কিভাবে স্ব-করুণ আপনি জীবনের উর্ধ্বগামী এবং ডাউন সঙ্গে কোপ সাহায্য করে

আপনার মতো আপনার সাথে কথা বলতে শেখা একজন বন্ধু হবে

ব্যক্তিগত উন্নয়নে যখন আসে, তখন আমাদের সংস্কৃতি প্রায়ই আত্মবিশ্বাসী বা আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের উদযাপন করে। কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে আত্ম সমবেদনা সাফল্যের এবং ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য একটি ভাল উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আত্মবিশ্বাস আপনাকে আপনার ক্ষমতার ব্যাপারে ভাল বোধ করে, যখন আত্মকাহিনী আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি এবং সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করতে উৎসাহ দেয়।

এবং একবার আপনি আপনার ত্রুটি স্বীকার করে গ্রহণ করেন, আপনি তাদের নিখুঁত এবং বাস্তবিকভাবে দেখতে সম্ভবত। এই, পরিবর্তে, আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন হতে পারে।

আত্ম-করুণা বোঝা

বৌদ্ধ মনোবিজ্ঞান থেকে উদ্ভূত, স্ব-সমবেদনা আত্মমর্যাদা বা আত্মবিশ্বাসের মত নয়। আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার একটি উপায় পরিবর্তে, এটি হচ্ছে একটি উপায়, বা নিজেকে চিকিত্সা একটি উপায়। প্রকৃতপক্ষে, ডক্টর কারস্টিন নেফ, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক মতে, স্বামীর সহমর্মিতা আপনার নিজের আচরণের সাথে জড়িত, যেমনটা আপনি আপনার বন্ধুদের বা পারিবারিক সদস্যদের আচরণ করেন এমনকি যখন তারা ব্যর্থ হয় বা স্ক্রু করে। সাধারণভাবে, স্ব-সমবেদনা আপনাকে স্বীকার করে যে আপনি মানুষ এবং আপনি ভুল করেন। এর মানে হল যে আপনি সেই ভুলগুলোতে বাস করেন না বা নিজেকে তৈরি করার জন্য নিজেকে হারাবেন না।

ডাঃ নেফ প্রথম ব্যক্তি যিনি আত্ম সমবেদনাকে পরিমাপ করে এবং সংজ্ঞায়িত করেন এবং আপনার স্ব-করণীয় দক্ষতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বেশ কিছু ধ্যানের প্রস্তাব দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, সে অনেক আত্মকাহিনী অনুশীলন করে যা আপনি স্নেহময় শ্বাস এবং প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশন সহ নিযুক্ত করতে পারেন।

আত্ম-করুণার প্রধান উপাদান

স্ব-করণীয় অনুশীলন করার সময় এটির বেশ কিছু প্রধান উপাদান রয়েছে যা তার সাফল্যের জন্য অপরিহার্য।

এই আপনার নিজের উপর দোষারোপ অন্তর্ভুক্ত, ঠিক যেমন আপনি একটি বন্ধু হতে হবে; আপনি সত্যিই যারা, ত্রুটি এবং সব স্মরণ করা হচ্ছে; এবং, নিজেকে অখণ্ড হতে স্বাধীনতা দেয়। এখানে আত্ম সমবেদনার প্রাথমিক উপাদানগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ।

স্ব-উদারতা

যখন আপনি আত্ম-দয়া অনুশীলন করেন, তখন আপনি স্বীকার করেন যে, সমস্ত মানুষ অসিদ্ধ এবং সমস্ত লোকেদের অসিদ্ধ জীবন রয়েছে। এবং আপনি যখন নিজেকে জটিল মনে হয় যখন বিষয়গুলি জটিলতার পরিবর্তে ভুল হয়ে যায় উদাহরণস্বরূপ, যখন কিছু ভুল হয়, ড। নেফ আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া বলে মনে হতে পারে বলে মনে হয় "এটা ঘটতে না করা উচিত।" অথবা, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন: "আমার জীবনে এই সমস্যাটি আসা উচিত নয়। বাকি সবাই সুখী, স্বাভাবিক জীবনযাপন করছে।" এই ধরনের নেতিবাচক বা অসংযমী চিন্তাভাবনার সাথে, আপনার অতিরিক্ত দুঃখের অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন, একা এবং অন্য সকলের থেকে আলাদা মনে করে।

কিন্তু স্বার্থপরতা দিয়ে, "আমাকে দরিদ্র" চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি মনে করেন "ভাল সব কিছু একবারে ব্যর্থ হয়।" আপনি স্বীকার করেন যে প্রত্যেকেরই সমস্যা ও সংগ্রাম আছে কারণ এটিই মানুষ হতে হবে। যখন আপনি এইরকম ভাবতে শুরু করেন, এটি আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি এবং সমস্যাগুলির মতামতকে পরিবর্তন করে। এটা আপনার অভিজ্ঞতা থেকে বাড়তে জন্য দরজা প্রর্দশিত।

কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে এটা অস্বাভাবিক বা এটি ঘটতে না করা উচিত, তাহলে আপনি আত্ম-দোষে অংশগ্রহণ করতে শুরু করেন।

