আপনার সর্বাধিক নির্ভরশীল বা Avoidant হয়?
সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ (GAD) থাকার ফলে আপনার সম্পর্ক সহ আপনার জীবনের অনেকগুলি দিক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এখানে দুটি সুনির্দিষ্ট উপায় রয়েছে যা আপনার উদ্বেগ অন্যদের সাথে সংযোগ বজায় রাখতে পারে, পাশাপাশি আপনি এই অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি নিদর্শন নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলি ( মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নির্দেশিকা অনুসারে) প্রয়োগ করতে পারেন।
অতিশয় নির্ভরশীল হচ্ছে
GAD এর সাথে কিছু লোক তাদের অংশীদার (বা বন্ধু) সাথে ঘনিষ্ঠতার জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা করে থাকে, তাদের উপর নির্ভর করে তাদের সমর্থন এবং আশ্বাসের জন্য।
অত্যধিক নির্ভরশীল হওয়ার সাথে সাথে, জিএডি-র সঙ্গে থাকা ব্যক্তিরা দুর্নীতিবাজ, সব ধরনের খারাপ পরিস্থিতি তৈরির পরিকল্পনা, অনিশ্চয়তার মুখোমুখি, প্রত্যাখ্যানের ভয়, এবং ধ্রুবক যোগাযোগের খোঁজে (এবং যদি কোনো অংশীদার বা বন্ধু দ্রুত প্রতিক্রিয়া না করে তবে উদ্বিগ্ন হ'ল)।
অত্যধিক উদ্বেগ অযৌক্তিক সন্দেহ বা প্যারানয়া হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অংশীদার সম্পর্কের মধ্যে, সন্দেহজনকতা আপনার সঙ্গী বিশ্বস্ত নয় বা আপনি যতটা ভালোবাসেন বা আপনার প্রতি যত্ন নেন না, তা উদ্বেগ হিসাবে প্রকাশ হতে পারে। বন্ধুত্বের মধ্যে, আপনি সন্দেহজনক হতে পারেন যে আপনার বন্ধুটি আপনাকে কার্যক্রম থেকে বের করে দিচ্ছে বা আপনার পিছনে পিছনে আপনার সম্পর্কে খারাপভাবে কথা বলছে।
GAD এবং অত্যধিক নির্ভরশীল সম্পর্কের মানুষরাও অত্যন্ত রাগ গড়ে তুলতে পারে, তাদের সম্পর্কের জন্য ধ্বংসাত্মক এমন পদ্ধতিতে অভিনয় করে।
আপনার সঙ্গী বা বন্ধু এই বিভ্রান্তিকর খুঁজে পেতে পারে, এবং এটি আপনার বিশ্বাস করার ক্ষমতা তাদের দুর্বল করতে পারে।
নির্ভরশীলতা বিরোধিতা (অতিরিক্ত)
যদি আপনি নিজের উপর নির্ভরশীল নির্ভরশীল সংযুক্তিগুলি গড়ে তুলেন, আপনার উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা করার জন্য এবং নিজেকে ভালভাবে অনুভব করার জন্য নিজের উপর নির্ভর করার উপায়গুলি উন্নয়ন করতে পারেন, তাহলে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুকে চাপ বন্ধ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে অস্বস্তিকর হয়ে উঠেন, প্রথমে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সন্দেহ আপনার উদ্বেগ দ্বারা জ্বালানী হতে পারে। তারপর, কোনও কঠিন তথ্য (ঘটনাগুলি) সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন যা আপনার উদ্বেগকে সমর্থন করে। উপরন্তু, আপনার চিন্তাভাবনাকে সমর্থন করে না এমন ডেটা বিবেচনা করতে ভুলবেন না।
একটি থেরাপিস্ট যিনি টিকা থেরাপির একটি প্রকারের বিশেষজ্ঞ হিসাবে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর কৌশল অবলম্বন করতে এবং আপনার নিজের জন্য চিন্তাশীল পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রতিটি সময় সন্তুষ্ট করার পরিবর্তে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
অব্যাবস্থা হচ্ছে
স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তে, জিএডি সহ কিছু লোক অতিরিক্তভাবে অপ্রত্যাশিত এবং অন্যদের থেকে এবং তাদের আবেগ থেকে আলাদা হয়ে যায়। তারা তাদের অনুভূতি প্রকাশ না করে, খোলার বা অসহায় হওয়ার দ্বারা নেতিবাচক আবেগ (উদাহরণস্বরূপ, হতাশা বা হতাশা) থেকে এড়াতে পারে। একজন ব্যক্তির যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থেকে বিরক্তিকর হিসাবে ঠান্ডা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে, মানসিকভাবে অনুপলব্ধ, সহানুভূতির অভাব, এমনকি স্ট্যান্ড-অফিশ।
