চাপের এক চ্যালেঞ্জিং দিকটি হল যে এটি গাদা করতে পারে: যখন আপনি অন্য অঞ্চলে অত্যধিক চাপ অনুভব করছেন তখন যেসব কার্যকলাপগুলি হালকাভাবে চাপ দিচ্ছে তা অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এটাও সত্য যে ত্রাণসামগ্রীর ছোটো স্প্র্টগুলি একত্রিত হতে পারে এবং বর্ধিত স্থিতিস্থাপকতা যোগ করতে পারে। যদিও একের পর এক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়, তবুও তারা মনে করে যে তাদের অনেকেই তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজনের সময় ত্রাণসামগ্রী ও স্থিতিস্থাপকতার প্রচারের জন্য সময় বা শক্তির অভাব অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম একটি অত্যন্ত কার্যকর স্ট্রেস রিলিভার, এবং এমনকি দীর্ঘ সময় শক্তি তৈরি করতে পারে, কিন্তু অনেক লোক এটি ইতিমধ্যে একটি ক্লান্তিকর মুখোমুখি হওয়া কঠিন বলে মনে করে। মেডিটেশন একটি অত্যন্ত শান্ত কার্যকলাপ যা স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও শান্তভাবে বসা চাপের চিন্তা বাড়িয়ে তুলতে পারে বলে মনে হতে পারে। (এই সমস্যাগুলি উভয় পাশে উপায় আছে, কিন্তু অনেক লোক সহজে ছেড়ে দিতে সহজ।)
কেন এই সুখের বিস্ফোরণে উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে তা সুস্পষ্টভাবে বলা যায়? এমন অনেক জিনিস যা আমাদের মুডকে তুলে আনতে পারে- একটি পোষা প্রাণী নিয়ে খেলা, একটি মজার ভিডিও দেখছে, এমনকি চকোলেট খেতে পারে, যেমন- একদিনের মধ্যে দ্রুত এবং সহজেই ফিট করা যায়। এই অভিজ্ঞতার সুস্বাস্থ্যের ফলে আপনি ইতিমধ্যেই উপভোগ করতে পারেন এমন সুবিধাগুলির উপর প্রসারিত হতে পারে। এই আসলে কিভাবে কাজ করে তা জানতে পড়ুন, এবং তারপর আপনার সাথে আপনার মেজাজ তুলে নেওয়ার জন্য আরো কিছু কৌশল ভাগ করব।
মনস্তাত্ত্বিক বারবারা ফ্রেড্রিকসন, যা ইতিবাচক আবেগের বিস্তর ও গঠন তত্ত্ব নামে পরিচিত, তার একটি গবেষণামূলক শাখা প্রবর্তন করেছে যা দেখেছে যে আনন্দ, সন্তুষ্টি বা কৃতজ্ঞতার মতো ইতিবাচক আবেগ স্বাধীন এবং দীর্ঘস্থায়ী উপকারগুলি বহন করে। উঁচু মেজাজের (বা বর্ধিত সুখ) দৃষ্টিকোণ একের দৃষ্টিকোণ এবং আচরণগত উপস্থাপনাকে বিস্তৃত করে এবং মানসিকতা, স্থিতিস্থাপকতা, ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক এবং স্থায়ী শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি নিম্ন স্তরের বিষণ্নতা এবং উচ্চতর মাত্রাগুলি সহ স্থায়ী ব্যক্তিগত সম্পদ তৈরি করে যদি জীবন সন্তুষ্টি।
সুখের উপকারিতা উপভোগ
এই সব কি চাপ ব্যবস্থাপনা সঙ্গে কি আছে? গবেষণার এই শাখায় দেখায় যে সুখ ও ত্রাণ ত্রাণ কীভাবে যুক্ত থাকে: আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য সামান্য কিছু করা সত্যিই আপনার স্থিতিশীলতার প্রতি স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিটি সময় আপনি নিজের জন্য কিছু সুন্দর করেন, আপনি এখন এবং ভবিষ্যতে কম চাপ অনুভব করার জন্য একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, এবং অন্যান্য উপকারিতা উপভোগ করছেন! এখানে এই এলাকার গবেষণা বলতে কি কিছু আছে।
- ভালো মুড বৃদ্ধি সম্পদ সীসা : বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ইতিবাচক আবেগের সামাজিক সংযোগ সমর্থন সম্পদ তৈরির একটি বড় সম্ভাবনা তৈরি, এবং চাপ পরিচালনার জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি। নেতিবাচক আবেগময় রাজ্যের একটি "টানেল দৃষ্টি" অভিজ্ঞতা হতে পারে যেখানে লোকেরা তাদের জীবনে নেতিবাচকতার উপর এত বেশি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেগুলি মানুষ সুখের অনুভূতি ভোগ করে, ব্যক্তিগত সম্পৃক্ততা গড়ে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে যা ব্যক্তিগত চাপের দিকে প্রতিবন্ধকতার সাথে যুক্ত, ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতা সহ , সহকর্মী বন্ধু মত আন্তঃব্যক্তিগত সম্পদ, এবং একটি নিরাপদ আর্থিক পরিস্থিতি মত ব্যবহারিক সম্পদ। সম্পদ এই বৃদ্ধি আরও ঘন ঘন ভাল মুড বাড়ে, এবং একটি ঊর্ধ্বমুখী সর্পিল তৈরি করা হয়, যা স্বাস্থ্য, সুখ, এবং জীবন সন্তুষ্টি বেনিফিট বাড়ে।
