ইতিবাচক প্রভাব এবং স্ট্রেস

ঠিক কিভাবে আপনার ভাল মেজাজ স্ট্রবক যুদ্ধ করতে পারেন

"ইতিবাচক প্রভাব" ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে এবং অন্যদের সাথে এবং জীবনের একটি চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যোগাযোগ করার জন্য এর প্রবণতা বোঝায়। নেতিবাচক প্রভাব বিশ্বের আরও নেতিবাচক ভাবে সম্মুখীন, নেতিবাচক আবেগ এবং সম্পর্ক এবং আশপাশ মধ্যে আরও নেতিবাচক মনোভাব বোধ জড়িত। এই দুইটি রাজ্যে একের পর এক স্বাধীন, যদিও সংশ্লিষ্ট; কেউ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব উচ্চ হতে পারে, শুধুমাত্র এক উচ্চ, বা উভয় মধ্যে কম।

উভয় রাজ্যই আমাদের জীবনকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষত যখন এটি চাপে আসে এবং আমরা এটি কিভাবে পরিচালনা করি।

ইতিবাচক প্রভাব এবং স্ট্রেস

ইতিবাচক প্রভাব লোকেদের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত হয় যারা সুখী, আশাবাদ, বর্ধিততা, এবং সাফল্যের মতো। তবে, ইতিবাচক প্রভাব শুধু একটি সুখী, কম চাপগ্রস্ত জীবনের অন্য উপাদানের নয়; এটি একটি প্রভাবিত ফ্যাক্টর। অন্য কথায়, এটা এমন নয় যে যারা আশাবাদী ও সফল উপভোক্তা তাদের ইতিবাচক প্রভাব ভোগ করে কারণ তাদের কাছে সুখী হওয়ার অনেক কিছু আছে এবং তাদের জীবনযাপনের মধ্যে সবরকমের কারণে তারা কম চাপ দেয়; তাদের ইতিবাচক প্রভাব তার নিজের উপর নিম্ন স্তরের চাপ আনতে পারে। কম নিখুঁত জীবন যাপনকারীরা ইতিবাচক প্রভাব বজায় রেখে বা আরও বেশি মানসিক চাপে নিজেদেরকে গ্রহণ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে কেবল উত্তেজনাের দিকে বেশি আস্থা অর্জন করতে পারে কারণটা এখানে.

বিস্তৃত এবং নির্মাণ তত্ত্ব

মনস্তাত্ত্বিক বারবারা ফ্রেড্রিকসন ব্যাপকভাবে স্ট্রেস উপর ইতিবাচক প্রভাব প্রভাব গবেষণা এবং ইতিবাচক প্রভাবিত ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের "বিস্তৃত এবং নির্মাণ" তত্ত্ব হিসাবে পরিচিত স্থিতিস্থাপকতা, সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া কিভাবে একটি মডেল সঙ্গে আসা করেনি।