দূরবর্তী থাকার সঙ্গে, আপনি রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে অন্তরঙ্গতা এবং / অথবা আপনার সঙ্গীর অভিপ্রায় সম্পর্কে অবিশ্বাসের সাথে অস্বস্তিকর হতে পারেন। যখন সম্পর্কের মধ্যে সমস্যা দেখা দেয়, তখন আপনি নিজের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণের থেকে নিজেকে ফিরিয়ে নিতে পারেন।
এভিয়েশনের বিরোধিতা
যদি আপনি নিজেকে আপনার সম্পর্কের মধ্যে অত্যধিক দূরবর্তী হয়ে থাকেন, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে সহজাত প্রকারভেদ এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণ থেরাপির (আই / ইপি) নামক থেরাপির সাহায্যে সহায়ক হতে পারে আই / ইপি থেরাপির মাধ্যমে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার একজন ব্যক্তিকে অতীতের এবং বর্তমান সম্পর্ক এবং সেই আন্তঃব্যক্তিগত সংযোগগুলির পার্শ্ববর্তী আবেগগুলির সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার উদ্বেগ এবং সম্পর্ক সমস্যা চিকিত্সা
পরিশেষে, গাদা কিভাবে আপনার সম্পর্ক প্রভাব আপনার থেরাপিস্ট আপনার চিকিত্সা সেশনের সময় সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আবেগ আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল কৌশল হতে পারে যেগুলি সম্পর্কের ক্ষেত্রে avoidant হতে পারে
বিপরীত দিকে, এই কৌশল অন্যদের উপর আরো নির্ভরশীল এবং আবেগের প্রতিক্রিয়াশীল যারা মানুষের জন্য backfire পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ঔষধটি প্রায়ই GAD এর সাথে মানুষের জন্য চিকিত্সা একটি অপরিহার্য অংশ। যখন উদ্বেগ জন্য নির্ধারিত ঔষধ, পছন্দসই সেরোটোনিন reuptake inhibitors বা সেরোটোনিন- norepinephrine reuptake inhibitors মত , নিরাময় না হয়, তারা আপনার উদ্বেগ সাড়া সাহায্য এবং আপনার ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার তাত্ত্বিকের সাথে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা এবং আচরণগুলি পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য এই শান্ত, সহজে প্রভাব আপনাকে কিছুটা মন দিতে পারে
একটি শব্দ থেকে
যদিও উদ্বিগ্নতা সুস্থ হতে পারে (এটি মানুষকে অনুপ্রাণিত করে এবং / বা তাদের পরিবেশের মধ্যে বিপদ অনুধাবন করতে সাহায্য করে), তবে জিএডি-র সহজাত মানুষের জন্য তাদের উদ্বিগ্নতা অত্যধিক এবং দুর্বল, যা সম্পর্কের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে।
কিন্তু বিশুদ্ধ আশ্বাস, সঠিক চিকিত্সার সঙ্গে, আপনি সুস্থ, দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী এবং অন্যদের সাথে পরিপূরক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
> সোর্স:
> ক্র্যাশ এম, বাইস্ট্রাইটস্কি এ। (2017)। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি চিকিত্সা পদ্ধতি স্টিন এমবি, এড। UpToDate। Waltham, এমএ: UpToDate ইনক।
> মানসিক প্রতিবন্ধকতার ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল ডিএসএল -5। 5 ম সংস্করণ আর্লিংটন, ভ্যাঃ আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন; 2013।
> নিউম্যান এমজি, কাস্টংয়ে এলজি, জ্যাকবসন এনসি, মুর জিএ। সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ জন্য চিকিত্সার ফলাফল একটি নিয়ন্ত্রক হিসাবে প্রাপ্তবয়স্ক সংযুক্তি: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) মধ্যে প্লাস সহায়ক শোনা এবং CBT প্লাস আন্তঃব্যক্তিগত মানসিক প্রক্রিয়াকরণ থেরাপি মধ্যে তুলনা। জে কনসাল্ট ক্লিনিক মনোবিজ্ঞান 2015 অক্টোবর, 83 (5): 915-25
> সেলটজার এলএফ (2011)। মনোবিজ্ঞান আজ: কোল্ড মানুষ: কি যে তাদের তোলে? অংশ 1