একটি পুনরুদ্ধার অ্যালকোহল হিসাবে ঘুম সমস্যা অভিজ্ঞতা

এলকোহল বিমোচন এবং পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে ঘুম ভাঙা

অ্যালকোহল ব্যবহার রোগ সহ অনেক মানুষ ঘুম সমস্যা আছে তারা সহজেই ঘুমাতে পারে কিন্তু রাতের শেষভাগে অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে তাদের ঘুম ভেঙ্গে যায়।

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া যদি, এমনকি মাঝে মাঝে, আপনি সম্ভবত ঘুম সমস্যার অভিজ্ঞতা আছে। আপনি কি জানেন না যে আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ করেন এবং প্রশস্ত থাকেন তাহলে আপনি পানীয় বন্ধ করার পর দীর্ঘক্ষণ উল্লেখযোগ্য ঘুমের সমস্যা থাকতে পারে।

মদ্যপান বন্ধ করে যারা বেশিরভাগ মাদক গ্রহণ করে, তারা স্বাভাবিকের শুরুতে ঘুমাতে পারছে না; এটি সবচেয়ে সাধারণ অ্যালকোহল প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম এবং যেটি পুনরুজ্জীবিত হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

সাধারণত পুনরুদ্ধারের ঘুম সমস্যা

গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল অপসারণের উপসর্গ বন্ধ হওয়ার পর ঘুমের অসুবিধা দীর্ঘ হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে:

• মদ্যপান বন্ধ করার পর ঘুমের সমস্যাগুলি বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
• ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের চেয়ে মদ্যপ পুনরুদ্ধারের ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা দেখা দেয়।
• অ্যালকোহল পুনরুদ্ধারের অনেক ঘুমের সমস্যা ছিল যে তাদের অ্যালকোহল নির্ভরতা predate।

খারাপ ঘুমের মান, কম গভীর ঘুম

ক্যালগারির ইউনিভার্সিটি অফ শ্যাভান কর কুকি বলেন, "তিন বা ততোধিক পানীয় স্বাভাবিকের চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে নিদ্রাচ্ছন্ন হওয়ার কারণ গড়ায়।" "তবে ঘুম ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যে ঘুমের জন্য শুধুমাত্র অ্যালকোহলের একমাত্র বাস্তব সুবিধা। অধিক প্রচলিত, বিভ্রান্তিকর প্রভাবগুলি আরও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, যথেষ্ট ঘুম নেই। "

তিনি লক্ষ্য করেন যে যখন মদ্যপ সক্রিয়ভাবে পান করা হয় তখন তাদের এই ধরনের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তবে প্রত্যাহারের পর তারা দুই থেকে ছয় মাসের নিষেধাজ্ঞা জারি করতে পারে। তিনি উল্লেখ করেন যে যদি আপনি পর্যাপ্ত ভাল মানের ঘুম পেতে সক্ষম না হন তবে পুনরুদ্ধার এবং বিরতি আরও চ্যালেঞ্জিং।

ঘুম নেই Restorative

এলকোহল পুনরুদ্ধারের লোকেরা ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়, রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং মনে হয় যে তাদের ঘুম পুনর্বিবাহ করা হয় না। ল্যাবের গবেষণায় এক বছরেরও বেশি সহনশীলতা থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে গভীর ঘুমে এবং REM ঘুমের অস্বাভাবিকতার হার কমে যায়।

ক্যালগারির বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ডেভিড হজিনস বলেন, "স্লিপের পুনরুদ্ধার সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি খ্যাতি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির জন্য স্থায়ীভাবে ফিরে আসার একটি শেষ বিষয়।" "এটি পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি সম্ভাব্য দ্রুতগতি হিসাবে স্বীকৃত।" 1২-ধাপে সম্প্রদায়ের মধ্যে, খুব সামান্য কথা বলা আছে যা পুনরুত্থানের ঝুঁকির কারণগুলি বর্ণনা করে, এটিটি HALT বলা হয়। যারা ক্ষুধার্ত, ক্রুদ্ধ, লোনেল বা ক্লান্ত, তাদের একটি ঝুঁকি রয়েছে নিঃসন্দেহে, এক ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে এমন একটি উপায়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। "