ফ্রেড্রিকসন এবং অন্যরা দেখেছেন যে যখন আমরা নিজেদেরকে মেজাজে লিফট দিচ্ছি, তখন আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি (বা বিস্তৃত) প্রসারিত করতে পারি যাতে আমরা আমাদের জীবনে আরো সম্ভাবনার লক্ষ্য করি এবং এটি আমাদের আরও সহজে (এর উপর নির্ভর করতে) সুবিধা গ্রহণ করতে সক্ষম করে সম্পদ। এই সম্পদ নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• শারীরিক সম্পদ : এতে শক্তি, স্থিরতা, ফিটনেস, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক কল্যাণ অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভাল মেজাজে থাকেন, তাহলে আপনার জিমটিতে যেতে এবং আপনার শারীরিক সম্পদগুলি নির্মাণের জন্য আরো প্রেরণা থাকতে পারে।
• মনস্তাত্ত্বিক সম্পদ : এর মধ্যে রয়েছে আরো আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বাছাই করার ক্ষমতা, ক্রোধ থেকে নিজেকে বের করে ফেলা, অথবা ক্ষয়ক্ষতির অভিজ্ঞতা ব্যতীত অস্থির সময়সূচীকে প্রতিরোধ করা। আপনি যদি আরো ইতিবাচক প্রভাব সম্মুখীন হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নেতিবাচক উপর বসবাসের কম প্রবণ হতে পারে এবং আপনার জীবনে সম্ভাবনার উপর ফোকাস পারে।
• সোশ্যাল রিসোর্স : এটি আরও সহায়ক সম্পর্ক, আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে আপনি কাঁধে কাঁধে ঋণ দেবেন, অথবা আপনি একটি ক্যাসারোল নিয়ে আসবেন, যদি আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আরও বেশি সহযোগিতামূলক সম্পর্ক থাকবে। যদি আপনি ক্রমান্বয়ে বিরক্ত হন, তবে আপনি আপনার জীবনকে সমর্থন করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি যদি ইতিবাচক প্রভাব পড়তে চান তবে আপনি একজন আকর্ষণীয় বন্ধু হতে পারেন।

এই বৃদ্ধি সম্পদ চাপ প্রতি দিকে আরো স্থিতিস্থাপকতা হতে পারে মূলত, এটি ইতিবাচক মনোভাবের একটি "ঊর্ধ্বগামী সর্পিল" হিসাবে কাজ করতে পারে যেখানে ইতিবাচক প্রভাব চাপ এবং আরো ইতিবাচক প্রভাব প্রতি আরো স্থিতিস্থাপকতা begets। দুর্ভাগ্যবশত, নেতিবাচক প্রভাব একই ভাবে কাজ করতে পারে।

এটি সত্যিই জীবনের ইতিবাচক মেজাজ এবং পরিতোষ চাষ করতে সাহায্য করে কেন এই; এটা শুধু মুহূর্তে কিছু ভাল অনুভূতি হতে হবে যে কিছু না, কিন্তু এটি কম চাপ এবং সাধারণ একটি সুখী জীবন একটি পথ হতে পারে।

আপনার ইতিবাচক প্রভাব বাড়ান কিভাবে

ইতিবাচক প্রভাব উন্নত এবং চাষ করা যেতে পারে। যদিও প্রতিক্রিয়ার কিছুটা জন্মগত হয়, তবে এর মানে হল যে, কিছু লোক কেবল তাদের ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে একটি ভাল মেজাজে থাকার জন্য একটি বৃহত্তর প্রবণতা সহ জন্মগ্রহণ করে, তবে আপনার জীবনে আরো ইতিবাচক প্রভাব পড়লে আপনার অভ্যাসে যাওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। , এবং আপনার ভাল মুড তৈরি এমনকি ভাল।

এই বিষয়গুলির মধ্যে অনেকগুলি আমাদের চিন্তার নিদর্শন পরিবর্তন করে এবং আমরা নিজেদেরকে যে অভিজ্ঞতাগুলি পরিবর্তন করেছি তা পরিবর্তন করে। এখানে কিছু ইতিবাচক প্রভাব আপনার অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করতে আপনি কিছু করতে পারেন।

• একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রিসার্চ বজায় রাখা দেখায় যে আপনি আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ সম্পর্কে লিখুন ইতিবাচক প্রভাবের বৃহত্তর মাত্রা আনতে পারেন, এবং এই সুবিধা বেশ কিছু সময় ধরে চলে। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল বজায় রাখার বিষয়ে আরো পড়ুন ।
• জীবন এর আনন্দে উদ্ঘাটিতা যদি আপনি আপনার জীবনে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা পরিকল্পনা, আপনি ক্রমাগত ইতিবাচক প্রভাব এবং এটি সঙ্গে আসা যে বেনিফিট আপনার অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি করতে পারেন। শুধু একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নতুন আনন্দ যোগ করার জন্য মনে রাখবেন যাতে আপনি বিরক্ত হয়ে না। জীবনের "আনন্দ" যোগ করার বিষয়ে আরো পড়ুন
• শখগুলির মধ্যে থাকুন আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের পছন্দ মতো শখেরও বেশি সময় পায় না, তবে সময়টা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার ইতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে না, এটি আপনার উপর কি চাপ দিচ্ছে তা আপনার মনকে নিতে পারে, এবং আপনাকে সিদ্ধির অনুধাবন করতে দেয়। এখানে ত্রাণ-মুক্তির শখ সম্পর্কে আরও পড়ুন
• যত্নশীল মেধা মেডিটেশন অনুশীলন সাধারনত, ধ্যান ব্যবস্থাপনার জন্য মহান, কিন্তু প্রেমপূর্ণ-দয়া মেডিটেশনটি বিশেষ করে মিষ্টি আচরণ, বিশেষত এটি আপনার ইতিবাচক প্রভাবের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস জন্য প্রেমপূর্ণ-উদারতা ধ্যান সঙ্গে শুরু কিভাবে জানুন।
• ব্যায়াম-এবং এটি মজা করুন! শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার হিসাবেও রয়েছে, এবং আপনি ব্যায়াম করতে পারেন এমন অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে, আপনি অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপও উপভোগ করতে পারেন যেমন মজার। নাচ, যোগ, সাইক্লিং, একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটা? আপনার জন্য মজা হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এটি করুন! স্ট্রেস এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন।
• ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখুন এবং সুস্বাদু করুন গবেষণাগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে: ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সক্রিয়ভাবে সুখী হওয়ার ফলে আপনি তাদের কাছ থেকে যে সুখ ভোগ করছেন তা দীর্ঘায়িত করতে পারেন! এবং এই পাশাপাশি ইতিবাচক প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারে, জীবনের বৃহত্তর রমণ এবং চাপ প্রতি দিকে আরো স্থিতিস্থাপকতা নেতৃস্থানীয় কেন তাদের সক্রিয়ভাবে তাদের savoring দ্বারা আপনার জীবনের মহান অংশ বেশি খুঁজে না? এখানে কিভাবে।

_{সূত্র:
ফ্রেড্রিকসন, বারবারা এল। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ইতিবাচক আবেগের ভূমিকা: ইতিবাচক আবেগের বিস্তর ও গঠন তত্ত্ব। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল, ভল 56 (3), মার্চ, ২001 পিপি। 218-2২6।}

_{গারল্যান্ড, এরিক এল .; ফ্রেড্রিকসন, বারবারা; করিং, এন এম .; জনসন, ডেভিড পি .; মেয়ার, পাইপার এস .; প্যান, ডেভিড এল। ইতিবাচক আবেগ অনুভূতির ঊর্ধ্বগামীতা নেতিবাচকতার নিম্নমুখী প্রবক্তকরণ: আধ্যাত্মিক মনোবিজ্ঞানের মানসিক রোগের অভাব এবং ঘাটতির চিকিত্সার উপর বিস্তৃত ও নির্মাণ তত্ত্ব এবং অনুভূতিগত স্নায়ুবিজ্ঞানের অন্তর্দৃষ্টি। পোলিশ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা। 2010 30 (7): 849-864}

_{কাইয়ান, জিনি লিসা; ইনারনাল, কেয়ারিন এম .; আলমিডা, ডেভিড এম। লেজর টাইম মডারেট বা মধ্যস্থতা দৈনিক স্ট্রেস এর প্রতিক্রিয়ার উপর প্রভাব? জরুরী অব লেজার রিসার্চ ২014, ভল। 46 ইস্যু 1, পি 106}

_{Schiffrin, হলি এইচ .; ফালেনস্টেন, মেলিসা সম্পদ উন্নয়ন প্রভাবিত প্রভাব: বিস্তৃত এবং বিল্ডিং মডেলের জন্য সমর্থন উত্তর আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজি 2012, ভল। 14 ইস্যু 3, পি 569-584}