- এই সম্পদগুলি অসংখ্য : গত সপ্তাহে 99 জন কলেজ শিক্ষার্থী মেডিটেশন মেটাতে এবং ব্যক্তিত্বের পরীক্ষা এবং প্রশ্নাবলীগুলির একটি ব্যাখ্যার বিষয়টিকে তুলে ধরেছে যে, ইতিবাচক মেজাজটি সমাধা ও স্থিতিস্থাপকতা (উচ্চতর জিপিএ এবং অন্যান্য সাফল্য দ্বারা প্রদর্শিত), অধিকতর উচ্চতর সম্পদের পূর্বাভাস দেয় গুণগত সম্পর্ক, ভাল স্বাস্থ্য এবং বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা। যারা আরও নেতিবাচক মেজাজের সাথে এই অঞ্চলে কম স্কোর।
- ইতিবাচক মানসিকতা মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে : একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, একটি ভাল মেজাজে (" ইতিবাচক প্রভাব " নামেও পরিচিত) বৃদ্ধির ফলে মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যেমন, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা সিজোফ্রেনিয়া জড়িত এমন অসুখী বা ভয়ঙ্কর রাজ্যগুলি প্রতিহত করতে পারে। : যদি আপনি এই রোগের সম্মুখীন হন, তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি পেশাদারী পরামর্শের প্রতিস্থাপন নয়, তবে পরিপূরক।
- নিচের লাইন: পরিশেষে, সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা-অনেক গবেষণার একটি গবেষণা-পাওয়া যায় যে ইতিবাচক মেজাজ এবং ইতিবাচক ভাবনা স্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা উন্নত স্বাস্থ্যের পরিণাম যেমন বর্ধিত প্রতিবন্ধকতা এবং দীর্ঘমেয়াদী, সেইসাথে উন্নত জীবনধারা বিষয়গুলি যেমন বড় কাজের সন্তুষ্টি হিসাবে।
সুতরাং কিভাবে একটি জোর এবং ব্যস্ত ব্যক্তি একটি প্যাকেড সময়সূচী মধ্যে এই ভাল মুড কাজ করতে পারেন, আপনি আশ্চর্য হতে পারে? এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা কাজ করে এবং আপনি জানেন যে কার্যক্রমগুলি আপনাকে খুশি করে (কিছু নেতিবাচক ফলাফলের সাথে অবশ্যই) শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
সূত্র:
ফ্রেড্রিকসন, বি। (2001) ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ইতিবাচক আবেগ ভূমিকা: ইতিবাচক আবেগ বিস্তৃত এবং নির্মাণ তত্ত্ব। আমেরিকান সাইকোলজিস্ট 56 (3), ২1২8২২6।
ফ্রেড্রিকসন, বিএল (2004)। ইতিবাচক আবেগের বিস্তর এবং নির্মাণ তত্ত্ব। লন্ডনের রয়েল সোসাইটির দার্শনিক লেনদেন। সিরিজ বি, জৈবিক বিজ্ঞান , 359 , 1367-1377।
ফ্রেড্রিকসন, বি।, কোহেন, এম।, কোফি, কে।, পিকে, জে।, এবং ফিংকেল, এস। (২008)। উন্মুক্ত হৃদয় বিলুপ্ত করুন: ইতিবাচক আবেগ, প্রেমপূর্ণ-দয়া ধ্যান দ্বারা অনুপ্রাণিত, পার্শ্ববর্তী ব্যক্তিগত সম্পদ তৈরি। ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , 95 (5), 1045-1062
গারল্যান্ড, ই .; ফ্রেড্রিকসন, বি .; কিরন, এ।, জনসন, ডি।, মেয়ার, পি এবং পেন, ডি। (২010)। ইতিবাচক অনুভূতিগুলির ঊর্ধ্বগামী চক্রবৃদ্ধি নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞানের চর্চা এবং মনোবিজ্ঞানবিষয়ক উপাদানের চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিদ্যা থেকে অন্তর্দৃষ্টি। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ, 30 (7), 849-864
নাসিম, জেড, খালিদ, আর (২010)। চাপ এবং স্বাস্থ্য ফলাফল মোকাবেলা ইতিবাচক চিন্তা: সাহিত্য পর্যালোচনা। জার্নাল অব রিসার্চ এন্ড রিফ্লেকশনস ইন এডুকেশন, 4 (1), ২6-61।
রোয়ে, জি .; হির্চ, এবি; এবং অ্যান্ডারসন, এ কে (২007)। ইতিবাচক প্রভাব মনোযোগের নির্বাচনের প্রস্থ বাড়ায়। পিএনএএস, 104, 383-388
Schiffrin, এইচ। এবং ফকলেনস্টার্ণ, এম (2012)। সম্পদ উন্নয়ন প্রভাবিত প্রভাব: বিস্তৃত এবং বিল্ডিং মডেলের জন্য সমর্থন উত্তর আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজি, 14 (3), 569-584।