ঘন ঘন সমস্যার সঙ্গে সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) সংগ্রাম সহ অনেক মানুষ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন থাকার অসুবিধা না হ'ল বিশেষ করে ভারী চাপের সময়। এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি সম্ভাব্য সমাধান হল ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীগুলি এমন ভাবে তৈরি করা যা আমাদের সেরা ঘুম পাওয়ার সুযোগ করে দেয়।
স্বাস্থ্য, ঘুম এবং উদ্বেগ মধ্যে সম্পর্ক
ড। ড্যানিয়েল ক্রিপকে ক্যালিফোর্নিয়ার লা জোলায় স্ক্রিপস ক্লিনিক অফ স্লিপের ঘুম বিশেষজ্ঞ, যিনি একটি বিস্তৃত গবেষণায় অনিদ্রা পরীক্ষা করেছেন।
ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমের রোগগুলি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। যে কোন জায়গায় 50 থেকে 70 মিলিয়ন আমেরিকানরা দীর্ঘকালের জন্য হতাশায় ভোগে। শুধু ঘুমের অনুভূতি ছাড়াও, এটি কাজের পারফরম্যান্সের ক্ষতি করতে পারে, মোটর ফাংশনকে বিলম্বিত করে, শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এমনকি জীবন দীর্ঘস্থায়ীও হতে পারে।
GAD সঙ্গে যারা, ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যথেষ্ট বিশ্রাম না থাকা আপনাকে অবলীলায় এবং খিটখিটে করে তোলে, আপনাকে অপূর্ণতা বোধ করে। এই আপনার উদ্বেগ জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে, আপনার উপসর্গ বৃদ্ধি
ঘুম এবং GAD একটি চক্রের সাথে সংযুক্ত করা হয়। কারণ আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বিগ্ন, আপনি ঘুম ঘুম কষ্ট আছে। যখন আপনি ঘুমাতে পারছেন না, তখন আপনি আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন, আর তাই এই বিপজ্জনক চক্র দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ছাড়া আসে না।
উন্নত ঘুমের জন্য ক্রিপাকের দৃষ্টিভঙ্গি
ডাঃ ক্রিপকে বিশ্রামের গুণমান উন্নত করতে সাধারণ অভ্যাসগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য দরিদ্র ঘুম ও ভাল ঘুমের পরীক্ষা করে। মূলত, ডাঃ ক্রিপেকের দৃষ্টিভঙ্গি এবং বেশ কিছু সাপোর্টিং ফ্যাক্টর দুটি প্রধান পয়েন্ট রয়েছে। প্রথমটি হল একযোগে ঘুম থেকে উঠে যেকোনো সময় আপনি ঘুমানোর সময় যাবেন না।
আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপ করা প্রয়োজন যখন আউট চিত্রে এবং আপনার মান জাগিয়ে আপ সময় যে করতে। আদর্শভাবে, এটি রাতে আপনি একটি নিয়মিত সময় ক্লান্ত পেতে সাহায্য করবে, এটি সহজ ঘুমিয়ে পড়া।
এটা সময় যে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতি দিন রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি সপ্তাহান্তে ঘুমাতে প্রলুব্ধ হতে পারে, এটি আসলে ব্যাকফায়ার হতে পারে। ঘুমের উপর "ধরা" এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করা অসম্ভব হয়ে গেলে শুধুমাত্র কাজে ফিরে যাওয়ার সময় বিশ্রাম নিতে আরও কঠিন হবে।
দ্বিতীয় বিন্দুটি হল, ক্লান্ত হওয়ার সময় আপনাকে কেবল ঘুমাতে যাওয়া উচিত। বিছানা মধ্যে tossing এবং বাঁক কেবল কারণ ঘড়ি একটি নির্দিষ্ট সময় পড়তে পারেন আসলে ঘুম আরও কঠিন যদি আপনি একটি অতিরিক্ত আধা ঘন্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন। যদি 20 বা 30 মিনিট পরে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন না, উঠুন এবং কিছুটা শুকনো করুন, যেমন একটি বই পড়া, যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। টেলিভিশন দেখার অথবা কম্পিউটার ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন, আলোকে জাগ্রত রাখতে আপনি কি করতে পারেন? ক্রিপকে অ্যালকোহল, ক্যাফিন, ঘুম এডস এবং বিছানায় সময় কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনি ঘুমের চেষ্টা করেন না।
কত ঘুম যথেষ্ট?
ডঃ ক্রিপিকে উল্লেখ করে বলা যায় যে গবেষণাটি এই ধারণাকে সমর্থন করে না যে, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য মানুষকে রাত্রে 8 ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন। অনেক পেশাদার মানুষের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমের পরিমাণ দেখতে পায় যেখানে কিছু লোকের প্রয়োজন হয় এবং অন্যেরা অপেক্ষাকৃত কম কাজ করার প্রয়োজন হয়।
অতএব, সুস্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট ঘুম না হওয়া সম্পর্কে উদ্বেগজনক বিষয় আসলে ঘুম গবেষণার দ্বারা সমর্থিত নয়। অবশেষে, প্রত্যেকের জন্য কোন পদ্ধতির কাজ হয় না। যদি এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য কাজ না করে তবে আপনার পদ্ধতিটি খুঁজে বের করার জন্য অনুসন্ধানটি চালিয়ে যান।
আপনার উদ্বিগ্নতা ঘুমাতে আপনার ক্ষমতা ক্ষতি করতে থাকে তাহলে, আপনার থেরাপিস্ট বা আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে তারা আপনার প্রয়োজন বিশ্রাম পেতে সাহায্য করার জন্য চিকিত্সা বা ঔষধ সহ, আপনি চিকিত্সা বিকল্প প্রস্তাব করতে সক্ষম হবে।
সূত্র:
কলটেন, এইচ। স্লিপ ডিসঅর্ডার এবং স্লিপ ডেভিয়েশন , ২006।
ক্রিপি, ডিএফ "ঘুমের সময়কাল এবং অনিদ্রা সহ মৃত্যুর সাথে সম্পর্কযুক্ত" আর্কাইভস অফ জেনারেল সাইকোলজি , 2002, 131-136।