আমাদের বেশিরভাগ নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি স্বীকার করে: কম চাপ। আরো শক্তি. ভাল ঘুম দীর্ঘ জীবন এবং সুখের অনুভুতি. নিয়মিত ব্যায়াম হল আপনার সুখ বজায় রাখার জন্য আপনি যা সহজ এবং সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
এবং আমাদের অধিকাংশই জানেন যে আমাদের কী করা উচিত। আরো হাঁটা যোগ। ওজন কক্ষ আঘাত। যে দাতব্য সাইকেল জাতি জন্য সাইন আপ আপনার সহকর্মী সংগঠিত হয়।
কেন এবং কিভাবে আকারে থাকা সম্পর্কে জানতে এবং এটি শুরু এবং sticking তুলনায় তুলনামূলকভাবে সহজ। আমি অনুমান করছি আপনি গত কয়েক বছরে নিজের জন্য কিছু ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন যা আপনি পৌঁছেছেননি। আমি জানি আমার আছে। আমরা সবাই করি.
তাই এখানে আপনি নিখোঁজ হয়েছে কি। সুখ ও লক্ষ্য অর্জনের বিজ্ঞান থেকে তিনটি টিপস যা আপনাকে একবার এবং সকলের জন্য আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করবে।
স্টিক টু টু টিপ # 1: এটি উপভোগ করুন
আপনি নিয়মিত ব্যায়াম একটি অভ্যাস মধ্যে ঘুরিয়ে নিতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ এটি মজাদার করা হয়। কে আতঙ্কিত করতে চান 5 একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি নিদারুণ বুট ক্যাম্প ক্লাস জন্য am আপনি কান্নাকাটি করতে পারে? আপনি যদি, মহান আপনি যদি না করেন, তাহলে তা বিবেচনা করবেন না। ব্যায়াম পেতে শত শত উপায় আছে এবং কিছু অন্যদের চেয়ে আমাদের প্রতিটি জন্য আরো উপভোগ্য।
সঠিক কার্যকলাপ খোঁজা, এটা আইস স্কেটিং কিনা, চূড়ান্ত Frisbee, বা merengue নাচ, ঠিক শুরু হয়।
এটি সামাজিক করে তোলে দ্বারা আপনার ফিটনেস রুটিন আরো উপভোগ্য করুন হাঁটার জন্য একটি বন্ধু বরাবর গ্রহণ ব্যায়াম এবং আপনার প্রচেষ্টার তীব্রতা এবং সময়কাল যখন আপনি অভিজ্ঞতা সুখ উভয় বৃদ্ধি করতে পারেন।
এছাড়াও সুবিধাগুলি লাগে savoring কিছু সময় ব্যয় নিশ্চিত করা লাগে। আপনি বাইরে পেতে এবং প্রকৃতির একটি কার্যকলাপ করতে সক্ষম হন, আপনার চারপাশে প্রাকৃতিক সৌন্দর্য মধ্যে শুকিয়ে একটু সময় নিন।
আপনার শরীরের চলমান এবং আপনি চলন্ত শুরু যখন invigoration সহ যা আরাম মনোযোগ দিন। এবং এমনকি যখন আপনি একটি workout ঘন্টা আগে শেষ করেছি, আপনার বাকি দিনের বাকি সময় আপনার শক্তি পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। এই ছোট বিবরণ উত্সাহিত এবং প্রশংসা করা থেকে অভ্যাস আপ রাখা আপনি প্রেরণা রাখতে সাহায্য করবে।
স্টিক টু টু টিপ # 2: গোল পরিবর্তন করুন
ইউসিএলএর মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা একটি গবেষণায়, পরীক্ষার এক সপ্তাহ আগে কলেজের ছাত্রদের গবেষণাগারে আনা হয়েছিল। শিক্ষার্থীদের একটি গ্রুপ পরীক্ষায় উত্তম গ্রেড অর্জনের ফলাফলকে দৃশ্যমান করতে বলা হয়েছিল। আরেকটি গ্রুপ ভাল ফলাফল অর্জন করতে প্রয়োজন প্রক্রিয়া visualized। অন্য কথায়, তারা কল্পনা করে নিজেদের পড়াশুনা করে। শিক্ষার্থীরা পড়াশোনার প্রক্রিয়ায় ভর্তি হওয়া শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা শেষ করে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়।
ফিটনেস লক্ষ্য প্রায়ই ফলাফল জড়িত। 20 পাউন্ড হারান একটি 5K চালান শ্বাস জন্য gasping ছাড়া সিঁড়ি আরোহণ কিন্তু আমরা সফল কিনা তা না লক্ষ্য করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ ছাড়াও, যারা লক্ষ্য আসলে আমাদের কর্মের মধ্যে আমাদের ইচ্ছা পাল্টা সাহায্য না।
পরিবর্তে, এমন একজন শিক্ষার্থীর মত হতে হবে, যিনি ভাল অধ্যয়নের অভ্যাসের স্বপ্ন দেখেন। আপনার ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে কি প্রক্রিয়া পরিষ্কার হবে। একটি 5K চালাতে চান?