ঘুমের সমস্যা মাস জন্য শেষ করতে পারেন

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মদ পান করার পর শর্ট -লম্বা ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় পক্ষের মাদকদ্রব্যেরও একইভাবে ঘুমাতে পারে। স্বাভাবিকভাবে, ঘুমানোর সমস্যাগুলি ঘুমের রক্ষণাবেক্ষণের চেয়েও খারাপ ছিল, কারি এর গবেষণা অনুযায়ী। "সবচেয়ে insomniacs ঘুম থেকে পেয়ে সমস্যা এবং ঘুম থাকার সমস্যা একটি সমন্বয় আছে," Currie বলেন।

"আমাদের ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে, বেশিরভাগ মদ্যপদের পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে উভয় ধরনের অনিদ্রা রয়েছে কিন্তু সমস্যাটি সাধারণত খারাপ।"

ঘুমের সমস্যা মদ্যপান

অ্যালকোহল উপর নির্ভরশীল হওয়ার আগে পুনরুদ্ধারের অনিদ্রার সম্মুখীন অনেক মানুষ ছিল অনিদ্রা এছাড়াও। কারি নোটগুলি যে ক্রনিক অনিদ্রা সাধারণ প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 10 থেকে 15 শতাংশ প্রভাবিত করে, কিন্তু তার গবেষণার অর্ধেক অর্ধেক আগে অ্যালকোহল নির্ভরশীল হওয়ার আগে অনিদ্রা ছিল। "যদিও আমরা এই তথ্য থেকে অনিদ্রা এবং মদ্যাশক্তি মধ্যে কোন কার্যকারিতা সংযোগ নির্ণয় করতে পারে না, এটি নমুনা প্রাক শৈলী ঘুম সমস্যা যেমন উচ্চ হার উপেক্ষা করা কঠিন," তিনি বলেছেন।

অনিদ্রা জন্য চিকিত্সা

পুনরুদ্ধারের অনিদ্রার জন্য প্রথম চিকিত্সা স্বভাবক, এবং অনেক রোগী উন্নতি দেখতে পাবেন। অনিদ্রার নির্দিষ্ট চিকিত্সার জন্য, আচরণগত থেরাপির ঔষধের পরিবর্তে পছন্দসই চিকিত্সা করা হয়, যেমনগুলি কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে এবং তারা স্বরাষ্টির সাথে হস্তক্ষেপ করবে না। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের পুনরুদ্ধারের জন্য অনিদ্রার জন্য অনিশ্চয়তার জন্য ঔষধ নির্ধারণের ঝুঁকি ও উপকারিতাগুলি উপভোগ করতে হবে, যদিও কিছু পুনরুক্তি প্রতিরোধের ঔষধগুলি ঘুমের উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে

ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন

অনিদ্রা হ্রাস বা প্রতিরোধ করার জন্য, ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন একটি নিয়মিত ক্রমবর্ধমান সময় পালন করা, অপ্রত্যাশক্তি এড়িয়ে যাওয়া, এবং সন্ধ্যার মধ্যে ক্যাফিন মত উত্তেজক থেকে বিরত থাকা।

_{সোর্স}

> ব্রাওয়ার কেজে অ্যালকোহল ব্যবহার রোগ সহ বয়স্ক রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা এবং মূল্যায়ন। অ্যালকোহল 2015; 49 (4): 417-427। ডোই: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003।

> গাইগার-ব্রাউন জেএম, রজার্স ভিই, লিউ ডব্লিউ, লুডেমম ইএম, ডাউনটন কেডি, ডায়াজ-আবদ এম। কমোরবিড অনিদ্রা সহ ব্যক্তিবর্গের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম মেডিসিন পর্যালোচনা । 2015; 23: 54-67। ডোই: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007।

> Roehrs টি, রথ টি। > ঘুম , এবং ঘুমের রোগ। মধ্যে: Verster জে, ব্র্যাডি কে, Galanter, কনরোড পি, সম্পাদক। ঔষধের অপব্যবহার এবং চিকিৎসাবিহীন অসুস্থতা নিউ ইয়র্ক এনওয়াই: স্প্রিংগার; 2012. পিপি। 375-385