত থাকি, তত বেশি আমরা উপভোগ করি। এটি এমন কার্যকলাপগুলি প্রায়ই শখ হিসাবে চিন্তা করে, যেমন শিল্প তৈরি করা, কারাটে মত দক্ষতা শেখা, বা এমনকি ধ্যানের মতো কার্যকলাপের মধ্যে আকর্ষক। অধিকাংশ, যদি না সমস্ত gratifications মহান চাপ relievers হতে পারে।

যে প্রভাবগুলি তাদের প্রভাবগুলির মধ্যে দ্রুতগতিতে চলছে তা জানার ফলে অনুশোচনা যেমন অন্যান্য স্থায়ী ফলাফল আনতে পারে এমন অন্যান্য কর্মের চেয়ে কম মূল্যবান প্রচেষ্টা বলে মনে হতে পারে। কিছু কারণের জন্য তারা নিখুঁত হতে পারে কেন, কারণ আছে, তবে প্রথমত, আগে উল্লেখ করা হয়েছে, তারা প্রচেষ্টার কোনও মূল্য ছাড়াই মেজাজে দ্রুত উত্তোলন করে। এটি আসলেই বেশ মূল্যবান কারণ উল্লেখযোগ্য গবেষণা আছে যা দেখায় যে মেজাজে লিফট ইতিবাচক অনুভূতি এবং ক্রমবর্ধমান স্থিতিস্থাপকতার চেইন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে; মূলত, সুখ একটি "ইতিবাচকতা এর ঊর্ধ্বে সর্পিল" তৈরি করতে পারেন, এবং এটি আরো সুখ এবং উত্তেজনা প্রতি নিবিড়তা হতে পারে সামান্য প্রচেষ্টা জন্য তারা প্রয়োজন, এটি একটি চমত্কার বড় বিনিময়।

দ্বিতীয়ত, gratifications আরো প্রচেষ্টা করা, তাই যখন আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিট বা একটি শক্তি খুব সীমিত পরিমাণ আছে, আনন্দ প্রায়ই হয় সহজ এবং আরও সহজে বিকল্প উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কার্টুনগুলি চালাচ্ছেন এবং একটি তীব্র দিন কাটান, তাহলে চমৎকার চা পান করার সাথে সাথে আপনি পানিতে ডুবিয়ে যাবেন (যা একটি সুন্দর অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে এবং চাপ কমানোতে পারে) এর থেকে কিছু পেইন্টিং সরবরাহ বের করতে এবং আপনার নৈপুণ্য, এমনকি যদি আপনি চা পরিতোষ চেয়ে পেইন্টিং gratification থেকে আরো উপকৃত হতে পারে। কখনও কখনও আপনি কেবল চা জন্য সময় থাকতে পারে, এবং যে অবশ্যই কিছুই বেশী ভালো।

একটি ভাল কারণে স্বেচ্ছাসেবক বা একটি বন্ধু সাহায্য যেমন অর্থপূর্ণ কার্যক্রম, ঘটনাক্রমে, পাশাপাশি মহান বেনিফিট বহন বলে মনে হচ্ছে। Seligman পাওয়া যায় যে এই একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি নিতে পারে এবং সবসময় একটি ব্যক্তি তাদের সাথে নিযুক্ত (তারা চ্যালেঞ্জ হতে পারে) উপভোগ্য নাও হতে পারে, কিন্তু তারা সামগ্রিক সুখ এবং ভিতরের শান্তি অনুযায়ী দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল আনা। পরমুষ্টি আসলে দাতা এবং প্রাপকদের অনেক সুবিধা আছে। অর্থপূর্ণ কাজগুলোকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, বিশেষত কারণ তারা সুখী ট্রামডিল অতিক্রম করে বেশ কার্যকরীভাবে বলে মনে করে।

কিভাবে Hedonic অভিযোজন কমানো

হডনিকীয় অভিযোজন জীবনের একটি সত্য, কিন্তু আমরা কিভাবে এটি কাজ করে এবং কিভাবে এটা আমাদের জীবনে কাজ করে সচেতন যখন, আমরা নেতিবাচক কাছাকাছি কাজ এবং সুখী ট্রেডমিল এর stifling প্রভাব আরো ইমিউন যা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করতে সক্ষম । নিম্নোক্ত উপায়গুলি হল এমন কিছু উপায়ে যা আপনি সুখী অভিযোজনের সীমিত প্রভাবগুলি থেকে দূরে সরে যেতে পারেন এবং এমন কার্যকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন যা আসলে আপনার জীবনে সুখের একটি বড় স্তরের সৃষ্টি করতে পারে:

• আপনার জীবনের অনেক আনন্দ অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন, এবং আপনার দিন জুড়ে তাদের জন্য পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। কফি পান করুন একটি দ্রুত হাসা জন্য যে বন্ধু কল করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার এই অনেক আনন্দের জন্য সময় নেই, আপনি তাদের অন্তর্ভুক্ত করার একটি নির্দিষ্ট অভিপ্রায় সঙ্গে আপনার সময় সংগঠিত করতে পারেন কিনা দেখুন।
• আপনার আনন্দে ঘুরান যাতে তারা সবসময় নতুন মনে করে। ঠিক যেমন নতুন শীটগুলি আপনার সপ্তাহে-পুরানো শীটগুলির তুলনায় আরো বিস্ময়কর মনে হয়, এক সারিতে কয়েক দিন ধরে একই রকম আতশবাজির চেয়ে আনন্দময় এবং তাজা। (যদি আপনি নির্দিষ্ট কার্যক্রমের অনুষ্ঠান উপভোগ করেন তবে এটি ভিন্ন হতে পারে, তবে এটি সাধারণত সত্য। আপনি বিভিন্ন আনন্দ উপভোগ করেন এবং আপনি যখন তাদের সাথে সামান্য বিরক্ত হয়ে যান এবং আপনি কী করবেন তা জানতে পারবেন।
• আপনি শখ জন্য সময় করা নিশ্চিত করুন! সপ্তাহে একবার যদি আপনি একটি বর্গ পরিকল্পনা করেন, এটি gratifications উপকারের সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। আপনি কি অন্যদের সাথে উপভোগ করছেন তা ভাগ করে নিয়েছেন, আপনি এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখছেন যাতে আপনি এটির জন্য সময় তৈরি করতে পারেন, এবং আপনি আপনার ক্ষমতাগুলি গভীর করতে সক্ষম হবেন এবং নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন। এটা সত্যিই শখ কি ব্যাপার না; যতদিন এটি উপভোগ করবে ততদিন আপনি এটি থেকে উপকৃত হবেন, এবং এই সুবিধাগুলি আপনার জীবনের বাকি অংশে প্রসারিত হবে।
• অন্যদের জন্য সময় খুঁজুন এটি আপনার জীবনের বৃহত্তর অর্থ তৈরি করে, এবং এটি আরো বেশি সুখ তৈরি করতে পারে। ঠিক যেমন gratifications সুখী ট্রডমিল বাইরে একটি বড় পরিমাণে কাজ করতে পারেন, এবং আমরা আপনার সুখ সেটপয়েন্ট পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন যে পূর্ণ পরিমাণ সুখ আপনার সামগ্রিক মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন, অর্থপূর্ণ কার্যক্রম পাশাপাশি এই পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে পারেন।
• আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন। আপনার জীবনের ইতিবাচকতা বাড়ানোর জন্য, অন্য কোনও পরিবর্তনের প্রয়োজন না করেই জীবনকে উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এটি। এটা শুধু একটি মনোযোগ মনোযোগ নেয় এবং আনন্দ, gratifications, এবং অর্থপূর্ণ কার্যক্রম প্রভাব সব প্রসারিত করতে পারেন। এই অভিজ্ঞতাগুলোকে সুস্বাস্থ্যের একটি উপায় হল দিনের শেষ দিকে একটি পত্রিকা রাখা , সপ্তাহের কয়েক দিন - তিন দিন যা আপনি সেই দিন উপভোগ করেছেন তা লিখুন। তারপর আপনি তাদের সম্পর্কে লিখতে হিসাবে এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতা reliving হবে, আপনি আপনার জার্নাল মাধ্যমে পড়তে যখন এবং আবার তাদের relive করতে পারেন
• আপনার সুখ স্তরের উপর নজর রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সুখী হতে পারেন, তাহলে আপনার মেজাজ উত্তোলন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার জন্য সময় দিন। আপনি একটি লিফট প্রয়োজন হলে, কি আপনি সুখী তোলে। এবং যদি আপনি করতে পারেন, কিছু নতুন চেষ্টা করুন আপনি যদি এমন কেউ থাকেন যা স্বাভাবিকভাবেই সুখী হয়, তাহলে আপনি আপনার চেয়ে বেশি সুখী হতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি এমন কেউ হন যে স্বাভাবিকভাবেই কম সুখী হয় অথবা অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, তাহলে এই সুখী অভিযোজনটি কমানোর জন্য অতিরিক্ত মনোযোগ আপনাকে আরও পরিশীলিত জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

হেডনিকীয় অভিযোজন- আমরা যে সবই আছি, সেই পুরানো সুখী ট্র্যডমিল আমাদের অংশ (এবং এটি আমাদের স্থির রাখে) কিন্তু আমরা ডানদিকে সন্নিবেশ করে আমাদের জীবনযাত্রার আনন্দ, gratifications, এবং অর্থপূর্ণ কার্যক্রমের মাধ্যমে আমাদের সুখ সেটপয়েন্ট বাড়িয়ে তুলতে পারি সঠিক সময়ে কার্যক্রম

> সোর্স:

> ব্রিকম্যান, কোটস, এবং জনফ-বুম্যান (1978)। লটারি বিজয়ীদের এবং দুর্ঘটনা শিকার: সুখ আপেক্ষিক? পত্রিকা

> ডেভিডহজর আর, ভান্স, এ। সুখের খোঁজে আজ বা নার্স

> ডায়নার ই, সেলিগমান এম। > খুব খুশি মানুষ। সামাজিক বিজ্ঞান।

> লায়োবোমারস্কি এস, কিং এল, ডায়নার ই। > ঘন ঘন ইতিবাচক প্রভাবের উপকারিতা: সুখ কি সফলতার দিকে পরিচালিত করে? মানসিক বুলেটিন

> ধাপে ধাপে একটি, ওয়ার্ডেল জে _{। দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব এবং জৈবিক ফাংশন। নব্য জীববিজ্ঞান এজিং।}