সপ্তাহে কতদিন আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন? আপনার ধৈর্য বজায় রাখার জন্য কতটা বা কতটা কতটা আপনি কাজ করবেন? কি অ চলমান কার্যক্রম আপনার পরিকল্পনা অংশ? কখন এবং কোথায় আপনি এটা সব করবেন? যদি আপনার কোন পরিকল্পনা প্রয়োজন হয় এবং কিছু পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার সফলতাটি কীভাবে দ্রুত আপনি আপনার ফলাফল লক্ষ্য পৌঁছন না দ্বারা গেজ, কিন্তু সফলভাবে আপনি আপনার প্রক্রিয়া থেকে লাঠি কিভাবে। প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সবসময়।
স্টিক থেকে এটি টিপ # 3: এটি সহজ করুন
ভদ্র হতে না একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি এবং adhering মধ্যে বাধা হতে যাচ্ছে আশা করি। কিছু দিন আপনি ঠাণ্ডা, অলস, overstressed, বা আপনার সঙ্গী গত রাতে রান্নাঘরে বাকি জগাখিচুড়ি সম্পর্কে হতাশ বোধ করছি।
আপনি মনে করতে পারেন যে এই বাধাগুলি সত্ত্বেও যারা সফলভাবে কাজ করে, তারা নিছক ক্ষমতার মাধ্যমে তা করে। আপনি ভুল.
1960 ও 70-এর ওয়াল্টার মিউশেলের সুপরিচিত মার্শাল্লো পরীক্ষায়, বাচ্চাদের একটি পছন্দ দেওয়া হয়েছিল। যে কোনো সময়ে, তারা তাদের সামনে একটি সুস্বাদু marshmallow খাওয়া চয়ন করতে পারে। অথবা অপেক্ষা করুন এবং তারা দুই দিয়ে পুরস্কৃত করা হবে গবেষকরা শিশুদের নিজ নিজ সিদ্ধান্ত অনুযায়ী সংগ্রাম করতে বামে রেখেছিলেন। কিছু বাচ্চারা- স্ব-নিয়ন্ত্রণে যারা সর্বনিম্ন- শুধু প্রথম মার্শাল্লোলকে ধরেন এবং শহরে যান। অন্যরা কয়েক মিনিটের জন্য মাশমেল্লোর নিচে ঘুরে বেড়াচ্ছিল, কিন্তু অবশেষে তাদের গুছিয়ে দেওয়া সবচেয়ে স্ব-নিয়ন্ত্রিত তাদের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে না। তারা খেলা পরিবর্তন করেছে কিছু তাদের চেয়ার কাছাকাছি তাই তারা tempted হবে না। অন্যদের তাদের চোখ বন্ধ এবং নিজেদের বিভ্রান্ত করতে মেঝে এ লাথি।
প্রাপ্তবয়স্ক উপমা কল্পনা করুন আপনি জানেন যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি সোডা পানীয় একটি সমস্যা আছে ভাল কৌশল কি? আপনি রেফ্রিজারটি খোলার সময় কোকাকোলা কমাতে নিজেকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা ব্যবহার করবেন? অথবা প্রথম স্থানে দোকান এ কোন সোডা কেনা না? আমাদের মধ্যে সর্বাধিক স্ব-নিয়ন্ত্রিত পরেরটি করা, যেগুলি তাদের পরিবেশগুলি এমন ভাবে তৈরি করে দেয় যেগুলি তাদের পছন্দগুলি সহজতর করতে চায়
তাই প্রতিদিন সকালে জমিতে শহরে ভ্রমণের জন্য ক্ষমতার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, কাজ করার জন্য আপনার রুটের সাথে ইতিমধ্যেই এমন একটি খুঁজে পেতে পারেন। যখন আপনি একটি সকালে অনুশীলন ক্লাসের জন্য পরিকল্পনা করছেন, আপনার সবকটি কাজকর্মের কাপড়, আপনার জিম ব্যাগ, একটি বোতল পানি, জলখাবার, এবং আপনার কেশগুলি রাতের আগে আপনি চাকরি থেকে বাড়ি পেতে যত তাড়াতাড়ি হাঁটছেন? অফিস ছেড়ে যেতে আগে outfits পরিবর্তন যাতে আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি সেখানে পেতে যেতে প্রস্তুত। সন্দেহ বা দ্বিধা অনুভূতি অনুমান করে আপনি ভবিষ্যতে আপনার workout পরিকল্পনা মাধ্যমে অনুসরণ করতে হতে পারে, আপনি বর্তমান এবং নিজেকে শর্ট - সার্কিট এটি outsmart করতে পারেন।