একাগ্র

আত্মকেন্দ্র আরেকটি উপাদান হল মমতা। আপনি যখন সচেতন থাকেন, আপনাকে আপনার ব্যথা ও যন্ত্রণা ভোগ করতে এবং এটি স্বীকার করতে ইচ্ছুক হতে হবে। অধিকাংশ মানুষ তা করতে চায় না। আসলে, তারা সাধারণত এটি এড়াতে চান। তারা ব্যথা এড়াতে এবং সমস্যা সমাধান করার জন্য সরাসরি যেতে চান। কিন্তু যখন জীবন আপনাকে একটি বক্র বল ছুঁড়ে দেয়, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যেসব সংগ্রাম বা ব্যর্থতাগুলি আপনাকে অনুভব করেন এবং কেন সেগুলি ঘটতে পারে সেগুলি সম্পর্কে আপনি মনে রাখবেন। যখন আপনি এটি করতে সক্ষম হন, তখন আপনারা এই পরিস্থিতির থেকে আরও বেশি হত্তয়া এবং শিখতে পারবেন।

আরেকটি বিষয় যা আপনার মনে রাখতে হবে আপনার ভেতরের সমালোচক আত্ম-সমালোচনা খুব হতাশাজনক হতে পারে এবং প্রায়ই আমাদের মনকে পুনরাবৃত্তি করে। কিন্তু মস্তিষ্ক আপনাকে নিজের উপর রায় না দিয়ে আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। ফলাফলটি হচ্ছে যে আপনি অমানবিকতার চাপ ছাড়াই উন্নতির প্রয়োজন কোথায় চিনতে পারবেন।

অসম্পূর্ণতা

একবার আপনি স্বীকার করতে পারেন যে এটি নিখুঁততা আশা করতে অবাস্তব বলে মনে হয়, এটি আপনার কাঁধ থেকে একটি বড় ওজন উত্তোলিত হয়েছে মত মনে হবে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কি স্বাভাবিক এবং মানুষের সম্মুখীন হয়, এবং আপনি এটি সম্পর্কে খারাপ বোধ করা উচিত নয়। উপরন্তু, আপনার অপূর্ণতাগুলি স্বীকৃতি এছাড়াও আপনি অন্যদের সাথে আরো সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন কারণ আপনি উপলব্ধি করেন যে সবাই কষ্ট এবং অসুবিধা সম্মুখীন

মনে রাখবেন, আত্মকেন্দ্রিকতা আপনার নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং মানুষকে অসিদ্ধ বলে উপলব্ধি করছে যা আপনার সহ, এটি নিখুঁত হতে না ঠিক আছে যে স্বীকার করার প্রয়োজন। আপনার ত্রুটিগুলি এবং প্রতিকূলতা আপনাকে নিজেকে ভাল বুঝতে সাহায্য করা উচিত, আপনার উপর চাপ দেওয়া বা আপনি কে আপনি সম্পর্কে খারাপ বোধ না।

আত্ম-অনুরাগী এর উপকারিতা

সামগ্রিকভাবে, আত্ম-সমবেদনা একটি খারাপ পছন্দ এবং একটি খারাপ ব্যক্তি হচ্ছে মধ্যে পার্থক্য স্বীকৃতি জড়িত। আপনি আত্ম সমবেদনা অনুশীলন যখন, আপনি খারাপ সিদ্ধান্তগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি খারাপ ব্যক্তি আপনি না করে না যে বুঝতে। পরিবর্তে, আপনি আপনার মান এবং মূল্য শর্তহীন মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় আত্মকেন্দ্রিকতা এবং সামগ্রিক শুকনো বিন্দুর মধ্যে ইতিবাচক সংযোগ দেখা যায়। উপরন্তু, আত্মকাহিনী আত্ম-মূল্যের একটি ধারণা প্রদান করে কিন্তু আত্মবিশ্বাসের মতো আত্মবিশ্বাসের মতো একটি অস্পষ্ট উপায়ে কখনো কখনো।

আরো কি, আত্মকেন্দ্রিকতা অনুশীলনকারীরা আরও বেশি সামাজিক সংযোগ, উচ্চতর মানসিক বুদ্ধিমত্তা এবং জীবনের সাথে বৃহত্তর সামগ্রিক সন্তুষ্টি রয়েছে। তারা আরো যত্নশীল, সহায়ক এবং empathetic হয়।

এদিকে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, মানুষ স্ব-করুণাময়কে কম উদ্বিগ্নতা, হতাশা এবং ব্যর্থতার ভয় করে। গবেষণাটি দেখায় যে, স্ব-সহমর্মিতা একজন অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে যা মানুষকে তাদের ভুল, ব্যর্থতা বা ত্রুটিগুলিতে উন্নতি করতে পারে, কারণ তারা তাদের আরো নিখুঁতভাবে দেখতে পায়।

একটি শব্দ থেকে

যখন আত্মসংযমী হওয়ার কথা আসে, তখন আপনি যা করতে চান তা হল প্রথমটি হল আপনার মাথার মধ্যে যে ভয়েসটি ক্রমাগত সমালোচনার সম্মুখীন হয়। অনেক সময়, যে ভয়েস উপায় অত্যন্ত সমালোচনামূলক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি সামান্য ভুল জন্য নিজের আপ হারাতে পারে। আরো স্ব-করুণাময় হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সেই ভয়েসকে স্বীকৃতি দিতে হবে এবং এটি সঠিক করার সময় অবশ্যই এটি বন্ধ করা উচিত। যে আপনি আপনার মহান কিভাবে নিজেকে বলতে মানে এই নয়। পরিবর্তে, আপনি একটি ধরনের, nonjudgmental ভাবে নিজের সাথে কথা বলতে - একইভাবে আপনি একটি প্রিয়জনের পছন্দ হবে। এবং যখন আপনি করবেন, জীবন একটি সম্পূর্ণ অনেক আরো manageable পাবেন।