উদ্বেগ একটি সামান্য বিট আসলে ভাল কারণ এটি আমাদের নিরাপদ এবং কষ্ট থেকে (আমাদের মস্তিষ্ক জৈবিকভাবে আমাদের রক্ষা করার জন্য বাঁক আছে) রাখা সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, লক্ষ লক্ষ মানুষ উদ্বিগ্নতার লক্ষণগুলি সব সময় ভুগছেন এবং পরবর্তীতে অস্বস্তিকর অবস্থার সাথে ঘোরাঘুরি করে, পরিস্থিতিগুলোর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের পূর্বাভাস করে, ঝুঁকি বা সংঘাত থেকে এড়ানো, এবং অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে ক্রনিক পেশী টানেন।
এটা যেমন তাদের "নিষ্ক্রিয়" খুব উচ্চ সেট করা হয় এবং তারা প্রায়ই ভয়, প্যানিক, এবং আত্ম সন্দেহ দ্বারা plagued হয়।
উদ্বেগজনক বিষয়গুলির মস্তিষ্কে অধ্যয়নরত, গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে মস্তিষ্কের কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলি অস্বস্তিকর ছাড়া তাদের মস্তিস্কের তুলনায় অত্যধিক। এক ধরনের এলাকা বেস্যাল গ্যাংলিয়া নামে পরিচিত, এটি মস্তিষ্কের কেন্দ্রের কাছাকাছি অবস্থিত বৃহৎ কাঠামোগুলির একটি সংকলন যা চিন্তা, অনুভূতি এবং আন্দোলনের সাথে সাথে প্রেরণা এবং আনন্দে একত্রিত হয়।
ভাল খবর হল যে আপনি একটি সহজ চার ধাপে প্যানিক পরিকল্পনা সঙ্গে আপনার উদ্বেগ উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন - একই আমি আমার শত শত আমার নিজের রোগীদের শেখানো করেছি
ধাপ 1
আপনার শ্বাস নিচে সরান। অনেক মানুষ একটি উদ্বেগ আক্রমণের সময় তাদের শ্বাস প্রতি মনোযোগ না, যখন আসলে তাদের শ্বাস সাধারণত অগভীর, দ্রুত এবং অনিয়ন্ত্রিত হয়ে এই মস্তিষ্কের অক্সিজেন হ্রাস, যা ভয় এবং প্যানিক ট্রিগার (আবার, আমাদের জৈব তারের অংশ)।
যখন আপনি ধীর গতির শ্বাস নিতে শুরু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে ফিরিয়ে দেবে।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন করার একটি উপায় হল আপনার ডায়াফ্রাম থেকে কিভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে হয় - যখন আমরা উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি তখন শরীরের এলাকা "clenched" পেতে থাকে। এটি পেটের শ্বাস হিসাবেও পরিচিত এবং এখানে এটির অনুভূতি কিভাবে পেতে হয়:
ক) আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার পেট একটি ছোট বই রাখুন
খ) যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, বইটি উপরে উঠুন
গ) যখন আপনি শ্বাস ফেলা, তখন বইটি নিচে নামুন
এটি ঝুলন্ত পেতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু অনুশীলন চালিয়ে - আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ!
সুতরাং, ধাপ 1 জন্য, আপনার পেট সঙ্গে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা: শ্বাস ফেলা পাঁচ সেকেন্ড নিতে; দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন; লাফালাফি পাঁচ সেকেন্ড নিতে; দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই 10 বার করুন আমি এই কৌশল হিসাবে 5 এক্স 2 = 10 পড়ুন।
ধাপ ২
ছেড়ে যাবেন না, দূরে থেকে যান, বা যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করছে তা উপেক্ষা করুন, যদি না অবশ্যই, এটি জীবন-হুমকি। আপনাকে সরাসরি ভয় বা উদ্বেগ সম্মুখীন হতে হবে, অথবা এটি সবসময় আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টি করবে।
আপনি আপনার উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কে একটি প্রশিক্ষিত মনঃসমীক্ষক সঙ্গে কথা বলতে প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কোন ধরনের আঘাত হতে উন্মুক্ত হয়েছে। মানুষ আতঙ্কজনক বা জীবন-হুমকি অভিজ্ঞতা দ্বারা আনা উপসর্গ পরাস্ত সাহায্য করার জন্য কিছু খুব ভাল থেরাপিউটিক পদ্ধতি আছে, এবং যে পোস্ট আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার ( PTSD ) কারণ। আমি সাধারণত যে পদ্ধতিটি সুপারিশ করি তা হল EMDR, যা চোখের চলাচল নিষ্ক্রিয়তা এবং পুনঃপ্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়। এটি আঘাতমূলক স্মৃতির মানসিক চার্জগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3
আপনার মনে চিন্তা ভাবনা করুন এবং তাদের অনুকরণ করুন কিনা তা দেখতে নিচে লিখুন। প্রায়ই পঙ্কিল পরিস্থিতিতে, আমাদের চিন্তা বিকৃত হয় এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা প্রয়োজন। তাই, "এনএনটি" বা স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে হত্যা করার একটি ভাল ধারণা হতে পারে, যা আমাদেরকে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত করে তুলতে পারে। আপনি আমার নতুন বইতে স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিরত থাকা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত তথ্য পড়তে পারেন, আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন, সংশোধিত এবং সম্প্রসারিত 2015
ধাপ 4
আপনি যদি 1-3 ধাপ অনুসরণ করেন, তবে এখনও অনেক বেশি উদ্বেগ থেকে বেঁচে থাকেন, তাহলে আপনাকে প্রশস্ততা অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ বা ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। গুরুতর উদ্বেগযুক্ত মানুষদের প্রায়ই ঔষধের প্রয়োজন হয়, অন্যেরা যেমন ম্যাগনেসিয়াম, GABA, অ্যাশওয়াগান্ড এবং কিছু বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি 6 এর মতো পুষ্টিগুলির সাথে ভাল কাজ করতে পারে।
অবশ্যই, আপনি তাদের গ্রহণ করার আগে ঔষধ নিয়ে আলোচনা বা আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পুষ্টি যোগ করতে চাইবেন।
সংক্ষিপ্তভাবে, যখন প্যানিক বা উদ্বিগ্নতা সেট করতে শুরু হয়, এই চারটি সহজ ধাপগুলি মনে রাখবেন:
1. আপনার শ্বাস নিচে হ্রাস এবং আপনার পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। মনে রাখবেন 5 x 2 = 10
2. আপনার ভয় থেকে দূরে না চলুন তাদের মুখোমুখি এবং তাদের মাধ্যমে কাজ।
3. আপনার চিন্তা মনোযোগ এবং তাদের চ্যালেঞ্জ।
ধাপ 1-3 কাজ না হলে সম্পূরক বা ঔষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
এই প্যানিক প্ল্যানটি অনুসরণ করে, আপনার অবশেষে আপনার উদ্বেগ আক্রমন নিয়ন্ত্রণ পেতে আপনার পক্ষে সম্ভব!